Tingkatkan Permainan Tenis Anda

Tenis adalah kompetitif, rekreasi dan sosial olahraga besar.Ini adalah olahraga untuk single dan bermain ganda, dan dapat dimainkan hampir semua kehidupan Anda.Apakah Anda seorang pemula atau sudah menjadi pemain yang sangat kompetitif, tutorial ini memiliki langkah-langkah bermanfaat yang dapat Anda gunakan.Ikuti petunjuk di bawah tentang cara meningkatkan permainan tenis Anda.

1. 1
   Dapatkan cocok secara fisik - Seperti halnyaolahraga, tenis menikmati paling ketika Anda sedang bermain terbaik.

   Untuk memainkan cara terbaik yang Anda harus secara fisik sebugar mungkin.Ini tidak hanya membantu kinerja Anda, dan membuat Anda tetap sehat, tetapi juga akan membantu mencegah cedera yang tidak perlu.

   Iklan

   1. Ini sangat ideal jika Anda bisa menyeberang-kereta dengan olahraga lain yang berjalan, seperti basket.Jika hal ini tidak mungkin, cobalah berenang atau bersepeda.Jika Anda bermain single, ada saat-saat di liga atau turnamen bermain ketika Anda akan sulit mendorong setelah membelah dua set, dan kemudian harus bermain satu set lagi untuk menentukan pemenang.
      instagram viewer
   2. Jika Anda bersaing di sebuah turnamen, Anda mungkin hanya memiliki beberapa menit istirahat sebelum Anda harus menghadapi lawan lain ketika Anda sudah lelah dari pertandingan pertama.Untuk menjaga tingkat Anda bermain tinggi sepanjang pertandingan panjang, mendapatkan dalam bentuk terbaik yang Anda bisa.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Dapatkan muat mental - Ada tiga teknik untuk berlatih untuk kebugaran mental dalam tenis:

   Diri-talk, ketangguhan mental, dan visualisasi.

   Iklan

   1. Diri-talk - Salah satu teknik yang digunakan oleh dunia pemain tenis kelas disebut "self-talk".Ketika Anda melihat 10 pemain di dunia berbicara dengan dirinya sendiri, atau berhenti sejenak sebelum melangkah untuk melayani, ada alasan strategis untuk itu.Profesional atas kemungkinan besar berfokus ke arah tujuan tertentu dengan pikiran positif / konstruktif.
      1. Dalam tenis top akademi di seluruh dunia, self-talk, atau self-hypnosis, adalah bagian dari setiap sesi latihan.Jika Anda ingin meningkatkan permainan tenis Anda, ia akan bekerja untuk Anda, juga.
      2. Selama permainan, tinggal terdiri sangat penting untuk konsentrasi Anda.Katakan pada diri sendiri untuk tetap tenang saat menghadapi situasi seperti panggilan garis buruk, atau jika Anda salah memukul bola.
   2. Mental ketangguhan untuk tenis
      1. Untuk ketangguhan mental dalam tenis, Anda harus fokus pada setiap langkah pada setiap titik dalam pertandingan tenis.Tidak pernah berpikir di luar itu karena tinggal pada skor jika salah jalan di depan atau jauh di belakang akan membuang konsentrasi Anda.Ketika Anda bermain setiap titik, menemukan kelemahan lawan.Ketika Anda menemukan kelemahan-kelemahan, mengeksploitasi dan menyerang mereka.
      2. Praktek sesering mungkin.Pengeboran di stroke dari berbagai posisi, terutama pada kelemahan Anda.
   3. Praktek memukul bola dari baseline( ground stroke) dan menjaga bola mendarat di luar garis layanan, dan di pengadilan.Bermain game dengan itu, dengan menghitung masing-masing memantul di luar garis pelayanan sebagai salah satu titik.Yang pertama untuk 10 kemenangan.Hal ini akan meningkatkan stroke tanah Anda, dan membantu kepercayaan diri Anda bagi mereka unjuk rasa dasar.
      1. Bermain poin berlatih dengan instruktur atau pemain yang baik.Praktek dengan cara yang benar, dan bermain setiap titik untuk menang.Peran bermain situasi yang menantang, seakan skor adalah 6-7 dalam tiebreak misalnya.
      2. Dapatkan delapan jam tidur setiap hari, dan bahkan lebih pada hari-hari di mana Anda memiliki latihan keras.
      3. Makan diet yang seimbang memainkan peran penting dalam ketangguhan mental Anda.
   4. Visualisasi meningkatkan kinerja tenis - Para atlet terbaik di tenis, atau olahraga apapun, penggunaan visualisasi teratur, sesering sebelumnya setiap titik.Memiliki rencana untuk setiap titik, maka visualisasikan diri Anda bermain dan memenangkan titik.Mirip dengan self-talk, itu akan menghasilkan hasil yang positif, dan meningkatkan rasa percaya diri Anda.Ini akan membantu Anda tetap tenang sepanjang pertandingan, juga.
      1. Baca buku-buku seperti Timothy Galwey ini batin Game of Tennis , dan Brad Gilbert Menang Jelek .
      2. Luangkan waktu beberapa menit sebelum setiap pertandingan tenis untuk memvisualisasikan diri Anda kembali berfungsi dengan cekatan dari kedua deuce dan sisi keuntungan.Bayangkan diri Anda melayani ace, dan melayani dengan baik ditempatkan dari spin yang berbeda.Jika Anda tahu kelemahan lawan, bayangkan diri Anda mengeksploitasi mereka.Jika ia mengalami kesulitan, misalnya, kembali sepotong melayani, visualisasikan diri Anda memukul mereka.Visualisasikan diri Anda memenangkan setiap pertandingan.
      3. Visualisasi menggunakan semua indra.Misalnya, "melihat dan mendengar" arena tenis kerumunan bersorak ketika Anda membuat pemenang put-jauhnya.Visualisasikan diri Anda memukul besar slice dan penurunan tembakan untuk membawa lawan ke net, dan kemudian melewatinya jika itu kelemahannya.Mengambil dalam adegan visual sebagai sorak-sorai kerumunan eksekusi tersebut.Membayangkan warna, dan merasakan aroma adegan yang Anda bermain tenis menang.Bayangkan perasaan menggembirakan seperti yang Anda menghancurkan sebuah forehand yang kuat dalam pikiran Anda.Olahraga psikolog mengatakan untuk berlatih ini beberapa menit setiap hari untuk meningkatkan tenis Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Mainkan pemain tenis yang bermain tenis lebih baik daripada Anda - Setiap pelatih tenis akan memberitahu Anda untuk bermain pemain tenis yang lebih baik daripada Anda .

   1. Namun, jika Anda berlatih dengan pemain dengan stroke yang baik, dan dia adalah atlet yang kompetitif, berharap orang itu untuk kemajuan pesat seperti yang Anda bermain melawan pemain itu.Saya sarankan bermain melawan orang itu juga.
   2. Bermain melawan pemain bagus yang berbeda, karena mereka masing-masing akan memiliki gaya yang unik.Menghadapi gaya yang berbeda dari tenis akan meningkatkan permainan Anda dan kepercayaan diri.Anda akan menghadapi gaya yang serupa sepanjang jalan di liga atau turnamen bermain.
   3. Selalu mencari kelemahan masing-masing gaya, dan kemudian bertahan melawan mereka.Jika Anda harus menang dengan terus-menerus menembakkan saat lawan tidak memiliki sukses di atas kepala, jadi itu.Seperti Brad Gilbert, mantan pemain hebat dan penulis Winning Jelek mengatakan, obyek pertandingan kompetitif adalah untuk menang, dan tidak terlihat cantik.
   4. Bermain dua sampai tiga kali seminggu setidaknya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Hit dinding - Untuk "groove" stroke Anda, dan mengembangkan memori otot( akal kinestetik) sekaligus memperkuat bagian-bagian tubuh yang stres selama melelahkan tiga setcocok .

   Praktek memukul semua stroke Anda berulang kali.Misalnya, dinding Anda dapat memukul melayani dari biasa 21 kaki yang hits dinding di atas garis tiga kaki.Kemudian berlatih kembali sebagai memantul dari dinding.Untuk latihan voli, hanya mengebor dari jarak dekat-dekat yang berbeda, memukul dari kedua sayap.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Ambil pelajaran dari USPTA atau USPTR instruktur bersertifikat - Ambil pelajaran dari seorang profesional yang telah mengajar di semua tingkat .

   Anda dapat belajar banyak untuk meningkatkan permainan Anda dari salah satu instruktur bersertifikat ini bahkan pada tingkat lanjutan.

   1. Perlu diingat bahwa beberapa pemain tenis, terutama pemula, percaya bahwa jika mereka mengambil pelajaran dari pemain muda top-level, mereka akan belajar untuk bermain dengan baik, juga.Ini bukan cara terbaik untuk mempelajari stroke dan strategi untuk meningkatkan permainan Anda kecuali instruktur Anda juga terampil dalam cara mengajarkan Anda untuk bermain dan meningkatkan.
   2. Misalnya, John McEnroe adalah spesialis melayani-dan-voli berbakat, yang nomor satu di dunia beberapa tahun di era 80-an.Dia brilian di tunggal dan ganda, dan bisa dibilang yang terbaik ganda pemain sepanjang masa.Namun, "Johnny Mac" memiliki temperamen yang mengerikan, dan dapat meledak dengan ulah dengan sedikit provokasi.Ini tidak kondusif untuk mengajar olahraga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Langkah on-pengadilan untuk meningkatkan tenis Anda

   1. Siapkan awal - Terutama di lapangan keras atau permukaan rumput, bola datang dengan cepat di lebih tinggitingkat.Mengambil cepat pertama( plyometric) langkah jika Anda harus menjalankan untuk memukul bola.Sampai di sana dini.Kemudian, pivot dan mengubah bahu segera setelah Anda berada dalam posisi.Memiliki lengan raket Anda kembali untuk stroke dilaksanakan dengan baik.Pastikan untuk mengikuti-melalui sepenuhnya sehingga Anda dapat menempatkan pos pada bola.
   2. Visualisasi memukul setiap bola yang melintasi net, dan mengatakan kepada diri sendiri( self-talk) yang akan berjalan setiap bola.Menonton pemain tenis top profesional karena mereka membagi langkah sebelum kembali layanan, sebelum setiap stroke tanah, dan bahkan saat di net untuk tembakan.
   3. Begitu Anda mengikuti melalui, memulihkan dan mengambil hop kecil ke bola kaki Anda( split langkah) siap untuk bola berikutnya mendekat.Langkah perpecahan sangat penting untuk membantu Anda mempercepat cepat.
   4. Tinggalkan margin untuk kesalahan.Memvisualisasikan memukul bola sehingga selalu mendarat tidak lebih dekat dari lebar handuk dari pinggir lapangan.Agresif saat Anda menggunakan taktik untuk menyerang kelemahan lawan, tapi itu tidak berarti Anda harus pergi untuk pemenang langsung untuk setiap titik.Mengatur poin Anda agresif, tapi tetap tenang untuk memenangkan setiap titik.
   5. Punya sama ritual setiap kali untuk Anda melayani - Visualisasikan memukul.
      1. Dengan kata lain, untuk tetap tenang, dan membangun melayani konsisten, memantul bola dua atau tiga kali sebelum Anda melayani.Luangkan waktu Anda untuk undian yang baik setiap melayani.
      2. Perhatikan bagaimana perlahan semua pro mengatur, mengangkat bola perlahan untuk bola mereka melemparkan, dan kemudian memukul kuat pertama melayani mereka bervariasi bila diperlukan.
      3. Coba mereka servis yang anda menekan dalam praktek untuk pertama Anda melayani.
      4. Praktik Anda kedua melayani sehingga Anda yakin, bahkan dalam situasi stres tinggi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Sebagai permainan tenis Anda membaik, tingkat tenis Anda bermain akan naik .

   Peringkat USTA Anda, dalam waktu, akan lebih tinggi sebagai hasilnya.Memiliki pro tingkat bersertifikat tingkat Anda jika Anda bermain di liga atau turnamen.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   The standar dunia untuk tingkat tenis Anda adalah dengan sistem penilaian yang dikembangkan oleh Asosiasi Tenis Amerika Serikat, atau USTA, dan berkisar dari 0 sampai 7:

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Pemula: 0-2,5
• Menengah 3,0-4,0
• Lanjutan 4,5-5,5
• World Class 6.0- 7,0
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.