lotta Sonnolenza

quasi tutti hanno giorni che si sentono assonnati.E per le altre persone, l'eccessiva sonnolenza va d'accordo con il loro tempo libero, il lavoro quotidiano, e l'assistenza all'infanzia.Questo è chiamato ipersonnia, è una sonnolenza persistente che rende lungo le persone pisolino ripetutamente.Il problema con la sonnolenza diurna tende a inizio durante la notte.E non ottenere un adeguato sonno ininterrotto o manca il sonno qualche notte di, si può inacidire il vostro umore e rallentare giù.abitudini di sonno poveri sono la causa di sonnolenza diurna.

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   Ottenere abbastanza sonno notturno.

   maggior parte delle persone soccombono per ottenere i sufficienti una o due ore in più per completare le ore di sonno adeguate.Gli adulti sono tenuti a dormire 7 a 9 ore di sonno durante la notte, e gli adolescenti hanno bisogno di un completo di 9 ore.

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   Get distrazioni fuori dal letto .

   Non deve utilizzare i computer portatili, leggere, giocare ai videogiochi o guardare la TV mentre nel letto.Non aprire anche le conversazioni circa le fatture nel letto.Essi si lasciano insonne.

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   Avere un consistente sveglia tempo .

   Le persone che hanno problemi con la sonnolenza sono consigliati per dormire e svegliarsi in tempo costante, anche nei fine settimana.Ma l'impostazione di un momento di coricarsi può portare a frustrazione se si hanno problemi ad addormentarsi e l'esperienza insonnia.Quindi, per questo caso, è necessario impostare un periodo di tempo di sveglia.Bastone con quel tempo per alcune settimane o addirittura fino a mesi per costruire un ritmo circadiano.E come si imposta un tempo di sveglia questo può anche aiutare a essere sleepier su di andare a dormire.

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   gradualmente adattarsi a un di andare a dormire in precedenza.

   Un modo per ottenere un tempo consistente è quello di andare a letto 15 minuti prima ogni notte per 4 notti.Quindi impostare ufficialmente l'ultimo prima di coricarsi.A poco a poco facendo questo può aiutare a ottenere il vostro sonno che immediatamente andare a dormire un'ora prima.

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   Prendere un coerente, sano Orario pasti .tempo di sonno regolare

   , e regolare l'aiuto dei pasti a regolare il ritmo sonno.Mangiare una sana colazione a pranzo il tempo è preferibile che bere caffè e mangiare ciambella al mattino o tarda colazione panino impedisce deficit di energia durante il giorno, questo può indurre sonnolenza.E consumare i pasti da 2 a 3 ore prima di coricarsi.

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   Wake up e muoversi .

   Uno studio è stato fatto, hanno sperimentato su persone che sono più svegli attraverso avendo un vivace 10 minuti a piedi o mangiare un candy bar.E si è scoperto che coloro che hanno mangiato candy bar ha avuto un rapido impulso alla loro energia, ma aveva meno energia un'ora più tardi.Il 10 minuti a piedi ha avuto un aumento di energia per 2 ore.Il motivo sta camminando pompe di ossigeno attraverso il cervello, vene e muscoli.Al momento del pasto o se si sta lavorando a una scrivania cercare di alzarsi e muoversi.Questa farlo rinfrescato e più vigile.

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   Prendere un pisolino.

   Ci sono due solleciti in schiacciando un pisolino.Non fare un pisolino troppo vicino o più di uno prima di coricarsi.Nap varia tra 5 e 25 minuti.E 'meglio fare un pisolino per circa 6 a 7 ore prima di andare a letto.Se si vuole pisolino vicino al momento di coricarsi, ne fanno un breve periodo di tempo.Se si vuole fare un pisolino, farlo a tempo di pausa e utilizzare una sveglia a vibrazione.Dormire al banco non è effettivamente un bene, ma molte aziende hanno offerto una camera pisolino per i dipendenti.Se non è possibile pisolino, riposare tranquillamente mentre si chiudono gli occhi per dieci minuti.

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   Offrire ai vostri occhi una pausa contro la stanchezza .

   costante visualizzazione schermo di un computer possono peggiorare la stanchezza e sonnolenza, può anche causare affaticamento degli occhi.Distogliere lo sguardo dallo schermo del computer per pochi minuti per rilassare gli occhi.

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   mangiare spuntini sani per essere eccitato .spuntini zuccherati

   offre un rapido impulso di energia, ed è seguito da zucchero "bassi", se zucchero nel sangue crea letargia e nebulosità mentale.Spuntini come questi fornirà una migliore energia per lungo tempo.Questi alimenti possono includere:

   1. yogurt, noci o frutta fresca
      burro
   2. arachide su un gambo di sedano o intero
      grano cracker di carote
   3. bambino con basso contenuto di grassi crema di formaggio tuffo

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    Aprire una conversazione a risvegliare la vostra mente .

    Coinvolgere in una conversazione fa ti svegli.Quindi, parlare con il collega di politica, business idea, o la religione.Questo è un forte stimolatore comportamentale.

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    accendere le luci per lenire il vostro fatica.

    Un ambiente che è debole fatica aggravare.L'esposizione alla luce può aumentare la vigilanza e ridurre la sonnolenza.Provare ad aumentare la luminosità della sorgente di luce sul posto di lavoro.

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    Avere un attimo di respiro per sentire avviso.

    Eseguire una respirazione profonda per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue nel corpo.Questo abbassa la pressione sanguigna, rallenta la frequenza cardiaca, un aiuto in energia mentale e le prestazioni, e migliorare la circolazione.

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    respirazione profonda può essere fatto da inalare attraverso l'addome e non sul petto.

    Si può farlo alla scrivania.Sedere in posizione eretta ed esercitare questo fino a dieci volte.

    1. mettere la mano sul tuo ventre, sotto le costole e l'altro al petto, inspirate profondamente con il naso e lasciate che il vostro ventre spingere la mano fuori.Il petto non deve muoversi.
    2. Espirare utilizzando le labbra increspate come se si sta fischiettando.È possibile utilizzare la mano sulla pancia per aiutare l'aria spinta fuori.

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    Un'altra tecnica è chiamata stimolante respiro, questo è usato nello yoga per aumentare la vigilanza e aumentare rapidamente la vostra energia.

    Inspirate ed espirate veloce attraverso il naso e la bocca rilassata e chiuso.Il vostro in-e-out respiri devono essere brevi, fare questo circa 3 di ogni ciclo in un secondo.Dopo di allora, respirare normalmente.Si può fare questo per un massimo di quindici secondi la prima volta e di aggiungere in 5 secondi ogni volta che si raggiunge dopo un minuto.

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Una tazza di caffè o una bottiglia di bevanda energetica;la soluzione immediata perfetta per nervosismo.Ma quando dipendiamo così tanto su questi 'tomaie' artificiali, possiamo probabilmente modificare il nostro modello di sonno in particolare con il caffè.si potrebbe disturbare la nostra notte di sonno o ridurre la qualità del sonno.Si può combattere la sonnolenza per 6-8 ore e si sente assonnato di nuovo quando l'effetto della sostanza chimica è andato.Combattere sonnolenza il modo naturale e sano con i seguenti suggerimenti:

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   Calcio d'inizio sonnolenza Con un Walk.

   Quando sul posto di lavoro, cercare di avere pochi minuti di pausa dal computer.A piedi in ufficio per dieci minuti o uscire e fare una breve passeggiata.Quando camminiamo, più ossigeno viene pompato rilasciando più energia.Dopo pochi minuti di cammino, si ritorna a lavorare sentirsi più carichi di energia.

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   prendere una pausa dal tuo computer.

   Se il vostro lavoro richiede l'utilizzo del computer per un lungo periodo di tempo, prendere tempo per dare ai vostri occhi un po 'di riposo.Rilassatevi gli occhi fissando lontano dal monitor del computer di tanto in tanto per qualche minuto.Prolungata a fissare il computer può causare più fatica in tal modo che vi farà sentire trasognati.

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   avere più acqua .

   Invece di afferrare una tazza di caffè, perché non solo eccitare il vostro corpo con l'acqua.Quando il corpo è disidratato, il corpo rallenta nervosismo provocando così.Se non avete voglia di acqua potabile, si consiglia di mangiare cibo che ha un alto contenuto di acqua.E 'più sano anche.

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   Ottenere un Sugar Rush .

   Ci sono alcuni snack che si può salvare da un pomeriggio letargico sul posto di lavoro, come le noci, yogurt, gambi di sedano e burro di arachidi.

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   Passa a un altro compito .

   Facendo un compito di routine può causare affaticamento.Quindi, se si sta facendo qualcosa di simile a carte di deposito per tre ore e ritrovi sensazione di sonnolenza, andare avanti e passare ad un'attività più coinvolgente per un po '.Questo stimolerà diverse parti del corpo soprattutto il cervello.

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Essa aiuterà anche se si cerca il tuo meglio per ottenere una buona notte di sonno in ogni momento.Per un adulto normale, abbiamo bisogno di almeno 7 ore di sonno e 9 ore per gli adolescenti.

Ricordate: MAI guidare quando hai sonno.Se lo senti, accostare.Si consiglia qualcun altro a guidare per voi, mentre si ottiene la schiena di energia.E 'meglio prevenire che curare.

• Mito: un pisolino vi farà letto e rendere difficile dormire la notte.
  • Fatto: un rapido pisolino può contribuire a rimuovere la sonnolenza diurna e ti fa tornare in animo di allerta.Ottenere un pisolino si aggiorna.Studi hanno dimostrato che un breve pisolino 10 minuti fa a migliorare le prestazioni nei test cognitivi e ti rende più attenti.

• Mito: un cappuccino grande s male per voi, perché vi farà duro per ottenere s sonno durante la notte.
  • Fatto: caffè può aiutarvi nel vostro momento sonnolenza del giorno, ma non esagerare.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.