29Jul
3 dalys:
žingsniai
Video: sudaryti geresnes glutes namie su 4 paprastus pratimus
Komentarai
Sveiki atvykę į VisiHow!Mano vardas yra Angela Zakos.Aš einu pas jus šiandien iš Dievo Body Personal Training.Šiandien aš ketinu parodyti jums keturis skirtingus pratimus, siekiant sukurti geresnes sėdmenis į komfortą savo namuose, naudojant tik savo kūno svorį.
skelbimą
žingsniai
- 1Pirmiausia mes ketiname parodyti jums Bulgarų Split-squat smeigti naudojant stende .Mes galime naudoti sofos ar kitą paviršių, kad mes turime namuose.Skelbimo
- 2Pirmas dalykas, mes ketiname padaryti, tai įdėti savo pirštus tiesiai ant paviršiaus krašto.Skelbimo
- 3mes norime apynių iš truputį įsitikinti, kad mes esame pakankamai toli nuo stendo .
- 4Mes norime įsitikinti, kad kai mes atsitūpti, mūsų kelio ant atraminio kojos nesiruošia praeitis Mūsų pirštais .
- 5Mes nuženk nuo viršutinėje padėtyje .Turime turėti bent 90 laipsnių tarp blauzdos ir klubų.Apatinė mes galime gauti, tuo labiau mes ketiname užsiimti glutei.
- 6Mes stumia pro priekines kulno .
- 7Mes einame visą kelią žemyn .
- 8Mes push up .Ar apie 12 kiekvienos kojos.
- 9judame į kitą pratybų .Kitas mes ketiname daryti, yra giliai pritūpti, bet su kickout į šoną.Atminkite, kad kuo giliau mūsų pritūpęs, tuo labiau mes ketiname užsiimti glutei.Mes atsitūpti.
- 10Mes atsistoti .
- 11Mes išvaryti į šoną .
- 12Mes atsitūpti .
- 13Mes atsistoti .
- 14Mes išvaryti į šoną .Kai mes kicking į šoną, tai ne apie tai, kaip aukštos mes gauname;Mes užsiima mūsų glutei kai mes išvaryti.Kai mes spardymas iš, mes iš tikrųjų tiesiog nuspaudžiant mūsų glutei.Mes nesame susirūpinę prasideda aukščio, o ne nerimauja spardyti kitą asmenį šalia mūsų.
- 15Mes tiesiog užsiima mūsų glutei kiekvieną kartą .Mes galime padaryti apie 20 asmenų.Po to, perkelti į kito pratimo.
- 16Kitas pratimas yra vieno kojų pritūpimai .Vaizdo, suoliukas yra ištrauktas.Vėlgi, mes galime naudoti išmatose ar sofos, kad mes turime namuose.
- 17Mes ketiname išsiskirti labai arti paviršiaus, kad mes pasirinkti .
- 18Mes ketiname pakelti vieną koją iki .
- 19Mes ketiname sėdėti .
- 20Mes ketiname išsiskirti .Tai skamba daug daugiau paprastas, nei ji iš tikrųjų yra.Mes galime turėti problemų gaudyti mūsų pusiausvyrą.Galime pastebėti, kad mūsų pirštas yra sujungdamas žemyn, kai mes bandome atsistoti.Viskas gerai.Mūsų kojos yra pakankamai stiprūs surengti mūsų pusiausvyrą, bet idealiai mes ketiname dirbti savo kelią iki tiesiog laikyti vieną koją iki visą laiką.Mes galime padaryti apie 12 kiekvienoje pusėje.Tada mes pereiti į kito pratimo.
- 21Mums reikia stende .Mes galime naudoti tikriausiai ne sofos, bet gal kėdę arba taburetę, kad mes turime namuose taip kėdės ar taburetės gali būti labiau tvirtas, kai mes iš tikrųjų atsistoti ant jų.
- 22Iš čia darome žingsnis ups .Dabar jūs turite pastebėti, kad kai mes atsistoti, mes ne stumti į priekį;ir mes ne stumti svorį tarsi eiti laiptais.
- 23Mes stovime tiesiai .Mes stumia per kulną.
- 24mes ketiname gauti į viršų ir atmokėti su nugaros kojos .
- 25Mes atsistatydinti .Mes nuolat tą koją ant paviršiaus tiesiog laikyti jį paprasta.
- 26Tada mes einame atgal ant kojų .
- 27Mes atmokėti .Atkreipkite dėmesį, kad kai mes kicking atgal koją, tai ne apie tai, kaip aukštos mes galime gauti, tai tik apie aktyvinti tuos glutei.
- 28mes tai darome ant kitos pusės .Mes ketiname dėti per kulną.
- 29Tada mes tiesiog atlikti mažai smūgį atgal tik suaktyvinti tuos glutei .
- 30Mes einame atgal .
- 31Mes prastumti kulno .
- 32Mes atmokėti, jų panaudojimo glutei .Mes abi puses, 12 pakartojimų kiekvienai pusei.
- 33Mes galime padaryti dviejų iki trijų raundų visi pratimai .pagal tos pabaigos, mes būsime kelyje sukurti geriau glutei.Vėlgi, mano vardas yra Angela Zakos iš Dievo Body Personal Training.Jei turite kokių nors klausimų ar komentarų, nedvejodami palikite juos po vaizdo įrašu.Dėkojame, kad pasirinkote VisiHow!Skelbimo
Video: sudaryti geresnes glutes namie su 4 paprastus pratimus
- Jei turite problemų su bet kuriuo iššie veiksmai, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.