Sprječavanje i kontrolu visokog krvnog tlaka

Ako ste pod utjecajem visokog krvnog tlaka, možda ne znamto sve dok ne bude prekasno.To je zato što ne postoji općenito rani simptomi za vas da primjetiti, ili neke simptome poput krvarenja nosa može se zanemariti i pripisati stvari kao što su suhe topline ili stres.Važno je biti svjestan od faktora rizika i poduzeti preventivne mjere kako bi se, kako bi se izbjeglo visok krvni tlak i održavati zdrav raspon krvnog tlaka.Svi su u dobi od 22 bar bi trebao dobiti njihov krvni tlak svojim liječnikom ili koristiti home uređaj to provjeriti.Na taj način možete prilagoditi svoje ponašanje prema potrebi zadržati zdrav krvni tlak, ili tražiti daljnju liječničku pomoć za smanjenje visokog krvnog tlaka, ako ste se već pogođeni.

krvni tlak jeizraz koji se koristi za mjerenje tlaka koji krv gura prema zidovima naših arterija puteva.Postoje različite dostupne metode za mjerenje krvnog tlaka koji se ugraditi pod tlakom ruka bend i čitanje zvuka krvi čini kao da pulsira natrag kroz vene.Visoki krvni tlak je izraz za kada je tlak previše za našu arterijski sustav.Zamislite crijevo s vodom koja prolazi kroz nju, ali možete smanjiti protok vode dolazi iz blokirajući izlaz točku.To uzrokuje pritisak izgraditi i voda će sada gurati i savijati bokove šmrk.To je slična stvar na ono što se može dogoditi unutar vašeg tijela, što dovodi do ozbiljnih komplikacija kao što su zatajenje srca, pa kontroli krvnog tlaka treba biti nešto na svačijem umu.

1. 1
   obiteljsku povijest visokog krvnog tlaka .

   Kao i kod mnogih stanja, genetika može igrati ulogu u svom rizik za visoki krvni tlak.Istraživanja pokazuju da je rizik od razvoja visokog krvnog tlaka povećava se kada su članovi obitelji koje pate od ovog stanja.Ti bi biti najveći rizik ako je roditelj ili baka ili djed je razvio visok krvni pritisak.Genetska istraživanja pokazuju da postoje određeni geni koji su uključeni u osoba s visokim krvnim tlakom, što daje dodatne dokaze da je rizik može biti nasljedna.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   godine starosti i nacionalnost .

   rizik od visokog krvnog tlaka povećava s dobi, a također pokazuje znakove da su češći u afričkih Amerikanaca, kao i Tihog Island( polinezijski i Melanesian) etničkih skupina.Nije poznato da li je to zbog specifičnih genetika ili dijeta obično konzumira u odgovarajućim kulturama.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Dijeta .

   Vaša prehrana može utjecati na vaš krvni tlak i dovesti do visokog krvnog tlaka.Kolesterol i slana hrana može biti uzrok visokog krvnog tlaka, a sol se više rizično za ljude koji imaju dijabetes.Rezanje dolje na izvore kolesterola i izbjegavanje dodane soli u prehrani može smanjiti rizik.Tu su i over-the-counter proizvodi, kao i prehrambenih proizvoda s dodacima, koji može smanjiti apsorpciju kolesterola.Neke namirnice koje su bogate kalijem i kalcijem, poput graha, lisnatog zelenog povrća, banane, dinje, rajčica, itd, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od razvoja visokog krvnog tlaka.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   tjelesne težine .

   Ispitanici u studijama koje su bile više od 30 posto u odnosu na njihovo sigurno težine bili su više vjerojatno da će razviti povišeni krvni tlak.Možete koristiti BMI kalkulator poput one ovdje kako bi dobili osnovno razumijevanje vašeg sigurno tjelesne težine.Vježba, zajedno sa smanjenom unosu kalorija i zdrave hrane izbora, može donijeti svoju težinu dolje, a također daje vam dodatne pogodnosti kao što je potaknut imunološki sustav i jača srce.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Pušenje .

   Pušenje može povećati krvni tlak zbog stimulativnih učinaka nikotina, ali i oštećenje vaš kardiovaskularni sustav.Prestanak pušenja ne samo da može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, ali i pomoći da se izbjegne druge komplikacije poput dijabetesa, zatajenja srca, kao i razne vrste raka i moždanog udara.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   alkohol .

   To je najbolje konzumirati alkohol samo u umjerenim količinama, za sva područja vaše zdravlje, uključujući smanjenje rizik od visokog krvnog tlaka.Za ljude koji su već pate od visokog krvnog tlaka, alkohol treba izrezati u cijelosti ili svesti na minimum, jer su istraživanja pokazala da konzumacija alkohola može povisiti krvni tlak ili negativno utjecati na mjere koje su poduzete kako bi se smanjio krvni tlak.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Stres .

   stres može biti glavni uzrok kratkotrajnih povišeni krvni tlak.Ako stres nije ispravno upravlja, ona može produljiti njegove posljedice i dovesti do klinički visokog krvnog tlaka.Pokušaj da se vrijeme od užurbanog načina života da se opustite, a ako postoje stvari na umu uzrok da stres, razgovarati s ljudima o njima i shvatiti rješenja za vaše probleme.Stres može biti neizravni ubojica kao što dovodi do preranog starenja, visokog krvnog tlaka i bolesti srca, kao i mentalnih stanja poput depresije koji utječu na vaš svakodnevni život.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Smanjite tjelesnu težinu i održavanje zdrave tjelesne težine.
• Smanjite natrij( sol) intake.
• Povećanje kalij i kalcij bogat unos hrane.
• jedu više povrća, posebno zeleno lisnato povrće.
• Smanjivanje ili izrezati bilo konzumiranje alkohola.
• Upravljanje stresom i potražiti pomoć od prijatelja, obitelji ili profesionalci, ako ste preko glave.
• vježba redovito održavanje zdravog tijela.
• Povećajte unos vlakana.
• Izbjegavajte pušenje.
• izbjegavati lijekove koji oplemeniti krvnog tlaka kao što su kofein ili druge stimulanse.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.