30Jul
Ranting ne doit pas être un gaspillage de souffle et de temps. Vous pouvez transformer une diatribe en un puissant outil de productivité.Apprenez à transformer votre sens de la victime et l'irritabilité en autonomisation et en clarté mentale.
En décodant le désordre émotionnel derrière une diatribe, vous pouvez découvrir quels changements doivent être faits dans votre vie pour vous épargner du chagrin et du temps. Mais vous devez d'abord brasser les sentiments irritants avant de pouvoir comprendre ce qui les a provoqués - et ensuite faire quelque chose de productif à ce sujet.
Les récompenses d'une diatribe sincère ne sont pas faciles. Vous devez mettre dans le travail, transpirer, et peut-être des larmes et affiner votre art de la diatribe. Vous devez être prêt à perdre le contrôle avant de pouvoir créer de l'ordre à partir du chaos émotionnel.
Voici sept étapes cruciales pour transformer une diatribe en outil de productivité:
1. Accordez-vous la permission de Rant
La société a du mal à digérer la colère. La moindre goutte dans la circulation sanguine est signe que vous êtes sauvage. Mais la colère est simplement un signal qui a été biologiquement câblé au cours des siècles d'évolution. Il est là pour vous alerter du danger - des choses dans votre environnement( ou même de vous-même) qui vous empêchent d'atteindre avec succès vos objectifs dans la vie. Maintenant, cette menace peut être réelle ou perçue, mais c'est hors de propos. Lorsque votre corps passe en mode alerte, votre travail consiste à faire attention et à faire quelque chose.
Pour vous donner la permission de déclamer, vous devez voir la colère pour ce qu'elle est vraiment: un signal de menace. Une fois que vous vous rendez compte que la colère n'est qu'un signal auquel vous devez prêter attention, vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable, dangereux ou immature pour avoir l'envie de vous décourager.
Ranting donne une voix à la colère, l'irritation, la frustration et la colère. Ranting vous aide à connecter avec ce signal de menace. Donnez-vous la permission de vous décourager, jusqu'à ce que vous sachiez quel est ce signal.
Vous pouvez vous dire, "Man, je suis vraiment excité en ce moment. Je vais prendre ce temps pour sortir cette diatribe de mon système. Parce qu'il est important de prêter attention à ce qui se passe, afin de m'assurer que je n'ignore pas quelque chose de dangereux pour ma santé, ma productivité ou ma réussite. »
2. Choisissez un moment et un endroit
Une fois que vous vous autorisez à raconter, vous devez savoir quand, où et comment vous allez le faire.
: Le meilleur moment pour déclamer est dès que vous commencez à vous sentir contrarié par le déclencheur. Lorsque les circonstances ne le permettent pas, vous pouvez reporter à plus tard. Plus tard, c'est bien, mais trop tard peut vous donner le temps de vous rafraîchir et de penser aux choses sous un angle différent. Ce qui rend plus difficile d'entrer en contact avec vos sentiments originaux.
Ce n'est pas une bonne idée d'aller dormir avant une diatribe, parce que cela calmera votre système nerveux et fera en sorte que tout semble bien se passer pendant un moment. Les apparences trompent;Si tout était A-OKAY alors vous n'auriez pas eu l'envie de se décourager en premier lieu.
Ce n'est pas une bonne idée de manger un gros repas avant une diatribe, parce que la digestion élimine votre énergie et votre capacité à s'emporter.Évitez les substances psychotropes, car elles ne sont ni utiles ni saines.
Où : Le déchaînement doit être fait dans un endroit où vous vous sentez suffisamment à l'aise pour être complètement honnête sur la façon dont vous vous sentez. Votre diatribe doit être sous une forme brute pour que vous puissiez façonner quelque chose de significatif. Si c'est faux, c'est juste une perte de temps. Si c'est forcé, ce n'est pas utile. Si vous essayez d'être logique, cohérent, présentable, ou politiquement correct - vous allez couper votre coup de gueule avec le revêtement de sucre et la défensive inutile.
Ranting est tout à propos de vous et de votre point de vue complètement biaisé - si seulement se déchaîner dans un espace où il peut être tout sur vous. Cela signifie généralement en privé.
En bonne compagnie ou en privé? C'est bon de se décourager en présence d'un bon ami ou d'une autre personne en qui vous avez confiance - mais seulement s'ils peuvent respecter votre diatribe et ne pas interrompre ou influencer ce que vous avez vraiment à dire.
Il est également acceptable de divaguer dans un espace public tant que personne n'est blessé dans le processus, comme sur votre blog personnel. Gardez à l'esprit que l'anonymat en ligne a ses mérites - pour des choses comme la sécurité d'emploi, le maintien d'amitiés ou le développement de votre marque personnelle. Gardez aussi à l'esprit que les personnes qui se déchaînent en public essaient généralement de faire plaisir à un public ou de divertir au lieu d'aller vraiment au cœur de leurs sentiments. Ce n'est pas la déclamation sous forme brute, mais la diatribe domestiquée. Et ça tombe court parce que c'est dilué.
3. Définir quelques règles de base
Une fois que vous avez déterminé quand, où et au sein de la société où vous allez vous déchaîner, vous devez vous en tenir au plan. Il est important que vous soyez le seul à diriger la diatribe, et qu'il ne conduise pas vous par les cornes. Afin de transformer une diatribe en outil de productivité - vous devez utiliser la diatribe comme un tremplin pour trouver des réponses constructives à des problèmes clairs dans votre vie.
Pour ce faire, vous devez prononcer sur vos termes , et ne pas simplement en parler pour le plaisir. Votre but est l'imprudence contrôlée, pas seulement l'insouciance. Cela nécessite des règles de base.
La première règle de base que vous devriez avoir pour une diatribe est:
"Je suis d'accord pour ne blesser personne( y compris moi) physiquement, émotionnellement ou psychologiquement, dans le processus de ma diatribe personnelle."
le public peut devenir difficile, et dessiner les lignes devient difficile. Encore une fois, c'est plus sûr de se décourager en privé.
A deuxième règle de base importante que vous devez avoir est:
"Le but de ma diatribe est d'être brutalement honnête sur ce que je ressens en ce qui concerne Billy / la météo / Tante Jane / ma voiture. Afin de comprendre comment améliorer finalement ma relation avec Billy / la météo / Tante Jane / ma voiture. Ou pour s'éloigner de la relation malsaine. "
Votre objectif à court terme est de se plaindre de Billy / la météo / tante Jane / votre voiture. Mais votre objectif à long terme est de trouver comment mener votre entreprise de la manière la plus productive possible. Lorsque vous mettez cette règle de base dans la diatribe, vous avez plus de marge de manœuvre à court terme pour être aussi productif que possible à long terme. Le court terme consiste à identifier les problèmes. Le long terme consiste à trouver des solutions.
A troisième règle de base vous devez avoir est:
"Je ne vais pas agir sur les décisions d'éruption. Au lieu de cela, j'attendrai que je finisse de fulminer, que je revienne en mode normal et que j'aie attendu au moins 24 heures avant de prendre n'importe quelle action. "
Cela vous donne aussi la liberté de dire des choses que vous ne voulez pas.vraiment agir ou planifier des choses que vous ne ferez pas vraiment. Le fait est que si vous sentir comme agissant sur certaines choses ou de faire certaines choses - vous devez le reconnaître. Ce qui est une question distincte entièrement de suivre réellement. Et ceci est lié à l'étape 7.
Existe-t-il d'autres règles de base utiles auxquelles vous pouvez penser?
4. Détournez votre coeur
Même si vous vous donnez la permission de déclamer, choisissez une heure et un lieu, et montrez-vous - la déclamation peut toujours être un défi. Tout d'abord, il n'est pas confortable de perdre le contrôle ou de se sentir impuissant. Ce n'est pas drôle d'admettre que vous êtes en colère en premier lieu. Et ce n'est certainement pas une fête qui reconnaît à quel point votre collègue vous a été impoli hier ou à quel point votre voisin d'à côté est inconsidéré de votre chat.
Voici quelques astuces pour vous déchaîner:
Coupez court: Ne vous inquiétez pas de vous expliquer ou de construire ce que vous voulez vraiment dire avec une histoire en premier. Dis-le juste. Dites-le à haute voix. Dites-le clairement. Exactement comment vous voulez le dire. Est-ce que ton meilleur ami est un gros méchant parce qu'il t'a abandonné pour une fille? Puis commencez là avec "Bigger-Than-Big Meanie."
Ne faites pas d'excuses: Donc votre copain est tombé la tête sur les talons pour cette fille? Et ça fait encore mal? Reste avec le mal, ne fais pas d'excuses. Briller sur ses actions et chercher des excuses ne vous fera aucun bien. Cela vous empêchera d'entrer en contact avec le problème - que votre meilleur ami ne passe plus de temps avec vous. Et si vous êtes distrait du problème, la productivité sort par la fenêtre. Parce que vous garderez rancune et ressentez du ressentiment avec le temps, aurez recours à l'agressivité passive, chercherez ouvertement à vous venger, auriez du mal à vous concentrer sur votre travail, mettez fin à la relation d'une manière abrupte, injuste et douloureusevotre confiance en soi.
Motif de suspension: La raison n'a pas sa place dans une diatribe. Période. La raison est de parler calmement au cours d'une réunion d'affaires, ou de rédiger un contrat avec votre propriétaire. Ranting est pour entrer en contact avec ce que vous ressentez vraiment à propos de quelque chose qui vous frotte dans le mauvais sens. Ranting est pour se concentrer entièrement sur vous - afin que vous puissiez savoir ce qui doit être fait pour mieux se concentrer sur votre santé, votre productivité et votre succès.
Sautez le pistolet: Est-ce que vous avez l'impression que votre meilleur ami va bientôt arriver? Ou a-t-il l'impression que plus il courtise sa nouvelle amie, plus il t'ignorera? Jusqu'à ce que vous soyez juste un grain de poussière sur son radar? Eh bien, si c'est comme ça, exprimez-le. Obtenez le tout hors de votre système. Projetez le pire scénario possible. Cela pourrait très bien arriver. C'est important pour toi de regarder. Parce que c'est juste l'évolution qui fonctionne pour vous. La colère a été conçue pour vous alerter du danger, présent et futur. Il est dangereux pour votre santé psychologique de s'associer avec un meilleur ami qui vous traite comme un grain de poussière. Alors saute le pistolet, et écoute.
Oubliez vos manières: Bon, "Biggest-of-Big Meanies" est un peu faible. Si c'est trop faible pour votre diatribe, remplacez-le par un descripteur plus fort. Cela peut signifier dire adieu à la rectitude politique ou au respect ou à la compréhension - ou tout ce qui vient avec le fait d'être un meilleur ami. Déclamer n'est pas une question de rectitude politique, de respect ou de compréhension. Il s'agit de zoner sur ce qui vous dérange et d'étaler cela à travers les mots qui expriment les sentiments bruts. Cela peut signifier recruter toute une liste de mots non-gentils.
Soyez non censuré: La meilleure façon de tuer une diatribe est de la censurer. Et puis vous vous retrouvez avec des sentiments inexprimés et un problème qui n'est pas résolu. Alors gardez-le non censuré.Et cela signifie dire des mots coquins si cela semble naturel. Saviez-vous que jurer peut être utile à votre santé mentale et physique? Une étude de 2009 a montré que les personnes qui ont déclaré que leur juron de choix était mieux en mesure de tolérer la douleur dans un cadre expérimental contrôlé que ceux qui ne l'ont pas fait. Le fait de jurer vous aide à faire face à la douleur( que la colère signale aussi) parce que cela lui donne une voix.
Center sur vous-même: Ranting est tout sur vous. Comment vous avez été lésé.Comment vous avez été miné.Le respect que tu mérites. Vos efforts qui ne sont pas reconnus. Gardez la diatribe autour de vous - vous êtes le centre d'attention. N'essayez pas de psychanalyser pourquoi Billy déteste votre chat - restez fidèle à ce que vous ressentez. Ou, si psychanalyser pourquoi Billy déteste votre chat vous fait vous sentir mieux, allez-y. Le but est de ne parler que de ce qui finalement vous fait sentir entendu. Même si vous vous découragez seul dans votre chambre, vous êtes toujours entendu. Vous apportez un problème à votre conscience afin que vous puissiez le gérer de façon productive.
6. Décodez votre Rant
Une fois que vous avez fini de déclamer, prenez autant de temps que nécessaire pour revenir à une vie normale. Obtenez un verre d'eau. Prends une douche froide. Aller se promener. Fixe un dîner pour toi et ton chat.
Mais après avoir fait une bonne pause, vous devez vous rappeler cette deuxième règle de base:
"Le but de ma diatribe est d'être brutalement honnête à propos de Billy / la météo / Tante Jane / ma voiture. Afin d'être clair sur la façon de finalement améliorer ma relation avec Billy / la météo / Tante Jane / ma voiture. Ou pour quitter la relation malsaine. »
Cette règle de base vous tient responsable - responsable - de transformer votre diatribe en quelque chose de productif.
Afin de rendre votre rant utile, vous devez décoder .Déterminez comment vous pouvez traduire les sentiments bruts en étapes réalisables - qui vous épargneront du chagrin et du temps, ainsi que d'autres ressources personnelles.
Voici quelques suggestions pour décoder votre diatribe:
Recherchez la violation de limite:
Les choses ne vous cochent pas pour aucune raison. Vous êtes généralement coché quand quelqu'un ou quelque chose a violé vos limites personnelles. Les limites personnelles sont des limites imaginaires que vous créez afin de protéger votre santé et votre santé mentale. Ces limites vous empêchent de consacrer votre temps ou d'autres ressources personnelles au-delà du point critique. Parce que quand vous dépensez votre temps ou d'autres ressources au-delà du point critique - vous finissez par être stressé, improductif, et finalement en mauvaise santé.
Vous pourriez avoir une limite pour la dernière heure pendant la journée où vous répondrez à un texte. Disons que vous allez au lit à 22 heures chaque soir, et ont besoin d'au moins une heure pour se détendre avant de se coucher. Une nuit normale, vous arrêtez tous les e-mails, bavarder, et envoyer des SMS à 21 heures. Vous vous couchez une heure plus tard et vous vous réveillez le lendemain matin en vous sentant rechargé et rafraîchi.
Maintenant disons qu'une nuit vous oubliez d'éteindre votre iPhone. Vous recevez un texto de votre ami à 21h15.Vous allez de l'avant et envoyez un message, pensant que ce sera rapide. Mais il vous envoie de nouveau des messages et vingt messages plus tard, vous voyez qu'au lieu de vous poser une question inoffensive( ce qu'il a fait avec ce premier texte innocent), votre ami voulait vraiment parler de sa rupture avec la fille de ses rêves.
En ce moment, il est 9h45, et vous devenez vraiment antsy. Au lieu d'être tout prêt à aller au lit, vous vous souvenez que votre ami vous a, après tout, laissé tomber pour cette fille. Et maintenant qu'elle est partie, il ramène vers toi?
Le fait est, vous êtes probablement contrarié pour beaucoup de raisons différentes. L'un d'eux étant que vous n'allez pas vous coucher à l'heure habituelle. Et vous ne vous réveillerez pas le matin en vous sentant rechargé et rafraîchi. Parce qu'en fin de compte, vous avez violé votre propre limite( de ne pas envoyer de textos après 9m).
Soyez honnête quant à savoir si vous avez autorisé cette violation:
Dans l'exemple ci-dessus, vous êtes responsable de la violation des limites. La plupart du temps, les violations des limites impliquent votre action, ou du moins votre consentement. C'est donc une bonne pratique de noter si vous avez un rôle dans l'épreuve.
Recherchez la ressource personnelle que vous devez protéger:
Les limites sont mises en place pour protéger vos ressources personnelles. Lorsque vous gérez efficacement vos ressources personnelles, la productivité est le sous-produit naturel.
Les trois sujets les plus populaires à propos de sont la perte d'argent, le temps perdu, et les relations détruites. Chacun d'eux est une ressource personnelle vitale dans votre vie. L'argent et le temps sont importants pour des raisons évidentes de survie et de santé mentale. Les relations sont importantes parce que c'est à travers elles que vous répondez à de nombreux besoins, tels que le soutien moral, la bonne compagnie, l'affection et le fait d'avoir quelqu'un vers qui se tourner quand les choses deviennent difficiles. Les autres ressources comprennent l'énergie, l'attention, l'empathie et la créativité.
Chaque fois que vous le dites, il s'agit d'une ressource personnelle que vous avez perdue ou que vous risquez de perdre - ou d'une ressource personnelle que vous risquez de perdre. Et si ce n'est pas directement une ressource personnelle, elle peut être considérée comme une ressource personnelle ou vous donner accès à une autre ressource personnelle. Déterminez quelle est cette ressource, puis suivez la suggestion suivante.
Récupérez et / ou protégez vos ressources personnelles lorsque cela est possible:
Une fois que vous savez quelles ressources sont en danger, il est temps de passer à l'action. Confronter les affaires en ligne louche pour obtenir votre remboursement garanti. Découpez des vacances pour compenser toutes les heures supplémentaires. Appelez votre ami depuis la deuxième année, et voyez si vous pouvez arranger les choses.
Cela signifie gérer vos ressources plus efficacement. C'est le cœur de la productivité.
Indice sur les caractères ombrés:
Et puis il y a des moments où vous ne pouvez pas récupérer des ressources perdues ou endommagées. Et vous devez réduire vos pertes et en déplacer une. Pendant ce temps, assurez-vous d'éviter de répéter les mêmes erreurs.
Évitez les caractères ombragés, ou les situations douteuses, qui draineront probablement plus de vos précieuses ressources. Celui que vous avez juré dans votre diatribe est un bon candidat pour un personnage ombragé.Encore une fois, votre diatribe vous donnera des indices sur qui chercher et sur qui vous ne pouvez pas faire confiance.
Définissez un plan d'urgence qui protège vos limites et vos ressources personnelles:
C'est ici que tout se déroule. Obtenez sur papier ce que vous avez appris de votre diatribe.
Notez comment vous allez modifier votre comportement - afin de réduire vos pertes et de minimiser plus de pertes dans le futur. Ce faisant, vous économisez non seulement du temps et d'autres ressources personnelles précieuses. Cela vous épargne aussi le chagrin parce que vous n'êtes plus la victime. Au lieu de cela, vous prenez le contrôle de votre vie et vous êtes beaucoup plus conscient de ce qui se passe.
7. Planifier un plan d'action productif
Photo de Jon Whiles
Le but de votre cœur est de vous aider à aller de l'avant. Et vous aider à comprendre ce que vous pouvez vous permettre de laisser derrière vous.
Vous pouvez transformer une diatribe en un outil de puissance de productivité lorsque vous prêtez attention à vos limites personnelles qui sont mises en place pour protéger vos ressources personnelles. Comme le temps, l'argent, l'énergie et l'attention.
Ranting est juste la bouillonnement de la colère à la surface. La colère n'est qu'un signal de violation passée ou future( réelle ou perçue) de vos ressources personnelles. Lorsque vous vibrer à pleine puissance et écouter les signaux, vous gardez vos ressources personnelles bien gardées, vous évitez ainsi beaucoup de problèmes et pouvez trouver la meilleure façon d'avancer aussi productivement que possible.