19Jul
עוד אין לך את הזמן כדי לבקר בקביעות אתחדר כושר?למה שלא תנסה פעילות גופנית בבית?כושר גופני
צריך להיות נוח, פשוט לא צריך לעלות לך הון תועפות.גם אם הכושר הטוב ביותר ברחבי העיר מבטיח לך עם הכוונות הטובות ביותר, הכל עדיין מסתכם דבר, במיוחד אם אתה רחוק מדי מהמיקום, או שהם מבקשים דמים מאוד מופקעים.ייתכן שיאבד את הרצון להכות את הכושר אם אין לך ההילוכים הנכונים הדרושים, או אם אין לך מושג איך ליצור תכנית אימון כי אתה יכול להשתתף דתי.
אז להלן משטרי תרגיל שאתה באמת יכול לבצע בבית גם עם שטח מוגבל מאוד ועם לצד אין ציוד כושר.כמובן אלה לא יעזרו לך להשיג גוף-למות-עבור, Victoria's-סוד-מלאך דמוי, אבל משום מה הם יכולים לעזור לך להשיג ולשמור על משטר אימונים קול עבור חיי היומיום בריאים יותר.אבל כמו מה בריאות מקצוע להגיד לך, אתה צריך ללכת לדבר עם הרופא שלך ראשון לפני תחילת משטר תרגיל חדש.
- 1 כיצד לחסוך כסף על ידי פעילות גופנית בבית
- 2 כיצד לרדת במשקל באמצעות האימון הטוב ביותר
- 3 טיפים על שימוש הדברים החשובים ביותר אימונים
- 4 שיש לזכור על מנת לרדת במשקל מהר
- 5 למה אתה צריך לנסות לרדת במשקל
- 6הסכנות להיות שמנים
- 7 טיפים כאשר ביצוע תרגילים מיוחדים לנשים גיל 50 ו- Up
- 8 תרגילים למניעת מתח וחרדה
- 9 למה כדאי לך לנסות לרדת במשקל באמצעות התרגילים הטובים ביותר
- 10 תגובות
כיצד לחסוך כסף על ידי פעילות גופנית בביתבית
- 1אירובי תרגילים .עם מיזוג אירובי, זה יכול להיות קל כמו לשים קצת מוסיקה טובה או מפנה בטלביזיה שלך צועדים נייחים.אם רמת הכושר שלך ואת הסכום של מרחב המחיה לאפשר את זה, אתה יכול פשוט לנסות לעשות חבלול לקפוץ או לקפוץ מגבהים.אתה יכול אפילו לרוץ במקום, או לקחת טיול למעלה ולמטה במדרגות שלך, או לעשות כמה קפיצות על טרמפולינה המיני שלך.המטרה שלך כאן היא לעבוד מספיק קשה אז אתה יכול לקבל את קצב הלב שלך ולשמור אותו שם למשך כ -10 דקות.הסוד?יותר הוא טוב יותר!אז תנסה לירות במשך 20 או אפילו 30 דקות כאשר אתה רק מתחיל.פרסומת
- 2אימון כוח .עבור סיבולת וכוח רגל, מומחים ממליצים על הקיר יושב.עם סוג זה של שגרה, אתה מתחיל על ידי הצבת הגב אל הקיר, עם שתי הרגליים על הרצפה והברכיים כפופות 90 מעלות.תחזיק עמדה כי במשך כ -15 שניות, ולאחר מכן לחזור לפחות שלוש פעמים.לאחר 15 שניות מחזיקה לקבל קל, נסה להחזיק למשך 30 שניות.עבור תרגיל אימון כוח דינמי יותר, אתה יכול להתרומם בחזרה למטה, עם הגב אל הקיר עדיין, ולהתחיל עם שלושה סטים של 10 חזרות בכל סט.כמו כן, מומלץ להשקיע רצועת התעמלות עבור מגוון שלם של שגרת אימוני כוח.להקות תרגיל עשויות מחומרי בלון דמוי חזקים מאוד וגמישים מאוד שמגיעים עוצמות מתיחה שונות, ובכך נותנות לך את ההזדמנות לעשות כמעט הכל, ממכונות דפוס כתף אל bicep תלתלים, או תנועות חתירה דמוית לחזק את השרירים גב ואת שרירי הקיבורת שלך.פרסומת
- 3טוב סיבולת תרגילים .אלו הם תרגילים הכוללים תלתלים שכיבות סמיכה.המטרה שלך כאן היא פשוט מצב השרירים שלך, כך שאתה יכול להשיג שעות עבודה זמן רב יותר ללא מעייף את עצמך יותר מדי.עם זאת, אם שכיבות סמיכות עדיין די אתגר בשבילך, אתה יכול לשנות את זה לשגרה, הפעם עם הברכיים על הרצפה.
יש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית.מי אומר שאתה לא יכול להגיע בכושר אלא אם אתה גורר את עצמך בחדר הכושר המקומי שלך?פעילות גופנית צריך להיות כיף וחוויה להגשים שאתה יכול להשיג אפילו את הנוחות של הבית שלך.
כיצד לרדת במשקל באמצעות האימון הטוב ביותר
עודף משקל יש רשימה ארוכה של חסרונות.הקילוגרמים העודפים שלך יכולה להיות השפעה דרסטית על אורח החיים ועל מערכות היחסים שלך.למרבה המזל, זה לא מקרה אבוד.אתה תמיד יכול לשנות את המצב ולהתחיל שוב את הנתיב הנכון.ישנן אינספור הזדמנויות בשבילך לפתור את הקושי שלך.הרשימה שלך של תוכניות פעולה צריכה לכלול ירידה במשקל.למעשה, זה מאוד היה זכאי כגישה ביותר פרואקטיבית ובריאות ידידותית אתה יכול לקחת.עם זאת, ירידה במשקל היא לא קלה כמו שזה נשמע להיות.זה ידרוש עבודה קשה, מחויבות, נחישות, זמן ותשומת לב ממך.המטרה שלך לשפוך את כמה קילוגרמים ידרשו גם תמיכה, עידוד והשפעה חיובית מאנשים במעגל שלך.במיוחד בהחלטה לשמור על שגרת פעילות גופנית סדירה, המוטיבציה שלך תשחק תפקיד מכריע.אתה לא יכול להרשות לעצמו לסטות מן היעד שלך.הנה סקירה של טיפים ותזכורות אחרים כדי לשמור אותך על המסלול במסע שלך בריא ו שרברב לך.בעת החלת הנחיות אלה ומשלימה את האימון עם תזונה בריאה, בקרוב יהיה מופתע מהתוצאות.
- 1סט מינימום של 45 דקות עבור תקופת האימון.אימון כי לא נמשך 45 דקות או יותר פשוט יהיה בזבוז זמן.ירידה במשקל יכולה להיות מושגת רק על ידי שריפת קלוריות יותר מהסכום שאתה לצרוך באמצעות צריכת מזון מדי יום.הליכה או ריצה במשך 30 דקות יניבו תוצאות מאוד מינימלי.למעשה, ייתכן אפילו בסופו של דבר מתוסכל ומאוכזב עם חוסר השיפור וההתקדמות בקמפיין שלך במשקל.כמו כן, משך לא הנקודה הקריטית בלבד של אימון.תדר הוא גם חיוני.פרסומת
- 2אימון כי הוא עקבי ובאופן קבוע נעשה לפחות 5 ימים בשבוע יהיה טוב.כל שגרה פחות נפוצה מאשר כי לא ישיג דבר.כתוצאה מכך, היא גם לא מומלצת לעסוק שגרת אימון קפדנית בכל ימות השבוע.הגוף שלך גם צריך זמן כדי להתקרר.היזהר שלא להתאמץ השרירים שלך יותר מדי.ההליכה רק כשירה להיעשות יומי.
- 3עיסוק אימונים מרווח.אימוןמרווח כבר ציין כיעיל מאוד בקידום מטבוליזם שורף את הקילוגרמים העודפים.לא משנה מה סוג מסוים של פעילות גופנית אתה כבר מופיע באופן קבוע, אימוני מרווח יכולים להיות מיושמים ומשולבים.אימון מרווח כרוך לסירוגין אימונים אינטנסיביים עם תרגילים אינטנסיביים פחות.אתה יכול לצאת לריצה לרגע לרוץ במשך 30 שניות בערך.הסתגלות לשינויים מהירים ועצמה תגרום לגוף שלך לעבוד קשה יותר לשרוף יותר קלוריות.בבוא הזמן, תוכל לראות שיפורים משמעותיים במשקל שלך.
- 4שלב אימונים אירוביים וכוח.תרגילים משלבים הוא אימונים אירוביים וכוח הם פעמים יעילות כמו שגר כי מתמקדים באזור אחד בלבד.תרגילים אירוביים כמו ריצה יכולים להיות כהשלמה עם אימוני כוח כמו הרמת משקולות.גירוי של שרירים יותר גם יפעיל שריפת קלוריות יותר.
- 5ברציפות לאתגר את עצמך .אל תאבד את המומנטום.עקוב אחר ההתקדמות שלך ותמיד להגדיר החשיבה שלך על המטרה שלך.מומלץ מאוד להגדיל בהדרגה את עוצמת שהגרות שלך כך הגוף שלך לא להיות שאנן.אף על פי כן, לא ממהר לרדת במשקל.היעד הבטוח ביותר הוא להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע.
- 6כמובן, דיאטה היא החשוב ביותר.אז, יעלה את הדיאטות האופנתיות.במקום לקבל גאגא על דיאטות אופנתיות טוענים כי תוצאות הרזיה מיידית, לבצע שינויים לטווח ארוך במקום.אם ברצונך לרדת במשקל, להוריד את לחץ הדם שלך, להאריך את תוחלת החיים שלך להילחם במחלות לב, Over-the-counter גלולות הרזיה פשוט לא לחתוך אותו.במקום זאת, לטעון את עצמך עם פירות וירקות.לך על דגנים מלאים, לאכול דגים, לשתות החלב שלך, ולעשות פעילות גופנית סדירה.הסוד כאן הוא להתחיל להרוויח שינויים קטנים שיעזרו לכם להוביל חיים טובים יותר.להתחיל לחיות בריא עכשיו כדי להאריך את תוחלת החיים החיים שלך.
טיפים על שימוש אובדן ביותר אימונים
במשקל היא בעצם הכל על שריפת קלוריות יותר מהגוף שלך.אבל מה היא באמת הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?כל טיפ הרזיה יגיד לך שאתה חייב לדעת קודם ולהבין את היסודות של ירידה במשקל: פעילות גופנית לירידה במשקל, תזונה נכונה, ואת המוטיבציה הנכונה.כאשר יש לך את כל אלה שלושה בראש, אז אתה יכול בקלות ליצור תכנית הרזיה ספציפית שמתאימה לך.ירידה במשקל לא בהכרח כרוך לכם לרשום במכון הכושר.אם המחשבה על לסחוט את עצמך בחדר כושר צפוף מלא של אוגרי ציוד הוא משהו שמפריע לך, יש פשוט דרכים זולות יותר כדי להישאר בכושר.למרבה המזל, מומחי בריאות אומרים כי זה לא ממש משנה איפה אתה עובד החוצה.אחרי הכל, זה מה שאתה עושה, וכמה פעמים אתה שלך אל פעילות גופנית, המבטיח לך אימון יעיל ומועיל.אתה יכול למעשה להגיע בכושר ולעשות לממש שגרות שלך ממש הנוחות של הבית שלך מאוד משלו, בתנאי שאתה מוכן לאתגר.אם אתה למנוע אלה שיחות טלפון מיותרות, הילדים הרועשים, או הטלביזיה, אתה יכול לקבוע לוח זמנים כדי להשיג את מטרות המשקל ועל בריאות שלך מבלי לבזבז כסף על מנוי לחדר כושר וכדורים יציבים.אז להלן כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית כדי להתחיל.
- 1סקוואט .זקופה, עם שתי הרגליים שלך ב-ברוחב כתפיים, עם הירכיים שלך הוריד כאילו אתה יושב על כיסא, לכופף את ברכי לאט, ולדאוג הירכיים מקבילות עם הרצפה.ודא כי הברכיים לא ללכת מעבר הבהונות.שמור את החזה למעלה ולנסות לשמור על מראה ישר קדימה.סטנד אפ חזרה מתחיל במיקום וחזור בסיסיים.פרסומת
- 2Triceps Push Ups .התחל את התרגיל הזה על ידי הנחת היד על הרצפה ולשמור אותם תחת הכתפיים.עם הגוף שלך מוחזק ישר, לכופף את המרפקים קרובים לגוף שלך.החזה שלך חייב להיות הוריד בין כפות הידיים לפני שאתה לדחוף לגבות חוזר למצב ההתחלתי.אם אתה נתקל כמה בעיות והשלים את דחיפה מלאה, נסה להפעיל את הברכיים על הרצפה כדי להפוך את זה הרבה יותר קל.כדי להגביר את העצימות, אתה יכול לנסות להעלות את רגלי למעלה על גבי משטחים מוגבהים או במדרגות להגדיל את הקושי.
- 3Skaters / קפיצות .ככל שתתחיל, למצב את עצמך לתנוחת חצי סקוואט ולפני שתתחיל מזנק הצידה לנחות על רגל ימין.להתנדף מיד לעבר הכיוון וביבשה מול ברגל שמאל.ודא שאתה עושה מחליקים אלה ללא הרף כדי לקבל את הלב פועם.
- 4Plank סריקה .התחל השגרה הזאת בעמדה פוש-אפ עם שתי הידיים שלך ישירות מתחת הכתפיים.לאט לאט להוריד את עצמך מושפל, יד אחת בכל פעם, לתנוחת קרש על האמות, ולוודא כי אתה שומר את המרפקים ישירות תחת הכתפיים.לאחר בעמדה, לדחוף לגבות זרוע אחת בכל פעם לתוך עמדת המוצא שלך.האם השגרה הזאת, לסירוגין זרועותיך, פוקח עין על הגוף שלך ברחבי התנועה.ירידה במשקל יכולה להיות אתגר, במיוחד כאשר אתה רק מתחיל.אבל ברגע שאתה מקבל את העניין, זה יכול להיות שגרה טובה למדי כדי לעזור לך להגיע בכושר ולשמור על אורח חיים בריא.
דברים שחשוב לזכור על מנת לרדת במשקל מהר
האם אתה מנסה אובדת עצות שלך כדי לרדת במשקל, אבל בקנה מידה האמבטיה שלך אפילו לא זזקצת?כל מי עובד על הירידה במשקל שלהם כנראה רוצה תוצאות מהירות!ובעוד רוב האנשים נוטים ללכת על Over-the-counter כדורי הרזיה טוענים כי תוצאות מיידיות, מומחי בריאות אומרים ככל שאתה יכול, לדלג על הדיאטות האופנתיות.כן אתה יכול לקבל תוצאות מיידיות אבל בדרך כלל, התוצאות אינן מחזיקות מעמד בכלל.
למרבה המזל, יש לך אפשרויות בריאות יותר בימים אלה, ככל לאבד משקל במהירות הוא מודאג.עם תזונה בריאה והרבה פעילות גופנית, אתה יכול להפסיד בבטחה שלושה או אפילו יותר קילו בשבוע.אם אתם שורפים בערך חמש מאה יותר קלוריות ממה שאתה אוכל מדי יום ביומו במשך שבוע, מצפה להפסיד כ אחד לשני פאונד בתוך מסגרת הזמן.אבל אם אתם רוצים לרדת במשקל מהר יותר, ייתכן שיהיה עליך לאכול פחות ולעשות יותר פעילות גופנית.
לדוגמה, אם צריכת הקלוריות היומית שלך נע בין 1,000 ל -1,200 קלוריות, ואתה לממש לפחות שעה אחת ביום, אתה יכול בקלות לאבד 3-5 קילו בשבוע הראשון של הרזיהתָכְנִית.חשוב ביותר להימנע חיתוך הקלוריות שלך כל עוד כמו זה יכול להיות מסוכן.
כמו כן כדאי להגביל עמילן ומלח שלך, כך שאתה יכול לרדת במשקל יותר בהתחלה, אם כי תאבד נוזלים ולא שומן הגוף.צמצום נתרן וחיתוך ועמילנים, הגוף שלך מפחית אגירת נוזלים ונוזלים.זה יכול לגרום לאבד עד חמישה קילוגרמים של נוזלים.
- 1דיאט עבור הרזיה מהירה.מומחי בריאות ממליצים לאכול דיאטה כי הוא מפחית ועמילנים, הוסיפו סוכר ושומן מן החי ומוצרי חלב ובשר.לקבלת התוצאות הרזיה מהירה, אתה יכול להתמקד פירות, ירקות, ביצה, חזה עוף ללא עור, מוצר סויה, פירות ים, דגים, מוצרי חלב ללא שומן ו -95% בשר רזה.כמה טיפים דיאטה הנפוצים ביותר מ מומחי בריאות כוללים: אכילת ירקות כדי לגרום לך להרגיש מלא, שתייה מרובה של מים, מקבל מזון מפתה מתוך המקרר שלך, להישאר עסוק אז אתה לא רוצה לאכול רק בגלל שאתה משועמם, אולאכול רק מצלחת תוך כדי ישיבה, ולעולם לא מדלג על ארוחות.
- 2אתה יכול גם לנסות לשמור על היומן מזון שבו אתה יכול לכתוב את כל מה שאתם אוכלים .ככה, אתה תמיד יכול לעקוב אחר צריכת מזון קלוריות שלך.אם תיקח את מה שאכלת, ומתי, יכול גם לעזור לך לזהות את מה שאתה חש ממש לפני אכלת אותם.היית עצוב, משועמם או כועס?יש אנשים נוטים להתמקד יותר מדי על קלוריות ומזון, ולא ידעו כי הרגשות של האדם עצום למלא תפקיד של רגל האכילה.
- 3אם לב לדפוס קבוע אכילה רגשית שלך, אולי כדאי לך לשקול לדבר עם היועצת שלך על זה .ככה, אתה יכול להיות מונחה במציאת דרכים כיצד לטפל הרגשות שלך, ובסופו של דבר לוותר על תסמונת אכילה רגשית.ירידה במשקל יכולה להיות מושגת מהר גם בלי אלה דיאטה וגלולות תחביב מהירה.אתה עדיין יכול לרדת במשקל במהירות את הדרך הבריאה.ללמוד מן העצות הנ"ל שסופקו על ידי מומחי בריאות.
למה אתה צריך לנסות לרדת במשקל
בשנים האחרונות, הכל הפך להיות מאוד ברור כי משקל הוא בעיה בריאותית מאוד חשוב.בעוד כמה אנשים מומלצים לרדת במשקל מסיבות בריאות לא באמת מכירים בחשיבות של ניהול משקל ראוי, באופן אירוני יש גם כמה שאינו זקוק להשיל את כמה קילוגרמים, אבל עדיין מקווים לרדת במשקל כדי לקבל רזה מסיבות קוסמטיות.צריך להבין כי במובנים מסוימים אחרים, המשקל שלך היא כה שונה, אומרים למשל, לחץ הדם שלך או רמת הכולסטרול שלך, כי אתה באמת לא יכול לראות מה רמות אלו רק מלהסתכל מישהו.יש חולים עם ספקי שירותי הבריאות כי הגישה במשקל של הלקוח שלהם פחות מ-רגיש או מועיל נימוסים.ישנם גם כאלה היו מפגשי בריאות שבו הם יכולים להשיג האשימו, אבל בדרך כלל לא עזרו.זוהי אחת הסיבות מדוע עד עכשיו, אנשים מסתכלים וניהול משקל מוצלח כאתגר לטווח ארוך.
- 1ירידה במשקל יכולה לעזור לך לשפר הביטחון העצמי שלך.ללא משקל התקין, ההערכה העצמית של אדם יכול להיות מושפע באופן משמעותי.יותר מדי במשקל כי הוא בולט מאוד יכול מעורר תגובות עצמה שלא בצדק מאנשים אחרים.עליך להיות מסוגל לרדת במשקל עודף, עליך לקבוע את היחס שיעזור לך לרדת במשקל ושמירה על זה.
- 2הגדרת המטרות הנכונות .הגדרת ימינה תכלית ראויה היא הצעד החשוב ביותר.כמעט כל האנשים שמנסים לרדת במשקל נוטים להתמקד רק מטרה אחת: הרזיה.אבל אתה צריך להבין כי החלקים הפורים ביותר להתמקד הרזיה כוללים שינויים בפעילות התזונתיים ופיסיים שלך, שבסופו של דבר יובילו אתכם לשינויים במשקל לטווח ארוכים.הרזית המטרות שלך צריכות להיות מורכבות משלושה שיקולים חשובים: המטרות חייבות להיות ספציפיות, השגה( בר ביצוע) וסלחניות( פחות ממושלם).כשאתה אומר שאתה צריך "להתעמל יותר", כי הוא מטרה גדולה, אבל לא ספציפית.אומר לעצמך "ללכת עשרה קילומטרים ביום," הוא ספציפי וניתן למדידה, אבל האם אתה חושב שזה בר ביצוע במיוחד אם אתה רק מתחיל לצאת?"הליכת עשרים דקות מדי יום" הוא בר-השגה.אבל מה תעשה אם אתה גם להסתבך עם יום עבודה אחד, או שיש סופת רעמים ענק במהלך שגרת ההליכה למחרת?בעיקרו של דבר, "הליכת שלושים דקות, לפחות חמישה ימים בשבוע" הוא קצת מטרה ספציפית, בר ביצוע וסלחני.משמעות לומר, המטרה היא גדולה במיוחד עבור המתנע.
- 3דבר אינו מצליח כמו ההצלחה .מקבל צורה הוא אתגר התנהגותי שבו אתה בוחר מטרות בטווח הקצר כמה שבסופו של דבר תקבלו קרוב יותר אל המטרה העיקרית שלך.מדגם בטון אחד הוא נתקל צריכת שומן ההפחתה ראשונית מארבעים אחוזים מצריכת הקלוריות, שהייתה אז בן שלושים וחמש, ולאחר מכן עד שלושים.גישה זו מבוססת על התפיסה כי "שום דבר לא מצליח כמו ההצלחה".מקבל צורה כרוכה שני עקרונות התנהגותיים: המטרות הרצופות שתעזורנה לך להתקדם בצעדים קטנים כדי להגיע לנקודה רחוקה, ואת הגמול הרצוף לך לשמור על המאמץ הכללי שאתה נמרץ.
הסכנות של להיות שמן
קיימת עלייה מדאיגה של אנשים מקבלים שמנים.למעשה, מומחי בריאות אומרים כי יותר מ שישים וחמישה מיליון מבוגרים ועשרה מיליון ילדים סובלים מהשמנה-בעיה בריאותית נחשב לאחד הגורמים המובילים של מחלות קטלניות.איך להיות שמנים בצורה חולנית יכול מאוד להתפשר בריאותך, לקצר את תוחלת החיים שלך, ואף לגרום למוות לך.אנשים הסובלים מעודף משקל יש סיכונים גבוהים של מחלות לב מתפתחות, לחץ דם גבוה, וסוכרת.למותר לציין, להיות שמנים הוא מסוכן האנושות.הנה כמה מן המחלות הנפוצות ביותר הקשורות להשמנה כי אנשים צריכים להיות מודעים.
- 1לחץ דם גבוה .זהו הגורם מספר אחד לתמותה בקרב האמריקנים שנמצאים מבוגרת 25. רשומות מראים כי ישנם כ שבעים וחמישה מיליון אנשים בכל רחבי העולם סובלים מלחץ דם יתר לחץ דם או גבוהה אשר מהווה גורם סיכון עיקרי למחלות לב.לחץ הדם של אחת נוטה להחמיר עם גיל ועלייה במשקל.הוא בבירור לא ידוע מדוע השמנה משחקת תפקיד מרכזי בלחץ דם גבוה, אבל היו כמה מחקרים המראים כיצד חולים הסובלים מהשמנת יתר להציג גידול משמעותי בנפח דם והתנגדות עורקת.לכן, אנשים שמנים הסובלים מלחץ דם גבוה חייבים לנסות לרדת לפחות 8 קילו כדי לעזור להפחית את לחץ הדם שלהם.
- 2סוכרת .השמנה ידועה כאחד הגורמים המשמעותיים הרבים להיווצרות תנגודת לאינסולין אז מה שיכול להוביל סוכרת מסוג 2.ארגון הבריאות העולמי אמר כי למעלה מתשעים אחוזים מחולי הסוכרת סובלים מסוכרת סוג 2.להיות שמן או עודף משקל יכול לתרום רב להיווצרות הסוכרת ידי הפיכת התאים של הגוף הופך עמיד יותר השפעת אינסולין.אם אתם סובלים מעודף משקל ומפוחד לפתח סוכרת, אתה חייב לנסות להשיל משקל כ 15-20 פאונד כדי לעזור לך להפחית את הסיכון של מחלה נוראית.
- 3מחלות לב .איגוד הלב האמריקני אמר השמנה היא גורם סיכון להתפתחות של מחלת לב כלילית, שכאשר אינו מטופל, עלול להוביל שבץ או התקף לב.אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון ללקות בהתקף לב לפני שהם פונים 45, תוך מתבגרים שמנים יש סיכוי גבוה יותר של התקפי לב לפני שהם פוגעים 35.
- 4רמות כולסטרול גבוהות .כאשר אחד יש רמות גבוהות של כולסטרול, הוא בסיכון שיש התקפי לב.כולסטרול מועבר בדרך כלל דרך הדם שלך בשתי דרכים: ליפופרוטאין LDL או בצפיפות נמוכה שמעביר את כולסטרול כלפי התאים הזקוקים להם, ואת ליפופרוטאין HDL או בצפיפות גבוהה, הכולסטרול הבריא שעוזר להפחית את הסיכון להתקפי לב.אנשים עם רמות גבוהות של LDL נמצאים סיכונים גבוהים יותר לסבול ממחלות לב בכ -20 אחוזים.
- 5סרטן .מחקר אחד שנערך על ידי איגוד הלב האמריקאי הביא שכאשר אחד סובל ממשקל יתר, זה מגדיל את הסיכוי שלו לפתח סרטן על ידי כחמישים אחוזים.אצל נשים בעלות עשרה קילו משקל עודף נמצאים בסיכון לחלות בסרטן, על פי המחקר.אבל עם הרזיה נכונה ופעילות גופנית סדירה, אפשר להקטין את הסיכון באופן משמעותי את מחלת הסרטן.
להיות שמן יש סיכונים בריאותיים רבים.כדי למנוע סיבוכים בריאותיים, שום דבר לא יכה לחיות אורח חיים בריא עם תזונה רגילה נכונה ופעילות גופנית.
טיפים כאשר ביצוע תרגילים מיוחדים עבור גיל נשים 50 ו- Up
זה מדהים לראות נשים בגיל 50 ומעלה מקבל יותר מודעות לבריאות
למרות גילם.אם כבר לקח הצעד הראשון שלך לתוך מקבל בכושר גופני למטרה הבלעדית של שיפור בריאות באמצעות פעילות גופנית, מזל טוב על זה.ובעוד כמה נשים פשוט מקבלות את העיקרון של לממש שהגרות שלהם, אחרים עשויים למצוא את זה קשה להבין שגר העבודה-אאוט שלהם להרגיש כמו אלו ממש לא עובדים בשבילם.
אם אתה אחד של מאות נשים עדיין חושב על מה לעשות עם שגרת האימונים שלכם, אולי אתה פשוט לא מבין את החשיבות של בודקים בדקויות של האימונים שלכם.כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |כן |אין |