האם לסירוגין צום עבור אובדן שומן

ברצוני להודות ראדו Antoniuעבור וידאו מדהים על איך לעשות צום לסירוגין עבור אובדן שומן.ארגנתי אותו לתוך wiki עבור כל אדם שיש לו ליקוי שמיעה, או למי פשוט מעדיף לקרוא את השלבים.מקווה שאתה נהנה מזה.:) לא היה לי ארוחת בוקר יותר מ 2 שנים.זה לא שאני לא אוהב מזונות ארוחת בוקר.אני אוהב אותם.אני פשוט מצאתי את זה הרבה יותר קל להגיע ולהישאר רזה אם אני לא אוכל בבוקר.תן לי להסביר למה.

1. 1
   לזמן קצר צום, או בצום במשך כמהשעות ביום, יש תופעות דיכוי התיאבון.

   זה יכול להיות ההפך ממה שאתה חושב.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   ידי ויתור על ארוחת הבוקר, אתה מקבל את היתרון של לא מרגיש רעב במהלך בשעות הבוקר.

   בנוסף לכך, אתה חוסך את כל הקלוריות עבור החלק השני של היום.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת
3. 3
   זה אומר שאתה מקבל כדי ליהנות מארוחות גדולות ומהנות בערב - וזה כאשר רוב האנשים אוכלים את רוב .

   instagram viewer

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   חלקם עשויים לחשוב כי מדובר מגוחך.

   איך משהו יכול פשוט כמו ויתור על ארוחת בוקר לעשות הבדל גדול כל כך?

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   ובכן, הוא אפקט כדור השלג.משהו

   קטן מוביל עד הרבה דברים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   נוכל אז לסיים אותו עם 6 היתרונות העיקריים שאתה לצאת לסירוגין צום .

   1. אתה מקבל שליטה רעב טוב יותר בגלל תקופת הצום.
   2. זה יותר קשה לך לאכול יותר מדי, כי יש לך שאכילת החלון.זה רק כמה שעות ארוכות כל כך אתה בעצם למזער רמאות.
   3. יש לך יותר קלוריות לכל ארוחה אשר אומר שאתה יכול לבשל או לקנות ארוחות מספקים יותר.
   4. אתה מבלה פחות זמן בהכנת ואכילת מזון כלומר אתה פרודוקטיבי יותר.
   5. ניתן לחסוך מספיק קלוריות לארוחת הערב כדי לאפשר אוכלים בחוץ אז אתה לשמור על החיים החברתיים שלך מאוזנת.
   6. אתה מבטל את הצורך ארוחות לרמות.אתה יכול לעשות את הארוחה שלכם כל כך גדולה שזה ממש מרגיש כמו ארוחות לרמות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   איך זה נשמע ?

   נשמע טוב?אני מתערב.הנה איך אני לסירוגין צום ואיך אני ממליץ לך לעשות את זה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   אל תאכלו במשך ארבע עד שש שעות אחרי שהתעוררתי .

   רוב האנשים היו ממליצים חלון לאכול זה לסירוגין צום אבל אני מאמין שזה מיותר.כדי לקבל את כל היתרונות, כל שעליך לעשות הוא לקבל את הארוחה הראשונה שלך מאוחר יותר באותו היום.

   1. לשתות כמה כוסות גבוהות של מים וכוס קפה במהלך מהר.זהו לחסום את התיאבון שלך.מים מבעבעים הוא אפילו יותר טוב מאשר מי ברז כי זה ממלא אותך קצת.הקפה בלי סוכר או חלב הוא מדכא תיאבון חזק מאוד.שילוב זה הופך ללא מאמץ צום.
   2. יש 2 או 3 ארוחות בחלק השני של היום.זה מה שאנו מכנים כמו חלון ההאכלה.
   3. אני ממליץ להשתמש מישהו 3 תבניות אלו ששמתי על המסך.באופן אישי, אני משתמש בתבנית 1 הכי אבל כולן נהדרים.
   4. ניסוי ולראות איך אתה רוצה להפיץ פקודות מאקרו עבור כל מועיל

   היה זה צעד ארוחה?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   אישית, אני נהנה שיש חלבון רזה וירקות עבור הארוחה הראשונה שלי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    בארוחה השני שלי, אני רוצה שיהיה לי מזונות עתירי שומן כמו קינוחים או שוקולדים.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    בשנת הארוחה האחרונה שלי, אני מקבל את רוב פחמימות שלי.

    הארוחה האחרונה שלי היא גם הגדולה.אני מקבל הרבה חלבון, כמה ירקות, ורוב הפחמימות שלי.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    אתה יכול לעשות שימוש בתבנית שלי אבל אני ממליץ לך להתנסות ולראות מה שאתה נהנה מהם יותר .

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    אימון .

    תוכל להתאמן בכל עת לאחר הארוחה הראשונה שלך או ממש לפני כן.צום לפני האימון הוא לגמרי בסדר.אתה בדרך כלל יש את הכוח דאם כמו כשאתה ניזונים.אתה פשוט כנראה יש פחות סיבולת.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
14. 14
    מה שחשוב אף הוא כי אם אתם מתאמנים, יש לך ארוחה מיד אחרי זה .

    אם האימון אותך מוקדם בבוקר, ואני לא באמת לשבח שאתה לעכב ארוחה לאחר האימון שלך אחרי ארוחת הצהריים.מחקר מהיר מצביע על כך שאתה להתפשר שיעור שריר בונה קצת.זה לא כל כך הרבה, אבל אנחנו לא רוצים לעשות שום פשרות.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
15. 15
    זהו מדריך פשוט לסירוגין צום .

    אתה טוב ללכת.אם אתם אוכלים ככה כל יום, אני מבטיח שזה הולך להיות מהנה זה הולך לעשות החתך שלך קצת יותר קל.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
16. 16
    ייתכן שיש לך ההתנגדות האחרונה.

    מי ייתן צום לא לעכב את אובדן שריר והאטה מטבולית?תשובה קצרה היא לא.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
17. 17
    ארוחות קטנות לא לזרז את חילוף החומרים שלך לא משפיעים שליטה התיאבון.

    אכילה בערב לא עושה אותך שמן.צום לזמן קצר משפיע השריר.אתה יכול לספוג יותר מ 30 גרם חלבון בארוחה אחת.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
18. 18
    בעיקרון, אתה יכול לעשות כל מבני דיאטה כי אתה אוהב .

    ארוחת תדירות חלוקת מזון אינה משפיעים אובדן שומן ורכב גוף.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
19. 19
    יש כמה חוקרים - אלן אראגון, בראד שינפלד, וג'יימס קריגר כמפורט ניתוח הנתונים שלהם לאחרונה כי בדק את ההשפעות של תדירות ארוחות על הרכב הגוף.התוצאה

    היא שהם לא מצאו הבדל.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
20. 20
    מסקנתם היתה זו - בהתחשב בעובדה דבקות היא הדאגה העיקרית לגבי תזונה, מספר ארוחות יומיות נצרך צריך לרדת בחירה אישית אם המטרה של אחד היאכדי לשפר הרכב הגוף.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
21. 21
    שוב, אתה חופשי להשתמש בכל דיאטה כי אתה אוהב .

    אני פשוט חושב לסירוגין צום הוא בחירה מצוינת.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה,לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.