Pelajari Yoga dengan Plank Pose

Plank Pose atau, seperti yang paling umum dikenal, ThePlank, adalah yoga pemula berpose bahwa kebanyakan orang dapat menguasai dengan relatif mudah, karena kebanyakan orang telah benar-benar berusaha The Plank selama latihan di beberapa titik dalam hidup mereka.Plank Pose memiliki banyak variasi yang digunakan orang untuk terutama nada perut mereka untuk berbagai derajat.Sisi Plank variasi lain yang umum dari pose ini.

Selain dari kualitas perut-mengencangkan dari pose, pose juga membantu untuk memperkuat lengan, pergelangan tangan dan tulang belakang Anda pada waktu yang sama.Namun, jika Anda diketahui menderita carpal tunnel syndrome, dianjurkan bahwa Anda tidak mencoba berpose seperti itu serius bisa melukai pergelangan tangan Anda.

• ini menimbulkan dapat dilakukan di mana saja;Namun, karena pose ini menambah tekanan pada pergelangan tangan, dianjurkan bahwa Anda membeli tikar yoga untuk menempatkan tangan Anda.
• Beberapa celana yoga melar atau legging.
• Sebuah kemeja longgar atau rompi yang memungkinkan Anda untuk memaksimalkan penggunaan gerakan lengan Anda.

1. 1
   Ikuti langkah kami demi langkah panduan tentang cara untuk pemanasan sebelum yoga.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Mulailah pose ini di Downward-Menghadapi Anjing Posisi .

   Kemudian pada menghirup berikutnya, mendorong dada ke arah luar sampai lengan tegak lurus ke lantai.bahu Anda kemudian harus langsung di atas pergelangan tangan Anda, dan dada Anda harus sejajar dengan lantai.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Dorong luar dari lengan Anda ke dalam dan muncul bagian bawah jari telunjuk Anda ke lantai .

   Tekan tulang belikat Anda terhadap punggung dan kemudian mendorong mereka menjauh dari tulang belakang Anda.Cobalah untuk menyebarkan tulang selangka Anda jauh dari sternum Anda sebanyak yang Anda bisa.Jangan memaksa jika ini terlalu sulit sekalipun.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Peregangan bagian depan paha ke atas ke arah langit-langit tapi membuat ketegangan dengan tulang ekor dan menahan diri untuk mendorong ke atas juga, bukan mendorongnya ke arahlantai seperti itu membentang ke bawah menuju kaki Anda.

   Angkat dasar tengkorak Anda dari belakang leher Anda dan meregangkan keluar;sehingga, Anda sekarang harus melihat langsung di lantai.Anda tidak harus ketegangan tenggorokan dan mata saat melakukan hal ini: mencoba untuk menjaga mereka selembut mungkin.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Tahan pose ini selama antara 30 detik untuk satu menit .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Ingatlah untuk mendinginkan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Plank Pose merupakan bagian dari urutan terkenal yoga pose dikenal sebagai Sunsalam urut.pose dapat, tentu saja, harus dilakukan sendiri;tetapi bekerja sangat baik dengan beberapa pose lainnya dalam urutan, misalnya, Gunung Pose dan Cobra Pose.
• Ada juga sejumlah cara untuk memodifikasi pose itu sendiri.Anda dapat memilih untuk melakukan pose ini dengan jari telunjuk dan ibu jari menempel dinding.Ketika Anda bernapas dalam dan mendorong ke depan dada Anda, tekan mahkota kepala Anda ke dinding juga.Kemudian, gunakan tekanan ini menciptakan di kepala Anda dan dinding untuk bersantai bahu Anda kembali turun ke punggung.
• Jika Anda berjuang dengan pose dan membutuhkan bantuan untuk memperkuat lengan Anda saat melakukan pose, mendapatkan tali yoga dan menempatkannya sekitar lengan atas Anda di atas siku.Kemudian dorong lengan batin Anda keluar terhadap tali.Kemudian, rileks lengan Anda dari bahu Anda ke lantai dan angkat lengan batin Anda dari atas jari telunjuk Anda ke bahu Anda.
• Setelah Anda menguasai dasar-dasar pose, Anda dapat lebih membuka ruang antara tulang belikat Anda.Ketika Anda tegang luar lengan Anda terhadap tubuh Anda, mendorong bahu Anda terhadap ini.Ketika Anda melakukan ini, pastikan bahwa Anda tidak mempersempit ruang antara tulang selangka Anda.
• Ada juga sejumlah variasi untuk pose.Ada versi berkaki satu dari papan.Ketika Anda masuk ke pose, bernapas dalam dan mengangkat satu kaki sehingga kemudian menjadi sejajar dengan lantai.Mendorong keluar dengan tumit kaki Anda mengangkat dan mendorong bagian atas depan kepala Anda.Ketika Anda melakukan ini, pastikan tulang ekor Anda didorong ke bawah menuju daerah pubis dan tidak santai.Tahan posisi ini selama 10 - 30 detik.Kemudian, hembuskan napas dan membawa kaki yang kembali turun ke lantai dan menaikkan kaki lainnya untuk menempatkannya di posisi yang sama.Ulangi dengan kaki yang lain untuk jumlah waktu yang sama sebelum pindah atau pendinginan.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.