Ne Warm Up Exercises előtt Karate

A bemelegítés rutin, mielőtt a tényleges karatetartalmazza mindazon tevékenységeket, amelyek tudományosan előkészíti a testet a az igények, hogy hamarosan el kell helyezni rajta.Meg kell növekedésének elérése vérkeringést, mielőtt megkezdődik nyújtás.A bemelegítés segít minimalizálni a veszélyt a potenciális kár vagy törzs.Ennek a bemelegítés, az alábbi módokon veszik figyelembe:

• módszeresen. Ügyeljen arra, hogy a területen a test kívül hagyják vagy underworked.
• alaposan. Minden nagyobb ízületek, inak és izmok csoportok tartoznak.A fokozatos épület intenzitás figyelhető meg, lassan és óvatosan előkészíti a szíve.
• Gondosan és biztonságosan.

A bemelegítés,és a lehűlési, szerves részei a fizikai aktivitás.Ez magában foglalja a hat S mint egy útmutató, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes alapvető ok nem fedik a meleg-up.

1. 1
   Erő ", hogy növelje a fizikai erő

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos? Igen | Nem | Segítségre van szükségem
2. 2
   Stamina ", hogy javítsa a kitartás szintjét

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Speed ​​", hogy növelje sebességét

   volt ez a lépés hasznos? Igen | Nem | Segítségre van szükségem
4. 4
   rugalmasság "rugalmasság növelése

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Tudás ", hogy javítsa a túl minden kompetencia és képesség

   volt ez a lépés hasznos? Igen | Nem | Segítségre van szükségem
6. 6
   pszichológia "a pozitív lelki beállítottsága

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   típusa éghajlati és környezeti

   Reklám

   1. Beletelik egy hosszabb bemelegítés során hidegebb nap, vagy hűvösebb éghajlaton.Meg kell több időt töltenek tenni stretching, hogy nagyobb rugalmasságot a lábak és a csípő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Késés

   1. Egyes hallgatók egy karate osztály szándékosan jön későn, remélve, hogy "skip" a bemelegítés és véletlenül csatlakozzon, bármilyen folyamatban vangyakorolta, ahogy jött.
   2. akármilyen későn van, vagy bejött kocogás és izzadás már, vagy már az emelt szintű, mindenki megy keresztül ugyanazon a bemelegítés ugyanúgy, egyedül vagy acsoport.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

Mint más sportok, akkor "warm up" megkezdése előtt karate.Ott sokkal kisebb az esélye a törzs vagy sérülés, ha az izmokat és az ízületeket is fellazult.Szintén a gyakorlatok önmagukban is első osztályú test klímaberendezések.Íme néhány jellemző karate gyakorlatok.

1. 1
   Neck Exercise :

   állvány kezét csípőre.Forgatás a fejét jobbról balra lassan széles, körkörös mozdulatokkal.Ismételjük meg ezt többször is.Most forgatni a fejét balról jobbra azonos módon.Ez a gyakorlat ellazítja a nyaki izmok és oldja a feszültséget.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   fekvőtámasz :

   Push-up nagyon jó test általános kondicionálás.Ne push-up, az első két csülök a öklét, hogy erősítse meg a csuklóját.Push-up is történhet ügyében, hogy az ujjait erősebb.Munka lassan és tartsa egyenesen a hátát.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   váll gyakorlat :

   Kereszt a karjait a feje fölött.Tartsa karok egyenes és merev.Most lépni karok lefelé az oldalára.Press karját hátra, hogy nyomást gyakoroljon a váll és a mellkas izmait.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Leg nyújtó gyakorlat :

   ülni a földre a lábad egymástól távol, amennyire csak lehetséges.Lean a felső test előre, és fogja meg a bokáját, vagy gyalog, két kézzel.Ismételje meg többször, és nem ugyanaz a másik lábbal.Ez a gyakorlat jó a derekát.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Kettes gyakorlat :

   Állj háttal a partnere, a karok zárva szorosan.Most előrehajol lassan, melyen a partner a hátán.Kiegyenesíteni, és hagyja, hogy partnere felvonó meg ugyanazon a módon.Kerülje a hirtelen mozog.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ez egy jó ötlet, hogy néz egy osztályt meleglegfeljebb a tantermi képzés, vagy részt vesz a vizsgálatok alatt.
• minimalizálása sérül, biztos, hogy felmelegedjen, és kihűlni.
• Meditációból öt percig vagy tovább.Ez törli az elméd minden gondolat.Koncentrálj a légzés az orron keresztül lélegezzen ki a száján keresztül, és fenntartása folyamatos mély lélegzetet.Miután egyértelmű elme készíteni, hogy karatét tanulni.
• A nyújtás, nyúlik mindent, beleértve a nyak és a hát, a gyomor, a kezek és karok az ujjak. Koncentrálj stretching, még a legnagyobb izmok "a lába.
• Próbálja meditál elején az edzés. Ez az, hogy szem előtt világos, és a szervezet készen áll, hogy dolgozzanak ki. Hűtse le, ahogy ül mozdulatlanul, mégmeditál.

Hogyan erősíthető meg a csuklóját a karate?

Ahhoz, hogy megfelelően gyakoroljuk a harcművészetet karate, az orvos meg kell erősíteni az ő csuklóján érdekébengyakorlat karate hatékonyabban.

Íme néhány tipp, hogy megfelelően erősítsék meg a csuklóját:

1. csukló rugalmasság

• Rugalmasság a csukló egyik tényező, hogy egy erős csukló ahhoz, hogy a kezét, hogy egy jó testtartásközreműködésért karate kéz technikákat, mint például parrying és blokkolja.Továbbá, a rugalmasság növeli a kezét tartományban mozog( ROM).

• növelése a csuklóját a rugalmasság, forgatni a csuklóját( csukló forgatás) hússzor óramutató járásával megegyező irányba, és ismételjük meg a folyamatot az óramutató járásával ellentétesen.

2. megerősítése csukló izmai

• A másik fontos tényező, hogy egy erős csukló, hogy erősítse a csukló izmai ez hozzá erő a kezedbe technikákat.

• megerősítése a csuklóját izom, ragadd meg a fény súlyzó és végre csukló forgatását hússzor óramutató járásával megegyező irányba, és húszszor az óramutató járásával ellentétesen.

A fenti tippek segítenek megfelelően erősítik meg a csuklóját, amely lehetővé teszi, hogy végre karate kéztechnikái eredményesebben és hatékonyabban.

Hogyan növeli az állóképességet a sport és milyen étel, amit meg kell enni?

Kérem, mondja meg, hogyan lehet növelni az állóképességet, én egy focista, így kérem, mondja meg a megoldást

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

Hogyan válhat egy fekete öves karate?

Hogyan válhat egy fekete öves karate

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

kérem, hogyan kell tanulni, karate és szórakozik vele?Plusz, nincs partner gyakorolni a karate és nincs pénz, hogy egy kis karate órákat?

vagyok egy tinédzser.Én nagyon rövid és vékony, hogy úgy néz ki, mint éhen halok.Az emberek nem számítanak, hogy legyek erős és szeretnék bizonyítani, hogy tévednek.Ezért tanultam karate.Plusz, ihlette a karate mester a filmekben, de hogyan tudok tanulni karate?Nagyon elfoglalt vagyok az iskolai és nem vagyok biztos benne, hogy a gyakorlatban minden nap.Ezért kérem, hogy hogyan tanuljuk karate és szórakozik vele?Plusz, nincs partner gyakorolni a karate és nincs pénz, hogy egy kis karate leckéket.

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

Miért szívem a fájdalomtól, amikor csinálok gyakorlat?

Amikor én meleg testmozgás, a szívem vert olyan magas, és úgy érzem a fájdalmat a szívemben

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

Milyen lábizmok azt kell összpontosítani, amikor a bemelegítés?

Tudni kell semmilyen futó

VisiHow QnA.Ez a rész nem írt még.Szeretne csatlakozni?Kattintson EDIT, hogy megírjam ezt a választ.

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.