Menurunkan berat badan

Hal ini mengkhawatirkan untuk menyadari bahwa hari ini, sejumlah besar orang yang kelebihan berat badan.Masalah ini akan terus meningkat jika kita tidak mengambil langkah-langkah untuk mengendalikannya.Penyumbang utama masalah ini adalah jenis gaya hidup banyak orang.Menjadi menetap dan makan yang buruk umumnya menyebabkan obesitas.Anda dapat mencegah diri dari menjadi gemuk dengan mendapatkan jumlah yang cukup dari olahraga dan makan diet seimbang.

1. 1
   Disiplin dan mind set .

   ini merupakan faktor penting bagi Anda untuk memulai dengan.Anda harus bertekad untuk berubah menjadi lebih baik.Anda harus menetapkan tujuan Anda sebelum menurunkan berat badan.Tanpa tujuan, tidak mungkin bagi Anda untuk mengejar apa yang benar-benar ingin Anda lakukan untuk diri sendiri.Anda mungkin tidak dapat mencapai tujuan berat badan Anda tanpa disiplin diri dan ketekunan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Memiliki diet seimbang.

   Anda mungkin ingin berkonsultasi ahli gizi untuk membantu Anda membuat rencana makan sehari-hari, atau Anda mungkin ingin membaca majalah tentang diet sehat atau surfing web untuk rencana menu diet.Mengganti lemak dan daging dengan lebih banyak buah dan sayuran.Minum banyak air setiap hari.Jangan kelaparan diri sendiri, karena ini hanya akan membawa Anda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya.Makan sering makan kecil sehari-hari.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Apakah olahraga teratur.

   Berolahraga untuk hanya sehari tidak bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan.Ini bukan sebuah keajaiban satu malam.Anda tidak akan melihat perubahan, bahkan jika Anda berolahraga sepanjang hari.Olahraga teratur diperlukan, yang berarti Anda harus melakukan latihan sehari-hari, bahkan jika hanya untuk 30 menit.Anda bisa secara bertahap meningkatkan waktu hingga satu jam atau lebih, jika Anda mampu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Ubah gaya hidup Anda.

   Hindari sedang stres sebanyak mungkin.istirahat yang cukup dan tidur penting untuk mendapatkan kembali energi.Hindari merokok dan minum minuman beralkohol.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Membuat ini semua kerja.

   A yang baik, diet seimbang dan olahraga teratur harus berjalan seiring.Anda harus membuat semua pekerjaan ini secara bersamaan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Ada banyak alat latihan yang dapat Anda pilih, tetapi tidak berarti Anda harus memilihout alat apapun hanya untuk kehilangan pound ekstra.Beberapa alat latihan yang tidak sesuai untuk kesehatan Anda, atau mereka tidak cocok untuk tujuan Anda.Apa tujuanmu?Apa sebenarnya yang Anda inginkan - kehilangan banyak pound atau hanya menyingkirkan lemak?Tidak peduli apa tujuan Anda adalah, Anda harus membaca informasi di bawah tentang alat latihan.Ini akan membantu Anda memilih pilihan terbaik untuk tujuan Anda.

1. 1
   Treadmill .

   Salah satu yang terbaik latihan alat yang mencintai banyak wanita adalah treadmill.Hal ini sama seperti Anda berjalan di luar, tetapi perbedaannya adalah bahwa Anda dapat melacak langkah-langkah Anda sendiri setiap hari, denyut jantung, dan kalori yang terbakar dengan menggunakan program mesin.Alat latihan ini tidak hanya membantu Anda membakar kalori untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu kehilangan banyak lemak perut.Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara holistik, maka treadmill adalah alat yang sempurna untuk Anda.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan bobot
2. 2
   Gratis( lonceng ketel, barbel, dan dumbel) .

   Setiap berat bebas memiliki pound atau kilogram yang berbeda, sehingga Anda harus memilih yang tepat untuk Anda.Mari kita mengambil dumbbells sebagai contoh: Jika Anda mengangkat dumbel ringan, mungkin cenderung memberikan hasil sedikit.Di sisi lain, jika Anda mengangkat dumbel berat-berat, mungkin ketegangan otot.Dalam hal ini, Anda harus memilih dumbbell yang tepat untuk Anda.Jika Anda seorang pemula, lima pound( dua kilogram) dumbbells direkomendasikan.Anda harus mulai dengan dumbbells ringan sebelum mengangkat dumbel berat.Dumbbells dan beban bebas lainnya biasanya baik untuk membangun dan mengencangkan otot-otot.Jika Anda ingin membangun otot yang baik dan besar, maka dumbbells adalah alat latihan yang sempurna untuk Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Trampoline .

   Melompat-lompat di trampolin dapat membantu Anda membakar kalori.Apakah Anda tahu bahwa setiap jam latihan trampolin dapat membantu membakar 300-350 kalori?Tidak hanya itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membawa banyak menyenangkan.Memantul di trampolin juga dapat nada otot Anda secara keseluruhan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Sepeda .

   Recumbent sepeda

   Ada berbagai jenis sepeda yang digunakan untuk menurunkan berat badan: Recumbent, tegak, dan sepeda biasa.Sepeda ini semua memberikan hasil yang baik dalam menurunkan berat badan dengan cepat.Perbedaannya adalah bahwa tingkat kenyamanan masing-masing jenis sepeda mungkin atau mungkin tidak cocok untuk Anda.sepeda berbaring yang jauh lebih baik daripada sepeda tegak, karena mereka dapat membantu rileks punggung Anda.Ketika Anda duduk di sepeda tegak untuk waktu yang lama, itu hanya akan ketegangan otot punggung Anda.Sepeda biasa mengharuskan Anda untuk mengayuh sehingga sepeda bisa bergerak maju terus, yang merupakan kegiatan yang baik untuk membakar banyak kalori.Hal ini tidak mengherankan bahwa banyak pengendara sepeda senang menggunakan sepeda biasa.Namun, ini dapat melelahkan, dan Anda perlu membawa banyak air dengan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Latihan bola .

   Sebuah bola latihan dapat membantu memperkuat otot-otot perut dan punggung.Ini akan mencegah Anda dari mengembangkan kembali strain di masa depan.Sering kali, bola latihan digunakan sebagai alat bantu pelatihan bagi mereka yang memiliki strain punggung yang parah.Jika Anda ingin memiliki otot yang lebih kuat dan menghindari osteoporosis, maka Anda mungkin ingin mencoba bola latihan.Ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat tulang belakang Anda.Sebelum melakukannya, pastikan Anda tahu bagaimana menggunakan bola latihan untuk kondisi Anda.Meminta kesehatan dan kebugaran profesional tentang cara menggunakannya dengan benar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Rowing mesin .

   Hydraulic Rowing Machine

   Mesin ini menyediakan Anda dengan latihan tubuh penuh.Mereka dapat membantu perut, kaki, otot punggung, dan lengan Anda.mesin dayung juga dapat membantu latihan cardio Anda dan, yang terbaik, membantu dalam menangkal penyakit kardiovaskular.Semakin Anda meningkatkan detak jantung Anda saat berolahraga, semakin Anda membakar kalori juga.Perhatikan bahwa ada berbagai jenis mesin dayung.Pilih jenis yang sesuai preferensi Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Ketika memilih alat olahraga, pastikan bahwa itu akan sesuai dengan tujuan Anda.Ada banyak mesin latihan dan alat-alat yang dapat Anda gunakan.Mulailah dengan yang paling mudah dan paling ringan peralatan olahraga, sehingga seluruh tubuh dan otot akan terbiasa dengan berolahraga dan akan mentolerir alat latihan berat-berat setelah beberapa minggu.

Olahraga teratur dan diet seimbang dikatakan berjalan beriringan - kombinasi sempurna untuk mencapai tujuan berat badan lebih cepat.Apa tujuan dari bekerja, jika Anda tidak menjaga diet seimbang?Ketika merencanakan untuk menurunkan berat badan, Anda harus menelan makanan dan minuman sama - tidak lebih, tidak kurang.Anda dapat makan daging, makanan manis, dan resep manis lainnya, selama Anda makan mereka cukup.Jika Anda hanya makan sayur dan buah-buahan setiap hari, tubuh Anda akan menginginkan lebih banyak makanan manis dan berlemak.Orang membutuhkan nutrisi yang seimbang.Memiliki diet seimbang dapat mengontrol nafsu memakan makanan Anda, juga.Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang Anda mungkin ingin mempersiapkan, dan dengan demikian membantu Anda mengontrol nafsu memakan makanan:

Foods:

1. 1 makanan
   Kalori yang dikendalikan .

   Siapa bilang Anda harus menahan godaan untuk makan makanan manis?Anda masih bisa memuaskan gigi manis Anda dengan mengonsumsi makanan rendah kalori.Dalam melakukannya, Anda dapat membatasi konsumsi kalori.Katakanlah, misalnya, Anda hanya harus makan satu biskuit cokelat selama waktu kudapan, yang mungkin cukup untuk memuaskan hasrat makanan Anda.Pada hari berikutnya, Anda dapat membuat kue buatan sendiri rendah lemak.Perhatikan bahwa asupan harian yang direkomendasikan kalori untuk wanita adalah 2.000 kalori per hari, sedangkan untuk laki-laki itu adalah 2.500.Tinggal dekat dengan jumlah ini akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan memiliki dorongan energi.Anda dapat mengurangi konsumsi dianjurkan, jika Anda kelebihan berat badan.Berikut ini adalah contoh dari "Monday" rencana makan diet, dan hari-hari lain harus memiliki rencana makan yang berbeda.

   Iklan

   1. B: Semangkuk sereal gandum dan segelas susu skim.
   2. Siang: Satu goreng telur dengan satu irisan roti panggang gandum.
   3. Snack: Dua biskuit cokelat dan jus buah.
   4. Makan malam: Salad sayur, daging babi kecil, dan kentang rebus.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   produk susu

   bebas lemak dan rendah lemak .

   Whole susu dan banyak produk susu dapat membuat berat badan bertambah.Susu baik bagi mereka yang siap untuk memiliki bayi.Namun, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda harus memilih produk susu bebas lemak atau rendah lemak lebih yang utuh.susu skim dan rendah lemak keju adalah contoh dari jenis-jenis makanan.Jika Anda tidak tahan terhadap laktosa, tidak makan atau minum apa pun dari ini.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Vegan salad resep .

   ini adalah makanan yang sempurna bagi para pelaku diet, karena ini tidak hanya memberikan manfaat kesehatan penuh, tetapi juga membantu mereka menurunkan berat badan.Sayur dan buah salad adalah pilihan yang sehat.Ini dapat membantu mengatur buang air besar karena serat mereka yang kaya.Berikut adalah resep lezat untuk salad vegan khusus yang Anda mungkin ingin mempersiapkan:

   1. Bahan:
      1. 1/2 cangkir potong dadu kentang
      2. 1/2 cangkir kupas dan wortel potong dadu
      3. 1/ 2 cangkir buang biji dan cincang apel
      4. 1/4 cangkir kacang Perancis, cincang halus
      5. 2 iris nanas, dipotong menjadi potongan kecil
      6. 1/2 cangkir anggur dibelah dua
      7. 1 1/ 2 cangkir non-fat yogurt plain
      8. 1/4 cangkir madu
      9. Sejumput garam
      10. 1 sdm.almond cincang
      11. 10 kismis
   2. Prosedur:
      1. Kukus wortel, kentang dan kacang Perancis selama 15 menit.Meskipun demikian, Anda dapat menempatkan saringan di atas panci untuk uap sayuran.Biarkan mereka dingin setelah itu.
      2. Campurkan sayuran dikukus dalam mangkuk saji dan tambahkan anggur, nanas, dan apel.
      3. Untuk saus salad, cepat dalam madu, garam, dan yoghurt ke dalam mangkuk baru sampai rata.
      4. Tambahkan saus ke mangkuk melayani dengan salad dan melemparkan mereka dengan baik untuk menggabungkan.
      5. Sprinkle salad dengan kismis dan almond dan melayani.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Ramping daging dan ikan.

   Ketika keinginan daging, pergi untuk daging dan ikan.daging tanpa lemak memiliki sedikit atau tidak ada lemak.pemotongan daging sapi tanpa lemak adalah pengganti yang baik untuk daging babi.Ikan seperti tuna dan salmon yang sehat dan tidak menambah berat badan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Minuman:

"Apa minuman terbaik?"Air selalu jawaban untuk pertanyaan ini.Namun demikian, ada beberapa minuman lain yang sehat dan lezat.Berikut adalah daftar minuman sehat yang Anda mungkin ingin mempersiapkan sementara kehilangan berat badan:

1. 1
   Hijau teh adalah salah satu minuman sehat.

   Tidak hanya dapat mereka menyediakan Anda dengan manfaat kesehatan yang luar biasa, tetapi mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan cepat.Teh hijau tidak mengandung kalori, sehingga Anda dapat minum mereka kapan saja Anda inginkan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Mint teh .

   teh ini dapat membantu mempromosikan gerakan makanan di perut, dan dengan demikian menangkal gangguan pencernaan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Satu persen susu rendah lemak.

   Susu ini dapat membantu mengidam kontrol makanan, karena memiliki karbohidrat, sedikit lemak, dan protein - tiga komponen utama dari makanan yang sehat.saluran pencernaan Anda akan menyerap susu secara perlahan, menjaga Anda penuh sebagian besar waktu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Low-sodium jus tomat .

   Seperti yang kita semua tahu, tomat memiliki likopennya yang diyakini efektif dalam mengurangi risiko dari setiap jenis kanker.Juga, jus tomat bisa mempertahankan berat badan karena nutrisi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Jus jeruk .

   Siapa yang bisa melupakan jus jeruk?Ini adalah minuman yang sangat lezat dan menyegarkan.Jus jeruk merupakan sumber vitamin C, antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan zat berbahaya lainnya yang dapat mengakibatkan penyakit serius.Ketika Anda berolahraga, Anda akan mengeluarkan cairan tubuh, serta energi.Anda mungkin ingin minum jus jeruk setiap kali Anda merasa un-energi.jus dapat meningkatkan energi Anda, serta kesejahteraan Anda.Hal ini juga mengandung serat yang dapat membantu menghilangkan racun yang tidak diinginkan dan lemak dalam tubuh Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

melakukan Minum Apple, Ginger, dan Wortel:

Bagaimana menggabungkan sayuran dan buah-buahan untuk membuat sehat, penyegaran lezat?Tertarik untuk belajar resep baru?Jika demikian, di bawah ini adalah metode langkah-demi-langkah tentang bagaimana membuat sebuah apel, jahe, dan minuman wortel:

1. 1
   Bahan :

   1. 1 sdt.segar jus lemon
   2. 1/2 cangkir 100 persen jus wortel dingin
   3. 1/2 cangkir manis saus apel
   4. 1/2 cangkir bebas lemak organik vanilla yogurt
   5. 1/ 2 sdt.kupas dan parut segar jahe
   6. 5 es batu
   7. 1 pisang beku, iris

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Prosedur :

   1. Dalam blender, tambahkan semua bahan dan campuran mereka sampai halus.
   2. Sajikan segera untuk menghindari pembusukan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Ketika merencanakan untuk latihan, mulai dengan latihan pemanasan untuk menghindari kram otot dan nyeri tubuh.
• Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, berenang adalah latihan yang baik untuk Anda, karena kurang berusaha pada sendi.latihan lain dapat mengakibatkan nyeri sendi.
• Sebelum memilih peralatan olahraga, minta dokter Anda tentang alat olahraga yang tepat untuk Anda.
• Sederhana aerobik dan jalan cepat dapat latihan start-up Anda sebelum melanjutkan ke latihan gabungan seperti sit-up, push-up, lunges, squats, dll latihan Compound dan tubuh-bangunan yang baik untuk toning otot dan firming.Pastikan Anda menurunkan berat badan pertama, sebelum melakukan latihan terakhir.Hal yang sama berlaku untuk menggunakan peralatan olahraga.
• Ingatlah untuk berlatih diet seimbang ketika menurunkan berat badan, sehingga Anda akan mendapatkan nutrisi yang tepat untuk tubuh Anda.Hindari mengambil diet dan pil pelangsing atau teh.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.