Ārstēt un novērst celmiem un sastiepumiem

traumu, it īpaši kādu sastiepums vai celms ir visvairāk šausminošos lieta, kas var notikt ar ikvienu.Tā veida uztur jūs tirpšana un piekārtiem vidū gaisa, lai jūs varat ne darbs, ne nosēdēt.Tie var vienkārši vadīt ikviens traks.Tas nav viegli tikt galā ar šiem ievainojumiem.Jo tie nav pastāvīgi handikaps ikvienam, un vēl, jūs nevarat staigāt ap māju, vai nu.Tātad, jums ir palikuši sēdēja neskatoties sevi.Tomēr, kāpēc jums būtu, ja tie ir ļoti labi ārstējamas, un var noteikt jums darbojas par absolūti nav laika.Tomēr, ka jums ir nepieciešams vispirms saprast jūsu kaitējumu un tad, un tikai tad, ja jūs turpināt, lai ārstētu to. celmi ir traumas muskulī, ko izraisa pārāk stiepšanās.To sauc arī par "velk muskuļu," elastīgās šķiedras, kas veido muskuļu ir overextended un var saplēst, asiņot, un līgums. sastiepums ir traumas uz saišu un citu mīksto audu ap locītavu.Saites ir joslas šķiedras, kas savieno kaulus pie locītavu.Tie var būt izstiepts vai saplēsts, kad kopīgs ir savīti, "iesprūst" vai overextended.Ar sastiepums, neliela asiņošana var radīt ādas krāsas izmaiņas, kas atrisina lēnām.

Lai ārstētu sastiepumiem un celmiem, tadpamata ārstēšana ietver divu posmu procesu saīsināti kā rīsu un MSA.RICE stendi atpūtas, ledus, kompresijas un pacēlums.MSA apzīmē kustību, spēka un rezerves darbību.RICE ir tūlītējai traumu, bet MSA palīdz dziedēt traumu un izvairītos no turpmākām problēmām.

RICE process būtu sākusi uzreiz pēc traumas:

1. 1
   REST .

   Nelieciet svars uz cietušās locītavu vai muskuļu, un limita kustības jomā traumas.kā nepieciešams izmantot kruķus, šinas vai cilpas.Faktiski, tas būtu labākais, ka jūs veicat tik maz kustību, cik vien iespējams.Ja jūs varat, saņemt kādu palīdzēs jums visu laiku, lai jūs nevar saspringtas vispār.Tas var atvieglot jūsu sāpes, lai lielā mērā.Jo vairāk spiediens, ka tu likts uz to, jo ilgāk tā veic, lai dziedēt.Tātad, tas ir jūsu laiks, lai atpūsties un lasīt, ka romāns vai skatīties šos filmu sērija, kas jums vēlējās.Jūs varētu skatīties epizodes un epizodes sitcoms bez vainas, ja jūs, lūdzu,.Tātad, tas ir jūsu pārtraukuma laiku un līdz ar to, jums vajadzētu veikt tik daudz atpūsties, cik vien iespējams.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   ICE .

   Piesakies ledus iepakojuma 10 līdz 15 minūtes, ik stundu uz divām stundām, vista atstāt ledu off divas stundas.Aizsardzībai, novietojiet washcloth starp kailas ādas un ledus.Atkārtojiet šo ciklu 48 stundas vai līdz brīdim, kad pietūkums ir mazinājies.Neizmantojiet siltumu, kamēr tur ir tūska.Ledus pack brīnumus jums un tātad, tā vietā, lai vienkārši atstāt to prom saglabāt piemērojot ledus paketes pastāvīgi.Ledus iepakojumi ir viens no labākajiem aizsardzības līdzekļi sastiepumiem un celmiem.Jūs varat vai nu wrap ledus klucīši audumā un attiecas uz jūsu kaitējumu vai arī jūs varat iegādāties gatavi ledus pack no tirgus.Izveidotās projektu ledus paketes strādā daudz labāk nekā tie, ko izmanto mājās.Tomēr mājās gatavotu kādi nav slikts darījums, vai nu.Ja jūs paturiet piemērojot ledus pack regulāri, dzīšanas process ir jāpaātrina un jums ir pārsteigts par progresu atgūšanas.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   kompresi .

   Wrap ievainoti platība kādā elastīgo saiti uz atbalstu un aizsardzību.Tas dos jums daudz atvieglojumu un tu jutīsi to uz vietas.Tas darbojas ne tikai sastiepumiem un celmiem, bet arī strādā izlases sāpes muskuļos.Tas dod jums tūlītēju palīdzību.Protams, tas nav izārstēt jūs uzreiz, bet tas dos jums visai daudz atvieglojumu.Protams, ārsts, ir snieguši jums pretsāpju, ir tie, arī, bet darīt to kompresijas izmantot vismaz reizi 2 dienās, un, ja sāpes ir smaga, divas reizes dienā, un tu justies labi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   pacelt .

   Kad jūs pieteikties ledus pār cietušās puses, sēžot vai guļus, likt spilvenu zem cietušās puses.Cietusī daļa ir jāpalielina virs līmeņa sirdī kā un kad vien iespējams.Paaugstinātu savu savainoto ķermeņa daļu, arī maina kursu asinsriti šajā konkrētajā jomā, un līdz ar to, nodrošina jūs ar tik ļoti nepieciešamo atbrīvojumu.Dažos gadījumos, efekts var būt citādi, bet tomēr, vēlamo un līdz ar to, ņemt to uz brīdi, un pēc tam, atslābina kāju.Tomēr, cik vien iespējams, pacelt to ar atbalstu spilvena un ne citādi.Jo tas var beigties kaitē jums, nevis labumu jums.Arī gandrīz vienmēr darīt, vienlaikus piemērojot ledus, lai jūs varētu būt vairāk priekšrocības, piemērojot ledus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

MSA procesu var uzsākt tikai tad, ja sākotnējais pietūkums ir aizgājuši:

1. 1
   KUSTĪBAS .

   Sākt pakustinot locītavu atsākt pilnu kustību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   SPĒKA .

   Pat ja pietūkums ir aizgājuši, un jūs esat sasniedzis savu pilnu potenciālu kustību, jums vajadzētu ievērot pakāpenisku pieeju, lai stiprinātu cietušās puses.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   alternatīvajām aktivitātēm .

   Atsākt regulāras fiziskās aktivitātes caur aktivitātēm un sporta veidiem, kas nav laiž spriedzi cietušās zonā.Iet lēnām un apturēt jebkuru darbību radīt diskomfortu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Izmantojiet pareizo formu, visu darbu un spēlēt darbības.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Noregulējiet iekārtas un mēbeles, lai atbilstu jūsu vajadzībām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   iet lēnām uzsākot jaunu darbību vai sportu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Lietotājs iesildīties un atdzist mācības, lai palīdzētu jūsu ķermeņa sagatavoties un atgūt droši.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   izmantot ar pārtraukumiem, veicot jebkuru nepārtrauktu darbību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Nespiediet ārpus savu spēku vai spējas .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   iepriekš savu prasmju līmeni pakāpeniski.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Samazināt risku krišanu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   uzraudzīt teritoriju par jebkādiem priekšmetiem, kas varētu būt atslēgtiem vai var radīt ievainojumus, piemēram, celmiem un sastiepumiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Start RICE uzreiz pēc jūsu traumas ir noticis.
• Turpiniet RICE līdz pietūkums ir aizgājuši, un pēc tam sākt MSA.
• Slow, maigi stiepjas dzīšanas procesa laikā būs rētaudi elastīga un novērstu ierobežotu kustību vēlāk.
• Visbeidzot, traumas ir reizēm neizbēgama un notiek, nav svarīgi, cik grūti jums izmēģināt, lai tās novērstu, un līdz ar to, neļaujiet šīs traumas pauze jūsu garu.Stāvēt stipra pret viņiem.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.