Meditare

Mito: solo i monaci, gli yogi e vecchi geezers meditare.Sbagliato!Tutti hanno bisogno di meditare, di volta in volta, a parte loro impegni.Si potrebbe non notarlo, ma quando ti fermi e chiudere gli occhi, immobile e pensando a qualcosa, in realtà si sta meditando, anche se in maniera molto limitata.L'arte di meditare sembra essere stato perso con frenesia quotidiana di oggi.Fortunatamente l'efficacia ei benefici complessivi del corpo non dissolvenza o indebolire nel tempo.

Si potrebbe non notarlo, ma cibi non sani, uno stile di vita malsano e lo stress fanno incapaci di vivere fino a ciò che possiamo fare o compiere.La meditazione è un metodo provato di abbassare i livelli di stress e aiutando la mente e il corpo rilassarsi e recuperare da guai di tutti i giorni.Contrariamente a ciò che i media popolare dice, la meditazione non è difficile e non è necessario provare che galleggia ogni volta che lo fai.

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   tempo libero.

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   Tranquillo spazio / ambiente.

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   pratica, dedizione e disciplina.

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meditazione?

Ci sono tonnellate di diversi tipi e livelli di meditazione là fuori, ma la maggior parte è d'accordo e condividere un obiettivo comune - per mettere a fuoco e calmare la mente.Si potrebbe pensare facile stare fermo e immobile mentre si fa nulla, ma può rivelarsi cosa molto difficile da fare per voi.Primi temporizzatori e principianti hanno soprattutto difficoltà a farlo.

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   Inizio piccola .

   Come un principiante, si impegnano a soli due minuti al giorno.E farà bene a fare questo, piuttosto che farlo per 30 minuti e perdere l'essenza della meditazione.La nostra preoccupazione è per l'abitudine a bastone.Si può farlo per cinque minuti se siete sicuri.Questo passaggio è per cominciare.La chiave è l'impegno.

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   Scegli il tuo tempo e scatenare .

   Non strettamente su un momento specifico di un giorno, ma un tempo generale - diciamo la mattina quando ti svegli, o magari durante la pausa pranzo.Il trigger è usato per fare ti ricordi quando si sta per meditare.E 'qualcosa che si fa regolarmente, come lavarsi i denti, il pranzo, o bere una tazza o un caffè / tè o andare al parco e anche dopo si arriva a casa dal lavoro.Scegli uno e assicurarsi che si ricordi di farlo, dal libro.

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   Scegliere un posto.

   Un certo numero di principianti farlo la mattina presto, prima che qualcuno in casa si sveglia e fa un sacco di rumore e altre distrazioni.E 'davvero non importa, purché ci si può sedere e meditare senza essere disturbati da nessuno.Alcune persone brulicante da oa piedi i loro cani va bene.Bianco suona come tosaerba e il cinguettio degli uccelli o alberi fruscianti in realtà aiuta a concentrarsi sul compito a portata di mano.Qui di seguito sono aree in cui si può considerare stai facendo meditazioni.

   1. Cabina armadio
   2. Camera
   3. aperto parco
   4. mare o fiume
   5. bagno( perché no?)
   6. Qualsiasi divano o sul pavimento

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   La magia 2 .

   Inizia con i due minuti.La maggior parte delle persone credono che essi possono assumere una meditazione di 15-30 minuti - e possono.Ma ricordate che la meditazione non è una prova di resistenza.Il vostro obiettivo deve essere quello di formare l'abitudine di lunga durata.Per fare questo, iniziare con due minuti.Vi prometto, sarà meglio così, e lo troverete meglio la transizione a periodi di meditazione più lunghi.È possibile estendere il tempo gradualmente a cinque a sette minuti se lo si può fare per una scala di sette giorni.Poi mirare a 15 minuti se si è sicuri che si può attaccare per esso per 21 giorni di fila.Infine, spingerlo a 20 se si è in grado di fare un mese intero.

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respirazione

Come si sta respirando in,

seguire il flusso d'aria attraverso le narici, e poi in gola, poi nei polmoni e lo stomaco.Ricordatevi di sedersi dritto, tenendo gli occhi aperti ancora fissando il terreno e con un look morbido e concentrazione.Chiudere gli occhi è troppo bella, in modo da farlo se si desidera e che vi farà sentire più mirato.

( opzionale) Se serve, si può fare il conteggio.Count. .. uno inspirare, espirare due e tre respirare in, quattro respirare fuori. .. e così via fino ad arrivare a 10, poi ricominciare da capo.Ricominciare da capo se si perde traccia del vostro conteggio.A volte si sente la vostra mente vaga( questo è normale).Basta prestare attenzione al vostro vagabondare e portare la vostra attenzione gentilmente di nuovo al vostro respiro.Ripetere questo processo per i pochi minuti della vostra meditazione.Potrebbe non sentirsi bene in un primo momento, ma con la pratica, alla fine piace e godere dei suoi numerosi vantaggi.

ed è fatta!La sua semplice non è vero?Ma bisogna farlo per due minuti al giorno, e dopo lo stesso grilletto che hai scelto.Fate questo per un mese e si otterrà il blocco di esso e formare un'abitudine meditazione quotidiana.

alcuni pre-meditazione Note

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   indossare abiti comodi .

   La meditazione è tutto di calmare la mente e bloccando tutti i fattori esterni.Non si può fare queste cose se si è a disagio.E farà bene a indossare un abbigliamento comodo durante le sessioni di meditazione.

   1. indossare maglioni durante le stagioni fredde e abiti leggeri in quelli caldi.sensazioni corporee disagio può distrarre dalla vostra meditazione o tagliare corto.
   2. Se sei in un posto dove è difficile trovare un posto comodo per la meditazione, fate del vostro meglio per mantenere a vostro agio prima di meditare.Si può andare a camera comfort del vostro posto di lavoro( se il suo comodo, pulito e ideale), e allentare qualsiasi vestito che è costrittivo vostro movimento.

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   Stretch fuori .

   nella meditazione si sarà seduto in un posto per un periodo di tempo( ovviamente).Quello che voglio dire è che bisogna ridurre al minimo qualsiasi tensione o la tensione si sente prima di iniziare.Facendo un po 'di stretching lavori volontà si chiede di preparare il corpo e la mente per la meditazione.

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Questa è una domanda molto legit.Ed ecco la risposta:

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   , migliora la concentrazione .

   Probabilmente la cosa migliore che la meditazione può offrire è la pratica i nostri sensi di concentrarsi su una sola cosa.Avete mai pensato a come uno scrittore può facilmente scrivere su un marciapiede occupato e un pittore disegnare l'arte stupefacente nel mezzo del parco?Più di messa a fuoco, la meditazione permette una mente chiara, e una mente chiara può rendere più produttivi, in particolare nelle imprese creative come la scrittura, e la generazione di idee.

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   Meglio salute.

   Oh sì!Gli studi hanno dimostrato che molti benefici per la salute possono essere raccolti da utilizzando la meditazione, perché riduce i nostri livelli di stress e allevia i sentimenti di ansia.Sappiamo che la maggior parte della nostra malattia proviene da un corpo stressato.Pertanto la riduzione dello stress è uguale a benefici per la salute.

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   realizzazione del Sé .

   Sai se stessi o ne sai di te stesso?Se si risponde alla seconda, poi la meditazione può sicuramente aiutare a raggiungere una migliore e più profonda comprensione del vostro sé interiore.Attraverso la meditazione possiamo capire meglio ciò che ci rende "noi stessi" e anche inciampare su scopo della nostra vita.

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• Seduto e prestando attenzione al tuo respiro è infatti una pratica della consapevolezza.E 'un modo per allenarsi a concentrare la vostra attenzione.Una volta che hai ottenuto il blocco di seduta tranquilla, è possibile espandere la vostra pratica della presenza mentale.
• Quando sensazione di stress, prendere un minuto e prestare attenzione al vostro respiro, e tornare la vostra attenzione al momento presente.
• Invece di pensare alle cose che si dovrà fare in seguito, provare a fare una passeggiata al posto e prestare attenzione al tuo respiro, sensazioni corporee e le cose intorno a voi.
• Quando mangiare, basta mangiare e concentrare la vostra attenzione sul vostro cibo, il gusto e le vostre sensazioni come si mangia.
• Fate ogni cosa con consapevolezza - Queste cose aumenterà la pratica della meditazione.Godere!
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.