1Jul

Pilvo riebalų degiklis HIIT - aukšto intensyvumo intervalas mokymas Treniruotės su Nr įranga

12 Dalys:
1 pratimas
2 pratimas
Pratimai 3
4 pratimas
5 pratimas
Pratimai 6
Pratimai 7
Pratimai 8
Pratimai 9
Pratimai 10
Vaizdo įrašas: Pilvo riebalų degintojasHIIT - aukšto intensyvumo intervalas mokymas treniruotės su Nėra įranga
Komentarai
. .. Daugiau

norėčiau padėkoti fitneso blender už awesome vaizdo apie tai, kaip Pilvo riebalų degiklis HIIT mokymo.Aš organizavo jį į wiki visiems su klausos sutrikimų, arba tiems, kurie tiesiog nori skaityti veiksmus.Tikimės, kad jums patinka

Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Prieš pradedant svarbu žinoti, kad nėra reikalinga įranga ir kiekviena treniruotė turi 20 sek ant ir 10 sek off struktūrą, atliekant kiekvieną pratimą 3 kartus.O daro savo treniruotės užtikrinti, kad jūs kvėpuojate visoje sesijoje.

Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
Turinys
  • 1 1 pratimas
  • 2 2 pratimas
  • 3 Pratimai 3
  • 4 4 pratimas
  • 5 5 pratimas
  • 6 Pratimai 6
  • 7 Pratimai 7
  • 8 Pratimai8
  • 9 Pratimai 9
  • 10 Pratimai 10
  • 11 Vaizdo įrašas: Pilvo riebalų degiklis HIIT - aukšto intensyvumo intervalas mokymas treniruotės su Nėra įranga
  • 12 Komentarai
skelbimą

1 pratimas

pirmasis pratimas būtų X Burpee 20 sekundžių, jums reikės mėtyti žemynį push up poziciją su savo kojų plataus pradėti.

  1. 1
    Nuo push up pozicijos pareikšti save atgal į savo kojas .
    Skelbimo
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Kai esate atgal į jūsų kojomis, jums reikės padaryti X su savo kūno užbaigti vieną etapą pratybų .
    Skelbimo
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  3. 3
    Darydamas savo 10 sekundžių poilsio laikotarpis negali būti tikri, kad toliau judėti su šviesos stumtelėti vietoje ir pakartokite pratimą / poilsio įprastinių 3 kartus iš viso už šį pratybų ,
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

2 pratimas

Atliekant šį pratimą, jums reikės atlikti 2 Džekas šuoliai ir 4 Aukšto kelio

  1. 1
    Pradėkite savo kojomis kartu tada tiesiog iššokti iki jūsų kojos yra platesnė nei pečių, atlikti tai du kartus .
    Skelbimo
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Kitas atlikti 4 aukštų kelius ir grįžti į savo lizdą šuoliai, pakartokite šiuos žingsnius per 20 sekundžių .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  3. 3
    Rest 10 sekundžių ir kartokite tol, kol tu padarei šį pratimą 3 kartą .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Pratimai 3

Kitas pratimas bus plazdėjimas Kick Pritūpimai.

  1. 1
    Pradėti šis pratimas iki kicking vieną koją atgal ir tada kitas jūsų pėdų atgal .
    Skelbimo
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Po kicking abi kojas, kai jums reikės mėtyti į pritūpęs poziciją, po lašinamojo į pritūpęs padėtyje jūs tiesiog reikia kartoti pratimą 20 sekundžių, 10sekundžių pailsėti nuo 3 kartus viso.
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

4 pratimas

Kitas pratimas bus Evan Burpees.

  1. 1
    Drop Down į Push Up padėtį savo kojomis pečių plotyje .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Pareikšti savo kojas atgal .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  3. 3
    sprogti į orą su šuolis .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  4. 4
    Kai krenta žemyn, lašas į pritūpęs poziciją .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  5. 5
    Kartą pritūpęs poziciją, sprogti atgal su šuolis .
    lašas atgal į Push Up pozicijos ir vėl pradėti sportuoti 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus iš viso.
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

5 pratimas

Kitas pratimas bus padalintas šuoliai.

  1. 1
    Peršokti ir vieną koją į priekį .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    vėl šokinėti ir patalpinti savo nugaros koja į priekį, pakaitinis šis judėjimas per 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus viso .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  3. 3
    Šiuo momentu jūs galite pasiimti vandens pertrauką, tačiau atminkite, kad juda, kiek galimos .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Pratimai 6

Kitas pratimas bus Butt Kickers.

  1. 1
    Pakaitinis pėdų, o bėgiojimas greitai atsikratyti savo kojas atgal, kad pasiektų jūsų užpakalis .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Tęsti šio judėjimo pakaitinių kiekviena pėda 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 metu visos .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Pratimai 7

Kitas pratimas bus reveransas Pereiti Lunge.

  1. 1
    Pradėkite kicking savo kairę koją į savo dešinėje pusėje už save .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Pareikšti savo kojas atgal kartu tada šokinėti .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  3. 3
    Po šokinėja jums reikės taip pakaitinių pėdų kicking savo dešinę koją į savo kairės už jūsų kūno .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  4. 4
    Pareikšti savo kojas kartu ir dar kartą šokti tada pakartokite judėjimą juda atgal į savo kairės kojos, pakartokite judėjimas 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus viso ,
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Pratimai 8

Kitas pratimas bus į viršų ir išimkite Domkratai

  1. 1
    Pradėkite atliekantnormalus Lēkātājs .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Vietoj atlieka kitą normalų šokinėja lizdas, sūpynės rankas į priekį priešais jus vietoj virš galvos kaip tradiciniai šokinėja lizdas, pakaitinių šio judėjimo 20 sekundžių10 sekundžių poilsio ir 3 kart bendras .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Pratimai 9

Kitas pratimas bus Statinis pritūpęs

  1. 1
    smigs savo žemą padėtįir lieka tokioje padėtyje 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus viso .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos

Pratimai 10

Galutinis pratimas bus 3,2,1 lunges.

  1. 1
    Pradėkite į smeigti pozicijos .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  2. 2
    Jump perjungimo savo kojų padėtis .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  3. 3
    Drop atgal į savo įtūpstas padėtyje kintamosios savo judesius 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio ir 3 kartus viso .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
  4. 4
    Įsitikinkite, kad jūsų sudarymo jums atvėsti sesijos .
    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
    Skelbimo

Jūs baigėte savo pilvo riebalų HIIT( Aukšto intensyvumo intervalas mokymas).

Vaizdo įrašas: Pilvo riebalų degiklis HIIT - aukšto intensyvumo intervalas mokymas Treniruotės su Nėra įranga

  • Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą gauti daugiau pagalbos, arba paštu komentarusžemiau esančiame poskyryje.