Berurusan dengan Anger dalam Situasi Konflik

Kemarahan adalah perasaan yang kuat yang membuat seseorang menjadi tidak menyenangkan dan kekerasan, karena seseorang atau sesuatu ketidakadilandan tidak adil terjadi.Ini adalah emosi yang tidak terkendali yang banyak orang menderita gagal jantung.Selain itu, kemarahan dapat menyebabkan kekerasan dan agresi.

Banyak orang yang pemarah dan mudah mendapatkan terprovokasi bahkan hanya dengan alasan sederhana.Hal ini terjadi terutama di tempat di mana orang-orang sibuk bekerja.Beberapa orang mungkin marah jika mereka terganggu oleh sesuatu atau seseorang.Jika dua orang berdebat dan pemarah dan pemarah, hal akan menjadi lebih buruk, yang dapat menyebabkan kekerasan dan agresi.

Apakah ada waktu yang Anda antri untuk mendapatkan tiket dan kemudian seseorang dimasukkan di baris sebelum Anda?Bagaimana perasaan Anda?Anda mungkin merasa bahwa itu tidak adil dan Anda mencoba untuk berbicara dengan orang itu dengan tenang.Namun, ia tiba-tiba bereaksi terhadap Anda, meskipun Anda berbicara dengan dia dalam cara yang baik?Dan karena Anda juga pemarah, Anda punya diprovokasi, dan kemudian hal-hal menjadi lebih buruk.Dalam hal ini, Anda berdua tidak tahu bagaimana menangani kemarahan.

Pertanyaannya adalah bagaimana bisa satu kesepakatan dengan kemarahan dalam situasi konflik ?Jika yang lain adalah seagresif Anda, hal-hal apa yang harus Anda lakukan untuk tidak membuat situasi lebih buruk?Berikut adalah beberapa cara membantu untuk kesepakatan dengan kemarahan dalam situasi konflik.

1. 1
   Bersabarlah cukup.

   Salah satu faktor yang bermanfaat yang dapat menangani kemarahan adalah kesabaran.Anda harus memiliki cukup kesabaran, sehingga Anda akan dapat mengatasi situasi yang mengambil banyak waktu bagi Anda untuk menunggu.Jika Anda tidak memiliki kesabaran, Anda dapat dengan mudah mendapatkan terprovokasi dan membuat hal-hal buruk.Kesabaran adalah penting tidak hanya dalam berurusan dengan kemarahan, tetapi dalam segala situasi dalam hidup.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Tarik napas panjang sebelum bereaksi .

   Bernapas dalam-dalam dapat membantu menurunkan marah.Menghitung 1 sampai 10 saat bernapas dalam-dalam dan ini akan meredakan kemarahan Anda.Hal ini juga dapat membantu Anda rileks dan mengurangi tekanan darah tinggi.Kemarahan tidak baik untuk kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki hipertensi.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ambil istirahat dari seseorang atau sesuatu yang memprovokasi Anda .

   Anda bekerja begitu keras dan atasan Anda terus memerintah Anda untuk melakukan hal-hal, sementara Anda masih melakukan beberapa hal di meja Anda.Anda merasa kesal dan Anda ingin meninju wajahnya.Namun, ini hanya boleh dilakukan dalam pikiran Anda.Apa yang harus Anda lakukan di tempat pertama?Ambil istirahat dari bos Anda dan mengambil napas dalam-dalam dan memiliki secangkir kopi.Kamu akan baik-baik saja.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Berpikirlah sebelum bertindak .

   Sebelum bereaksi dan mengatakan beberapa kata kasar, pikirkan dulu!Anda tidak ingin menyesali hal-hal yang telah Anda lakukan nanti.Penyesalan adalah salah satu dari kata-kata penting banyak orang harus memahami sebelum melakukan hal sekaligus tanpa berpikir.Anda tidak ingin berakhir mengatakan kepada diri sendiri, "Bagaimana aku berharap aku bisa memutar kembali waktu".

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Bereaksi sopan dengan lembut nada .

   Dalam situasi konflik di mana Anda benar dan orang lain salah, Anda dapat bereaksi kepadanya sopan.Bagaimana cara melakukannya?Mulai mengucapkan dengan huruf "I" untuk menggambarkan masalah.Misalnya, "Saya kecewa bahwa Anda meninggalkan meja tanpa menawarkan untuk membantu dengan membersihkan," ini terdengar lebih baik daripada mengatakan, "Anda tidak pernah membantu, bahkan tidak sekali!"Tentu saja, Anda juga harus bereaksi dengan nada lembut sehingga orang akan menyadari apa yang dia telah dilakukan adalah salah dan tidak akan terprovokasi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Gunakan humor untuk melepaskan marah .

   Anda tidak perlu menjadi agresif untuk melepaskan emosi Anda.Mengapa menyakiti seseorang, yang pada kenyataannya, Anda bisa menggunakan kata-kata lucu untuk melepaskan marah?Ini bisa menjadi sebuah ironi untuk menunjukkan apa yang Anda rasakan terhadap orang tersebut.Dalam hal ini, tidak menggunakan sarcasms seperti yang Anda bisa memprovokasi orang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Gunakan menenangkan frase untuk mendinginkan diri ke bawah .frase

   Calming yang "santai" dan "mengambil mudah".Katakan pada diri sendiri frase menenangkan setiap kali Anda marah.Ucapkan kata-kata ini dan bernapas dalam-dalam.Ini dapat membantu meredakan marah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Pergi ke luar dan mengambil napas dari udara segar.

   Sementara bernapas dalam-dalam di dalam area tertutup sangat membantu, pergi ke luar dan mengambil menghirup udara segar jauh lebih baik.Anda benar-benar dapat mendinginkan diri ke bawah.udara dapat menangkal emosi buruk dan tekanan darah tinggi.Ketika Anda kembali ke kantor Anda, Anda akan merasa santai dan marah reda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Maafkan seseorang .

   Seperti kata pepatah, "Memaafkan dan melupakan", Anda juga harus memaafkan seseorang yang bersalah Anda dan melupakan apa yang telah ia lakukan.Jika Anda tidak mengampuni orang, meskipun apa yang dia lakukan tak terlupakan, Anda akan terus merenungkan masa lalu sampai Anda mendapatkan tua.Menurut profesor komunikasi dan psikologi di The Ohio State University di Columbus , Dr. Brad Bushman, memaafkan seseorang adalah cara sempurna untuk menaklukkan marah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Tulis emosi yang kuat ke bawah dalam buku harian Anda, bukan .

    Alih-alih menunjukkan kemarahan Anda agresif kepada seseorang, Anda dapat menuliskannya di buku harian Anda.Menulis semua emosi Anda di notebook Anda dan ini dapat membantu menaklukkan marah.Anda tidak harus memiliki buku harian untuk menulis tentang emosi Anda.Setiap notebook akan melakukan selama Anda dapat menulis emosi Anda ke bawah.Ini akan mengirimkan kemarahan Anda untuk menulis.Selain itu, Anda bisa berpikir hati-hati tentang apa yang akan Anda bereaksi terhadap seseorang yang memprovokasi Anda.Hal ini karena Anda memiliki banyak waktu untuk berpikir saat menulis daripada bereaksi di tempat.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Turunkan kebanggaan Anda.

    ini adalah cara terbaik untuk kesepakatan dengan kemarahan dalam situasi konflik.Jika Anda menurunkan harga diri Anda, semuanya akan baik-baik saja.Misalnya, jika Anda dan melawan pasangan Anda tanpa alasan, Anda tidak perlu berteriak kembali ke orang tersebut dan mengatakan beberapa kata-kata kasar.Hal ini tidak dapat membantu Anda menenangkan diri.Hal ini dapat sementara, tetapi Anda dapat menyakiti seseorang.Pelajari cara untuk menurunkan harga diri Anda, sehingga hal-hal tidak akan lebih buruk dan Anda tidak akan menyakiti seseorang.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Do latihan .

    Anda bertengkar dengan anggota keluarga Anda di rumah, dan Anda merasa seperti Anda ingin meledak.Agar tidak menyakiti seseorang, Anda dapat melakukan latihan sebagai gantinya.Jalan cepat dan jogging dapat membantu menaklukkan kemarahan Anda.Jika Anda berolahraga, Anda akan melepaskan endorfin, zat kimia dalam otak Anda yang dapat membantu meringankan diri sendiri dan berurusan dengan emosi Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Jadilah penuh kasih.

    Compassion dapat meredakan kemarahan seseorang.Melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang yang memprovokasi Anda, terutama jika seseorang adalah pasangan Anda.kasih sayang Anda dapat meredakan kemarahan pasangan Anda.Ia pasti akan meminta maaf kepada Anda nanti, karena ia akan berpikir bahwa Anda adalah orang yang sangat baik meskipun karakter nya.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

• Pelajari cara untuk mengontrol kemarahan Anda dan jangan biarkan mengendalikan amarah Anda.
• Jangan mengirim pesan teks atau sarana teknis lainnya ketika Anda marah.Sebaliknya, menulis emosi Anda ke bawah atau membuat draft dan biarkan duduk di sana selama 24 jam.Baca kembali ketika Anda bangun keesokan harinya, Anda akan menyadari bahwa Anda menulis surat terlalu kasar.
• Jangan berkomunikasi ketika Anda marah.Tunggu diri untuk mendinginkan, sebagai gantinya.
• Jika Anda agama, jangan menganggap berdoa untuk emosi Anda mereda.Berdoa dapat menghilangkan emosi negatif.

Dapatkah Anda memberi saya situasi biasa tentang ini?

Karena saya membutuhkannya dan saya tidak begitu nyaman dengan contoh yang diberikan oleh internet

1. 1
   Pada kerja.

   Sebuah situasi yang sangat umum ketika Anda diminta untuk menghubungi salah satu rekan kerja yang memiliki posisi yang lebih tinggi, dan dia akan meledak dalam kemarahan pada setiap detail kecil atau cacat dalam pekerjaan Anda atau pertanyaan.Tidak pernah berteriak kembali atau mengatakan sesuatu secara pribadi menghina.Mendengarkan orang dekat, melihat dia melebar lengannya, berteriak pada Anda atau tim Anda, dan berkata, "Terima kasih!"Ini dapat diulang selama bertahun-tahun, dan Anda harus bertanya dengan suara tenang jika mungkin untuk menjelaskan segala sesuatu dengan nada tenang.Ada kemungkinan bahwa ini akan mengubah apa-apa, tetapi jika Anda merespon dengan cara yang sama atau memprovokasi orang, Anda mungkin kehilangan pekerjaan Anda dan orang yang benar-benar bukan musuh, akan menderita juga.Cara terbaik untuk berpikir dalam situasi ini tentang melepaskan amarah Anda di kemudian hari hal-hal atau orang-orang yang layak mendapatkannya: ketidakadilan atau orang-orang yang, misalnya, berarti untuk hewan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Dalam hubungan .

   Orang akan bertengkar dengan Anda, dan Anda akan harus menunggu sampai mereka tenang dan berbicara dengan mereka atau mendengarkan segala sesuatu dan menawarkan solusi.Pastikan bahwa suara Anda tenang dan frase Anda konsekuensial.Seseorang harus melangkah lebih bangga nya kecuali ia ingin memutuskan hubungan dan meminta maaf bahkan jika dia tidak benar.Jangan berasumsi bahwa itu akan menjadi pasangan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Pada toko.Petugas

   mungkin berteriak pada Anda tanpa atau sedikit alasan.The tindakan yang terbaik adalah tidak mengatakan apa-apa dan meninggalkan toko.Tidak ada yang lebih buruk daripada toko kehilangan klien, dan klien yang tidak puas dengan layanan akan menceritakan tentang hal itu sampai sepuluh orang lainnya, menurut ilmu bisnis.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.