Cool Down Setelah Yoga

Cooling down setelah Anda berolahraga adalah penting.Ini membantu untuk membawa detak jantung dan pernapasan kembali ke tingkat istirahat alami Anda secara bertahap.Hal ini memungkinkan Anda untuk menghindari efek samping dari olahraga berat seperti pingsan atau pusing, yang sebenarnya adalah hasil dari darah pooling di otot Anda lebih besar, terutama di kaki, setelah aktivitas apapun kuat dihentikan tiba-tiba.Pendinginan memungkinkan tubuh Anda untuk menghapus ini dan produk-produk limbah lainnya dari otot-otot Anda, misalnya, asam laktat.

• Meskipun tidak diperlukan dan urutan ini dapat dilakukan di mana saja, untuk pose berbaring, dianjurkan bahwa Anda memiliki tikar yoga.
• Beberapa celana yoga peregangan.
• Sebuah kemeja longgar atau rompi yang memungkinkan untuk gerakan lengan maksimal.

1. 1
   Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki agak terpisah .

   Jaga kaki Anda rileks dan memungkinkan mereka untuk melebarkan keluar sedikit jika ini lebih nyaman untuk Anda.Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, ke depan paha.Jaga kepala dan leher sesantai mungkin dan jika Anda ingin menutup mata Anda untuk membantu relaksasi Anda.Hal ini dikenal sebagai pose mayat.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Saat menarik napas, lembut mengangkat lengan di atas kepala Anda, tetapi menjaga mereka dalam posisi santai sehingga Anda tidak tegang otot-otot yang baru saja digunakan dalam yoga Andaurutan .

   Putar telapak tangan Anda agar mereka untuk menghadapi langit-langit.Pastikan Anda menyimpan sisa tubuh Anda dalam pose santai yang sama seperti pada langkah 1.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ketika Anda menghembuskan napas berikutnya, membawa lengan Anda kembali ke sisi Anda dan memutar telapak tangan Anda sehingga mereka akan berakhir berbaring melawan tikar yoga atau di mana punAnda memilih untuk melakukan urutan pendinginan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Selanjutnya, tekuk kaki Anda dan membawa lutut Anda ke atas .

   ini harus membuat sebuah lengkungan dengan kaki dan panggul Anda membuat kedua ujung.Jangan mencoba untuk ketegangan lutut Anda saat Anda melakukan hal ini, menjaga mereka sesantai mungkin.kaki Anda harus rata di atas tikar dan seluruh tubuh Anda santai dengan lengan di samping Anda dan bahu Anda kembali terhadap tikar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Setelah itu, Anda akan memasuki varian bayi berpose .

   Untuk melakukan hal ini, menghirup dan membawa lutut Anda lebih lanjut dan membungkus jari-jari Anda di sekitar bagian atas tulang kering Anda untuk menahan kaki Anda di tempat.Arahkan jari-jari kaki ke arah luar dan berusaha untuk menjaga kaki Anda sejajar, meskipun itu adalah hak semua untuk bersantai mereka ke satu sama lain jika ini lebih nyaman untuk Anda.Jaga bahu Anda kembali dan bersantai kepala dan leher.Pose ini dirancang untuk memperkuat tulang belakang, dan itu juga baik untuk pinggul Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Pada napas berikutnya, putar lutut ke kanan dan mencoba untuk mendapatkan mereka untuk berbohong sebagai dekat dengan tikar yang Anda bisa tanpa mendorong mereka terlalu jauh, sepertiAnda dapat melukai diri .

   Jaga punggung lurus seperti mungkin dan meregangkan lengan kiri Anda, menjaga punggung tangan Anda di lantai.Gunakan tangan Anda yang lain untuk membantu peregangan kaki Anda.Dalam pose ini, kepala Anda harus menghadap ke arah yang berlawanan dengan lutut sambil menjaga leher santai.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Hirup lagi dan ayunkan kaki ke kiri pada berikutnya keluar-napas Anda, kali ini menggunakan tangan kiri Anda untuk mengamankan kaki di tempat .

   Regangkan tangan kanan Anda jauh dari tubuh Anda dengan telapak tangan Anda menghadap langit-langit dan titik jari Anda menjauh dari Anda.Putar kepala untuk menghadapi arah yang berlawanan dengan lutut dan leher Anda tetap sesantai mungkin.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Tarik napas dan membawa diri Anda kembali ke bayi menimbulkan varian sekali lagi dan terus posisi.

   Jika Anda ingin, maka Anda dapat jalin jari Anda di atas tulang kering Anda untuk menjaga diri lebih stabil di tikar;tapi ini tidak diperlukan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Selanjutnya, Anda akan memasuki senang bayi menimbulkan .

   Bawa lutut sebagai dekat dengan dada Anda seperti yang Anda dapat mengelola dan meluruskan tulang kering Anda untuk membuat kaki Anda menghadapi langit-langit.Jika Anda tidak dapat meregang sejauh itu, maka jangan khawatir.Anda hanya perlu untuk meluruskan tulang kering Anda cukup untuk dapat menahan kaki Anda.Membungkus jari-jari Anda di sekitar kedua kaki Anda dari dalam setiap kaki sehingga Anda dapat menahan diri pada bayi senang berpose.Jaga bahu Anda kembali dan santai terhadap tikar dan kepala Anda menghadap ke arah langit-langit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Gerakkan jari Anda untuk memegang jari-jari kaki dan tarik sedikit ke bawah pada mereka karena Anda memegang posisi ini.

    ini membentang otot betis Anda serta otot-otot di bagian bawah kaki Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Tahan posisi ini selama beberapa napas, pastikan untuk menjaga jari-jari Anda ketat seperti Anda mencubit jari-jari kaki Anda sehingga Anda dapat merasakan peregangan bekerja.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Setelah itu, bungkus tangan Anda di sekitar puncak dari tulang kering Anda lagi, seperti pada bayi menimbulkan varian, and roll ke kanan, menjaga tubuh Anda dan kaku sebagaimungkin.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Tarik napas lagi, gulungan ke sisi lain pada napas Anda berikutnya, dan tahan posisi sana juga .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Kembali ke bayi menimbulkan varian dan menghadapi langit-langit lagi .

    Tahan pose ini selama beberapa napas.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
15. 15
    Bawa tubuh Anda menjadi tegak lurus ke tikar.

    Jaga lutut terselip dada dan tangan Anda melilit betis Anda.Pastikan kepala dan bahu keduanya santai dan kembali seperti Anda memegang posisi ini.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
16. 16
    Tarik lutut Anda bersama-sama sedekat mungkin, menjaga kaki Anda menghadap ke depan .

    Membuka tangan Anda dari betis Anda dan membawa mereka di belakang Anda.Putar tangan Anda sehingga mereka telapak tangan di atas tikar dengan jari menghadap ke depan.Pose ini akan meregangkan punggung lengan dan otot-otot pinggul Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
17. 17
    Relax kedua lutut Anda dan lengan Anda.

    lengan Anda harus oleh sisi Anda dengan jari-jari Anda menghadap di depan Anda dan lutut Anda harus tetap pada sudut dan tidak sepenuhnya santai namun.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
18. 18
    Kembali ke pose mayat dan tetap tinggal di situ selama beberapa napas.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
19. 19
    Anda sekarang berhasil didinginkan .

    Baik pekerjaan!

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

Lihat tutorial yoga lainnya kami:

• Do Yoga Warm Up;
• Belajar Yoga dengan Tabel Pose;
• Pelajari Yoga dengan Plank Pose;
• Pelajari Yoga dengan Happy Bayi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Teruskan Fold Pose;
• Belajar Yoga dengan Sapi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Corpse Pose;
• Belajar Yoga dengan Cat Pose;
• Belajar Yoga dengan Mudah Pose;
• Pelajari Yoga ke Nada Up;
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Saldo;
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Fleksibilitas;
• Pelajari Yoga dengan Pose Pohon;
• Pelajari Yoga dengan Childs Pose;
• Pelajari Yoga dengan Dog Downward;
• Pelajari Yoga dengan Pose Gunung;
• Pelajari Yoga dengan Warrior I Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior II Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior III Pose.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.