26Jun
3 daļas:
Ko jums ir nepieciešams, lai atdzist?
Cool-down secība soli pa solim
Komentāri
atdzišanas pēc tam, kad izmantot, ir svarīgi.Tas palīdz nodrošināt jūsu sirdsdarbība un elpošana atpakaļ uz leju, lai jūsu dabas atpūtas līmeni pakāpeniski.Tas ļauj izvairīties no negatīvās sekas smagā izmantot, piemēram, ģībonis vai reibonis, kas ir faktiski rezultāts asinīs pieprasījuma ierobežošanas jūsu lielākos muskuļus, īpaši kājas, pēc kāda enerģiska darbība tiek pārtraukta pēkšņi.Atdzišanas ļauj jūsu ķermeņa, lai novērstu šo un citus atkritumus no muskuļiem, piemēram, pienskābe.
Reklāmas
Ko jums ir nepieciešams, lai atdzist?
- Lai gan tas nav nepieciešams, un to secība var veikt jebkurā vietā, lai guļ pozās, ir ieteicams, ka jums pieder yoga mat.
- Daži stiept jogas bikses.
- A baggy krekls vai veste, kas ļauj maksimāli rokas kustību.
Cool-down secība soli pa solim
- 1Sākt ar guļ uz muguras, kājas nedaudz intervālu .Saglabājiet jūsu kājām atviegloti un ļaut viņiem izmežģīt āru nedaudz, ja tas ir ērtāk jums.Vieta rokas, plaukstu uz leju, uz priekšu augšstilbu.Turiet galvu un kaklu, kā atviegloti, cik vien iespējams, un, ja jūs vēlaties, lai aizvērt acis, lai palīdzētu jūsu atpūtai.Tas ir pazīstams kā līķis radīt.Reklāma
- 2Kā jūs ieelpot, viegli paceliet rokas virs galvas, bet tos saglabāt atvieglinātas stāvoklī, tāpēc jums nav celms muskuļus esat tikko izmanto jūsu jogasecība .Pagriezt jūsu plaukstām, lai tās stātos pretī griestiem.Pārliecinieties, ka jums saglabāt pārējo ķermeņa tāpat atvieglinātas pozā kā soli 1.Reklāma
- 3Kad nākamo izelpot, lai jūsu rokas atpakaļ uz leju, uz sāniem un pagrieztu plaukstām tā, ka tie galu galā guļ pret jogas paklāja vai kurjūs izvēlaties, lai jūsu atdzesēšanas secības .
- 4Tālāk, saliekt kājas un lai jūsu ceļgaliem uz augšu .Tam vajadzētu radīt arku ar kājām un jūsu iegurņa padarot abus galus.Nemēģiniet celms jūsu ceļgaliem, kamēr jūs to izdarītu, saglabāt to kā atviegloti, cik vien iespējams.Jūsu kājas būtu dzīvoklis uz paklāja un pārējā ķermeņa atviegloti ar rokas ar sāniem un pleciem atpakaļ pret mat.
- 5Pēc tam, jums būs ievadot variantu bērnam pose .Lai to izdarītu, ieelpot un lai jūsu ceļgaliem uz augšu tālāk un wrap pirkstus ap augšpusē jūsu apakšstilba, lai varētu turēt kājas vietā.Norādiet jūsu pirkstiem uz āru, un mēģināt saglabāt savu kājas paralēli, lai gan tas ir labi atpūsties tos viens otram, ja tas ir ērtāk jums.Saglabājiet jūsu plecus atpakaļ un atpūsties galvu un kaklu.Šī poza ir paredzēts, lai stiprinātu mugurkaulu, un tas ir arī labs jūsu gurniem.
- 6Par savu nākamo izelpot, pagriezt jūsu ceļgaliem uz labo pusi, un mēģināt iegūt tos gulēt tik tuvu uz paklāja, kā jūs varat bez stumšanas tos pārāk tālu, jojūs varat ievainot sevi .Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni vien iespējams, un izstiep savu kreiso roku, turot atpakaļ jūsu rokas uz grīdas.Izmantojiet savu otru roku, lai palīdzētu stiepjas no kājām.Šajā pozā, jūsu galva būtu vērsts pretējā virzienā, lai jūsu ceļgaliem, saglabājot kaklu atviegloti.
- 7Elpot atkal un šūpoles kājas pa kreisi uz savu nākamo out-elpu, šoreiz izmantojot savu kreiso roku, lai nodrošinātu kājas vietā .Izstiep labo roku prom no ķermeņa ar palmu jūsu puses saskaras griestiem un norādīt pirkstus prom no jums.Pagrieziet galvu pretējā virzienā, uz ceļiem un saglabāt savu kaklu, kā atviegloti, kā jūs varat.
- 8ieelpot un dot sevi atpakaļ uz augšu uz bērnam rada variantu atkal un turiet pozīciju .Ja vēlaties, tad varat sapīt pirkstus pār apakšstilbiem, lai saglabātu sev stabilāku uz paklāja;bet tas nav nepieciešams.
- 9Tālāk, jums ieies laimīgu mazuli radīt .Noved jūsu ceļgaliem līdz tik tuvu jūsu krūtīs, kā jūs varat pārvaldīt un iztaisnot apakšstilbiem, lai padarītu jūsu kājas saskaras griestiem.Ja jūs nevarat stiept tik tālu, tad nav jāuztraucas.Jums tikai nepieciešams iztaisnot apakšstilbiem pietiekami, lai varētu turēt kājas.Wrap pirkstus ap gan jūsu kājām no iekšpuses katra kājām, lai jūs varētu turēt sevi laimīgs bērnam radīt.Saglabājiet jūsu pleciem atpakaļ un atviegloti pret paklāja un galvu vērsta uz griestiem.
- 10Pārvietot pirkstus kā turēt uz jūsu pirkstiem un velciet nedaudz uz leju, uz tiem, kā jūs tur šo pozīciju .Tas izstiepj savu teļš muskuļus, kā arī muskuļus apakšā jūsu kājām.
- 11Turiet šo pozīciju pāris ieelpas, pārliecinoties, lai pirksti cieši, kā jūs saspiežot jūsu pirkstiem, lai jūs varētu justies stiept darba .
- 12Pēc tam, wrap rokas ap galotnēm apakšstilbiem atkal, tāpat kā bērnam rada variantu, un roll pa labi, saglabājot savu ķermeni un stingra kāiespējams.
- 13ieelpot atkal roll uz otru pusi par savu nākamo izelpot, un turiet pozīcijas tur, kā arī .
- 14Atgriezties bērnam rada variantu un sejas griestus atkal .Turiet šo pozēt pāris breaths.
- 15Bring savu ķermeni, lai būtu perpendikulāri mat .Saglabājiet jūsu ceļgaliem tucked jūsu krūtīm un rokas aptīt jūsu teļiem.Pārliecinieties, ka jūsu galva un pleci ir gan atviegloti un atpakaļ, kā jūs turiet šo pozīciju.
- 16Pull jūsu ceļgaliem kopā tik tuvu, kā jūs varat, turot kājas saskaras priekšu .Iztīt rokas no jūsu teļiem un nodotu viņus aiz jums.Pagriezt jūsu rokas, lai tie plaukstām uz leju uz paklāja ar pirkstiem saskaras priekšu.Šī poza būs stiept atzveltnēm rokām un gūžu muskuļus.
- 17Relax gan jūsu ceļgaliem un rokas .Jūsu rokas būtu jūsu puses ar pirkstiem saskaras priekšā no jums un jūsu ceļgaliem jāpaliek leņķī, un vēl nav pilnībā atviegloti.
- 18atgrieztos līķis radīt un saglabāt to dažas breaths.
- 19Jūs esat tagad ir veiksmīgi atdzesēts leju .Labs darbs!Reklāma
skatīt citus mūsu joga konsultācijas:
- Do Yoga Warm Up;
- Uzziniet Joga ar tabulā Pose;
- Uzziniet Joga ar Plank Pose;
- Uzziniet Joga ar Happy Baby Pose;
- Uzziniet Joga ar Forward Fold Pose;
- Uzziniet Joga ar govs Pose;
- Uzziniet Joga ar Corpse Pose;
- Uzziniet Joga ar Cat Pose;
- Uzziniet Joga ar Easy Pose;
- Uzziniet Joga tonizēšana;
- Uzziniet Joga uzlabot līdzsvaru;
- Uzziniet Joga lai uzlabotu elastību;
- Uzziniet Joga ar Tree Pose;
- Uzziniet Joga ar Childs Pose;
- Uzziniet Joga ar lejupejošo suni;
- Uzziniet Joga ar Mountain Pose;
- Uzziniet Joga ar Warrior I Pose;
- Uzziniet Joga ar Warrior II Pose;
- Uzziniet Joga ar Warrior III Pose.
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.