Upravljanje Porcija kontrola za mršavljenje

Ovaj vodič je dio serije članaka o poboljšanju i održavanju svoje zdravlje i wellness.

upravljački sklop je ključ gubitka težine, ali mnogiljudi nisu svjesni toga.

Za većinu ljudi, prvo što oni misle o tome kada je u pitanju gubljenje težine je rezanje natrag na nezdrave masti i šećera.Oni zamisliti zamjenu ukusna pomfrit sa ne tako ukusna pari krumpir, ili ukusne pržene pileći file sa blag kuhana pileća prsa.Dok su ovi koraci sigurno ne pomažu neki ljudi izgubiti težinu, oni se ne bave pravi problem, pa su stoga nešto nerealno.

idemo van jesti, te u većini restorana, kuhana piletina i pari krumpir nisu opcija.Isto tako, idemo u kino i imaju kokice, ili zaustaviti i imati vrećicu čipsa ili neki drugi obrok s vremena na vrijeme.Dakako, možemo ih zamijeniti sa zdravom hranom, ali je bolja opcija da je lakše živjeti.To je poznato kao upravljački sklop.

Upravljački sklop doslovno znači kontroliranje veličinu porcije hrane, ali to također znači mnogo više svjesni hrane i marketing nego većina ljudi.Na primjer, vjerojatno ste primijetili da je u televizijskim reklamama i filmovima, uvijek vidjeti ljude s ogromnim pločama hrane, divovske zdjele žitarica, a jede direktno iz vrećice čipsa.Međutim, to su apsolutno nije točno dijelove.U stvari, oni su obično dovoljno za nekoliko ljudi.

Na primjer, brzi pogled na web stranici Frito Lay pokazuje da Doritos 140 kalorija po porciji.Kao Doritos čini različite veličine vrećica tortilla čips, oni ne navode obroka po vrećici na njihovoj web stranici, ali za referentne svrhe, mali vrećicu čipsa iz automata je oko 1,5 unci( jedna i pol obroka), imali osobni veličine vrećica u većini praktičnost trgovinama je oko 2 unci( dvije porcije).Obitelj veličine torba je 17 unci( 17 porcija).

problem ovdje je da većina ljudi samo pogledajte na poleđini vrećice, vidi da je 140 kalorija, i jesti cijelu vrećicu( ili polovica, ako je velika torba).Iako to može biti nešto manje od 300 kalorija ako ste prigristi na osobnoj veličine vrećice, pola obiteljske veličine torba je oko 1200 kalorija.Sada uzeti u obzir činjenicu da ste vjerojatno ne pranje koje se s vodom, i zapamti da je 40 unci Koks je oko 500 kalorija, a vi ste samo "snacked 'cijeli dan vrijedi kalorija u manje od 20 minuta.

Kada ne naučiti kontrolirati porcije, što gotovo uvijek završavaju dobivanjem natrag svetežina ste izgubili.

Ljudi imaju tendenciju da se prehrani na jedan od dva načina.Ili oni krenuti na nerealnim prehrane, a često ne zbog blag kartonskoj okusom hrane koju su jeli, ili gladovati sami pokušavate izgubiti težinu kroz ne jede.Obje metode su loši, a oni obično ne rade.

metodu koja funkcionira za gubljenje težine je upravljački sklop.Koristeći ovu metodu, kao u slučaju gore sa Doritos tortilla čips, te će izdvojiti jednu veličinu serviranja, i jesti više nema.U slučaju da se pitate samo koliko Doritos postoje u unca, to je oko 11 čips.Ali to nije samo čips;možete kontrolirati porcije za gotovo sve što jesti.Ovdje su neki primjeri:

• pola šalice sladoleda je o veličini od žarulja.
• Jedna šalica jagoda je oko 12 prosječne veličine bobice.
• Jedna šalica žitarica je o veličini baseball( baseballs su puno manji od softballs).
• jedan i pol unce sira je o veličini vašeg palca( ili tri igranje kockicama, ako imate male ili velike palčeve).
• dvije žlice maslaca od kikirikija je veličine loptice za golf.
• tri unce mesa je veličine špila karata.

Sada razmišljam o tim brojevima za minutu.Ako jedna šalica žitarica( veličine porcija) je veličine baseball, a ljudi na televiziji obično izliti zdjelu napuni, oni su jeli tri do četiri porcije u isto vrijeme( obratiti pozornost na koliko ljudi u komedijama dobitiviše od jednog zdjela žitarica, ali nikada nisu dobili mast).Ti si se uči da se instinktivno uhvatiti mnogo više hrane nego što je potrebno, a zanemarite natpise u potpunosti - umjesto temeljeći koliko jedete na trbuhu.

Gubitak težine i kontroliranju porcija je mnogo lakše nego što možda mislite.

Većina od nas imaju ogromne ploče, barem kada je u odnosu na dijelove samo mi je gore spomenuto.Stavljajući 'jednu šalicu' žitarica u većini zdjele će se osoba odmah osjećati kao da jedva ima jedan zalogaj hrane.Isto vrijedi i za meso i povrće.Stavi taj maleni tri unca odrezak si planirate jesti na istoj ploči svoga 16-pantera gostiona obično ide dalje, a vi ćete misliti da je netko igrao okrutna šala na vas.

1. 1
   korištenje manjih tanjura, i odjednom se količina hrane imate na tanjuru izgleda puno veća .

   Dodaj u uvijek dobar savjet jesti polako, a također žvakati hranu u tijesto, a vidjet ćete da se osjećate puni u vrijeme kada završite jesti.Imajte na umu da žvakati hranu za tijesto doslovce znači da žvakanje barem 20 puta, te u mnogim slučajevima, čak 40 puta ili više.{

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Jedite češće, ali manje jesti svaki put, i naći ćete da je vaš želudac smanjuje .

   To je nešto drugo puno ljudi nisu svjesni.Želudac raste i skuplja, ovisno o tome koliko jedete i koliko često ste ga jesti.Ne jede ništa neće izazvati vaš želudac brzo smanjiti na relativno maloj državi, koja previše jede, ona će se brzo proširiti.Što je veći vaš želudac, više hrane će htjeti da jede prije 'osjećaj' pun.Po jesti manje obroke češće, vi ćete prevariti želudac u uvijek 'osjećaj' pun, a smanjuje to je veličina u tom procesu.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Stick za prirodne hrane, i pokušati ih jesti 'cijelu' kad god je to moguće .

   veliki primjer za to je sok.Ti si bolji od jede cijelu naranču nego što su pili osam unca čaša soka od naranče( jedna veličina porcija).To je zato što je narančasta, ili bilo koji drugi plod u tom slučaju, je "cijeli" hranu.Vaše tijelo uspijeva na cijelu voćku, a ne samo dio.Potrebno je tri do četiri naranče da bi jedan od osam pantera čašu soka.Ako samo piti sok, ti ​​nedostaje sve vlakana i vitamina, naravno, sadržana u naranče.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Koristi visokih tankih naočala piti iz .

   možete testirati svoju percepciju s tim.Ulijte 8 unci sok u čašu za mjerenje, a zatim ga sipati u visokom tankom staklu.Zatim usuti isti iznos u kratkom masti stakla.U većini slučajeva ćete vizualno odlučiti da u kratkom masti staklo nema što više tekućine u njoj kao visok tanko staklo - iako već znate da su isti!Ovo je još jedan izvrstan primjer kako nas naše misli prevariti preko upravljačkog sklopa i gubitak težine.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Gubitak težine može biti izazov, pogotovo ako se pokušavate prestatipušenje također.Ponekad je najbolje učiti kontrolu porcija prije nego što pokušate prestati pušiti.Na taj način imate veću kontrolu nad sobom i svojim dijelovima.
• Uvijek podijeliti obrok s prijateljem kad se jelo u restoranu.Jednom kada počnete prakticirati kontrolu porcija, vidjet ćete da je prosječna restoran glavno jelo će se činiti kao da se nahrani deset ljudi.
• Zabavite se sa upravljačkim sklopom.Nakon što uspiju smanjiti svoje porcije na velikim pločama normalnim, vratite se svojim starim divovske ploče jednu noć za smijeh.
• Ako ste već počeli prestati pušiti, samo vježbati kontrolu porcija, ali ne brinite o aspektima mršavljenja samo još.To je dosta teško prestati pušiti bez potrebe brinuti o kontroli dijela u ranim fazama.Čeka tjedan ili tri neće ništa promijeniti, i učinit će proces mnogo lakše za vas.

sljedećim člancima, vladine stranice, i medicinski časopisi su korišteni u ovom priručniku.

• American Cancer Society
• Centri za kontrolu i prevenciju bolesti( CDC) zlouporabe
• droga( NIH)
• Zdrave Kanađani
• Djeca Zdravlje
• National Cancer Institute
• nacionalnih zdravstvenih usluga( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• kraljice Viktorije Quit Org
• bez dima
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, pitatipitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.