Imparare lo yoga con la posa Warrior III

Il terzo guerriero posa, o Virabhadrasana III, comea volte è noto, è una base di yoga posa che la maggior parte principianti yoga dovrebbe essere in grado di padroneggiare in un tempo relativamente breve lasso di tempo.Questa posizione può aiutare a rafforzare entrambe le caviglie e le gambe.Si lavora anche per migliorare la forza nelle spalle ed i muscoli della schiena e tonifica contemporaneamente i muscoli addominali.Padroneggiare la posa è anche un bene per migliorare il tuo equilibrio e la postura nel tempo.

Questa posizione può essere concatenato con l'altro Guerriero pone in sequenza per lavorare fuori tutto il corpo.

• Anche se questa è una posa in piedi che può essere eseguita ovunque, tentando questa posizione a piedi nudi è consigliato solo con un tappetino yoga.
• Alcuni pantaloni yoga stretch o leggings.camicia
• Un larghi o un giubbotto che permette di allungare completamente le braccia.

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   riscaldamento prima yoga.

   È possibile seguire la nostra guida, se hai bisogno di aiuto.

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   Inizia a Mountain posa .

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   Quando espirate prossima volta, piegare il corpo in avanti sui fianchi e inserire Forward Fold.

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   Da Fold avanti sulla vostra prossima espirazione, passo indietro con il piede sinistro e inserire una posizione alta affondo .

   Questo dovrebbe significare che il ginocchio destro è piegato ad angolo retto;anche se non preoccupatevi se questo non è il caso.

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   Portare la sezione centrale del busto, la parte dallo sterno al pube, fino alla linea mediana della coscia destra e la sezione dal ginocchio allapiega nel vostro dell'anca.

   Quindi, portare le mani verso il ginocchio destro: una mano sulla parte esterna del ginocchio e l'altra sul lato interno.Spremere il ginocchio con le mani e come si sta facendo che alzare il petto.Quando si espira la prossima volta, inclinare il ginocchio leggermente a destra.

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   Dalla posizione elevata affondo, spingere le braccia in avanti in modo che siedono parallele al pavimento e gli uni agli altri .

   i palmi delle mani deve essere rivolto verso l'altro.Sulla vostra prossima espirazione, spingere la parte anteriore della coscia destra indietro e premere il tallone sul pavimento o sul tappetino yoga.

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   cercare di sollevare contemporaneamente la gamba indietro mentre si raddrizzare il tuo gamba anteriore.

   quando si è sollevare la gamba indietro aggiungere una resistenza ad esso spingendo il vostro coccige nel vostro bacino.

   • persone che stanno imparando come fare la posa si mettono in posizione da affondo il petto in avanti, spostando così il loro peso corporeo in avanti sulla palla del loro piede anteriore che tende a sbilanciare la posa.Cercate di non permettere il petto di scatto in avanti quando si sta spostando nella posizione.Quando si raddrizzare il ginocchio anteriore, premere la parte superiore del vostro thighbone all'indietro.Questo centrerà il femore nel giunto dell'anca e sarà a terra il tallone sul pavimento.Questo dovrebbe rendere l'intero posizione molto più stabile.
   • il petto, le braccia e la gamba sollevata essere tutti parallela al pavimento o il più vicino in quanto possono essere.Se sei un principiante in questa posizione, il bacino potrebbe inclinare un po '.Per evitare che ciò accada, rilassare l'anca della gamba sollevata e spostarlo verso il pavimento fino a quando entrambe le articolazioni dell'anca sono in linea e paralleli al pavimento.Allungare la gamba indietro verso il muro come fortemente possibile e fare lo stesso con le braccia di fronte a voi.Guardare avanti e portare la testa, facendo attenzione a non comprimere la parte posteriore del collo troppo come questo può causare lesioni.

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   mantenere questa posizione per tra 30 secondi e un minuto.

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   Per rilasciare questa posizione, espirare e tornare alla posizione affondo.

   muovere le mani verso il pavimento, entrambi i lati del piede destro, e la prossima volta che espirate, passo avanti con il piede posteriore in modo che i piedi sono di nuovo insieme.Mantenere la piega in avanti per un paio di respiri e quindi passare i lati e ripetere il tratto per la stessa quantità di tempo.

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    Assicurarsi che la pelle fresca correttamente dopo yoga.

    riferimento alla nostra guida se avete bisogno di consigli.

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• Se si stanno lottando per padroneggiare questa posizione, si potrebbe provare spingendo la parte superioreparte del femore all'indietro, immaginando il vitello sulla stessa gamba è una forza resistente contro lo stinco.Questi movimenti opposti impediranno il ginocchio di bloccarsi e vi aiuterà a stabilizzare la posizione.Se il saldo è il problema con questa posizione, si può provare a posizionare una sedia di fronte al vostro tappetino o un po 'di fronte ai piedi.Quando allungare le braccia in avanti, si può afferrare la parte superiore della sedia per tenersi equilibrata.Quando si entra nel riempimento posa, premere verso il basso e spingere via la sedia in modo che si può utilizzare per dare sostegno per le braccia.Tenere sulla sedia il meno possibile e smettere di usarlo come si guadagna di più confidenza con la posizione.
• Dopo avere appreso la posa, si può provare un più difficile sequenza di variazione, in cui si passa da Warrior III Guerriero I. Quando si esegue il guerriero, allungare le braccia verso l'alto su una inalazione.Quando si respira fuori, rilassare il busto in modo che si trova in cima alla gamba rivolta in avanti.Da qui, utilizzare il passo 4 di questa guida per entrare di nuovo Warrior III.
• In questa posizione, è possibile variare la posizione delle braccia notevolmente.Si potrebbe allungare le braccia verso l'alto e poi ai lati, come se le braccia sono le ali di un uccello in volo.In alternativa si potrebbe allungare le braccia all'indietro con i palmi rivolti verso l'alto lungo i lati del torace per la resistenza supplementare.
• questa posizione può essere facilmente trasformato in una sequenza che utilizza l'altro Guerriero pose e altri principianti pone come Forward Fold, Mountain Pose e Albero Pose.E 'più adatto per posizioni in piedi, ma può essere collegato a quelli seduti, e questo rende più facile muoversi in una sequenza defaticamento dopo l'allenamento.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.