7Jul
Yra daug trūkumų yra nesveika ar netinkami.Už vieną, mes linkę nuostolių pasitikėjimo savimi, kai mes matome save kaip fiziškai nesveika ar netinkami.Būtų tikrai puiku, jei galėtume klijuoti su dieta ir mankšta rutinos prarasti, kad papildomo svorio, kad mes norime atsikratyti, ir įsitikinę, apie save.Daugelis iš mūsų jaučiasi geriau apie save, kai mes žinome, mes darome kažką gero mūsų organizme.Daugelis iš mūsų gali lengvai pradėti dietos ar mankštos programą, tačiau problema yra ta, kad mes dažnai gauti nusivylė ar varžyti ir sustoti programos viduryje.Štai keletas gairių, kurias galite naudoti, kad kelyje su savo programa ir pažangą.
- 1 Gairės
- 2 Kaip numesti svorio per mažiau nei mėnesį
- 2,1 Maisto
- 2.1.1 Kalorijų kontroliuojamų užkandžiai
- 2.1.2 Mėsa
- 2.1.1 Kalorijų kontroliuojamų užkandžiai
- 2,2 gėrimų ir papildų
- 2,3 Pratimai
- 2,4 Patarimai prarasti svorio greitai
- 2,1 Maisto
- 3 Ar akupunktūra padeda sumažinti Kūno svoris?
- 3,1 Akupunktūra svorio netekimas terapija
- 3,2 tikslas Akupunktūra svorio netekimas
- 3,3 Privalumai Akupunktūra svorio netekimas
- 3,1 Akupunktūra svorio netekimas terapija
-
4 Patarimai gudrybės & amp;Įspėjimai
- 5 Komentarai
Gairės
- 1Tikslų nustatymas ,Prieš pradedant bet kokį svorį programos, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti savo mąstyseną.Jums reikia motyvacijos, kad jums pasinaudoti - tikslą.Tai gali būti tiesiog bando prarasti tam tikrą svorį, arba bando patekti į konkretaus elemento drabužių, kad jūs manote, atrodė geras. Kai jums nustatyti savo pradinį tikslą, jums reikia išlaikyti nustatyti juos išlaikyti motyvaciją,Daugelis tai nustatyti savo tikslą, bet programos viduryje jie praranda dėmesį ir pradėti gauti atkalbinėjo, kol jie pagaliau tiesiog sustoti.Kai kuriate tikslą, tai nėra būtina ją išlaikyti reali tol, kol ji bus motyvuoti jums.Skelbimo
- 2Ar tai su kuo nors .Darbas iš jūsų pačių gali tapti daug lengviau ir smagiau, kai jūs turite ką nors, pavyzdžiui, draugui ar šeimos nariui, tai padaryti su jumis.Ne tik jums tada tampa atskaitingi su žmogumi, kuris bus motyvuoti jums stumti save, kai jūs manote, kaip mesti, bet jūs taip pat gali padaryti jį konkurenciją tarp judviejų, o tai bus stumti jums suspėti svorio programą.Skelbimo
- 3gerti vandenį .Per savo mankštos programą, jums reikia gerti pakankamai vandens.Pakankamai vandens tai apie du litrus per dieną.Tai padės jums numesti svorio nuleisti toksinus iš savo kūno, ir padėti savo virškinimo sistemą išlaikant jums pakanka hidratuotas daryti pratimą, kad jums reikia daryti.
- 4Miego .Tai dažnai pamiršta dalis pradeda pratimą.Aštuonias valandas yra rekomenduojama miegoti laikas.Miegas yra jūsų poilsis, jūsų laikas išjungti.Laikai, kai ilsisi savo kūną yra tokia pat svarbi kaip laiko esate mokymas savo kūną, nes jūs duodate savo kūno laiko atsigauti ir galės padaryti pratima, kad Jūs suplanavote.
- 5dietos .Prieš pradėdami dietos, apsvarstyti savo svorio tikslų.Sveriame ir įvertinti savo juosmens, klubų, šlaunų ir rankų, ir tada nustatykite už kiek norite numesti nuo šių matavimų tikslas.Galbūt norite numesti keletą colių juosmens ir tada svorio per jūsų kūno apskritai.Nepasitarę su gydytoju, prieš pradėdami eiti bet mitybos planą bus jums profesionalias konsultacijas, siekiant padėti jums ir suteikti jums daugiau idėjų ir informacijos apie tai, kaip galite prarasti svorio sveiką būdą.Tai svarbu, jei turite kokių nors sveikatos problemų, kaip astma, pavyzdžiui, kaip gydytojas galės Jums patarti būdais numesti svorio, kad nebus apsunkinti savo dabartinę būklę ir nebūtų sukelti jokių astmos priepuolius.
- 6Veikia .Tai idealus pratimas, nes ji apima natūraliai judėti kūno ir yra labai mažai šalutinis poveikis.Jei jums nereikia daryti bet naudotis tuo momentu, gera pradžia būtų eiti pėsčiomis.Ėjimas į kasdien pėsčiomis yra geriau nei sėdėti namie nieko nedaryti;Tačiau, jums reikia greitai pasiimti, jei esate rimtas apie numesti svorio, išmušant į eilės.Žinoma, jei jūs manote tilptų pakankamai, eikite tiesiai į bėgiojimą, kuri daug geriau.Pradėkite veikia ar vaikščioti kartą per savaitę, patekti į rutinos, tada pažanga, kaip jūs manote, kaip tai, kad esate ne rizikuojant deginimas save dėmesį, tačiau įsitikinkite, kad jūs vis dar sudėtinga sau.
- 7Plaukimo .Tai iš tiesų gali būti geriau nei veikia.Pagrindinė priežastis yra ta, kad kai esate vandenyje, nėra poveikio sąnarių kaip ten yra, kai veikia.Kai plaukimo, jūs iš tikrųjų tiesiog stumti save per vandenį, o ne įtakoja jokių paviršių.Jei Jūs niekada padaryti bet plaukimas prieš, kad būtų patartina užsiregistruoti kai pradedantysis plaukimo pamokas.Tai atims ne plaukimo tinkamai riziką ir gausite keletą naudingų patarimų, kuriuos galite naudoti ateityje.Pagrindinis raktas, kaip ir bet kurioje svorio programos, yra pradėti mažų ir sukurti.Tikslas daro tam tikrą skaičių ilgio ir, kaip jūs gaunate montuotojas galite padaryti ilgio greičiau ar pridėti papildomų ilgio.
- 8Prisijunkite prie sporto .Jūs, be abejo, mokėti mėnesinį mokestį, kad kiti šia veikla neturi turėti, tačiau ji yra verta.Jūs turite visą įrangą, ko jums reikia vienoje vietoje, jūs galite gauti instrukcijas, kaip tai padaryti tam tikrus pratimus ir jūs galite gauti bendro pobūdžio patarimų apie tai, kaip nesustoti su savo dietos ir fizinių pratimų programos numesti svorio.Jei turite tvarkaraštį, kuris apima eiti į sporto, jūs greičiausiai lazdas į jį, nes tai dalis jūsų rutinos, o ne tik sirgaliams, kai manote, kad norite.Įsitikinkite, kad, kai jūs einate į sporto salę, jūsų treniruotes yra suskirstomi į dalis, kurios apima šiltas iki, tempimas, pagrindinę treniruotės ir atvėsti.
kiekvienas turėtų prisiimti atsakomybę ir nebedaryti pasiteisinimų.Kuo greičiau mes prisiimti atsakomybę kuo greičiau mes galėsime iš tikrųjų kažką apie juos.Jei mes ketiname pradėti rytoj, mes galime būti tikri, kad kažkas nustos mus nuo vyksta į priekį rytoj.Mes galime nutraukti šį modelį prisiimdami atsakomybę už tai, kaip mes tapome netinkami arba nesveika.Pralaimėtojai daro pasiteisinimų, o nugalėtojai padaryti tai atsitiks.
Kaip numesti svorio per mažiau nei mėnesį
Losing svoris yra sunku padaryti, o priaugti svorio dažnai lengva.Tačiau nustatyta žmonės gali tikrai pavyks numesti svorio greitai.Šiame puslapyje mes bus mokydamas jus, kaip numesti svorio per mažiau nei mėnesį.Kai atlikite žemiau pateiktus nurodymus, jūs turite būti pasiryžęs sėkmingai ir nepraraskite vilties.Taigi, pradėkime.
Maisto
Tai prisideda daug svorio.Gauti tinkamą kiekį maistingųjų medžiagų, jums reikia valgyti teisę rūšių maisto, ypač kai esate dietos.Sublogti greitai, jums reikia valgyti maisto produktų, kurie padės jums deginti kalorijas.Tačiau kyla klausimas, kas maistas yra geras dietos?Žemiau yra išsamus sąrašas maisto produktų, kurie padės jums prarasti svorio greitai ir įgyti maistinių medžiagų vienu metu.
Kalorijų kontroliuojamų užkandžiai
Daugelis iš jūsų mėgsta valgyti užkandžiai po pietų, ir yra laikas, kad jūs negalite išvengti neišvengiama, pavyzdžiui, pirkti ar ruošiant saldžius maisto užkandžių,Dabar, ten gera žinia jums!Yra specialios užkandžiai dietos, ir jie vadinami "kalorijų kontroliuojamų užkandžiai".Šie užkandžiai yra pakuojami tik su 100 kalorijų ar mažiau, kad dietos gali mėgautis valgyti saldžių maisto produktų.Žemiau yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip 100 kalorijų.
- 1Penki šokolado Graham krekerių .Skelbimo
- 24 Hershey® Bučiniai .
- 31 Nestle Butterfinger® Stixx .
- 41 Kelloggs® Ryžiai Krispies Treat® .
- 53 dideli Zefyrai .
- 620 pieniškas šokoladas M & amp; M'S® .
- 72 sokoladinius sausainius 2 colių skersmens dydžio .
- 81/5 Toblerone® baras .
- 91 Vaisiai Roll Up® .
- 104 Nabisco® Nilla® plokštelių .
- 11½ puodelio šerbetas .
- Ankščiau pateiktas sąrašas saldžiųjų maisto produktuose jūsų nuoroda.Į matavimo ne daugiau kaip 100 kalorijų užkandžiai būdas yra patikrinti mitybos faktai etiketę ant maisto produktų, pavyzdžiui, tuos, kurie turi mažiau nei 15 gramų Cukrus, 140 miligramų natrio ir 15 gramų cukraus.Užkandžiai, kurie yra pagaminti iš sveikų grūdų turėtų būti ne daugiau nei 3 g ląstelienos ir 7 g baltymų.Rinkimuose saldaus maisto, bet negali priimti mažus greito maisto?Na, tai ne problema nebėra, nes dabar galite nibble saldūs maisto produktai, kaip ilgai, kaip jūs žinote, kiek jūs ketinate imtis įkandimo.
Mėsos
, kuris sako jums reikia uždrausti valgyti mėsą likti tinka?Pagalvok dar kartą!Yra daug mėsos receptai įvykdyti savo maisto potraukį, iš kurių vienas yra liesos galvijienos gabalus receptus.Žinoma, jūs turite valgyti mažesnių porcijų jautienos, nes mėsa turi sočiųjų riebalų ir cholesterolio, kuris gali sukelti širdies ligas.Jei norite paruošti jautienos receptai, turėtumėte pridėti daržovių jai išlaikyti tinkami ir sveika.Atkreipkite dėmesį, kad visi liesos jautienos gabalai yra mažiau nei 10 gramų riebalų, 4,5 ar mažiau sočiųjų riebalų, ir ne daugiau kaip 95 miligramų cholesterolio per 3 ½ uncijos įteikimo.Liesos galvijienos gabalus paprastai jautienos "apvalus" ir "nugarinė".Žemiau jautienos receptai galite paruošti:
- 1kepta kepsnys su šviežių kukurūzų salotos .Paspauskite nuorodą sužinoti daugiau apie tai, kaip parengti šį dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html
- 2Korėjos stiliaus kepsnys ir salotos apsiaustas .http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html
- 3čili-trinamas kepsniai ir visos salsos .http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html
- Įsiminti galvoti "mažų" dalis, neatsižvelgiant į tai, kas mėsos receptus galite paruošti ir valgyti.
gėrimai ir papildai
Gėrimai taip pat gali prisidėti prie svorio, bet jūs turite būti susipažinę su įvairių rūšių gėrimų, be vandens, kuris gali būti arba negali padėti jums deginti riebalus ar kalorijų.Kai dietos, jis ne tik reiškia, kad jūs turite siekti plonesni kūno, bet taip pat, kad jums turėtų būti siekiama kūnui sveiką protą ir, gerdami tinkamus gėrimus atsikratyti bet kokių sveikatos problemų, tokių kaip vėžys ir diabetas rizikos,Taigi, žiūrėti, ką gerti, taip pat.Žemiau yra keturi rekomenduojami gėrimai dietos:
- 1Žalioji arbata .Žalioji arbata neturi kalorijų, ir tai suteikia jums milžinišką naudą sveikatai, taip pat padeda jums prarasti svorio greitai.Yra tikrai jokių apribojimų, kaip daugelis puodeliai žaliosios arbatos galima gerti.Jei norite numesti svorio per mažiau nei mėnesį, jums gali gerti tris, ar net iki 10 puodelių per dieną, ir pamatysite, gerų rezultatų su savo kūno per mažiau nei mėnesį.Tokiu būdu, jūs taip pat sumažinti skrandžio vėžio riziką, taip pat padidinti jūsų medžiagų apykaitą.Vienintelis neigiamas poveikis iš geriamojo per daug žaliosios arbatos yra tai, kad ji gali sumažinti folio rūgštimi, kuri yra labai svarbi vitamino absorbcija.Folio rūgštis padeda sumažinti apsigimimus.Taigi, jei jūs bandote pastoti, įsitikinkite, kad jums nustoti gerti jį tarpu, ir tiesiog grįžti prie jo po to, kai gimdyti, ar po to, kai baigsite Slaugos prarasti papildomo svorio nuo nėštumo.
- 2Žalia kava pupelių ekstraktų .Jis sakė, kad atsižvelgiant žalios kavos pupelės ekstraktai ar papildai gali padėti jums prarasti svarų per trumpą laikotarpį, nes chlorogeno rūgšties, aktyvų ingredientą, kuris blokuoja riebalų pavertimas gliukozės.Šie ekstraktai yra smulkiai apdoroti ir pagamintas iš natūralių, iš neskrudintų pupelių.Sveikatos priežiūros specialistas rekomendavo, kad vartotojai imtis ekstraktų 30 minučių prieš pradėdami vartoti valgio, ir tai turi būti daroma tris kartus per parą pasiekti idealų svorį greitai.
- 3Vienas procentas neriebaus pieno .Yra įvairių rūšių pieno, tačiau, jei esate ant dietos, turėtumėte pasirinkti vieną procentą mažo riebumo pieno, kaip ji yra perdirbama mažinant pieno riebumą daugiau.Ji vis dar yra puikus kalcio šaltinis, ir geras sumažinti pavojų osteoporozės.Kas daugiau yra tai, kad jis padeda jums išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, todėl jūs nesate linkę turėti įtakos maisto potraukį.Atkreipti dėmesį, kad aštuonios uncijos vieno procento neriebaus pieno jau 120 kalorijų, todėl jį gerti saikingai.
- 4Vandens .Galiausiai, svarbiausias gėrimas iš visų yra vanduo.Žinoma, kai jūs naudotis, galite prakaituojama ir jaustis šiek tiek dehidratacija, todėl jūs linkę gerti stiklines vandens, kad atgauti skystis jums išskiriami sumą.Priešingu atveju, jūs galite pajusti nuobodu ir neaktyvių visą dieną.Vanduo yra labai svarbus, kai esate dietos, todėl nepamirškite gerti aštuonias ar daugiau stiklines vandens per dieną.
- Gėrimai kad turėtumėte vengti, yra šie: Gaivieji gėrimai ir kietos gėrimai, kofeino gėrimų, ir kiti, kurių sudėtyje yra didelis kalorijų ir gali padidinti sveikatos problemas.
Pratimai
Jei jūs tik pradedate prarasti svorio, rekomenduojama, kad jūs naudotis 30 minučių, ir palaipsniui padidinti iki valandos ar daugiau, kiekvieną dieną.Tai yra todėl, kad jūsų kūnas yra vis dar naudojami daryti, ir todėl jis leis Jums noriu sustoti ir tiesiog gulėjo ant lovos.Pradėti naudotis tik 30 minučių, po to dar 30 minučių, kol jūs galite padaryti pratimą valandą ar daugiau per dieną.
- 1Pratimai pradedantiesiems .Kai pratybų veikla nėra tinkama visiems.Pradedantiesiems, ten turės būti įvairių pratybų programas.Pagrindiniai pratybų veikla pradedantiesiems yra greitas ėjimas, bėgiojimas, šokiai, dviračių, ir net kitų formų paprastų pratimų, kurie gali būti padaryti namuose, pavyzdžiui, sodo, namų valymas, valymo ir tt geras pratimas mašina, kuri geriausiai tinka pradedantiesiemsyra Kierat, nes ji yra reguliuojama į vaikščiojimą ar bėgiojimą greitį.Be to, pradedantiesiems yra tikri, kad jie bus sudeginti 100 kalorijų ar daugiau per mylia pėsčiomis vikriai ant Kierat.Pratimai DVD ir filmai, kurie gali būti padaryta namuose, yra geras pasirinkimas svorio, taip pat.
- 2Veikla vidutinio ir aukštesnio lygio treniruoklius .Kai jūsų kūnas pripranta prie pasinaudoti, galite pabandyti kai pratybų programas, skirtas vidutinio sunkumo arba pažengusiems.Šios programos yra daugiausia kultūrizmo, tonizuojantis ar sutvirtinti, kaip gauti vienodo skrandžio abs ir stiprius raumenis rankose.Žemiau yra keletas pratimų programų ir įrangos, kurie padės tvirtus raumenis:
- Sit-ups
- Kūno svoris pritūpimai
- push-up
- Kūno svoris lunges
- pratimai su svarmenimis pora
- Patraukite barai
- pasipriešinimo raiščius
- Kettlebell pratybos
- Sit-ups
Patarimai prarasti svorio greitai
Dabar jūs turite perskaityti svarbius dalykus, kad jums reikia žinoti prieš pradedant eiti ant dietos, todėl kitas dalykas, ką jums reikia padaryti, tailaikytis patarimų žemiau:
- 1Pasirinkite sveiką gėrimai .Jei esate kavos mėgėjas, jis gali būti geriau nustoti gerti ją ir pakeisti jį į kažką sveiko, kaip žaliosios arbatos, nes ji ne tik padeda jums deginti kalorijas, bet taip pat suteikia jums kitos naudos sveikatai.Jūs galite gerti tris puodelius jį per dieną tarp valgymų.Taip pat galite pridėti žalios kavos pupelių ekstraktais į savo mitybos planą.prieš pradėdami savo maistą imtis papildymo 30 minučių.Tokiu būdu, jūs, greičiausiai, bus prarasti daug svorio per mažiau nei mėnesį.
- 2Pratimai 30 minučių iki valandos ar net daugiau .Rytas yra puikus metas daryti pratimą.Iškart po jums pabusti su tuščiu skrandžiu, tai galite padaryti pratimą.Jūs esate labiausiai tikėtina, ne priauga svorio, jei nuosekliai tai daryti ryte.Jūs taip pat gali tai daryti, taip pat bet kuriuo kitu paros metu.Pradėti su 30 minučių ir palaipsniui ją didinti iki valandos ar daugiau kiekvieną dieną.
- 3Ar širdies ir kraujagyslių veiklą .Yra daug rūšių treniruokliai, skirti širdies ir kraujagyslių treniruotės, kurį galite naudoti ne sporto.Bet jei jūs neturite laiko eiti į sporto salę, vis tiek galite padaryti namie.Kardio treniruotės DVD pradedantiesiems yra geras pasirinkimas.Tai patogu ir jie paprastai lengvai sekti.Suteikite sau bent 30 minučių daryti kardio pratimą kiekvieną dieną.
- 4Pašalinti visus junk maisto ir greito maisto .Jūs galbūt norėsite pradėti panaikinant visas junk maisto, saugomus jūsų virtuvėje ir išvengti valgyti greito maisto, pavyzdžiui, mėsainių, picų ir prancūzų bulvytės.Juose daug kalorijų, o tai užima jums daug laiko atsikratyti jų.Aš išvardyti keletą gerų užkandžių aukščiau pakeisti nesveiko maisto jums gali turėti.Galite pabandyti ir sekite tiems, jeigu tuo atveju jūsų saldaus danties siautėjo nekontroliuojama.
- 5žiūrėti, ką valgyti .Pabandykite sąrašą maisto produktų, jums gali sunaudoti kiekviena diena, arba atkreipti dėmesį į mitybos faktai etiketės ant maisto produktų.Tai padės jums apskaičiuoti, kiek kalorijų, riebalų ar cukraus suvartojimą galite suvartoti per dieną.
- 6valgyti vaisių ir daržovių .Tai padeda daug daugiau savo mitybą, nes vaisiai ir daržovės yra mineralų ir vitaminų, kurie gali užkirsti kelią bet ligų.Amerikos Valstijose, Žemės ūkio departamentas net rekomenduoja, kad kiekvienas užpildyti pusė jo plokštelės su vaisiais ir daržovėmis gauti tinkamą kiekį maistingųjų medžiagų už savo kūno.Yra keletas puikių receptų, kurie padės jums patinka vaisius ir daržoves, jei žinote, kaip parengti ir sumaišykite juos su kitais ingredientais.Kas daugiau, pluoštas yra rasti visų vaisių ir daržovių, kurie prisideda tiek daug svorio.Pluoštas taip pat padeda jums reguliuoti žarnyno judėjimą ir sumažinti riziką jokių ligų.Įdėjus ląstelienos dietos, įsitikinkite, kad jūs taip pat gerti daug vandens, nes jis gali sukelti vidurių užkietėjimą be tinkamos skysčio pilvo.Kaip ir sakiau, vanduo vaidina svarbų vaidmenį kiekvienoje mūsų valgomas maistas ir kaip pluoštinių vandens reikia visiškai pašalinti visus toksinus organizme.Skelbimo
Iki šių nurodytą informaciją, aš esu įsitikinęs, kad jūs neteksite svorio, mažiau nei per mėnesį!
Ar Akupunktūra padeda sumažinti Kūno svoris?
Sėkmingas ir ilgalaikis svorio netekimas yra neįtikėtinai sunku dauguma žmonių pasiekti.Daug vyrų ir moterų pasirinko skirtingų tipų dietos planus, bet jie susigrąžinti apkrova jie prarado plius keletą papildomų svarų.
Kaip, pavyzdžiui, vis daugiau ir daugiau žmonių eiti akupunktūra.Jie nori kovoti su nutukimu ir kovoti su kūno svorio problemos ne vieną kartą.Akupunktūra nebėra naujiena.Žmonės buvo praktikuojančių Akupunktūra daugiau nei 5000 metų.Tai net vyresnis nei bet kurios Europos gydomųjų procedūrų ir svorio metodais.
Akupunktūra svorio netekimas terapija
Akupunktūra svorio metimo terapija apima tai, ką dauguma žmonių galvoja, kai jie galvoja apie akupunktūra.Pateikimas plaukų plonas smeigtukai į kūno dalių gali padėti virškinimo sistemos funkciją tinkamai.
Akupunktūra skatina greitai išlaisvinti hormonų, kurie leis organizmui mėgautis nuostabiais kūriniais skausmą malšinančių medžiagų.Akupunktūra svorio netekimas gydymas padeda kontroliuoti alkį, pradedant šiuos hormonus.Į nutukusių ligonių atveju akupunktūra profesionalūs tyrimai klausia įvairius klausimus asmeniui.
tikslas Akupunktūra svorio netekimas
su vertinimo proceso tikslas yra suprasti pagrindinių priežasčių nutukimo.Asmens elgesys vaidina svarbų vaidmenį, ypač kai kalbama apie dietos.Kitas veiksnys, kuris turi būti patikrinta yra fizinės būklės asmenį.Yra atvejų, kai nutukimas gali būti neigiamas poveikis ligos ar sveikatos problemos.