חזק זקוף הראש אבל רגוע

מצער שאנשים לעתים קרובות להתעלם פוזה נכונה של ראשיהם.בכל מקום שאתה הולך, אתה מבחין אנשים עם יציבה מאוד רעה לרבות אלה שהולכים עם הראש דבק קדימה מהגוף שלהם.דבק זה קדימה ראש נקרא "תנוחת הראש קדימה" והוא לא רק מזיק לבריאות שלך, אבל מאוד לא אטרקטיבי.אם אתם סובלים מסימפטומים דומים, והם במודע מודאג איך הראש שלך נראה כשאתה ללכת, לשבת, או לעשות כל פעילות אחרת, המשך לקרוא!

יציב קדימה, הידוע גם בשםרפוי, הוא המצב שבו הכתפיים שלך להתגלגל קדימה וראש יש יישור קדימה משמעותי.יציבה קדימה הוא דבר שכיח אצל מי לבלות כמות נרחבת של זמן מול מחשב נשען קדימה כדי לבהות במסך.עבור אחרים, יציבה קדימה יכולה להיות קשורה גם תחת או לחיזוק שרירי צוואר, מפותחים או אולי פשוט להיות רגל שנרקמה בשנים האחרונות.תהא הסיבה אשר תהא, יציבה קדימה יכולה להשפיע על המראה הכללי שלך מאוד ורווחה בטווח הארוך אם הוא לא מנוהל כמו שצריך.

1. 1
   אני לא יכול להדגיש מספיק כמה להיות מודע היציבה שלך יעזור לך לפתורהבעיה שלך עם תנוחת הראש קדימה.

   החזקת זקוף הראש אבל רגוע הוא משהו שאתה חייב להיות מודע בכל עת על מנת לתקן את היציבה.כשהחיים מקבלים עסוקים עם זאת, שמירה על ריכוז על היציבה שלך יכולה להיות קשה.כדי להבטיח כי אתה נותן לעצמך מספיק בפועל, לנסות לקחת הפסקות במהלך היום ופשוט לשים לב יציב.ניתן להבחין כי הראש נוטה מעט קדימה בשל יתר הארכת הצוואר כאשר מסתכלים משהו, במיוחד אם אתה עובד עם מחשב( ראה להלן).שים לב גם לאופן שבו אתם יושבים בפגישות, תמרים, תוך כדי כתיבה, קריאה ואפילו שיחה סתמית עם החברים שלך.כדי לתקן את היציבה אתה חייב לעשות מאמץ מודע כדי לשנות את ההרגל של רפוי.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   להישען על הקיר.

   מצא קיר או משהו אנכי.הכול הולך כל עוד הוא יכול לתמוך בכל הגוף שלך, לא רק בראש שלך, והוא ישר.עכשיו להישען על הקיר שטוח על הגב.אם אתה שם לב למתח במערכת שרירי ידות חזקות בזמן שאתה עושה את זה, זה בגלל הגוף שלך הסתגל בתנוחה לא בריאה, לא רק בראש שלך.הבא, להסתכל במשהו ישירות מולך בגובה העיניים.לבהות אובייקט זה שמירת הגב שטוח על הקיר למשך 5-10 דקות.אתה גם יכול לעשות את זה בישיבה, אם אתם מעדיפים.האם כל יום פעילות זו.לאחר עושה את התרגיל הזה אתה אמור להיות מסוגל באופן טבעי להחזיק את ראש ישר בסכומי זמן ארוכים יותר בכל יום.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   לשכב על הגב.

   זה באמת עובד כמו קסם כמו שאתה יכול גם לעשות את זה בזמן השינה.כדי לעשות זאת, אתה חייב לעשות מאמץ מודע כדי לישון ישר כמו רוב הלילה ככל האפשר.כאשר אתה עומד ללכת לישון, לשכב על הגב שלך וליישר את הראש אנכי עם הגוף שלך.אין להשתמש כרית גבוהה או גדולה מאוד, כמו זה באמת יכול לתרום לך לפתח תנוחת ראש קדימה נוסף.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   Do והשכמה סוחטת .

   אתה לא יכול להבחין בכך, אבל היציבה הגרועה שלך יכולה לקחת אגרה על שרירי ראש, הצוואר וכתפיים שלך.כדי להפחית את המתח ולחץ בראש שלך חווה, אתה צריך לבצע לחיצות והשכמה מהעת לעת.כדי לעשות זאת, לסובב את הכתפיים במעגלים איטיים בחוריהן.זכור להירגע ולשחרר הכתף שלך במהלך תהליך זה.במקביל, לסובב את הראש משמאל לימין, מלפנים ומאחור.לספור מאחד עד שמונה, ולעשות את זה עבור כל יום שלוש דקות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   המשך להתאמן .הערת

   כי החזקת זקוף הראש אבל רגוע היא נוהגת אתה צריך להמשיך יומי, ולא רק תרגיל יום ביומו.ביצוע התרגילים האלה באמת יכול לשפר את אורח החיים שלך גורם לך להיראות גבוה מלכותי יותר.לשמור על יציבה נכונה ולהישאר מודעים לאופן שבו אתה שומר ברמת הראש עם הגוף שלך.הקפד זאת כדי לא נגמר להגזים היציבה כפי שיופיע נאלץ ולא טבעי.עשה מאמץ מודע כדי לתרגל את זה כמה פעמים ביום.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

FHP( תנוחת הראש קדימה) לא קשה מדי כדי לזהות.כדי להעריך מישהו, יש לפרט להסתכל למעלה אל התקרה, ואז למטה אל הרצפה, ולאחר מכן ישר קדימה.מצא את המרכז בין הכתפיים שלו או שלה לשרטט קו דמיוני עולה.היא צריכה לנחות דרך המרכז של התעלה באוזן( meatus שמיעה החיצונית).תנוחת הראש קדימה ניתן לבדוק גם על ידי רופא.רופאים רפואיים בדרך כלל יכולים לעזור לתקן אלה סוג של בעיות.קשיים ביציבה ארוכים כמו FHP יגרמו שדרת ניזק עצבי, ו סימנים או תסמינים לעתים רחוקות נראים בשלב מוקדם.

1. 1
   תרמילים .

   ילדים כיום באמצעות תרמילים לשאת פריטי ספר במשקל של עד 30-40 קילו מפחיד!הפעולה זו מאלצת את ראשו של הספק קדימה כדי לעזור לאזן את המשקל, גורמת ללחץ לא נורמלי על דיסקים, מפרקים ועצבים בצוואר, בכתפיים הקטן של הגב.סימנים נוכחים לעתים רחוקות בהתחלה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   מחשב מפקחת .

   הגורם העיקרי FHP הוא שיש מסכי מחשב הממוקמים נמוך מדי ואז צורך להישען קדימה כדי לקרוא את המסך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   וידאו משחקים וטלוויזיה .

   ילדים רבים לנצל יציבה לקויה כאשר אתה משחק משחקי וידאו נהנה הטלוויזיה.שוב ושוב יושבים בתנוחה אחת במשך זמן רב גורם לגוף להסתגל יציבה שלילית זו.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   טראומה .

   מפלים וטראומה יכולים לגרום הפסקות, וכתוצאה מכך חוסר איזון שרירים.כזה חוסר איזון שרירי ומושך את עמוד השדרה מתוך יישור ומאלץ את הראש כדי להתקדם.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

האם היציבה תוך כדי משחק במשחקי וידאו להשפיע הציון שלך?

התשובה היא כן, יציבה מאוד משפיע על הציון תוך כדי משחק במשחקי וידאו.ישנם משחקי מחשב הדורשים מכניקת גוף טובה כדי שיהיה מכך משחק טוב יותר.קונסולות משחק וידאו כמו ה- Wii של נינטנדו, אשר מאפשר לשחקנים לשלוט במשחק בצורה אלחוטית עם מכשיר כף יד מרחוק שיכול לסרוק התנועה בשלושה ממדים, מחייבות את המשתמשים לעבור יציבה טובה.אם משתמש משחק משחק ווירטואלי, כמו משחק טניס על קונסולת Wii, השחקן צריך מכונאי גוף נכון על מנת לבוא עם משחק טוב יותר.קונסולת משחקי Wii דורשת יציבה נכונה לאינטראקציה ותיאום טובים יותר בין המשתמש לבין המשחק הווירטואלי.

יש גם באינטרנט ומשחקי וידאו המקוונים הדורשים תנוחות טובות.דוגמא טובה לכך היא פלטפורמת משחק יריות בגוף שלישי כמו Counterstrike, Battlefield, קומנדו ו Modern Warfare.משחק יריות בגוף שלישי דורש לשחקנים יש יציבה טובה כדי שיהיה תיאום טוב יותר עם בקרי המשחק כמו העכבר והמקלדת.עם יציבה גרועה, שחקנים יכולים מתקשים לתאם את תנועותיהם כראוי אל בקרי המשחק, וכתוצאה מכך ציונית נמוך לעומת השחקן הציב היטב.

כן, תוך כדי משחק במשחקי וידאו, היציבה שלך ישפיע הציון שלך.זה ישפיע הציון שלך כי יש תנוחה שאתה חש בנוח, כך לעשות את התנוחה הזאת שאתה חש בנוח תוך כדי משחק ואתה יכול לראות את התוצאה.יש לכולנו מיוחד במינו במשחקי וידאו.אתה יכול לנסות תנוחה אחרת תוך כדי משחק, ואתם תשימו לב או מרגישים שאתה לא מרגיש בנוח עם זה ויש לו סיכוי שאתה יכול לקבל ציון רע.אז אתה חייב לדעת מה תנוחה שאתה חש בנוח עם תוך כדי משחק כדי לקבל ציון גבוה.

נכון תנוחת הראש קדימה תוך כדי שינה?

הדרך הטובה לישון ללא כל כאבי צוואר או כאבי גב היא להשתמש בכרית נוחה בראש.ודא כי הכרית שלך אינה גבוהה מדי או נמוכה מדי.לא לישון על הבטן או בגלל שהוא מהווה עומס על הצוואר.מצא מזרן ונוח גם כי זה משחק תפקיד גדול על שינה את היציבה בזמן שאתה ישן.

קדימה ראש יציבה היא מצב זה נובע שינה עם ראש מורם יותר מדי, מחשבים באמצעות לתקופות ארוכות, חוסר כוח שפותח בחזרה שרירים חוסר הזנה שונים כגוןכמו סידן.ישנן דרכים רבות כדי לתקן קדימה תנוחת הראש.דרך אחת היא באמצעות קיר כדי לעזור לך למצוא את המיקום הנכון לעמוד לפי שיש בו לסייע ליישר הצוואר והכתפיים.לעמוד מול קיר עם הראש השטוח, מנסה ליישר להאריך צוואר החוצה, כך שהראש והגוף שלך הם שטוח על הקיר, ואתה זקוף לחלוטין.לעשות את זה במשך דקה בכל פעם מספר פעמים ביום כדי לעזור יציבה.דבר נוסף שיש לזכור הוא את כמות הפעילות הגופנית שרירים שאתה עושה.חיזוק הגב והצוואר הוא מפתח היציב טוב.עכשיו בהתייחס אתה שואל על היציבה הנכונה תוך כדי שינה, בניסיון להפחית את כמות כריות אתם ישנים עם להנמיך את גובה הראש.

שמור בראש זקוף בזמן הקריאה?

זה תלוי היציבה שלך גם כן.אם אתה לוודא שאתה יושב בצורה זקופה, אז זה גם יעזור לשמור על ראש זקוף שלך תוך כדי קריאה.ככל האפשר, להימנע רובץ על הכיסא שלך תוך כדי קריאה.כמו כן, לוודא כי התאורה מתאימה.רוב הזמן, הראש מתחיל מדרון למטה יותר, כי אתה לא יכול לראות מה שאתה קורא בגלל תאורה גרועה.לשבת כמו שצריך כל הזמן.

• האם התרגילים הנ"ל על בסיס קבוע.עם זמן תוכל להבחין כי תנוחת הראש נכונה הופכת להיות טבעית לך.
• זכור תמיד להישאר רגוע כאשר אתה עובד על היציבה.מנסה מתח קשה מדי ונעשה נוקשים יכול לגרום שריר.
• אם אתם חווים כאב קיצוני בראש שלך או שיש כאבים חדים כאשר הקמת הראש, לבקר רופא מיד.
• זה גם יכול לעזור לשאול מישהו, רצוי חברים ובני משפחה, כדי לפקח היציבה שלך ואומר לך בכל פעם את היציבה כבויה.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.