1Jul
es vēlētos pateikties Fitness Blender par awesome video par to, kā Belly Fat Burner HIIT apmācības.Es organizēta to wiki ikvienam, ar dzirdes traucējumiem, vai tiem, kuri vienkārši gribētu lasīt soļus.Ceru, ka jums baudīt
Pirms mēs sākam, ir svarīgi zināt, ka nepastāv aprīkojums, kas nepieciešams, un katra treniņa ir 20 sek par un 10 sekundes off struktūra, veicot katru vingrinājumu 3 reizes.Vienlaikus darot savu treniņu nodrošinātu jums ir elpošanas visā sesijas.
- 1 Exercise 1
- 2 Exercise 2
- 3 Exercise 3
- 4 Exercise 4
- 5 Exercise 5
- 6 Exercise 6
- 7 Exercise 7
- 8 Exercise8
- 9 Exercise 9
- 10 Vingrojumi 10
- 11 Video: Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout bez aprīkojuma
- 12 Komentāri
Exercise 1
pirmais uzdevums būtu X Burpee 20 sekundes, jums būs nepieciešams, lai piliens uz lejupar push up stāvoklī ar kājām plašu sākt.
- 1No push up stāvoklī dot sevi atpakaļ uz jūsu kājām .Reklāma
- 2Kad esat atpakaļ uz savām kājām, jums būs nepieciešams veikt X ar savu ķermeni, lai pabeigtu vienu kārtu vingrojumu .Reklāma
- 3gan darot savu 10 sekunžu atpūtas laiku, pārliecinieties, lai turpinātu virzīties ar gaismas jog vietā un atkārtojiet uzdevumu / atpūtas kārtējās 3 reizes kopā par šo vingrojumu .
Exercise 2
Šajā uzdevumā jums būs nepieciešams veikt 2 Jack lec un 4 High ceļgaliem
- 1Sākt ar kājām kopā, tad vienkārši izlēkt līdz jūsu kājas ir plašāka, nekā savu plecu, veikt to divreiz .Reklāma
- 2Next veikt 4 augstus ceļgaliem un doties atpakaļ uz savu ligzdu lec, atkārtojiet šīs pārceļas uz 20 sekundēm .
- 3atpūsties 10 sekundes un atkārto, līdz tas ir izdarīts vingrinājums 3 laiku kopējā .
Exercise 3
Nākamais uzdevums būs plandīšanās kick Squats.
- 1Sākt šo uzdevumu, sperot vienu kāju atpakaļ, un tad nākamais kāju atpakaļ .Reklāma
- 2Pēc kicking abām kājām, kad jums būs nepieciešams iekrišanu tupēt stāvokli, pēc krītot uz tupēt stāvokli jūs vienkārši nepieciešams atkārtot vingrinājumu 20 sekundes, 10sekundes atpūsties kopā 3 reizes .
Exercise 4
Nākamais uzdevums būs Evan Burpees.
- 1Drop leju push up stāvoklī ar savu kājas plecu platumā intervālu .
- 2Lai jūsu kājām atpakaļ uz augšu .
- 3eksplodēt gaisā ar lēkt .
- 4Kad krītot atpakaļ uz leju, piliens uz tupēt stāvokli .
- 5Nonākot tupēt stāvokli, eksplodēt atpakaļ uz augšu ar lēkt .Drop atpakaļ push up stāvoklī un sākt izmantot atkal 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas un 3 reizes kopsummas.
Exercise 5
Nākamais uzdevums tiks sadalīts lec.
- 1Jump un novietojiet vienu kāju uz priekšu .
- 2atkal lēkt un vieta jūsu muguras kāju uz priekšu, pārmaiņus šī kustība uz 20 sekundēm, par 10 sekundēm, atpūtas un 3 reizes kopējā .
- 3Šajā sarežģītajā situācijā, jūs varat veikt ūdens pārtraukumu, bet atceraties, lai saglabātu pārvietojas, cik vien iespējams .
Exercise 6
Nākamais uzdevums būs Butt Kickers.
- 1Aizvietotāji kājām, kamēr skriešanas ātri, lai kick jūsu kājām atpakaļ, lai sasniegtu jūsu muca .
- 2Turpināt šī kustība pārmaiņus katru pēdu 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas un 3 laika kopējā .
Exercise 7
Nākamais uzdevums būs reveranss Jump izklupiens.
- 1Sākt ar kicking savu kreiso kāju, lai labajā pusē aiz sevis .
- 2Lai jūsu kājas atpakaļ kopā, tad lēkt .
- 3pēc lekt jums būs nepieciešams, lai tādējādi aizstājējus kājas kicking savu labo kāju, lai kreisajā pusē aiz jūsu ķermeņa .
- 4Noved jūsu kājām kopā un atkal lēkt tad atkārtojiet kustību virzās atpakaļ uz savu kreiso kāju, atkārtojiet kustība 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas un 3 reizes kopējā .
Exercise 8
Nākamais uzdevums būs uz augšu un ārā Jacks
- 1Sākt veicotnormāls lekt jack .
- 2vietā, veic kādu citu normālu lekt ligzdu, šūpoles rokas uz priekšu priekšā no jums, nevis virs galvas, piemēram, tradicionālā lekt ligzdu, pārmaiņus šo kustību 20 sekundes10 sekundes atpūsties un par 3 reizes kopējais .
Exercise 9
Nākamais uzdevums būs Static tupēšana
- 1Sink leju savā tupēt stāvokliun paliek šādā stāvoklī 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas un 3 reizes kopējā .
Vingrojumi 10
Gala uzdevums būs 3,2,1 lunges.
- 1Sākt ar valgs stāvoklī .
- 2Pārlēkt pārslēdzot kāju pozīciju .
- 3Drop atpakaļ savā izklupiena pozīciju mainīga jūsu kustībām 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas un 3 reizes kopējā .
- 4Pārliecinieties, ka jūsu secinājuma jūs atdzesē sesijas .Reklāma
esat aizpildījis savu vēdera tauku HIIT( High Intensity Interval Training).
Video: Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout ar Nr Equipment
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu par vairāk palīdzēt, vai amatu komentārussadaļu zemāk.