Gunakan tas berat dengan aman dan efektif( tinju atau MMA)

Artikel ini akan tentang cara menggunakan tas berat ketika pelatihan untuk tinju, MMA atau olahraga lain yang melibatkan mencolok fisik dari tangan, kaki dan kaki.Sebuah tas berat tampaknya cukup mudah digunakan untuk orang yang tidak terlatih tetapi jika penggunaan tas berat digunakan oleh seseorang yang tidak tahu teknik yang sebenarnya di tas berat maka orang yang menggunakan dapat memperkenalkan diri kepada dunia rasa sakit dan cederapada penggunaan tas berat.Bila menggunakan tas berat adalah penting o rencana keluar latihan yang tepat Anda sedang mempersiapkan untuk melakukan sebelum Anda benar-benar mengambil langkah untuk menggunakan tas berat di rejimen pelatihan Anda.Berikut langkah-langkah ini akan membantu Anda untuk secara efektif menggunakan tas berat tanpa melukai diri sendiri dan juga mendapatkan pekerjaan terbaik di tas berat.

1. 1
   Amankan tas berat di daerah yang dapat memegang dan stabil tas selama latihan.

   instagram viewer

   Daerah yang paling umum untuk menempatkan tas berat adalah baik basement atau garasi di rumah.Berat kait tugas mata adalah alat terbaik untuk menjaga tas gantung berat dan tidak bertanggung jawab jatuh dari atas menyebabkan cedera lebih lanjut.Jika Anda tidak dapat menemukan tempat yang aman untuk menggantung tas berat maka Anda dapat dengan mudah menggunakan braket besi yang akan memungkinkan Anda untuk menggantung tas berat dari itu daripada harus menggantung dari dinding juga braket besi membuat gerakan berattas mudah di sekitar rumah atau wilayah penggunaan untuk tas berat.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Buat rencana untuk latihan di tas berat sebelum latihan rejimen yang Anda akan mencoba di dekat masa depan.

   Ada banyak serangan yang Anda butuhkan untuk mencari tahu apakah Anda akan menggunakan untuk mengatur rencana serangan untuk latihan Anda yang mungkin termasuk: pukulan lurus, pukulan, hook serangan dengan baik tinju atau siku Anda.Dalam beberapa rencana latihan tas berat digunakan untuk iseng dan pemogokan lutut yang digunakan oleh pejuang UFC profesional.Tetapi memiliki rencana Anda terlebih dahulu akan memberi Anda gambaran yang menyerang Anda akan menggunakan selama latihan untuk memungkinkan Anda untuk kecepatan dan menjaga diri aman selama regimen latihan Anda.Semakin Anda melatih di pemogokan Anda semakin bahwa Anda akan menjadi terbiasa dengan pemogokan selama pelatihan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   pemanasan sebelum Anda mulai tas rutin berat untuk mendapatkan memompa darah Anda.

   ini akan memungkinkan sendi Anda untuk menjadi santai ketika mencolok tas berat.Sepenuhnya peregangan tubuh Anda untuk mendapatkan semua sendi Anda berbaring sebelum bekerja di luar penggunaan peregangan rutinitas yang sama Anda akan menggunakan jika Anda melakukan olahraga jenis apa pun yang Anda terlibat dalam normal.Bayangan tinju adalah cara yang baik untuk meringankan dan meregangkan diri sendiri sebelum latihan rutin Anda.Lompat tali juga merupakan peregangan yang baik atau pemanasan latihan sebelum memulai rejimen latihan ini.Terlepas dari penggunaan rutin peregangan itu dalam rangka untuk siap sendi dan otot-otot untuk latihan intensif menjelang dalam waktu dekat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Jangan meledak pada tas berat ketika memulai rejimen latihan karena jika Anda terburu-buru latihan Anda akan meningkatkan peluang melukai diri sendiri selama latihan .

   Mulailah lambat pada tas dan kemudahan dalam latihan sampai Anda siap untuk meledak lebih jauh ke dalam rencana latihan Anda telah siap.Apakah seluruh latihan rutin Anda dengan lambat dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas Anda sebagai latihan berlangsung di sepanjang di latihan.Banyak orang melukai diri sendiri parah dengan melompat ke dalam rutinitas tanpa mondar-mandir sendiri sebelum pelatihan tas berat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Gunakan prosedur pelatihan yang tepat ketika mencolok di tas berat selama latihan Anda.

   Ketika menendang tas berat adalah penting untuk tidak menendang tas dengan jari-jari kaki Anda saat Anda dapat mematahkan jari-jari kaki Anda selama latihan, ketika melakukan tendangan penting untuk menggunakan dasar kaki Anda untuk menyerang tas apakah itu ataskaki Anda dari bawah selama itu tidak jari-jari kaki Anda selama pemogokan.Ketika melakukan tendangan bangsal lokomotif penting bahwa Anda menggunakan bagian atas kaki Anda ketika berputar ke pemogokan Anda.Ketika mencolok tas itu penting bahwa Anda menggunakan teknik yang tepat terhadap mencoba untuk menjadi cepat saat melakukan regimen latihan Anda pada tas berat.Ketika melakukan meninju serangan dari karung tinju adalah penting bahwa Anda fokus pada teknik daripada kekuatan dan kecepatan serangan Anda.Seperti Anda maju, Anda dapat meningkatkan kecepatan serangan dan juga gaya tetapi menggunakan teknik yang tepat dapat membantu Anda untuk menjadi aman dan bebas cedera selama semua latihan Anda.Strike tas dengan kekuatan dikendalikan dan mencolok tidak liar seperti ini dapat menyakiti Anda dalam jangka panjang ketika Anda terus melatih dan latihan dengan cara ini di masa depan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Strike tas berat dengan kekuatan yang cukup untuk mendorong kembali beberapa inci dari titik awal .

   Jika Anda mendorong tas terlalu jauh dengan serangan Anda, Anda bisa mengambil risiko melukai anggota badan atau sendi saat mencolok tas berat selama latihan.Tujuannya adalah untuk mendorong tas berat dengan kekuatan serangan Anda, tetapi terlalu banyak ke titik bahwa ayunan tas dengan kekuatan lebih berat meletakkan sendi Anda sebagai risiko saat mencolok lagi selama latihan.Juga tidak benar-benar penting bahwa Anda punch tas dan mendorongnya ke seberang ruangan tetapi Anda menyerang dan menarik kembali cepat untuk ini akan terbukti membuat serangan Anda lebih efektif dengan cara ini bukan meninju liar untuk memindahkan tas lebih jauh dari yang diperlukan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Mogok tanpa mengunci atau sepenuhnya memperpanjang sendi Anda karena ini dapat menyebabkan cedera serius jika Anda menyerang dengan begitu banyak kekuatan yang Anda terkilir sendi Anda .

   Terlepas dari pemogokan apa pun yang Anda gunakan memastikan bahwa Anda tidak mengunci setiap bagian dari tubuh Anda selama pemogokan yang akan tampil, menjaga setiap bergabung tikungan pada mencolok tas berat.Menyerang ketika Anda dekat dengan memperluas sendi Anda, tetapi belum benar-benar diperpanjang sendi Anda dalam proses.Hal ini baik-baik saja untuk memperpanjang sedikit yang alami tapi hanya berhati-hati untuk tidak memperpanjang diri sepenuhnya pada setiap serangan pada tas berat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Bila menggunakan tas berat memastikan tidak mengayunkan tas berat untuk mendapatkan perlawanan kuat terhadap pemogokan Anda.

   Banyak s profesional menggunakan metode ini tetapi mereka sudah berlatih di ini untuk waktu yang sangat lama dilakukan jika Anda seorang pemula atau non-profesional maka jangan mengayunkan tas berat untuk mendapatkan perlawanan ekstra.Mengayunkan tas berat akan menyakiti Anda banyak jika gaya terlalu besar bagi Anda untuk menangani selama latihan.Seiring dengan mengayunkan tas berat memastikan bahwa tidak ada yang memegang tas berat untuk menambah resistensi terhadap latihan.Ketika seseorang memegang tas berat bahkan menciptakan lebih banyak perlawanan yang akan menyakiti sendi Anda banyak lebih dari mengayunkan tas berat sendiri.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   keren turun di antara latihan untuk memastikan bahwa Anda memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki diri di antara latihan .

   Dengan mengambil mendinginkan istirahat hati Anda akan membiarkan dirinya untuk mendapatkan kembali denyut jantung untuk memungkinkan Anda untuk melanjutkan tingkat biasa Anda kecepatan.Setelah Anda menyelesaikan pelatihan buruk berat Anda maka sudah saatnya bagi Anda untuk meregangkan diri lagi untuk memungkinkan sendi Anda untuk bernapas dan menarik kembali untuk memungkinkan ruang sendi Anda untuk membangun kekuatan dan juga otot-otot Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Bahkan sebelum mulai menyerang tas berat memastikan bahwa Anda telah berhasil mengulurkan tubuh Anda sebelum latihan Anda.Merencanakan apa yang ingin Anda capai selama latihan Anda sebelum Anda mulai untuk memastikan bahwa Anda memiliki rencana serangan yang akan membantu Anda untuk mengurangi kemungkinan cedera.Mulailah dari tas berat perlahan dan memudahkan diri ke dalam latihan bukannya kekuatan penuh pada latihan tas berat.Tidak sepenuhnya memperpanjang sendi Anda ketika mencolok tas berat selama sesi latihan Anda pada tas berat.Strike tas dengan teknik daripada berkonsentrasi pada kecepatan dan kekuatan selama latihan.Jangan menyerang tas dengan kekuatan penuh dengan maksud pada mendorong tas punggung sejauh yang Anda bisa selama pelatihan.ekstensi penuh dapat menyakiti Anda ketika mencolok tas berat untuk dapat melukai sendi Anda ketika mencolok tas terhadap perlawanan berat.Pastikan untuk melakukan prosedur pendinginan setelah Anda telah sepenuhnya selesai tas latihan berat Anda untuk membantu mengendurkan otot-otot Anda untuk perbaikan dan membangun.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.