Izvairītos no svara pieaugumu, kad jūs atmest smēķēšanu

Šī rokasgrāmata ir daļa no mūsu sērijas rakstus par uzlabot un uzturēt savu veselību un labsajūtu.

smēķēšanutriku ķermeņa vērā neveselīgu modeļus, un atlīdzības to neēd.

Tikai daži cilvēki saprot patiesie iemesli smēķēšanu un nav lieko svaru.Ja viņi darīja, daudz mazāk cilvēku smēķē, un daudz vairāk cilvēku varētu uzturēt veselīgu svaru.

savu ķermeni un smadzenes izmantot skābekli un cukuru kā degvielu.Par normālu vesels cilvēks, skābekļa iekļūst organismā caur elpošanas, un cukuru pēc ēšanas.Tomēr, tas aizņem ķermeni apmēram 20 minūtes, lai atbrīvotu cukuru asinsritē pēc ēšanas.Tieši tāpēc lielākā daļa cilvēku sāk justies pilnīgi par 20. minūtē ēšanas.Cilvēki, kas ēd ātri, vai arī neievēro daļu kontroli, bieži svarā, jo viņi ēd, kamēr viņi justies pilnīgi.

Smēķētāji parasti nav šo problēmu, jo nikotīna triku ķermeņa stājas atbrīvojot saglabātos tauku un cukuru, kas dažu sekunžu laikā.Ko tas nozīmē, ka daži ātri inhalācijas par cigareti var nogalināt cilvēka apetīti un alkas pēc cukurotiem produktiem.Tas ļauj cilvēkiem, kuri smēķē bieži izlaist pusdienas vai iet visu ceļu līdz vakariņām bez ēšanas neko, un joprojām jūtas labi.

Vienkārši izsakoties, hipotalāmu ir apmierināts ar cukura un tauku atbrīvo izmantojot nikotīna, un ļauj ķermeņa zina, ka viss ir labi.Patiesībā, viss nav labi, bet, tā kā nekas jūtas īpaši nepareizi smēķētājs, viņiem nav jāuztraucas.Viņu ķermenis pielāgojas jaunajam rutīnas, un apstājas, kas regulē cukura līmeni, kas ļauj nikotīna regulēt to vietā.Tas nav tikai cilvēks atmet smēķēšanu, ka tas kļūst par reālu problēmu.

Cravings ir hardwired jūsu smadzenes, kā daļu no nikotīna atkarības jūs esat cīnās.

Kad kāds atmet smēķēšanu, viņu ķermenis ir pielāgošanās laika posms aptuveni trīs dienas, kamēr tā mācās, kā regulēt lietas, bez palīdzības no nikotīna.Šajā laikā smadzenes ir arī cenšas attīstīt jaunus nervu ceļus regulēt sevi, bez palīdzības no nikotīna.Pārvarot nikotīna cravings ir galvenais, lai atmest smēķēšanu, bet prasa laiku, jo smadzenes būvē jaunus tīklus, kas nebalstās uz nikotīna.Zinātniski, tas ir diezgan vienkārši, bet par to personu, atmešanu, tas ir ļoti nepatīkami.

Organisms pēkšņi ir vairāk skābekļa, nekā tā ir bijusi pieejama gados, bet glikozes līmenis asinīs ir zems.Tā ķermenis bija paļaujoties uz nikotīna regulēt cukura līmeni asinīs, tai jaunu mācīties kādreiz, kā regulēt cukura līmeni asinīs bez nikotīna.Tā rezultātā, smēķētājs, kurš aizveras bieži galu galā ēšanas non-stop uz pilnu 20 minūtes, kad alkas hits.Tad, kad viņu ķermeņa izpaužas skriešanās cukura līmeni asinīs, smēķētājs jūtas labāk, un Associates ēšanas daudz ar jūtas labāk.

Patiesībā, tie varētu parasti ir ēst daudz mazāk, un sasniegt tādus pašus rezultātus.Diemžēl, daži plāni vērsti uz atmest smēķēšanu vietas pietiekami daudz uzsvaru uz šo svarīgo detaļu.Kā rezultātā, pārāk daudzi smēķētāji ir palikuši par to pašu, cīnās nikotīna izņemšanu un pārliecinošu alkas.Tai nav jābūt, ka veidā, lai gan.

Mērījumu maltītes un uzkodas ierobežot summu jūs ēdat, un ļauj kontrolēt svara pieaugumu.

Turot vairākas izmērītās porcijas uzkodas uz rokām var saglabāt smēķētājs, kurš ir atmest smēķēšanu no iegūt pārāk daudz svara.Tas ir tāpēc, ka tas ļauj viņiem ēst nelielas uzkodas visas dienas garumā, lai manuāli regulēt cukura līmeni asinīs.Tādā veidā, viņi saglabā līdzsvarotāku cukura līmeni asinīs, atrodoties atmest, bet nav svarā pārmērīgas ēšanas.

Tā kā viņi jau iepriekš zināt, ka viņiem būs jāgaida 20 minūtes pēc ēšanas, lai to cukura līmeni asinīs, lai normalizētu, tās var daudz vieglāk tikt galā ar alkas.Tas ļauj viņiem novērot daļu kontroli, ēd maz, un tad gaida viņu ķermenis normalizēt sevi, nevis gorging sevi par visu 20 minūtes.Šī daļa kontrole ir galvenais elements, lai pārvaldītu svaru.

Izplatot uzņemto pārtiku gaitā dienā, nevis tradicionālās brokastis, pusdienas un vakariņas ēdienreizēs, jūs varat labāk kontrolēt savu cukura līmeni asinīs.Tā kā arvien vairāk cilvēku uzzina par tiešu saikni starp nikotīna un cukura līmeni asinīs, vairāk un vairāk no viņiem, izmantojot šo metodi, lai palīdzētu viņiem atmest smēķēšanu un cīnīties svara pieauguma.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka svara pieaugums ir tikai viens no 15 blakusparādības var rasties, atmest smēķēšanu.Daļa no iemesla cilvēki apzinās tas joprojām svarā, kad viņi atmest ir tāpēc, ka dažreiz tas ir pārāk daudz, lai pārvaldītu.No alkas un citiem blakusparādības atmest smēķēšanu, nezaudējot fokusu uz faktiski atmest var būt milzīgs kombinācija.

• burbulis gumija: Daudzi cilvēki uzskata, ka košļājamā gumija palīdz viņiem ierobežot savu nikotīna alkas.Tas nav labākais risinājums, bet tā darbojas daudziem cilvēkiem.Kā pievienota prēmija, burbulis gumija piegaršu elpa ir daudz pievilcīgākas nekā Pelnu trauks elpu.
• burkānu nūjiņas: Tie ir veselīgas uzkodas, kas ir viegli pagatavot, un aizņems rokas un muti.Tās var samazināt pietiekami mazs, lai līdzināties formu cigaretes pārāk, kas ir labs veids, kā palīdzēt remontēt savu prātu, lai iedarbinātu alkas pēc kaut ko citu nekā nikotīna un cigaretes.
• Cinnamon Sticks.Tāpat burkānu nūjiņas, tie ir līdzīgi pēc formas cigaretēm.Tie arī dod sajūtu nav atšķirībā no saimniecības cigareti, un tos var sūkāt vai košļāt uz, kā jūs vēlaties.Kanēļa standziņas ir ļoti daudz veidi un veselības ieguvumus, un nopietni jāapsver kā palīglīdzeklis, lai palīdzētu kontrolēt nikotīna alkas un atmest smēķēšanu.
• Lollipops: Tie ir lielisks veids, kā ieņemt abas rokas un muti, tomēr, cukurs veicinās svara pieaugumu, un var bojāt zobus.Daudzi cilvēki uzskata, ka kociņa strādāt viņu labā, jo sajūta ir pietiekami tuvu, ka, kam cigareti mutē.Tikai pārliecinieties, ka jums rūpēties par jūsu zobiem un skatīties savu svaru, ja jūs izvēlaties šo metodi.
• Popcorn: The kraukšķīgums un garšu popkorns padara to viegli uzkodas izmantot, mēģinot novērst pats vai ņemtu malu off īpaši intensīvu nikotīna alkas.Kā pievienota prēmija, popkorns ir daļa no pilngraudu diētu, un var palīdzēt ar citiem nosacījumiem, piemēram, palīdzot atbrīvoties no vokālo mezgliņu par dziedātāju.
• saulespuķu vai Arbūzs Sēklas( korpusā): Mēs esam jau apsprieda to, ka laiks starp kad tu ēd kaut ko, un kad cukurs iekļūt asinsritē ir aptuveni 20 minūtes.Tāpēc, ka, ēdot lēnām ir svarīga.Tomēr tas ne vienmēr ir viegli ēst lēnām.Saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un arbūzs sēklas apvalks ir liels par to.Viņiem ir vajadzīgs laiks, lai atvērtu un ēst, plus, jums ir papildu labums redzēt, cik daudz jūs esat ēdis, pamatojoties uz lielu vai mazu kaudzi sēklu čaumalas.Kā pievienota prēmija, jūs varat arī aizpildīt savu mājas izgatavoti putnu barotavas, ar dažiem no jūsu sēklu un uzkodas uz pārējo baudot relaksējoša laika pavadīšana skatīties putnus.

• Viens no labākajiem pārtikas produktiem, uzkodas, cenšoties atmest smēķēšanu, ir dabas saulespuķu sēklas.Tas ir tāpēc, ka tie ir apvalks, kas nozīmē, jums ir nepieciešams, lai kreka apvalks ēst.Tā kā rieksti ir mazas, jūs ēst mazāk, un vairāk laika ēst viņiem, nekā jūs ar citām uzkodām.
• Alternatīva saulespuķu sēklas ir pistācijas, kas parasti ir atvērti, bet ne lobīti.No pistācijas čaulas ir sekundārs rādītājs, cik daudz mēs esam patērē, un var palīdzēt mums pārvaldīt daļu kontroli.
• Snacks jābūt veseliem, nevis junk kaloriju kā jūs gribētu saņemt no konfektes vai sodas.
• Izvairieties diētu dzērienus, un brauciet ar ūdeni, ja iespējams.Viss, ko jūs ēst vai dzert gatavojas veikt 20 minūtes, lai iekļūt asinsritē kā cukuru.Ja jūs varat izvēlēties starp veselīgas uzkodas un tukšu diētu dzērienu, vienmēr izvēlēties veselīgas uzkodas, un nomazgājiet to uz leju ar kādu veselīgu ūdeni.

šādus pantus, valdības vietnes, un medicīnas žurnālos tika izmantoti šajā rokasgrāmatā.

• American Cancer Society
• Centers Slimību kontroles un profilakses( CDC)
• narkomānijas( NIH)
• Veselīgi kanādieši
• Kids Veselības
• Nacionālā vēža institūta
• Nacionālais veselības dienests( NHS)
• Nacionālais veselības institūts( NIH)
• Queen Victoria Quit Org
• Smoke Free

Vai tā ir taisnība, ka ēdot cukuru var palīdzēt atmest smēķēšanu?

gan cukurs ir atkarība pārāk, es esmu dzirdējis, ka ēšanas salds lietas var palīdzēt jums iegūt caur izdalīšanās daļu atmest smēķēšanu, un, ka jūs varat tikt galā ar jebkuru svara pieaugumu no atmest smēķēšanu vēlāk. . esmu mēģinājis: Man irmēģinājis nikotīna gumiju, un tas nestrādāja. . Es domāju, ka tas izraisīja: Nikotīns lika man justies nomodā un nekaunīgs un tā nav cukura, tāpēc es esmu alkas, kad man nav dūmu.

Viens no abstinences simptomi ir alkas par cukuru, bet tas ir ieteicams košļāt sugarless košļājamo gumiju vietā.Jūs varat atmest smēķēšanu ar cukuru, bet jums būs svara problēma, pēc tam, ka ir grūti kaujas, kā arī, kas var novest jūs atpakaļ smēķēšanu.Jūs joprojām varat pievienot tējkaroti vai divas cukura jūsu rīta, un tikai no rīta, bez kofeīna( tas ir svarīgi, lai izvairītos no kofeīna) kafiju.

Keep grozu pilnu ar augļiem pie jums visu laiku.Kad jūs alkst cigareti, veikt vienu augļus no grozā vai košļāt sugarless košļājamo gumiju.Nikotīna atkarība prasīs savu organismu piepildīt sevi ar kalorijām.Lai pārvarētu šo, ēst vairākas mazas maltītes visas dienas garumā: ar vienu maltīti vienas-divu katru stundu ir laba ideja, tostarp auzu, āboliem un riekstiem uzturā.Centieties nelietot blenderī, lai sagatavotu ēdienu un karbonāde jūsu pārtikas vietā: Jūsu organisms var tricked pieprasa vairāk kaloriju, ka veidā.Šī diēta padomu palīdzēs jums sasniegt labāku efektu nekā ēdot cukuru, kad jūs alkst dūmu.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.