Imparare lo yoga con il Guerriero mi pongo

il guerriero mi pongo, noto anche come pose Virabhadra, è abitualmente conosciuta come la prima delle tre principali guerriero in stile pone.Il primo guerriero posa aiuta a rafforzare le gambe, fianchi e petto e permette anche di allungare le braccia e le gambe ulteriormente la più si fa la posa in un periodo di tempo.La posa aiuta anche a guadagnare una migliore concentrazione, equilibrio e ti rende più radicati.Ti aiuta a migliorare la circolazione e la respirazione, aiutando tutto il corpo diventano più carichi di energia per un periodo di tempo.

La posa è pensato per aiutare gli yogi e yogini a combattere con il loro ultimo nemico universale, l'auto-ignoranza, che è pensato per essere la fonte della nostra sofferenza come persone.La gente spesso pensa che il nome della posa, guerriero, è strano, come le persone che praticano yoga sono noti per la loro natura non violenta.Tuttavia, il testo che ha introdotto questa posizione, la Bhagavad-Gita, era in realtà un dialogo esteso tra due famosi guerrieri( Krishna e Arjuna) e l'intero script è impostato su un campo di battaglia in cui entrambe le parti vogliono davvero combattere l'un l'altro.

Tuttavia, non tentare questa posizione se si soffre di pressione alta o difetti cardiaci.studenti di Yoga che soffrono di problemi alla spalla dovrebbero tentare solo questa posizione con le braccia parallele l'una all'altra.Inoltre, le persone che soffrono di problemi di collo deve tenere la testa neutra e non tentare di guardare in alto per mano durante la posa.

• Il guerriero posa può essere eseguita ovunque, ma se si sta tentando a piedi nudi, poi un tappetino yoga è altamente raccomandato.
• pantaloni elastici di yoga.
• Una camicia larghi o gilet che permette di movimento massimo braccio.

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   Warm up .

   Se non si sa come, riferiscono la nostra guida su come riscaldare per lo yoga.

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   Inizia inserendo il Mountain Pose e in piedi.

   Mentre espirate, un passo fuori in modo che i piedi sono circa 3 a 4 piedi a parte.

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   Trasforma il tuo piede sinistro in modo che sia ad un angolo di 45 a 60 gradi verso destra e poi fare lo stesso con il piede destro;tuttavia, questa volta ruotarlo di 90 gradi a destra .

   garantire sia dei talloni sono allineati.

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   Alza le braccia in modo che siano perpendicolari al pavimento e assicurarsi che siano parallele tra loro .

   Tirare le scapole indietro e giù verso il coccige.

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   Sul espirazione, girare il petto a destra e tentare di quadrare il bacino per quanto è possibile per la linea del fronte della tappetino yoga.

   Quando i punti anca sinistra in avanti, premere la parte superiore del femore sinistro all'indietro per terra il tallone.Allungare il coccige verso il basso verso il pavimento e creare un leggero arco con la parte superiore della schiena rivolta all'indietro.

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   Quando il tallone sinistro è saldamente a terra, espirate e piegare il ginocchio destro, quindi è sopra la caviglia destra.

   Questo dovrebbe fare in modo lo stinco sia perpendicolare al pavimento.Se siete più flessibili, allora si dovrebbe essere in grado di allineare la coscia destra con pavimento. . questo passaggio

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   Reach attraverso le braccia e cercare di alzare la cassa toracica lontano dal bacino .

   si diventa più a terra attraverso il piede posteriore e si spera sentire che c'è un ascensore nella vostra gamba posteriore che attraversa la pancia e il petto ai bracci.Se è possibile, quindi provare a portare i palmi delle mani;ma questo non è essenziale.Se non è possibile, quindi provare diffondendo i palmi delle mani uno contro l'altro, cercando di raggiungere un po 'più alto con le dita mignolo rispetto al resto della mano.Cercate di mantenere la testa in una posizione più neutrale possibile e guardare avanti per quanto è possibile.Se non è possibile, quindi si cerca di guardare il pollice se questo è più a suo agio.

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   Prova a rimanere in posa da circa 30 secondi a un minuto, a seconda del vostro livello di abilità, ma non spingere te troppo.

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   Per tornare da questa posizione, inspirate e spingere il tallone di nuovo nel piano.

   Reach verso l'alto con le braccia e raddrizzare il ginocchio destro.Girare i piedi in modo che entrambi affrontano nuovamente in avanti e rilasciare le braccia come si respira fuori.Se si vuole sfidare te stesso, tuttavia, è possibile lasciare le braccia sollevate durante l'espirazione.Dopo un paio di respiri, girare i piedi a sinistra e ripetere la posa per la stessa durata di tempo.Una volta terminata su entrambi i lati, tornare a Mountain Pose.

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    Ricordati di raffreddare correttamente dopo yoga.

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• Chiunque sia un principiante al yoga potrebbe avere difficoltà a terra sul retrotallone su entrambi piedi correttamente e per mantenere la parte inferiore della schiena esteso durante la posa.Se si desidera una soluzione a breve termine al problema, si potrebbe desiderare di alzare la gamba posteriore su un sacchetto di sabbia o di blocco di yoga per creare spazio e altezza.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.