Trbuh Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Vježba bez opreme

želim zahvaliti Fitness Blender za strašan videozapis o tome kako Trbuh Fat Burner HIIT trening.Ja ga organizirana u wiki za svakoga s oštećenjem sluha, ili za one koji samo vole čitati korake.Nadam se da ćete uživati ​​

Prije nego što počnemo, važno je znati da ne postoji oprema potrebna, a svaka vježba ima 20 sek na i 10 sec izvan struktura prilikom obavljanja svake vježbe 3 puta.Dok radiš svoj trening bi se osiguralo da se disanje tijekom cijele sjednice.

prva vježba će biti X Burpee 20 sekundi, morat ćete padajućiu push up položaj s nogama širok za početak.

1. 1
   Od push up poziciju dovesti se natrag na svoje noge .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Nakon što su se vratili na svoje noge, morat ćete napraviti X sa svojim tijelom dovršiti jedan krug vježbe .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Dok radite svoj 10 sekundi odmora svakako nastaviti kretati uz lagani jogging u mjestu i ponovite vježbu / ostatak rutinskih 3 puta ukupno za ovu vježbu ,

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

U ovoj vježbi ćete morati obaviti 2 Jack skokova i 4 Visoke koljena

1. 1
   Krenuti s nogama zajedno onda jednostavno iskočiti dok su noge šire od ramena, izvesti ovo dva puta .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Sljedeća obavljati 4 visoke koljena i vratiti na svoj priključak skokova, ponoviti ove poteze za 20 sekundi .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   odstoji 10 sekundi i ponovite sve dok ste učinili ove vježbe 3 puta u ukupnoj .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Sljedeća vježba će biti vijore Kick Čučanj.

1. 1
   započeti ove vježbe udaranje jednu nogu unazad, a zatim vaš sljedeći nogom unatrag .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Nakon udaranja obje noge nakon što će vam trebati da ispusti u čučanj položaj, nakon pada u čučanj položaj jednostavno ćete morati ponoviti vježbu za 20 sekundi, 10sekundi odmora za ukupno 3 puta .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Sljedeća vježba će Evan Burpees.

1. 1
   Padajući u push up položaj s noge ramena width apart .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Donesite svoje noge natrag do .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   eksplodiraju u zraku s skoka .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Kad pada natrag dolje, spustiti se u čučanj položaj .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Nakon što se u čučanj položaj, eksplodirati vratio se s kablovima .

   Drop natrag u push up poziciju i ponovo započne obavljati tijekom 20 sekundi, 10 sekundi odmora i 3 puta ukupno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Sljedeća vježba će biti podijeljen skokova.

1. 1
   skok i staviti jednu nogu naprijed .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Jump je još jednom i staviti svoj stražnja noga naprijed, alternativni ovaj pokret 20 sekundi, 10 sekundi odmora i 3 puta ukupne .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   U ovom trenutku možete uzeti pauzu za vodu, ali ne zaboravite da se kreće što je moguće više .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Sljedeća vježba će biti Butt Kickers.

1. 1
   Alternativna noge, a vrlo brzo jogging kick noge unatrag pogoditi stražnjica .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Nastavite ovaj pokret Alternativna svaku nogu za 20 sekundi, 10 sekundi odmora i 3 ukupno vrijeme .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Sljedeća vježba će biti naklonila Jump udarci.

1. 1
   Započnite udaranje lijevu nogu na svoju desnu stranu iza sebe .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Donesite svoje noge natrag zajedno onda skočiti .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Nakon skakanja ćete morati izmjenjivati ​​noge tako mrda desnu nogu na svoju lijevu stranu iza svoje tijelo .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Donesite svoje noge zajedno i još jednom skočiti ponovite pokret kreće natrag u svoju lijevu nogu, ponovite pokret 20 sekundi, 10 sekundi odmora i za 3 puta ukupne ,

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Sljedeća vježba će biti gore i OUT

1. 1
   Start out obavljanjemnormalna jumping jack .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Umjesto obavljanja drugi normalan jumping jack, jeku svoje ruke prema naprijed ispred vas, umjesto nad glavom poput tradicionalnog skakanje priključak, alternativni ovom pokretu za 20 sekundi, 10 sekundi odmora i za 3 puta ukupno .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Sljedeća vježba će biti Statični Čučanj

1. 1
   potonuti u svoj čučanj položaji ostati u tom položaju 20 sekundi, 10 sekundi odmora i 3 puta ukupne .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Završni vježbe će biti 3,2,1 iskorak.

1. 1
   početi u iskorak položaju .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Jump prebacivanju položaja nogu .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Kap natrag u svoj iskorak položaj izmjenične pokrete tijekom 20 sekundi, 10 sekundi odmora i 3 puta ukupne .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Provjerite je na zaključak vi ohladiti sesije .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

ste završili svoj trbuh masnoće hiit( High Intensity Interval Training).

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili poštom na komentarimau nastavku.