להתגבר על התמכרות למזונות זבל

חטיפים אכילה במהלך משחק כדורגל או סרט נחשב צריכת ג'אנק פוד רגיל.זה שקית צ'יפס טעים לזווג עם מטבל המושלם, עקף את עם צמא מרווית סודה נשמעת כמו המשולבת המושלמת עבור תרחישים אלה.עם זאת, שבו אפשר למתוח את הקו בין צריכת ג'אנק פוד הבריאה או נורמלית והתמכרות ג'אנק פוד?מאמר זה מתמקד בזיהוי מזון זבל, קביעת הסימנים השונים של התמכרות לאוכל זבל ואיך להתגבר על התמכרות למזונות זבל.

בליעת חטיפים כמו צ'יפס, פיצה, צ'יפס, סופגניות כזה הפך לחלק קבוע של החיים עבור הרבה אנשים.מומחים מאמינים איתן את האמרה "הכל טוב במתינות".אכילת פרוסת פיצה או גלידה פעם הוא בסדר;עם זאת, כאשר זה נעשה באופן קבוע וכאשר בשילוב עם מזון זבל אחר, זה יכול להיות בעיה.

ישנן סיבות שונות מדוע אנשים מתמכרים מזון זבל.כמה פעמים שמעתם על מישהו להיות כל כך מכורים שוקולד כי הם נקראים "chocoholic"?אולי זה לא רק להיות מילה שטבע אחרי הכל.מחקרים שנעשה לאחרונה אפשרו מומחים לזהות כי מזונות מסוימים אכן יכולים לגרום מחזור אכזרי של התמכרות.אם זה מנחם אותך, מומחים גם לחקור כיצד ג'אנק פוד עובד על גוף האדם.תוצאות אלה הצעת התמכרות ג'אנק פוד ניתן להשוות קוק.אנשים אינם מכורי מזון זבל כי הם חלשים;רוב הזמן הוא נגרם על ידי הביקוש של מערכת הנוירולוגית.

1. 1
   לבן לחם :

   מי היה מאמין כי פינוק טעים שאתה מקבל במסעדות לפני כל ארוחה היה זבל?לחם לבן כבר גנב של החומרים המזינים שלה;אלה כוללים סובין ונבט בין היתר.נואש לחשוב איך אתה יכול ליהנות הכריך האהוב שלך בלי לחם לבן?אין סיבה לדאגה, כי אתה עדיין יכול לקבל את המנה היומית של לחם על ידי בחירה פשוט עבור לחם מחיטה מלאה במקום.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   דונאטס :

   לא מתיימר להיות מופתע עם זה כי יש סיבה למה יש סטריאוטיפ של שוטרים עם בטן ענקית.דונאטס מלא סוכר, וזה מאוד ממכר.היו בדיקות שנעשו על חולדות שצרכו כמויות גדולות של סוכר.הנושאים שנבדקו נמצא כי ייצור מוגבר של דופמין, אשר מזוהה עם התמכרות לסמים.הסיבה האמיתית אתה מגיע לאכול דברים מתוקים כמו סופגניות, משום שאתה בעצם מכורי שחרור הדופמין לתוך המוח שלך.זו הדרך הטבעית של הגוף שלך כדי לתגמל אותך על רב מספיק קלוריות, אבל עולה, הוא הופך להיות התמכרות לאוכל.בשנת גישת הטבע למזון צפוף כל כך הרבה קלוריות אינו אפשרי על בסיס עקבי.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת
3. 3
   פסטת :

   לא, אתה לא צריך לנקות ספגטי שלישי מלוח השנה שלך להיפטר אהוב שביל זיכרון עמילני זה.זהו חלק מרשימת ג'אנק פוד בגלל הדרך שבה היא מוכנה בשילוב עם חמאה, מלח וגבינה.תוכל ליהנות ספגטי שלישי על ידי בחירה של פסטות סוף גבוהות, מבושל אל דנטה כדי להקטין את תוכן גליקמי, ובשילוב עם שמן זית במקום להגדיל את הערך תזונתי.ואחרון חביב, להיצמד לאכול פסטה במתינות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   עוגת :

   יש בהחלט משהו על העוגה, במיוחד את הזיגוג, שמניע משוגעים על זה.עוגה הוא עשה עם כמויות גדולות של סוכר, שהוא אחד הגורמים המובילים של מחלות הקשורות באורח חיים כמו סוכרת, השמנת יתר ותסמונת מטבולית.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרת
5. 5
   הצ'יפס :

   אוכל הזבל לשמצה עשיר בשומן ונתרן הוא שותף כריך והסודה אהוב.אפילו המיני השבבי הצמחוני הם מצאו להיות עשירים בשומן ונתרן.עבור התשוקה הפריכה שלך, במקום לקנות אחד מהשקית, השבבית כרוב לאפות להוסיף קורטוב של מלח ים במקום.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   עוגיות :

   פעם תוהה מדוע צנצנת העוגיות הוא לא מלא?עוגיות הן קטלניים ממכרות - רק לדמיין סוכר ושוקולד באותו התענוג!מחקרים מראים כי פשוט רואים דופמין משחרר ג'אנק פוד ממכר;על אחת כמה וכמה כאשר הוא בלע את האוכל הממכר?אופה עוגיות שיבולת שועל טבעיות במקום.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   שוקולד :

   נעשו מחקרים מראה כי התגובות מכורים שוקולד יש כלפי שוקולד ניתנים להשוואה עם התגובות של נרקומנים לסמים.רוב היום שוקולדים המסחריים משולבים עם זבל אחר כי הוא מאוד לא בריא עבור הגוף, כולל מוצקי חלב, סוכר, שומן ושמן.קבלת השתוקקות פתאומית לשוקולד?לך על שוקולד מריר עם רמות גבוהות של קקאו על יתרונות בריאותיים מקסימלית.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   צרפתית פרייז :

   מי לא אוהב ומטגנים בכל פעם?עם זאת, כאשר הם נלקחים באופן קבוע, זה יכול להיות סיוט ג'אנק פוד.יש לו את trifecta - מלוח, שומן ועם סוכרים טבעיים הצ'יפס המסחרי מכיל גם מסרטן acrylamide.דרך בריאה ליהנות צ'יפס היא על ידי טבילתם במים ואפייה במקום טיגון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   קנדי ​​:

   מחקרים הראו כי מה אמהות אוכלים בעוד ילד הוא ברחם, כמו גם בתקופת הילדות שנים לתרום התמכרות לאוכל של הפרט.האכלת הילדים ממתקים ופינוקים ממותקים מעמיד אותם בקביעות בסיכון לרכישת התמכרות לאוכל זבל.עם זאת אמרה, זה אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לאכול נכון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    גלידה :

    כן, זה הוא אחד המאכלים זבל הכי ממכר מאוד בחוץ.למה לא?זה תוך כדי תנועה-לטיפול לאחר התפרקות, במהלך חגיגה, או אפילו בפטפוט שלאחר הארוחה.אכילת גלידה, שוב, זה בסדר כל עוד זה נעשה במתינות.במהלך לאכול גלידה משפיע על הערעור של מוצרי מזון בריאים אחרים שתוצאתה לאכול גלידה יותר.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   השתוקקות זבל מזון גם כאשר מלא :

   תארו לעצמכם לאכול ארוחה מלאהסטייק ותפוחי אדמה לארוחת ערב ועדיין תשוקה למשהו מתוק כמו קרם או עוגת קרח.תשוקת ג'אנק פוד והרעב אינה זהה.לרוב האנשים יש את התשוקה - זה נורמלי - אולם אם זה קורה באופן קבוע זה יכול להיות סימן של התמכרות לאוכל.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   שאכילה של יותר מיועד:

   אין באמת שום נזק כאשר ג'אנק פוד נאכל במתינות, כאמור לעיל.עם זאת, ישנם כמה אנשים משתוקקים עוגת שוקולד, ובמקום לאכול פרוסה, הם בסופו של דבר לאכול כל שמונה מנות.זה יכול להיות סימן של התמכרות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   אכילה עד מלא מדי:

   כאשר אתה מקבל השתוקקות לך להיכנע, חתיכה אחת זה מספיק.עם זאת, כאשר אתה הולך על עוד אחת ועוד אחת, גם אחרי שאתה כבר מלא מאוד, זה יכול להיות סימן של התמכרות לאוכל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   Guilty הודעה Binge : Feeling

   אשמה לאחר עושה משהו אומר אחד לא יודע את המעשה אינו תקין.זה טוב מאז לפחות אתה יודע שמשהו לא בסדר באופן אישי אתה מכיר אותו.עם זאת, כאשר אתה עושה את זה שוב, למרות האשם מרגיש שיש לך, זה יכול גם להיות סימן של התמכרות לאוכל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   תירוצים :

   כמה אנשים נהנים לאכול את האוכל שהם משתוקקים לפחות פעם בשבוע במתינות.יש ימים בשם "שב לרמות" או "לרמות ראשונות";עם זאת, כאשר הוא באמצע השבוע ואתה מוצא אתה רוצה לאכול משהו מתוק יש קרב בראש שלך.אם אתה נותן ב ולמצוא איזה תירוץ, מדוע מגיע לך לאכול מעדן מתוק, גם אם אתה לא רעב או פשוט נאכלת, זהו סימן נוסף של התמכרות לאוכל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   ברציפות כישלון אישי חוקים :

   ישנם פרטים אשר לקבוע כללים תזונתיים לעצמם, כמו לאכול רק ג'אנק פוד במהלך הצדדים, בסופי שבוע או פעם בשבוע.עם זאת, אם אתה כל הזמן לשבור כללים אישיים אלה, זה יכול להיות סימן של התמכרות לאוכל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   תחושת בושה והסתרה אכילה : רוב האנשים

   יודע כי התמכרות לאוכל שלהם לא בסדר;עם זאת, הם לא תמיד מכירים את זה.במקום זאת, הם להאכיל את ההתמכרות שלהם על ידי אכילת ג'אנק פוד כשאף אחד לא בסביבה.זהו סימן מובהק של התמכרות ג'אנק פוד.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   לא יכול להיסגר למרות בעיות בריאות :

   עוד סימן מובהק של התמכרות לאוכל זבל אוכלת ברציפות ג'אנק פוד זה רע בשבילך למרות רכישת בעיות בריאותיות.בין המחלות ומחלות רבות שניתן לפשוט מצריכת ג'אנק פוד רגיל הם השמנת יתר, סוכרת סוג II, מחלות לב, אלצהיימר, כמו גם סוגים מסוימים של סרטן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   הכרה - בעיה לא יכולה להיפתר אם הוא לא הודה .

   פרסומת

   1. לקבל את העובדה שיש לך בעיה עם התמכרות לאוכל זבל וזה צריך להיות מטופל.
   2. קבל, כי אתה צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך.
   3. לקבל את העובדה שיש לך בעיות אחרות שנגרמו על ידי התמכרות ג'אנק פוד.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   החקירה - לרדת לעומקו של מה גורם לבעיות שלך.

   1. שמור את הקבלות בעת רכישת מזון זבל.בחר באמצעות כרטיס החיוב שלך בעת רכישת לעקוב בקלות אחר הוצאות ג'אנק פוד שלך.
   2. להתחיל לספור קלוריות של כל המאכלים הזבל שאתה כבר לצרוך.
   3. זהה אילו מוצרי מזון אתם משתוקקים ברציפות.
   4. לקבוע באיזו תדירות אתם משתוקקים אלו מוצרי מזון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   אסטרטגיה - לאחר הכרה וחקירה, הגיע הזמן לעשות תוכנית.

   1. חשוב איך אתה תתמודד ללא פריטי מזון הזבל שלך.
   2. מצא מוצרי מזון חלופיים להחליף ג'אנק פוד לא בריא שלך.
   3. תמיד לבדוק מה אתם אוכלים;כמעט תמיד יש לכם את אפשרות בריאה על האוכל אתה השתוקקות עבור.
   4. להיות מוכנים לשינויים הגופניים של נסיגה ג'אנק פוד, כמו כאבי ראש, עייפות, וכו 'אל תדאג;זה רק יימשך במשך כמה ימים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   ביעור - לא כל ג'אנק פוד יש חלופות בריא.

   זו הסיבה מדוע יש תמיד צורך לחסל.

   1. הסר משקאות סודה מהתזונה.
   2. תגיד שלום שבבי מלוחים בשקית.
   3. אם אתה לא יכול להיפטר לחלוטין של תשוקה למזון, ליהנות חתיכה או פרוס פעם בכדי להשביע את רעבונם.
   4. להתרחק אכול כפי יכולתך מזנונים, כמו שאתה מתמודד עם הפיתוי מדי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• גלה את הסכום המדויק של הכסף שאתה כבר הקצאת עבור פסולת מזוןבשנה האחרונה. לאחר דמות יכולה לקחת אותך חזרה למציאות והוא יכול להיות סוג של מוטיבציה בשבילך לקצץ.
• הימנע הפיתוי ידי הלשנה החברים שלך ואת האנשים סביבך שאתה נשאר הרחק ג'אנק פוד. בדרך זו, הם יידעו יותר טוב להזמין אותך או להציע משהו לא בריא.
• יוריד ג'אנק פוד אחד בכל פעם.היפטרות של אורח חיים שלם בשלב מסוים יכול להיות מאוד קשה, שלא לדבר על מסוכן.זהה את ג'אנק פוד אתה תאבת ביותר ולהתחיל משם.
• עזיבה ספקים שיכולים לעזור השתוקקות ג'אנק פוד להפסיק. אלו כוללים חומצה אלפא ליפואית כרום, ג'ינסנג אמריקאי, אלגינט פטריות מרפא.מחקרים הראו ספקים אלה לסייע לאזן את רמת הסוכר.אלה גם להפחית את הדלקת ותסמינים אחרים של התמכרות ג'אנק פוד.
• הגבירו את צריכת הנוזלים אוראלי בגלל התייבשות מגביר את התשוקה למתוק ג'אנק פוד דרסטי.
• כאשר תזונה בריאה נשמר, תזונה טובה יותר נרכש. תוצאת סוכר בדם מאוזן יתרונות בריאותיים רבים יותר.יש תופחת תשוקת זבל מזון וכתוצאה מכך בריאות כללית וחיוניות.אנרגיה מוגברת תצוין גם.
• Carry חטיפים בריאים כמו פירות או מקלות גזר איתך אז מתי אתה מרגיש את התשוקה או מתחיל להרגיש רעב, אתה לא צריך להתפתות להיכנס לחנות.

העולם היום הפך להיות יותר מודעים מזונות לא בריאים אלה והוא חוזר דרכים ירוקות.זה יכול להיות שנצפה עם הדרישה המוגברת של ארוחות צמחוניות, מפעלי טבעוני, תוצרת טרייה, בתי תה, וכן במפעלים למכור מוצרים אורגניים.עם זאת אמרה, הוא הופך להיות קל יותר עבור אנשים כדי להתחיל לחיות אורח חיים בריא.להתגבר על התמכרות למזונות זבל על ידי מקבל לדעת מה זבל מזונות, זיהוי סימפטומים התמכרות ג'אנק פוד ומציאת דרכים לטפל בבעיה.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.