1Jul
norėčiau padėkoti fitneso blender už awesome vaizdo apie tai, kaip Pilvo riebalų degiklis HIIT mokymo.Aš organizavo jį į wiki visiems su klausos sutrikimų, arba tiems, kurie tiesiog nori skaityti veiksmus.Tikimės, kad jums patinka
Prieš pradedant svarbu žinoti, kad nėra reikalinga įranga ir kiekviena treniruotė turi 20 sek ant ir 10 sek off struktūrą, atliekant kiekvieną pratimą 3 kartus.O daro savo treniruotės užtikrinti, kad jūs kvėpuojate visoje sesijoje.
- 1 1 pratimas
- 2 2 pratimas
- 3 Pratimai 3
- 4 4 pratimas
- 5 5 pratimas
- 6 Pratimai 6
- 7 Pratimai 7
- 8 Pratimai8
- 9 Pratimai 9
- 10 Pratimai 10
- 11 Vaizdo įrašas: Pilvo riebalų degiklis HIIT - aukšto intensyvumo intervalas mokymas treniruotės su Nėra įranga
- 12 Komentarai
1 pratimas
pirmasis pratimas būtų X Burpee 20 sekundžių, jums reikės mėtyti žemynį push up poziciją su savo kojų plataus pradėti.
- 1Nuo push up pozicijos pareikšti save atgal į savo kojas .Skelbimo
- 2Kai esate atgal į jūsų kojomis, jums reikės padaryti X su savo kūno užbaigti vieną etapą pratybų .Skelbimo
- 3Darydamas savo 10 sekundžių poilsio laikotarpis negali būti tikri, kad toliau judėti su šviesos stumtelėti vietoje ir pakartokite pratimą / poilsio įprastinių 3 kartus iš viso už šį pratybų ,
2 pratimas
Atliekant šį pratimą, jums reikės atlikti 2 Džekas šuoliai ir 4 Aukšto kelio
- 1Pradėkite savo kojomis kartu tada tiesiog iššokti iki jūsų kojos yra platesnė nei pečių, atlikti tai du kartus .Skelbimo
- 2Kitas atlikti 4 aukštų kelius ir grįžti į savo lizdą šuoliai, pakartokite šiuos žingsnius per 20 sekundžių .
- 3Rest 10 sekundžių ir kartokite tol, kol tu padarei šį pratimą 3 kartą .
Pratimai 3
Kitas pratimas bus plazdėjimas Kick Pritūpimai.
- 1Pradėti šis pratimas iki kicking vieną koją atgal ir tada kitas jūsų pėdų atgal .Skelbimo
- 2Po kicking abi kojas, kai jums reikės mėtyti į pritūpęs poziciją, po lašinamojo į pritūpęs padėtyje jūs tiesiog reikia kartoti pratimą 20 sekundžių, 10sekundžių pailsėti nuo 3 kartus viso.
4 pratimas
Kitas pratimas bus Evan Burpees.
- 1Drop Down į Push Up padėtį savo kojomis pečių plotyje .
- 2Pareikšti savo kojas atgal .
- 3sprogti į orą su šuolis .
- 4Kai krenta žemyn, lašas į pritūpęs poziciją .
- 5Kartą pritūpęs poziciją, sprogti atgal su šuolis .lašas atgal į Push Up pozicijos ir vėl pradėti sportuoti 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus iš viso.
5 pratimas
Kitas pratimas bus padalintas šuoliai.
- 1Peršokti ir vieną koją į priekį .
- 2vėl šokinėti ir patalpinti savo nugaros koja į priekį, pakaitinis šis judėjimas per 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus viso .
- 3Šiuo momentu jūs galite pasiimti vandens pertrauką, tačiau atminkite, kad juda, kiek galimos .
Pratimai 6
Kitas pratimas bus Butt Kickers.
- 1Pakaitinis pėdų, o bėgiojimas greitai atsikratyti savo kojas atgal, kad pasiektų jūsų užpakalis .
- 2Tęsti šio judėjimo pakaitinių kiekviena pėda 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 metu visos .
Pratimai 7
Kitas pratimas bus reveransas Pereiti Lunge.
- 1Pradėkite kicking savo kairę koją į savo dešinėje pusėje už save .
- 2Pareikšti savo kojas atgal kartu tada šokinėti .
- 3Po šokinėja jums reikės taip pakaitinių pėdų kicking savo dešinę koją į savo kairės už jūsų kūno .
- 4Pareikšti savo kojas kartu ir dar kartą šokti tada pakartokite judėjimą juda atgal į savo kairės kojos, pakartokite judėjimas 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus viso ,
Pratimai 8
Kitas pratimas bus į viršų ir išimkite Domkratai
- 1Pradėkite atliekantnormalus Lēkātājs .
- 2Vietoj atlieka kitą normalų šokinėja lizdas, sūpynės rankas į priekį priešais jus vietoj virš galvos kaip tradiciniai šokinėja lizdas, pakaitinių šio judėjimo 20 sekundžių10 sekundžių poilsio ir 3 kart bendras .
Pratimai 9
Kitas pratimas bus Statinis pritūpęs
- 1smigs savo žemą padėtįir lieka tokioje padėtyje 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus viso .
Pratimai 10
Galutinis pratimas bus 3,2,1 lunges.
- 1Pradėkite į smeigti pozicijos .
- 2Jump perjungimo savo kojų padėtis .
- 3Drop atgal į savo įtūpstas padėtyje kintamosios savo judesius 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus viso .
- 4Įsitikinkite, kad jūsų sudarymo jums atvėsti sesijos .Skelbimo
Jūs baigėte savo pilvo riebalų HIIT( Aukšto intensyvumo intervalas mokymas).
Vaizdo įrašas: Pilvo riebalų degiklis HIIT - aukšto intensyvumo intervalas mokymas Treniruotės su Nėra įranga
- Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą gauti daugiau pagalbos, arba paštu komentarusžemiau esančiame poskyryje.