3Jul
Zaudēt svaru nav jābūt nebeidzams kaujas starp badā un iedzeršana ēšanas.Ir iespējams ēst pietiekami, lai justos apmierināts bez iepakojuma uz mārciņas, bet jums ir jābūt gataviem dzīvesveida izmaiņām.Tas ir visu par pieņemšanas gudru izvēli un ieviešot veselīgākus pārtikas iespējas, kā arī dažas citas viltības.Apsveriet veselīgu ēšanas dzīvesveida maiņa, nevis diētu, un laika gaitā, jūs kļūtu vairāk sliecas izvēlēties veselīgāku nekā junk pārtiku.Jums nebūs zaudēt svaru nakti, bet jūs, iespējams, justies vairāk enerģisks, nojume ūdens svaru, tad galu galā piliens šos spītīgs mārciņas vienlaikus baudot gardu, aizpildot ēdināšanu un gadījuma saldējumu, torti vai mikroshēmas plātīties.Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru bez badā sevi.
- 1 Atrast jūsu ikdienas kaloriju limits
- 2 izvēlēties Right Foods
- 3 Get Enough Exercise
- 4 veselīgas uzkodas Options
- 5 padomi, lai Boost Svars Loss
- 6 Komentāri
Atrast jūsu ikdienas kaloriju limits
Svara zudums nāk uz leju, lai divas lietas: kalorijas un sadedzinātās kalorijas.Jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs veikt svara zudums notiek.Lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jūs varat droši ēst un vēl zaudēt svaru veselīgu tempā, izmantot tiešsaistes kaloriju kalkulatoru.Jums ir ievadi savu augumu, svaru, dzimumu un darbības līmeni, un jūs saņemsiet pielāgotu kaloriju klāstu, kas parāda savu ideālo ikdienas kaloriju skaitu svara zudums, uzturēšanai vai peļņu.Tiklīdz jūs zināt savu ideālo kaloriju diapazonu svara zudums, jūs varat to izmantot, lai sāktu savu ceļojumu uz jūsu svara zudums mērķi.
izvēlēties Right Foods
Viens no lielākajiem triku zaudēt svaru bez badā, ir izvēlēties pareizo pārtiku, bet ēdot veselīgu navbūt mīlīgs un garšas.Making dažas mijmaiņas šeit un tur ļaus Jums baudīt daži no jūsu mīļākie pārtikai, vienlaikus samazinot kaloriju uzņemšanu un tur jums pilnīgāku, ilgāk.Ja jūs izdarīt veselīgāku izvēli, jūs varat arī ēst lielāku daudzumu pārtikas un jūs joprojām nepārsniegs jūsu ikdienas kaloriju limitu.Pārbaudiet zemāk dažiem vienkāršiem idejas, kas palīdzēs Jums zaudēt svaru soļus.
- 1Nelietojiet izlaist brokastis .Sāciet savu dienu ar veselīgas brokastis pilna olbaltumvielu, tauku un veseli graudi, lai tavs ķermenis enerģijas palielināt bez liekās kalorijas.Jūs palikt pilnīgi ilgāk, ja jūs ēst olas, šķēle pilngraudu grauzdiņš un dažas šķēles avokado vai tomātu, nevis virtulis vai bļoda salds graudaugu.Auzu, pilngraudu graudaugu un zema tauku jogurts arī ir laba izvēle.Jūs varat arī izmēģināt smoothie veikt no svaigiem augļiem, ogām, nedaudz tējkaroti zemesriekstu sviestu un neliela sauja auzu sajaukta ar ledu un slampāt piena.Reklāma
- 2Swap baltmaizi un makaronus par pilngraudu .Making vienkāršs izmaiņas, piemēram, tas var palīdzēt saglabāt jums pilnīgāku uz ilgāku laiku, jo to augstāku šķiedrvielu saturs, kas nozīmē mazāku vēlmi uz uzkodām starp ēdienreizēm.Arī veseli graudi ir zemāks glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tas neradīs smaile cukura līmeni asinīs.Augstu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, piemēram, balto rīsu, baltā maize un kartupeļi ir vislabāk izvairīties, jo tie ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs un atstāt jūs sajūta izsalcis īsā laika sprīdī.Brūnie rīsi, pilngraudu maize un saldie kartupeļi ir daudz veselīgākas aizstājēji.Reklāma
- 3Izvairieties pārstrādātu pārtiku .Tik viegli, kā tas ir vienkārši greifers maisu šķeldu vai cepumi, kad esat izsalcis, tas nav labākais veids, kā zaudēt svaru.Viņi kaloriju blīvs, ogļhidrātu bagāti un parasti neatstās jūs sajūta pilns ļoti ilgi.
- 1Izvairieties cukurotu dzērieni .Daudzi cilvēki patērē lielāko daļu savas liekās kalorijas, izmantojot saldie dzērieni, piemēram, soda, sulas, papildus saldu tēju un salds kafiju.Jums vajadzētu arī ierobežot alkohola patēriņu vai apstāties pilnībā izvairīties no tukšas kalorijas.Centieties dzert vairāk ūdens un nesaldinātas vai viegli saldināts tēju.Ja jums nepatīk tīru ūdeni, mēģiniet pievienot augļu šķēles.Ja Jums ir nepieciešama kafiju, mēģiniet apcirpt cukura daudzumu jūs pievienot to, vai mēģiniet izmantot stevia, dabisku cukura aizvietotāju, kas neietekmē cukura līmeni asinīs.
- 2Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem .katrā ēdienreizē, jums vajadzētu mēģināt sabalansēt savu šķīvi ar pusi dārzeņiem, vienu ceturtdaļu liesās olbaltumvielu, piemēram, vistas krūtiņu, zivis, olas, liesa sarkanā gaļa vai tītara, un vienu ceturtdaļu veseli graudi.Neierobežo sevi par dārzeņiem, though.Ja jūs joprojām izsalcis, ņem otro vai trešo palīdzot.
- 3Iekļaut Vidusjūras pārtiku savā uzturā .Pievienojot vairāk olīveļļu, pākšaugi, augļi, dārzeņi un veseli graudi savā uzturā, kopā ar nelielu porcijām zemu tauku piena produkti un liesās olbaltumvielu, ir viens drošais veids, kā zaudēt svaru, un tas ir sirds veselīgu, too.
- 4Ēšanas zupa ar pusdienām un vakariņām .Pievienojot skaidru buljonu zupa, piemēram, vistas makaronu, miso, tomātu vai dārzeņu uz pusdienām un vakariņām ir veselīgs veids, lai palīdzētu aizpildīt jums augšu.Izvairieties no krējuma bāzes zupas.
- 5Nelietojiet norēķinātos par garlaicīgi dārzeņi .Ja jums nepatīk dārzeņus, izmēģināt dažādus ēdiena gatavošanas paņēmienus, piemēram, cepetim, grilēšanai, maisīt-cepšanai vai braising.Eksperimentējiet ar flavorful zaļumiem, sieru, mērces, vinaigrettes, sīpoli, ķiploki, pipari, citrusaugļu sulas, garšvielas un sezama vai olīveļļas garšīgiem veggies jūs gaidīsim ēšanas.
- 6Nelietojiet atņemt sev .Ja jūs tiešām, tiešām gribu kaut ko neveselīgu, iet uz priekšu un ēd to.Ierobežot to vienu reizi nedēļā, un skatīties jūsu porciju lielumu.Tik ilgi, kamēr jūs neesat notriecot visai dziļi trauku pizza, kastīti virtuļiem vai visu maisu šķeldu, tai nevajadzētu kavēt savu progresu.Vienkārši nav padarīt to par paradumu.
Get Enough Exercise
Daudzi cilvēki nesaņem gandrīz ieteicamos 30 minūtes vidēji izmantot katru dienu, bet tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu vispārējo veselību, labilabklājību un svara zaudēšanas mērķus.Jebkurš no enerģisku darbības veids, piemēram, ņiprs pastaigas, peldēšana un smago mājas darbu skaits uz šo mērķi, un vairāk ir labāk.Jums ir jābūt vērstai arī uz vismaz divām sesijām spēks veidošanas treniņu nedēļā.Saņemt pārvietojas, cik vien iespējams, un jūs rev savu vielmaiņu, nopelnīt jums vairāk vietas, lai ēst pārtiku jums patīk, nejūtoties vainīgs.
veselīgas uzkodas opcijas
Turot viegli-to-pieejamību, veselīgas uzkodas apkārt ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, jo īpaši, ja jums atrast sev sasniedzotpar smalkmaizītes vai kartupeļu čipsi starp ēdienreizēm.Ir tonnas garšīgiem un veselīgas uzkodas, kas ir viegli, lai sagatavotos pirms laika, un tie neradīs jums svarā.Dažas no šīm uzkodām pat palīdzēs jums sadedzināt taukus, un lielākā daļa ir zem 200 kalorijas.
- 1Augļi un tasi piena .Apvienojot gabals augļu, piemēram, ābolu, un tasi nosmelt vai 2 procenti piena palīdzēs uzturēt jūs iet uz dažām stundām, jo olbaltumvielu un šķiedrvielu kombināciju.
- 2Puse no avokado un 2 unces biezpiena .Šāda bagātīga un pikantas Combo nodrošina atbilstošu kombināciju olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai saglabātu jums pilnu starp ēdienreizēm.
- 3tunzivju uz pilngraudu krekeri .Tas gandarījums combo nodrošina lielu olbaltumvielu palielināt apvienojumā ar šķiedrvielām, un jūs varat kleita to ar flavorful garšvielām vai veggies, lai padarītu to vēl garšīgāka.
- 4Berry smoothie .Apvienot saldētas ogas, grieķu jogurtu un medu gardu, aizpildot smoothie.
- 5veggies vai pilngraudu pitas maizi un hummus .Tas ir veselīgs un aizpildot uzkodas, ka jūs varat viegli sagatavot pirms laika.Kad jums mājās no veikala, nomazgājiet un karbonāde dārzeņus, piemēram, brokoļi, burkāni, snap zirņi, paprikas šķēles un gurķus, un iepakot tos plastmasas maisiņos vai uzglabāšanas konteineros, lai jūs varētu ātri paķert viņus un ēst.
- 6cieti vārītas olas un pilngraudu grauzdiņš .Hard vārītas olas ir pildīta ar olbaltumvielām, lai palīdzētu uzturēt jūs pilna, un pārī tos ar pilngraudu grauzdiņš vai dažas veggies var līdzsvarot to ārā ar šķiedrvielām.Vāra vairāki un saglabāt tos ledusskapī, lai tie ir pieejami visu nedēļu.
- 7Chocolate-lazdu riekstu izplatīšanās un banānu šķēlītes uz pilngraudu grauzdiņš vai krekeri .Šis saldais uzkodas apmierinās jūsu salds zobs, nesabojājot savu uzturu.
- 8Turciju vai šķiņķa šķēles un seleriju .dažas šķēles liesa tītara vai šķiņķa ietin ar veselo graudu sinepju un seleriju ir garšīgs un apmierinošs.
- 9popkorns .Popcorn ir veselīgi un patīkami, vienkārši nav apliet to pārmērīga sviestu un sāli.
- 10seleriju un hummus vai zemesriekstu sviestu .aizpildiet seleriju ar hummus vai zemesriekstu sviestu ātri greifers-and-go uzkodām.
- 11tumšās šokolādes .Nav nekas nepareizs ar ēšanas unci( vai nedaudz vairāk) tumšās šokolādes, bet tas ir labākais, lai stick ar 60 procentiem vai vairāk kakao saturu visvairāk veselības pabalstus.Pair to ar ¼ tasi riekstiem( jebkura veida)
- 12Saldēti vīnogas .Freeze dažas tīras vīnogas uz cookie loksnes un ievietot tos saldētavas maisiņā.Grab nedaudz jebkurā laikā vēlaties salīgs, salds ārstēt.
- 13ķirbju vai saulespuķu sēklas .sauja vai divas kraukšķīgs, sāļš ķirbju vai saulespuķu sēklas ir pildīta ar veselīgu tauku un olbaltumvielu, tāpēc viņi garšīgs aizstājējs kartupeļu čipsi.
- 14String siera .String siers ir lielisks proteīna avots un kalcija, tāpēc ēst to, ko pati vai pārī ar krekeri un veggies, lai vairāk atbilst uzkodām.
padomi, lai Boost Svars Loss
Ja jūs skatīties diētu un vingrinājumiem, jūs sāksiet pamanīt pirmās pāris mārciņas izkausēt prom, bet konotiek, ja jums ir iestrēdzis?Vai nav drosmi - svars plato notiek bieži, bet jūs varat palielināt jūsu svara zudums ar dažiem vienkāršiem trikiem.
- 1Amp savu treniņa intensitātes .Ja esat darot to pašu cardio rutīnas pēdējo nedēļu vai mēnešu laikā, jūsu ķermeņa kļūst pieraduši pie tām pašām kustībām un prasa lielāku treniņu intensitāti.Jūs varat palielināt ilgumu treniņu, bet īsas mainīgu sirds un izturību var palīdzēt darīt to triks, kā arī.Apvienojot pārceļas vai pārvietojas ātri no viena treniņa uz nākamo var arī sniegt impulsu.Mēģiniet sajaucot savu treniņu un aktivitātes, lai strādātu dažādas muskuļu grupas.Tas arī uzturēt jūs no kļūst garlaicīgi un atmest.
- 2dzert zaļo tēju .Ne tikai zaļā tēja pilna ar veselīgu antioksidantiem, kas aizsargā jūsu ķermeni no vēža, sirds slimībām un insultu, tā ir arī tauku dedzināšanu un vielmaiņas veicinošā īpašības, saskaņā ar pētniekiem.Tātad ir tasi vai divi ledus vai karstu zaļās tējas katru dienu, un jūsu ķermeņa būs paldies.
- 3izmantot mazākus šķīvjus un bļodas .Izmantojot mazāku plāksnes, bļodas un brilles, jums būs mazāk ticams, lai slodze uz augšu uz extra-lielu daļu bez sajūta atņemt vai pat pamanījis starpību.
- 4palēnināt, ja jūs ēšanas .Jums vajadzētu veikt 20 minūtes, lai ēst jūsu maltītes.Tas ir parasti, cik ilgi nepieciešams, lai jūsu ķermeņa, lai reģistrēties kā sajūta pilnībā.Ja jūs parasti ēd ātri, iestatīt taimeri, palēnināt, un izbaudīt katru kumosu.Ja jums joprojām ir atliekas ēdienu uz šķīvja, bet tu esi jau pilns, ielieciet to ledusskapī un ēst kā uzkodu vēlāk.
- 5izdarīt labāku izvēli, kad jūs iet ēst .Lielākā daļa restorānu porciju izmēri ir daudz lielāks nekā jums tiešām ir nepieciešams ēst vienā ēdienreizē, lai ņemtu mājās pusi no jūsu maltīti un ēst pusdienās nākamajā dienā.Parasti, mēģiniet secība tvaicēti, cepts vai grilētu pārtikas produktiem, nevis cepts, un pieturēties pie bez cukura dzērieniem, piemēram, ūdeni, tēju, pienu vai kafiju.Pieprasīt garšvielas pusē, lai jūs varētu kontrolēt, cik daudz papildu kaloriju jūs pievienot jūsu pārtiku.
- 6Centieties, lai iegūtu vairāk miega .Jums ir nepieciešams vismaz 7 vai 8 stundas naktī, lai darbotos optimāli, un miega trūkums var veicināt aptaukošanos, saskaņā ar pētniekiem.Padarīt miegs prioritāte, un attīstīt kādu relaksējošu rituālus vakarā, piemēram, lasīšana, vannā, spēlējot video spēles vai skatoties savu mīļāko pārraidi vai filmu, lai palīdzētu jums vējš uz leju.Reklāma
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.