Migliorare la salute e massimizzare il suo stile di vita globale

Cosa spinge un uomo o una donna di lavorare fuori?Le probabilità sono, non hai mai nemmeno pensato di chiedere a te stesso che quando si ha guidato il corpo out-of-forma verso la quota di sfruttamento, l'iscrizione più vicino in una mano e un pugno di sogni nell'altra.La ragione più ovvia, naturalmente, sarebbe così che si può guardare come un modello su un galoppante nel vostro progettista logo infestate palestra usura, sorridendo compiaciuto a esordienti alle prese con un paio di piastre di peso miseri, come lei stesso preparate a impostareuna nuova conquista.

Va bene, così che in sé può essere un motivo valido - ad apparire splendida.Ma avete mai pensato che il modulo di adesione che hai appena firmato può praticamente essere un contratto per l'estensione della vostra vita?Certo, tutti ti dice che perdere il vostro intestino potrebbe fare la differenza tra un attacco di cuore e di vedere i vostri nipoti un giorno.E le probabilità sono, si fece beffe di loro quando non era conveniente per voi a lavorare fuori, giusto?Dopo tutto, è più facile rinunciare dolore e sudore per una bottiglia o cinque di birra ghiacciata.Ma un allenamento aerobico, fatto correttamente e per tempo, dimezza il rischio di ottenere le malattie di cuore e ictus fino al 70 per cento.

aerobica fitness

aerobica fitness, il fattore principale qui, è definito come l'efficienza con cui ilcorpo converte l'ossigeno in potenza pura, e esercizi aerobici sono quelli che creano un aumento della domanda di ossigeno per un periodo prolungato di tempo.Ciò significa che qualsiasi cosa che ti lascia a desiderare di avere un serbatoio di ossigeno a costruire nel vostro corpo, come il jogging, andare in bicicletta, o addirittura saltare la corda, è considerato un esercizio aerobico.

Gli effetti della sudorazione regolarmente secchi sono innegabili.Ma i migliori ricompense sono gli effetti centrali si trovano nel cuore, polmoni, e il sistema di distribuzione del sangue.Il cuore sperimenta una migliore capacità di bruciare il grasso intorno ad esso, e un possibile aumento capillari.atleti di resistenza sperimentano un aumento del volume di sangue pompato, che si chiama ipertrofia cardiaca e una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo.I polmoni sperimentano un volume ridotto residua, o la quantità di aria nei polmoni dopo l'espirazione, e una presa d'aria più efficiente.Gli effetti possono anche essere trovati perifericamente, quali una maggiore capacità per i muscoli per bruciare il grasso.Legamenti e tendini migliorano le loro capacità funzionali, e il sistema nervoso diventa più efficiente.

Tutto questo e il cambiamento nel vostro corpo che permette di salotto in spiaggia senza essere scambiato per una mucca di mare?Cosa c'è che non va?Così firmare quel contratto e non guardare indietro.Con un po 'di ambizione e un sacco di cuore, voi presto più in forma, più veloce, e più dura.

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   La palestra perfetta .

   La partenza passo, e forse il più importante, nella vostra ricerca per il fitness aerobico è trovare la palestra giusta per voi.Si potrebbe pensare, "Ciao, null, questo posto è sempre nelle notizie, quindi deve essere grande, giusto?"Beh, non proprio.Può impressionare la gente quando dite loro che lavora una palestra con tutte le più moderne attrezzature di peso, ma poi di nuovo, allenamento con i pesi non è il punto focale della capacità aerobica.Word-of-mouth è un grande indicatore, ma ciò che funziona per alcuni potrebbe non essere adatto per altri, in particolare i principianti.Allo stesso modo, può essere fresco per andare a un po 'di palestra squallido con istruttori duro cercando, ma non può avere la formazione adeguata per sapere quale livello per iniziare fuori.Controllare il posto fuori da soli.Che include i pendolari da e per, il factoring in il tempo di percorrenza e la quantità di stress si devono sopportare durante il viaggio.Se il luogo è lontano o troppo stressante per visitare, è probabile che si otterrà stanco di lavorare là fuori molto presto.Una volta lì, osservare l'apparecchiatura e l'ambiente.È il luogo ben ventilato e illuminato adeguatamente?Gli incidenti possono accadere a causa di una mancanza di attenzione per entrambi i fattori.Controllare se hanno un adeguato numero di macchine cardio esercizio di base( tapis roulant, cyclette, macchina cross training, e forse un vogatore), perché una lunga attesa è dannoso per l'unità di esercitare.

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   livello finder .

   Ovviamente, persone diverse hanno diverse soglie fisiche.La chiave per diventare una macchina aerobico efficace è quello di trovare il proprio livello personale di sforzo.Proprio marciando lungo ad un ritmo costante fino a quando ci si annoia non ha intenzione di aiutare qualsiasi, e nessuno dei due è spingere te stesso fino al punto di lesioni.Si suggerisce che lo spostamento tra gli allenamenti più lunghi e quelli che sono brevi e dure, ma entro i limiti, è la cosa migliore.Le buone palestre, su vostra firma su, messo attraverso una serie di questionari e test fisici per determinare il proprio livello personale e il ritmo della formazione, e sviluppare un programma specifico per voi.Il programma prenderà in considerazione il vostro stato fisico attuale e gli eventuali rischi coinvolti, e farà in modo che si rimane concentrato sul tuo obiettivo, sia che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare, o semplicemente sbarazzarsi di quella sigaretta proveniente dai polmoni.Uno dei modi migliori per giudicare il vostro sforzo è quello di lavorare con il personal trainer per utilizzare il tasso di sforzo percepito scala( RPE).Prendere l'abitudine di darsi un punteggio da zero a 10 per come ti senti durante l'esercizio fisico, con lo zero equivale a come vi sentireste facendo del tuo meglio la rappresentazione di una patata patate.Questo ti dice quanto sia difficile si sta esercitando te stesso e consente di configurare livelli obiettivo per i vostri allenamenti.

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   Croce formazione .

   Uno dei motivi più frequenti di smettere di lavorare fuori è la noia, e dei motivi più efficaci per combattere vale a variare i vostri allenamenti.La cosa importante è non smettere di lavorare fuori.Piuttosto, sostituire la solita routine per qualcos'altro di tanto in tanto.Mentre le routine di cambiamento possono mettere altri gruppi muscolari a lavorare, questi non sono assolutamente dannosi per costruire il vostro sistema aerobico.Si tratta, dopo tutto, lo stesso sistema che alimenta ogni singolo muscolo nel vostro corpo, e tutto ciò che comporta il sudore e lo sforzo fisico aiuta a stimolare esso.Inoltre, può anche ridurre lo stress messo sulle parti del corpo e le articolazioni si lavora fuori più spesso.

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   Amplia il tuo resistenza.

   Non lasciatevi essere catturati in una carreggiata mentre si lavora.Con il consiglio al proprio allenatore, inserire sessioni di resistenza regolari, o sessioni in cui si lavora il vostro corpo più difficile da lavorare più a lungo, nella vostra formazione.Seguire il consiglio dato a voi dal vostro allenatore, perché sforzo eccessivo può portare a shock fisico.Prendete il vostro sviluppo lentamente e il tuo corpo appena efficiente vi ringrazierà.Misurare la quantità di sforzo si sta mettendo fuori utilizzando la scala RPE.Si consiglia di tenere a portata di RPE 3 a 7.

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   Sollevare pesi .

   Questo può sembrare strano, ma è meglio di sollevamento pesi durante gli allenamenti.Sì, questo è sicuramente un esercizio anaerobico.Tuttavia, i muscoli potenti sono più efficienti nel bruciare il grasso su di loro.Non è necessario puntare a battere i record di sollevamento di potenza durante l'allenamento.Andare per più serie e ripetizioni con peso medio, e andare a fare il massimo sforzo fino alla rottura del muscolo, non mancanza di respiro.Questa è la pratica comune per coloro che cercano un corpo strappato e sexy, e farà in modo che non si cresce in una caricatura di steroidi di te stesso.

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   Rompere gli allenamenti .

   Un altro modo per misurare la vostra forma fisica è misurando il tempo necessario per recuperare da intensa attività fisica.Minore è il tempo, più efficiente aerobico sei.Un ottimo modo per misurare ed estendere questo è quello di lavorare da soli flat-out a RPE massima( da 8 a 10) per circa due minuti, poi spostare verso il basso ad un basso livello di resistenza aerobica ritmo per un minuto( 4-5).Dopo il minuto, il tutto per tutto di nuovo.Il corpo impara a processare ossigeno più rapidamente, in modo che più energia può essere sfruttato in un periodo relativamente breve di tempo.Tenete a mente, però, che "tutto per tutto" non significa gettare ciecamente in te l'allenamento, con neanche un pensiero per la vostra sicurezza.Percorrersi bene, preferibilmente sotto l'occhio del vostro personal trainer.L'obiettivo è quello di finire in ansimando agonia, ma riqualificare la forma e la potenza di partenza.Se finisci l'aspetto di un relitto totale, quindi rivalutare la sessione corrente e regolare fino a trovare il ritmo giusto.A parte il ciclismo e il canottaggio, si può anche provare a costruire la velocità su un tapis roulant pianeggiante fino a raggiungere un RPE da 6 a 7. Aggiungere circa due per cento di valutazione e mantenere il ritmo fino a raggiungere RPE 10, quindi abbassare la vostra valutazione fino a quando il RPErisale al 6 o 7. Ripetere questo quattro o cinque volte, poi lavorare fino a otto ripetizioni.

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Allora, cosa stai aspettando?Scendere che divano e ha colpito il sweatshop più vicino ora!Seguire questi suggerimenti, ascoltare il vostro allenatore, e sarai una magra, Paragon facile respirazione del fitness in pochissimo tempo.Si potrebbe fare la differenza tra vedere i vostri nipoti crescere o di vedere il becchino prima di quanto ci si aspetta.

La RPE Scala

Volete sapere quanto duramente stai lavorando?Imparare a tenere traccia del vostro livello.Un buon modo per misurare la RPE( o tasso di sforzo percepito) è vedere come sia difficile parlare durante l'esercizio fisico.A 3/10 è possibile chattare, a 5/10 si può parlare solo in frasi brevi, mentre a 7/10, sei solo in grado di dire una o due parole alla volta.Sopra questo, e siete in grugniti e gemiti.Una buona idea è quella di valutare se stessi ogni pochi minuti per iniziare, e cercare di ricordare esperienze come riferimento.

• 0 = niente
• 1 =
  molto leggero
• 2 = Luce
• 3 = Luce a moderata
• 4 = Moderato
• 5 =Un po 'pesante
• 6 = Heavy
• 7 = molto pesante
• 8 = gravemente pesante
• 9 = estremamente pesante
• 10 = massima
• Se avete problemi con qualsiasidi questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.