Imparare lo yoga con il cadavere Pose

The Corpse Pose, o come viene talvolta chiamato Mrtasana, dove MRTA significa la morte, è una mossa di yoga molto semplice che la maggior parte dei principianti dovrebbero essere in grado di padroneggiare con relativa facilità.Essere in grado di padroneggiare questa posizione dovrebbe contribuire a calmare il cervello, che aiuta ad alleviare lo stress ed è pensato per aiutare con attacchi di depressione lieve.La posa rilassa tutto il corpo, che è utile sia in fase di riscaldamento prima di yoga e raffreddamento dopo una sessione per evitare danni ai muscoli.Padroneggiare la posa è pensato per contribuire a ridurre il mal di testa o almeno renderli si verificano meno frequentemente e anche per ridurre la stanchezza e prevenire l'insonnia.Può anche essere usato per abbassare la pressione sanguigna.

Tuttavia, se si soffre di un infortunio alla schiena cronico, o se si trova in posizione ti fa disagio nella schiena, allora limitare l'utilizzo di questa posizione.In caso di gravidanza, si può ancora provare a padroneggiare questa posizione;tuttavia, si consiglia di alzare la testa e il torace su una sorta di rafforzare, o un cuscino o una coperta arrotolata, per mantenere la pressione fuori queste aree quando la respirazione nella posa.

• Anche se questa posizione può essere eseguita ovunque, si consiglia di avere una stuoia di yoga, in quanto ammortizza la colonna vertebrale durante il tentativo della posa.
• Alcuni pantaloni yoga stretch.camicia
• Un larghi o un giubbotto, che permette di movimento massimo braccio mentre ci si allena.

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   Segui il nostro articolo su come riscaldare per lo yoga.

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   In questa posizione, si deve cercare di mantenere il corpo in una posizione più neutrale possibile .

   Per iniziare, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento.Si dovrebbe essere appoggiandosi su avambracci.Sollevare il bacino in modo da è levitando leggermente al di sopra del piano e quindi utilizzare le mani per spingere il bacino verso il coccige prima di lasciare il bacino cadere a terra di nuovo.

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   Inspirate ed estendere le gambe, prima uno e poi l'altro, facendo in modo di allungare attraverso i talloni, come si sta facendo .

   Quando si rilascia questo tratto, si dovrebbe essere in grado di sentire la zona dell'inguine rilassante e che le gambe sono leggermente più ampia rispetto i fianchi.Lasciate che i vostri piedi si rilassano ai lati leggermente e poi stringere la parte anteriore del bacino per un attimo prima di lasciarlo rilassarsi ancora una volta.

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   Usando le mani, sollevare la base del cranio lontano dal tuo collo e spingere la parte posteriore del collo verso il coccige.

   Se questo è difficile da fare per voi, allora si può fare un supporto per la parte posteriore del collo da una coperta o un cuscino.Allargare la base del cranio così e cercare di sollevare la piega del collo ed è quindi in diagonale lungo il centro della testa.Cercare di garantire che le orecchie siano equidistanti dalle spalle su entrambi i lati.

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   allungare le braccia verso il cielo .

   Questo dovrebbe farli sedere perpendicolare al pavimento.Spostare da parte a parte un po 'e allungare la schiena, costole e scapole dalla colonna vertebrale.Lasciare le braccia per sdraiarsi sul pavimento in modo che siano un po 'lontano dal tuo busto.Ruotare le braccia e li allungare lontano da le scapole e poi riposare le mani sul pavimento, inducendole il più vicino possibile per le nocche delle dita indice.Assicurarsi che le spalle sono a riposo in modo uniforme sul pavimento in modo che il peso è distribuito in modo corretto.Quindi, immaginare i bordi inferiori delle scapole di sollevamento in diagonale nella schiena e verso la parte superiore dello sterno.Stendere le clavicole dopo questo.

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   Così come bravi a rilassarsi il corpo fisicamente, Corpse Pose è anche bravo a rilassarsi gli organi di senso .

   In primo luogo, rilassare la parte posteriore della lingua e ai lati del naso.Quindi, continuare a rilassarsi l'interno delle orecchie e la pelle sulla fronte, prestando particolare attenzione alle vostre sopracciglia e il ponte del naso.Rilassare gli occhi nella parte posteriore della testa prima di lasciarli guardare il vostro cuore.Spingere il cervello nella parte posteriore della testa.

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   Si può rimanere in questa posizione per un bel po 'di tempo .

   Tuttavia, si raccomanda che si spendono circa cinque minuti in questa posizione per ogni mezz'ora di pratica yoga che fate.Per uscire da questa posizione, rotolare su un lato, come si respira fuori e poi prende più di due o tre respiri.Quando si espira sul respiro finale, spingere le mani sul pavimento e sollevare il petto e poi la vostra testa.Ricordati di portare sempre la testa scorso.

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   Segui il nostro articolo su come rinfrescarsi dopo yoga.

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• Se si è affetti da un infortunio alla schiena e ancora desiderare di provare ilposa, allora si può provare, mantenendo le ginocchia piegate costantemente con i piedi sul pavimento.Si può anche scegliere di legare le cosce in modo da rimanere parallele l'una all'altra con una cinghia di yoga.Tuttavia, fare attenzione quando si utilizza la cinghia in modo da non mettere i talloni dei piedi troppo vicino ai glutei.
• Quando si esegue la posa Corpse, normalmente le gambe sarà rivolta verso l'esterno.Tuttavia, se si sta utilizzando questa posizione in una sequenza di raffreddamento dopo una sessione di pose che hanno le gambe tornite verso l'esterno, per esempio, in molte posizioni in piedi, si può anche fare questa posizione con le gambe rivolte verso l'interno.Afferra una cinghia e fare un piccolo anello in esso.Sedersi sul pavimento e piegare leggermente le ginocchia.Mettere il ciclo della cinghia sopra il vostro alluce e poi sdraiarsi sulla schiena, trasformando le cosce verso l'interno e trascinando i talloni a parte.Il ciclo nella cinghia vi permetterà di tenere le gambe rivolta verso l'interno, come si esegue la posa.
• volta che hai imparato Corpse Pose, si può migliorare il rilassamento del vostro cervello.Trova un blocco e un sacchetto di sabbia che pesa circa cinque chili.Quando si è sdraiati sul pavimento, mettere il blocco sopra la testa in modo che il blocco è su uno dei suoi lati e una delle estremità leggermente toccano la sommità della testa.Dopo di che gettare le metà sacchetto di sabbia sul blocco e mezza toccare la parte superiore della testa.Spingere la pelle della fronte verso il basso e verso le sopracciglia e poi rilassarsi il cervello lontano dal peso.
• Si può essere alle prese con questa posizione, come alcune persone trovano difficile allungare le cosce e rilassare i muscoli dell'inguine.Se questo accade, si può creare una tensione nel corpo ed confinare il potenziale respirazione si dispone.Se è possibile, entrare in possesso di due sacchi di sabbia che ogni pesa circa cinque chili e mettere uno su ciascuna delle cosce.Quindi, immaginare le cime delle cosce muovono lontano da questo peso e giù per il pavimento e questo dovrebbe aiutare a rilassare i muscoli.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.