הפעל glutes עם תרגילים פשוטים

ברוכים הבאים VisiHow.שמי אנג'לה Zakos ואני בא אליך היום מאלוהים גוף אימון אישי.אני כאן כדי לדבר איתך על הפעלת glute.הפעלת glute חשובה מאוד, במיוחד אם אתם סובלים מכל כאבי גב תחתונים.הרבה אנשים בימים אלה לעשות, במיוחד אם הם יושבים ליד שולחן כל היום.שהושב לתקופות ארוכות של גורמי זמן מתקצרים hamstrings ו glutes הפעיל, אשר לאחר מכן לניתץ על הכאב היומי גב תחתון גורם.בונוס נוסף נוסף להפעלת glute הוא של גוון כמובן והידוק glutes, וזה הולך וגדל glutes עבור בטלן perkier נחמד.מי לא רוצה את זה?בואו להיכנס תרגילים ולהראות לך איך עושים את זה!

1. 1
   ראשית, נשכב על שלךבטן שטוחה ככל האפשר לכופף ברך אחת .

   Do רגל אחת בכל פעם, ולשמור את רגל שטוחה ולא הצביע.Push העקב לכיוון התקרה.התנועה הוא נחמד, איטית ומבוקרת.זה לא קשור כמה גבוה אתה יכול לקבל.אין למשוך מכופף הירך שלך.הירך שלך צריכה להישאר על הקרקע.בכל פעם שאתה בא, לסחוט את glute.אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את האש בכל פעם.האם עשרים בצד אחד, ולאחר מכן לעבור ולעשות עשרים בצד השני.

   instagram viewer

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   עבור בתרגיל הבא, להיקלע למצב צפרדע עם ברכיים כפופות נחמד ורחב ועקבים דחף יחד .

   העקבים שלך צריכים שוב להיות הצביעו לכיוון התקרה.ייתכן שאין לך גמישות רבה כדי לבוא.זה בסדר, כל עוד אתה דוחף דרך העקבים ומועך glutes בכל פעם.שוב, לעשות את זה לאט לאט, וחזור עליה כעשרים פעם.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   נשכב שטוח ולהרים רגל אחת בכל פעם עם הרגליים מתוחות תוך שמירה ישר הרגליים.

   שוב, לעשות את זה לאט לאט.אל תדאג כמה גבוה אתה מקבל.רק להתמקד לסחוט glutes אלה.האם זה כעשרים פעמים בכל צד.כשתסיימו כי, glutes שלך צריך להיות נחמד, שאוב על האש.זוהי תוספת נהדרת עבור כאשר אתה מתחיל אימון ורוצה לוודא glutes שלך נורה במהלך סקוואט, או להפחית כאבים בגב תחתונים ייתכן שאתה חווה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   תודה שבחרתם VisiHow .

   שמי אנג'לה Zakos מאלוהים גוף אימון אישי.אם יש לך שאלות או הערות, אל תהסס לעזוב אותם מתחת לסרטון.תודה שיהיה לך יום נהדר!

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאולשאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.