Izgraditi bolje stražnjicu kod kuće sa 4 jednostavne vježbe

Dobrodošli na VisiHow!Moje ime je Angela Zakos.Dolazim k vama danas od Boga Body osobni trening.Danas ću vam pokazati četiri različite vježbe za izgradnju boljih guza u udobnosti vlastitog doma, koristeći samo svoju tjelesnu težinu.

1. 1
   Prvo ćemo vam pokazati bugarsku Split-squat udarci pomoću klupa .

   Možemo koristiti kauč ili bilo koju drugu površinu koje imamo kod kuće.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Prvo što ćemo učiniti je staviti naše prste na samom rubu površine .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Mi svibanj želite hop van malo kako bi bili sigurni da smo dovoljno daleko od klupe .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Želimo biti sigurni da kad smo čučanj dolje, naša koljena na potporne noge ne ide mimo našim prstima

   instagram viewer

   .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Mi siđe iz gornje pozicije .

   Moramo imati najmanje 90 stupnjeva između potkoljenice i kuka.Donji možemo dobiti, više ćemo se uključe glutei.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   smo pritom se kroz prednji pete .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   mi ide sve na putu prema dolje .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   smo push up .

   li oko 12 za svaku nogu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   idemo na sljedeći vježbe .

   Sljedeći ćemo učiniti je duboko čučanj, ali s izbacivanja na stranu.Sjeti se da je dublje naš čučanj je, više ćemo angažirati glutei.Mi čučanj dolje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    smo stand up .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    smo izbaciti na stranu .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    smo čučanj dolje .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    smo stand up .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    smo izbaciti na stranu .

    Kada smo se izbacuju na stranu, to se ne radi o tome kako visoka dobivamo;Mi smo sudjelovanje naših glutei kad smo izbaciti.Kada smo se izbacuju, mi smo zapravo samo cijeđenje naše glutei.Nismo zabrinuti zbog visine udarca, a ne brine o mrda sljedeću osobu pored nas.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    Mi smo samo sudjelovanje naše glutei svaki put .

    Mi možemo učiniti više od 20 tih.Nakon toga, premjestiti na sljedeću vježbu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
16. 16
    Sljedeća vježba je jednom dionicom čučnjevi .

    U video, klupa se izvukao.Opet, možemo koristiti na stolac ili kauč koje imamo kod kuće.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
17. 17
    ćemo stajati vrlo blizu površine koje smo izabrali .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
18. 18
    ćemo podići jednu nogu prema gore .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
19. 19
    ćemo sjesti .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
20. 20
    ćemo stajati .

    To zvuči puno jednostavnije nego što zapravo jest.Možda ćemo imati problema lov našu ravnotežu.Mogli bismo da naša pete je letanja dolje kada se pokušava ustati.U redu je.Naše noge su dovoljno jaki da drže našu ravnotežu, ali idealno ćemo raditi naš put do samo čuvanje jednu nogu prema gore sve vrijeme.Mi možemo učiniti oko 12 za svaku stranu.Zatim smo prešli na sljedeću vježbu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
21. 21
    Trebamo klupa .

    bismo mogli koristiti vjerojatno nije kauč, ali možda stolicu ili stolicu da imamo kod kuće kao stolica ili stolica može biti više čvrst kada smo zapravo stajati na njima.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
22. 22
    S ovog mjesta, radimo step-up .

    Sada, morate primjetiti da kada smo ustati, ne guraju prema naprijed;a mi se ne gura težinu kao da ide na kat.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
23. 23
    Stojimo uspravno .

    smo gura kroz petu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
24. 24
    ćemo doći do vrha i kick back sa stražnje noge .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
25. 25
    ćemo odstupiti .

    Držimo da nogu na površinu samo da i dalje ostane jednostavan.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
26. 26
    Onda ćemo se vratiti gore na nogu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
27. 27
    Mi kick back .

    Obavijest da kada smo udaranje natrag nogu, ne radi se o tome kako visoko možemo dobiti, to je samo o aktiviranju te glutei.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
28. 28
    smo to učiniti na drugoj strani .

    ćemo pojačati kroz petu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
29. 29
    Onda smo samo obaviti malu udarac natrag samo aktivirati one glutei .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
30. 30
    smo se vratiti natrag .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
31. 31
    smo progurati pete .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
32. 32
    Mi kick back, aktiviranje one glutei .

    Mi radimo s obje strane, 12 ponavljanja za svaku stranu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
33. 33
    Mi možemo učiniti dva do tri runde sve vježbe .

    Do kraja toga, mi ćemo biti na putu da izgrade bolji glutei.

    opet, moje ime je Angela Zakos od Boga Body osobni trening.Ako imate bilo kakvih pitanja ili komentara, slobodno ih ostavite ispod videa.Hvala vam na odabiru VisiHow!

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

• Ako imate problema s bilo kojom odovi koraci, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.