Pelajari Yoga dengan Dog Downward

The Downward-Menghadapi Anjing, atau Adho Mukha Svana, adalah baik-dikenal beristirahat yoga berpose digunakan untuk memperkuat dan menyetel kembali tubuh selama latihan.Ini adalah berdiri pose di mana Anda terlibat semua bagian dari tubuh Anda dalam bentuk 'V' terbalik.Serta memperkuat tubuh, meregangkan otot dan memperbaiki postur.Anjing ke bawah adalah bagian penting dari urutan Penghormatan Matahari dan dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam praktek yoga Anda.Terus membaca untuk petunjuk langkah-demi-langkah bagaimana melakukan pose.

• Sebuah tikar yoga
• Beberapa celana melar yoga

1. 1
   pemanasan dengan bantuan kami bagaimana tentang pemanasan sebelum berlatih pose Yoga.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Mulai merangkak dengan tangan dan lutut menyentuh tikar.

   Pastikan tangan Anda secara langsung di bawah bahu Anda dan bahwa lutut Anda secara langsung di bawah pinggul Anda.Jauhkan tangan Anda dan lutut sejajar satu sama lain( ini membuat lebih mudah untuk menstabilkan tubuh Anda ketika Anda berada di pose), menyebar jari lebar, dan selipkan jari-jari kaki Anda di bawah.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan angkat lutut dari lantai .

   Jika Anda baru untuk pose, mulai dengan lutut sedikit ditekuk dan tumit terangkat.Ketika Anda berlatih pose lebih, paha belakang akan meregangkan dan tumit Anda mungkin dapat mencapai lantai dengan kaki lurus.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Memperpanjang tulang belakang Anda saat Anda mengangkat tulang ekor Anda menuju langit.

   Gunakan pergelangan kaki Anda untuk mendorong energi melalui kaki dan menuju pangkal paha.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Pada saat yang sama, masih dengan telapak tangan terbuka lebar, mendorong energi dari tangan Anda melalui lengan Anda.

   Tarik napas.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Sekarang, Anda harus dalam bentuk 'V' terbalik, dengan pinggul dan panggul pada titik tertinggi.

   Buang napas saat Anda melakukan peregangan tumit ke arah matras.Anda dapat mulai mengayuh kaki Anda antara lurus dan membungkuk saat Anda mengendurkan otot-otot.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Luruskan lutut Anda, berhati-hati untuk tidak mengunci sendi, seperti yang Anda menggeser berat badan Anda lebih ke tangan Anda, maka kaki Anda beberapa kali .

   ini lebih membantu untuk mengendurkan otot-otot dan darah mengalir.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Jangan khawatir jika tumit Anda tidak mencapai tikar ketika Anda memiliki kaki lurus, ini normal.

   Pada awal hampir tidak mungkin untuk menyentuh tumit ke matras, dan beberapa orang tidak pernah bisa melakukan meskipun kemampuan yoga mereka, semata-mata karena struktur tubuh mereka.Dengan semua pose yoga, jangan memaksa diri atau membuat diri Anda tidak nyaman.Bernapas sepanjang membantu untuk melewati resistance merasa yang dapat menjadi tidak nyaman, tetapi tidak terlalu memaksakan tubuh Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Badan lengan dan tekan pangkal jari telunjuk dan ibu jari ke arah tikar.

   Jauhkan energi ini aktif sampai pergelangan tangan Anda ke bahu Anda, pastikan untuk tidak runtuh ke pose.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Jauhkan kepala Anda diadakan antara siku, dengan tulang belakang Anda dalam kuat, garis lurus ke bawah dari pinggul Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Anda dapat tinggal di pose selama sekitar 1-3 menit, dengan fokus pada napas Anda dan tetap aktif melalui tangan dan kaki.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Untuk melepaskan pose, napas dan perlahan tekuk lutut Anda kembali ke tikar untuk masuk Anak berpose .

    Atau, jika Anda lebih memilih untuk berdiri, ini adalah kesempatan yang baik untuk melangkah atau melompat ke depan tikar Anda ke Fold Maju atau Gunung Pose.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Jangan lupa untuk mendinginkan dengan tips kami tentang cara untuk mendinginkan setelah berlatih Yoga.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Untuk memperdalam Dog Downward Anda, angkat satu kaki lurus ke atas menuju langit, dan baiktikungan atau meluruskan kaki Anda.

   Pada titik ini Anda dapat melakukan percobaan dengan menggeser berat badan dan keseimbangan, sementara secara aktif terlibat lengan, inti dan kaki.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Cara lain untuk memperdalam pose ini untuk terlibat lebih lanjut dengan tangan dan lengan Anda menekan jantung Anda terhadap paha Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ambil perhatikan untuk tidak menempatkan terlalu banyak berat badan Anda di satu sisi dan tidak mengunci lutut.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Anda juga dapat dengan mudah transisi ke Hati-ke-Bumi berpose dari sini.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• The Dog Downward adalah pose yang berguna untuk memulai hari Anda dan pemanasan tubuh Anda.
• Jangan berlatih pose ini jika Anda hamil atau memiliki Carpal Tunnel Syndrome.
• Ambil hati saat berlatih pose jika Anda memiliki diare atau rentan terhadap sakit kepala dan tekanan darah tinggi.Dalam hal ini, mendukung kepala dengan blok yoga atau guling dan menjaga telinga Anda sejalan dengan siku Anda.

Lihat tutorial kami yang lain pada latihan: Belajar Yoga dengan Pohon Pose, Belajar Yoga dengan Childs Pose, Belajar Yoga dengan Gunung Pose, Membangun glutes Lebih Baik Menggunakan Latihan Ball, Membangun glutes Lebih Baik di Rumah dengan 4 Latihan Sederhana, Aktifkan glutes dengan Latihan Sederhana, dan Benar Regangkan bawah tubuh Anda.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.