Kā padarīt veselīgu dzīvesveidu ieradums

Saglabājot veselīgu paradumuvar būt brīnišķīgs veids, kā uzlabot pašapziņu, veidot gribasspēku, un veicināt veiksmīgu dzīvi kopumā.Kā mēs augt vecāka, tā uzskatāma zīme brieduma, lai risinātu un mainīt mazāk pikantas īpašības mēs attīstīties laika gaitā, piemēram, smēķēšana vai neveselīgu ēšanas.Making būtiskas izmaiņas jūsu ieradumus, var arī kalpot kā proklamēšanas jūsu prioritātes, un veida persona jums ceram, ka jūsu nākotnē.Tomēr, laužot slikti paradumi var aizņemt daudz laika, kas var būt milzīgs stresu daudziem cilvēkiem, kas meklē pārmaiņas.Motivācijas trūkums, stress, un nesagatavotība arī var kavēt personas mēģinājumu veidot veselīgāku dzīvesveidu, padarot to grūti vienu pieturēties pie saviem principiem ilgtermiņā.

Vai jūs mērķis, lai palaistu jūdze dienā, ēst tīru, vai vienkārši dzert vairāk ūdens, tas ir svarīgi, lai izveidotu spēles plānu, kas saglabās jūs koncentrējas uz savu mērķi.Šajā rakstā tiks skaidrots, kā pārvarēt iespējamās neveiksmes savā ceļojumā, un palīdzēs jums attīstīt prasmes, kas motivē jūs pāri nedēļās, mēnešos un pat gados tā veic, lai droši kick jūsu slikts ieradums.

jums vispirms vajadzētu uzdot sevi, kas tas ir jūs mēģināt sasniegt, un, kā jūs zināt, kad esat sasniedzis savu mērķi.Par īpašu!Ja jums ir skaidra ideja par to, ko jūsu panākumi būs izskatās, tas būs vieglāk veidot spēles plānu, kas saņems jūs tur.Noteikt, ja jūsu mērķis ir īstermiņa( salīdzinoši sasniedzami pēc pāris nedēļām vai mēnešiem) vai ilgtermiņa( gads vai vairāk), un pārliecinieties, lai atšķirtu starp mērķiem, kas ietekmē jūsu personīgo un profesionālo dzīvi.

Ziņot ģimeni un draugiem

Ģimene un draugi bieži vien lielākie motivatori savā ikdienas dzīvē, tad kāpēc ne iesaistīt tos savā jaunajā ceļojumā?Tāpat kā jūs, jūsu ģimene un draugi būs ļoti emocionālu saikni ar saviem mērķiem, jo ​​viņi sapratīs, ka jaunus ieradumus, visticamāk, lai Jūs būtu laimīgāki un veselīgāku.Tie var arī uzturēt jūs atbildības par neveiksmēm kas var rasties, un būs tur, lai veicinātu jums, kad jums to vajag visvairāk.

Ir daudzi veidi, kā jūs varat pieklājīgi informēt jūsu tuvu tiem savu lēmumu turpināt labākus paradumus.Jūs varat mēģināt:

• rakstot post par Facebook
• Uzrakstīt
• zvanot vai testa tos( piezīme: šī ir mazāk formāla metode, bet palīdzēs jums izvairīties no stresa jums var būt sajūta par darot zināmu)
• rakstot vēstuli
• darot zināmu personīgi

Ja jūs jūtaties ērti darot, lūgt jūsu mīļajiem, lai reģistrētos ar jums periodiski.Pārbaude ar tām var palīdzēt jums ilgtermiņā, jo tas ļauj jums, lai vent, izsekotu jaunos soļus jūs gūstat, un veikt nepieciešamās izmaiņas savā spēli plānu.

Padarīt Mood Board

Kad esat šos kritērijus vietā, mēģiniet veikt garastāvoklis kuģa.Garastāvokļa valdes rada taustāmu vizualizācijas jūsu panākumus un palīdz tur jūs uz ceļa, kad morāle ir zema.Tas ir visefektīvākais, ja tas ir redzams jums visu laiku.Jūsu garastāvoklis valde var būt jebkuras formas, krāsu vai izmēru, un to var apvienot jebkuru elementu: izgriezumus no žurnāliem, ilustrācijas, zīmējumi, tekstu, un tikai par kaut ko vēl jūs varat iedomāties.Veicot savu garastāvokli kuģa, pajautājiet sev, ko tas izskatās un jūtas, lai pabeigtu savu mērķi, kurš vai kas vislabāk iemieso savu mērķi, un to, ko jūs domājat, ka jūsu nākotne izskatīsies pēc pieņemt šo veselīgu paradumu.Vai jūs skinnier, ātrāks, spēcīgāks, vai nicer?Padomā par to konsekventi, kā jūs izveidojat.

Mood dēļiem nav jābūt faktiskā dēļi - ja tā ir vieglāk jums, Pinterest valde arī darīt tikai naudas sodu.Pārliecinieties, ka jums ātri piekļūt tai, saglabājot savu kontu atvērt un padarīt pārlūku grāmatzīmi par to.Kad jūs jūtaties uzvarēta vai mazāk entuziastiski tuvāko nedēļu laikā, izmantot to kā līdzekli, lai palīdzētu jums virzīt uz priekšu.

sagatavotība var tevi ļoti tālu ar savu jauno paradumiem.Sāciet ar domāt par jūsu stiprās puses( to, kas nāk pie jums dabiski) un jūsu vājās puses( ko jūs patiešām cīnās ar.) Vai tas ir viegli, lai jūs varētu saņemt no gultas agri no rīta?Kāda veida augļu vai dārzeņu jūs tiešām patīk?Vai jūs galā ar stresu labi?Atbildot uz šiem un līdzīgiem jautājumiem sniegs Jums ieskatu par to, kas jums ir nepieciešams, lai uzreiz vai nākotnē mainīt, lai sasniegtu un uzturētu savus ieradumus.Jo vairāk jums ir iespēja paredzēt savas neveiksmēm, jo ​​labāk jūs varat izvairīties no tiem.

1. 1
   atgādinājumus .

   Konsekvence ir atslēga, veicot vai pārkāpj paradums - pētījumi liecina, ka veidojot veselīgu paradumu var veikt jebkur no 21 līdz 66 dienas pēc kārtas.Par pirmās pāris nedēļas, tas var būt grūti atcerēties savus plānus!Ēst veselīgu vai darbojas laps šķitīs jauns un dīvaini jums, tāpēc ir svarīgi noteikt atgādinājumus sev visu dienu, lai saglabātu sevi uz ceļa.Kā jūs vislabāk norīt un saglabā informāciju?Izmantojiet šo metodi, veidojot savus atgādinājumus.Ja jūs atceraties lietas viegli, rakstot tos, atstāt piezīmes par sevi, kur var redzēt tos, vai pievienot savu ieradumu, lai jūsu ikdienas to-do sarakstu.Ja jūs pastāvīgi pārbaudīt savu tālruni, kas laikiestatīta atgādinājumu, kad jūs zināt, jūs, visticamāk, lai to aplūkotu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   izmantošana tehnoloģija .

   Izredzes ir, kāds kaut kur jau ir sasniegts jūsu jaunatklāto ieradumu un ir rakstīts, reģistrē, vai kodēti atbildi uz jūsu nepatikšanām.Pavirši interneta meklēšanas par metodēm, lai ēkas jūsu ieradums var dot noderīgus rezultātus.Nav kauns pēc kāda cita pēdas, ja jums liekas, ka jūs joprojām būs veiksmīgs, no otras puses.Turklāt virzīšana app tirgū padara to viegli atrast resursus, kas var palīdzēt jums jūsu mēģinājumiem.Ir progr paredzēti, lai palīdzētu jums ēst tīrs( piemēram Noom Coach), izmantot katru dienu, vai atmest smēķēšanu, lai mēģinātu atrast vienu vai divas, kas ir funkcijas un iespējas, jums ir nepieciešams, lai gūtu panākumus, ja Jums ir Avid app lietotājs.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Padariet to viegli .

   Technology malā, neviens nevar paredzēt cilvēka kļūdas labāk nekā faktiskās cilvēkiem!Tiklīdz jūs zināt jūsu trūkumus, darīt visu iespējamo, lai padarītu lietas viegli sevi.Ja vēlaties, lai sāktu darboties no rītiem, novietojiet čības un treniņu attire blakus jūsu gultā.Ja vēlaties ēst veselīgāk, izvairīties pirkt neveselīgas pārtikas un apturēt prom no aizvainot ejas pie pārtikas preču veikalā.Ja vēlaties atmest smēķēšanu, mēģiniet tērēt mazāk laika ap mīļajiem, kas darīt dūmus, vai izvairīties no situācijām, vai vietās, kas veicina jums smēķēt bieži.Dažkārt šie centieni paši nebūs tik viegli, bet mazāk kārdinājums jūs pakļauti, jo lielāka iespēja jums ir pielīmēt ar savu mērķi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Vai atceraties veco sakāmvārdu, "Roma netika uzcelta dienā?"Paradumi tāpat: vai labi vai slikti, ir nepieciešams laiks, lai izveidotu tiem.Padomā par visiem dienām, nedēļām un mēnešiem tas notika uzņemt smēķēšanas ieraduma, vai cik ilgi jums gāja bez exercise.Šie termiņi veidot!Esi godīgs ar sevi par jūsu laika, un mēģiniet nav gaidīt nekādus brīnumus drīz.Tā vietā, palikt koncentrējas uz savu mērķi, un atgādināt sev, ka jums ir darba-in-progress.Jūsu ceļojums vienmēr būs tikpat svarīga kā savu galamērķi!

1. 1
   Nav beat sevi augšu .

   neveiksmēm ir sagaidāms, lai zina, kā rīkoties ar tām.Strādāt ar jebkuru depresijas vai nozīmē sakāvi jūs varētu justies, un mēģiniet neizmantot savu neveiksmi kā aizbildinājumu slide vecajiem paradumiem.Tā vietā, apzināt visas iespējas, vai darbības, kas var būt vadībā ar neveiksmi, un domāt par to, kā jūs varat izvairīties no pašas kļūdām nākotnē.Aizsniegt ar draugiem un ģimeni, ja jūs varat, un lūgt viņiem savu padomu par to, kā tikt galā ar neveiksmēm.Kad jūs jūtaties gatavs to darīt, apiņu atpakaļ uz jūsu bandwagon, it kā jūs nekad samazinājies off!

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   att savu progresu .

   Redzot faktiskos rezultātus savu smago darbu, var būt lielisks motivētājs.Pirms sākt savu ceļojumu, atrast dažas rādītājus, kas var izsekot, piemēram, svaru, ķermeņa masas procentos, vai cik ilgi nepieciešams palaist mile.Laika gaitā šie metrika mainīsies - cerams, tādā veidā, ka jūs vēlaties!Diagramma savu progresu nedēļas, divreiz nedēļā, reizi mēnesī, vai jebkura grafika, kas jūtas ērti jums.Pierakstiet datumu savu check-in, kas ir mainījies, kā jūs jūtaties par izmaiņām, un cik daudz tālāk, jums ir iet.Dalīties labas ziņas ar savu ģimeni un draugiem, ja jūs jūtaties ērti to darīt.Kad jūs beidzot sasniegt savus mērķus, jums ir jauka apskatīt jūsu izmaiņām laika gaitā, un tas var motivēt jums saglabāt visu smago darbu, ko jūs esat nodot atrast jūsu panākumus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Reward jūsu pagrieziena .

   Atkarībā no ieraduma jūs ceram veidot veidam, šis solis varētu nebūt tik iespējams.Kopumā atrast atlīdzību, kas nav kaut kādā veidā noteikt jums atpakaļ.Tā, piemēram, nav atalgot nedēļā bez cigaretes ar cigareti;vietā, baudīt nakts ārā ar draugiem vai dažas papildu stundas miega uz nedēļas nogali.Ja jūs izmantojis katru dienu uz nedēļu, rezerves sev mazliet desertu pēc vakariņām vienā naktī.Ieradums ēka ir smags darbs, bet tas nav garlaicīgi!Ieguvumi var būt liels stimuls, lai stick ar jūsu mērķiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Veltījums, sagatavošana un motivācija ir tikai dažas no lietām, jums ir nepieciešams, lai izveidotu savu veselīgus paradumus.Pacietība, pār visām lietām, kas noteikti palīdzēs jums, kā jūs turpināt veikt būtiskas dzīves pārmaiņas.Atcerieties, lai izveidotu atbalsta komanda ģimeni un draugiem, pārbaudiet ar sevi bieži, un joprojām ir reāli par to, ko jūs varat sasniegt pēc nedēļas, mēneša vai gada.Pieņemt, ka neveiksmēm ir neizbēgama, zina, kā atpazīt to cēloņus, un piecelties un doties tālāk, cik drīz vien iespējams.Jūs drīz saprotam, ka jūs varat sasniegt to, kas slēpjas savā sirdī, un ka jūsu veselīgs ieradums ir otrā pusē šīs dzīves mainās ceļojums!

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.