Uzlabot savu vertikālo lēcienu

Labs vertikālais lēciens var palīdzēt jums lēkt augstāk.Tas ir noderīgi, neatkarīgi sports, kad nepieciešama lekt.Vertikālā lēciens var paveikt, pētot dažādus treniņus.Šie pulki var noteikti palīdzēt uzlabot savu vertikālo lēcienu.Vertikālie lēciens treniņi ir kādi basketbola plusi, vieglatlētikā un futbola spēlētāji izmanto, lai iegūtu slaveno lēcienus, ka viņi ir pazīstami.Darot šo treniņu pareizi, un pēc ieteikumus, var uzlabot savu vertikālo lēcienu par 10 reizes, ko jūs lekt tagad.

1. 1
   skaitlis, ko jūsu labākais vertikālais lēciens ir tagad, tāpēc jums ir atskaites punkts, lai izsekotu jūsu progresu .

   Varat izmērīt to dažādos veidos no satveršanas basketbola loka, izmantojot mērlenti vai jebkāda cita veida atskaites, ka laikā, kad jūs strādājat savu vertikālo lēcienu būs pieejams.Uzdot draugs, lai palīdzētu jums iegūt precīzu lasījumā par savu vertikālo lēcienu.Tas nav ieteicams, lai jūs varētu veikt savu mērījumus, jo tas vienkārši nav precīza.Kad jūs pasākums, attālums jums būs nepieciešams koncentrēties uz ir attālums starp galiem pirkstiem ar rokām taisni gaisā, lai to, ko jūs pieskarties ar pirkstu galiem, kad jūs veicat savu lēcienu.

   instagram viewer

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   lecamaukla palīdzēs palielināt savu lēcienu, jums tiks izmantojot jūsu muskuļus, lai lēkt virvi atkārtoti .

   Jo biežāk jūs lēkt, spēcīgākas jūsu muskuļi kļūs.Svarīgākās muskuļu stiprināšanai ir jūsu teļš muskuļus, kā arī jūsu augšstilbu muskuļus.Šie divi muskuļi veicina savu vertikālo lēcienu, kā arī jebkuru citu lekt, ka jūs piedalīties jebkurā sporta vai darbības laikā.Pārliecinieties, ka jums ir lekt uz plakanas cietas virsmas tā, ka jums nebūs iegūt jebkādu palīdzību treniņa laikā.Noteikti lecamaukla vismaz 30 minūtes dienā.Tas ir labi, lai ņem pārtraukumus starp, kamēr jūs sekot līdzi laika, un nav pievilt sevi no treniņa laikā.Progress nāk, kad jūs palielināt laiku jūsu laiks.Pārliecinieties, ka jūs faktiski lecamaukla, un nevis izlaižot vai velkot kājas.Tāpat pārliecinieties, ka Jums ir lekt ar abām kājām, un ne vienu kāju pēc otras.Tas koncentrējas uz abām kājām vienādi, nevis koncentrēties uz kājas, kas ved.Sākt lēnām, palielinot savu ātrumu, kā jūs iesildīties.Tas būs efektīvāk palielināt muskuļu spēku.Ja jūs nevarat lecamaukla tad kāpnes ir arī labs laiks.Iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, kas tajā pašā laika sprīdī jūs lecamaukla, lai veidotu muskuļu kājām tādā pašā veidā, kā lecamaukla.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Squats arī palīdzēs veidot muskuļus jūsu nepieciešami, lai uzlabotu vertikālo lēciens .

   Veicot squats, pārliecinieties, ka jūs saņemat pilnu mazāku ķermeņa treniņu.Jūs zināt, kad jums liekas, apdegums.Squats ir labs teļiem, augšstilbiem, vēdera un pat muguras, ja tas tiek darīts pareizi.Ir svarīgi, lai jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas, izņemot, zem pleciem.Neceliet kājas no grīdas ar squats laikā.Šīs lietas nodrošinās jums pilnu līdzsvarotu treniņu.Labs komplekts, lai sāktu ir trīs reps no desmit squats dienā.Ja jūs vēlaties darīt treniņu vairāk nekā vienu reizi dienā, tad to darīt, ja jums ir derīgi, bet tas vienmēr ir labākais, lai sāktu lēnām, un darbu savu ceļu uz augšu.Kad esat pieraduši pie treniņa, jūs varat pievienot svaru, lai jūsu ķermeņa, lai pievienotu vairāk izturību pret jūsu laiks.Ir svars vestes jūs varat iegādāties no sporta preču veikalu, kas ir lielisks efektivitātes palielināšanai treniņa.Jo vairāk svara jūs pievienot, jo vairāk muskuļu jums būs iegūt treniņu sesijas laikā.Vairāk modernu tehniku, lai jūs varētu uzlēkt gaisā pēc tam, kad esat pabeidzis savu tupēt uz ceļu uz leju, lai zemes tas arī palīdzēs stiprināt jūsu muskuļus, bet, kad jūs atgrieztos atpakaļ uz zemes dotos atpakaļ uz tupus stāvoklī, lai sāktutreniņa visu no jauna.Pievienojot atsvari ir uzlabotas, intensīvāka veids, kā darīt squats.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Koncentrējieties uz jūsu teļš muskuļus individuāli, lai palīdzētu palielināt savu vertikālo lēcienu .

   Ir dažādi vingrinājumi jūs varat darīt, lai pilnībā strādāt pie jūsu teļš muskuļus:

   1. Stāvēt uz malas kāpņu, saskaras kāpnēm, tikai ar pirkstiem uz soļa.Paaugstināt sevi augšu un uz leju, stiepjas jūsu teļš muskuļus, kā jums iet.Jūs sajutīsiet apdegums, veicot šo vingrinājumu.
   2. Elipsveida mašīnas arī palīdzētu ar jūsu teļš muskuļus, jo tie ir paredzēti, lai pārvietotos jums uz augšu un uz leju, tāpat kā iet uz augšu pa kāpnēm.Strādājot pārbaudes uz elipsveida, ir svarīgi, lai paliktu uz jūsu pirkstiem, lai iegūtu maksimālu treniņu.
   3. Ja jums ir piekļuve sporta zāle, nelietojiet mašīnu īpaši teļš muskuļus.Viņi ir dažādi nosaukumi atkarībā no tā, ko sporta jums doties, bet mašīna ir stends, kur izvietot savu kājas, bet būs pretestība spiežot uz leju uz jūsu pleciem, ar svaru, jūs varat norādīt uz pretestību.Tas palīdzēs attīstīt jūsu teļš muskuļus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   kāju cirtas sporta var palīdzēt jums veidot muskuļus kājām, lai palīdzētu jums palielināt savu vertikālo lēcienu .

   Izmantojot kāju čokurošanās mašīnu, pārliecinieties, ka jūs dodaties uz reps nevis izmantot daudz svara.Izmantojiet mazāks svars, kad sākot no, un pakāpeniski palielināt savu svaru pretestību, lai palīdzētu jums izveidot savu kāju muskuļus.Apmācība ar zemu svaru un augstu reps saglabās jūs liesās bet apmācību ar lieliem svariem un mazāk reps, radīs lielgabarīta muskuļus.Lielgabarīta muskuļi kavēs savu vertikālo lēcienu, un nevar palīdzēt to.Domāju, ka liesa.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Doing svērtajiem squats palīdzēs jums veidot muskuļu, kas palīdzēs ar savu vertikālo lēcienu .

   Squats un preses var palīdzēt jums attīstīt jūsu muskuļus ātrāk, bet nodrošinātu, ka jūs saņemat jūsu pienācīgu reps ar mazāku svaru.Vai nav kārdinājums ar svariem un iet svaru traks, tikai stick ar zemu svaru un augstu reps.Noteikti darīt pareizu tupēt tāpat kā jūs, ja jums nav izmantojot svarus, saglabājot visu līdzsvarotu tāpat kā iepriekš minētā apraksta, kā to darīt pareizi tupēt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Kamēr jūs apmācību, izsekot jūsu progresu, lai redzētu, kur jūs stāvēt savu sniegumu, tad jūs zināt, kas, lai uzlabotu toiegūtu vislabākos rezultātus.

cik lecamaukla palielināt savu vertikālo lēcienu?Mans mērķis ir palielināt augstumu es varu lēkt ar 6 collas.Vai tas ir reāli?

• Ieteikumi pirms sākat lecamaukla, lai palielinātu savu vertikālo lēcienu.
  • Jā, lecamaukla vien var uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību, un palielināt savu vertikālo lēcienu, lai zināmā mērā.Sasniegt vai pārsniegt savu mērķi palielināt savu lēcienu uz sešas collas augstāks, jums ir nepieciešams, lai pievienotu vairāk vingrinājumi.Tāpat, lai līdzsvarotu stiprināšanu visu kāju muskuļiem, jums vajadzētu iekļaut citus vingrinājumus.Vingrinājumi tālāk darīs, bet nevēlaties strādāt ārā katru dienu.Jūs progress ātrāk, ja jums veikt šos vingrinājumus, kopā ar lecamaukla - katru otro dienu.
  • Pat ja jums ir jauni, jūsu ķermenis ir nojaukta pēc grūta treniņa, un jums ir nepieciešams, lai dotu tai dienā, lai atjaunotu.Jums būs pieredze iespaidīgus rezultātus laika gaitā ar ne tikai savu lekšanu, bet darbojas kā labi.Jūs arī gūs labumu no uzlabotas fizisko sagatavotību no šiem vingrinājumiem.
  • Ir preexisting faktoru, kas spēlē lomu to, cik daudz jūs varat palielināt savu vertikālo lēcienu.Vecums, ģenētika, sporta pieredzi, vispārējā veselība, uzturs, un traumas ir nozīme uzlabojot savu vertikālo lēcienu.Lieguma veselību un traumas, jūs atradīsiet jūsu lēciens pieaug pakāpeniski.
  • Pat ja jums ir vecāki, jūsu organisms joprojām ir elastīgi.Jūs joprojām palielinās jūsu lēciens un ātrumu no sniegtajiem vingrinājumi.Tas ir atkarīgs no jums, lai izveidotu optimālu rutīnas šeit, bet intensīva intervāls apmācība būs optimāls progresa veicināšanai "lēcienus un robežas".
  • Ja jūs neesat jau darbojas, jums vajadzētu iegūt vispārēju fizisko eksāmenu no ārstu pirms intensīvas lecamaukla vai citiem vingrinājumiem.Ja jūs jūtat sāpes izņemot sāpīgums, apstāties un apmeklēt savu ārstu, pirms turpināt.
  šī informācija bija noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
• lecamaukla un citi vingrinājumi, lai palielinātu savu vertikālo lēcienu
  • lecamaukla iegūs jums ar augstāku lēcienu laikā.Jums būs nepieciešams pareizo izmēru virve un pareizo tehniku.
    • Turiet up virvi ar rokturiem ar kāju turot to uz leju.Būtu sasniegt padusēm.
    • gan lecamaukla tai pieskarties zemei ​​tā zemākajā punktā ar kājām tikai pāris collas virs zemes, jo virve iet zem tiem.
    • Jūsu elkoņi būtu tuvu jūsu puses, bet jūs savukārt virvi, izmantojot tikai jūsu plaukstas un apakšdelmiem.Saglabājiet jūsu pleciem joprojām.
  • Toe stendi "Stāvēt ar kājām plecu platumā.
    • Lean nedaudz uz priekšu ar taisnu muguru.
    • Veiciet savu toe rada lēni un nesteidzīgi.
    • Vai komplekti 20 vaivairāk. Pievienot mazu svaru, kā jūs attīstīt jūsu teļiem.
  • Crunches "Tas aizņem spēcīgu kodols lēkt augstu.
    • Vai jūsu kājas saliektas, kamēr jūs gulēt uz muguras.
    • Vai rokas aiz galvas, bet nav atslēga pirkstus.
    • Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni un kājām dzīvoklis uz grīdas, kā jūs paaugstināt up.
    • Paceliet tikai pietiekami, lai saņemtu plecus pie grīdas.
    • Vai tos, cik ātri vien iespējams, ar pareizu formu divas minūtes pāris reizes dienā.Palielināt laiku, kā jūs progress.
  • Ceļgalu līkumi "Nostājieties ar kājām plecu platumā.
    • Turiet muguru taisni un skatīties taisni uz priekšu visā pasākuma.
    • pieliekties tik zemas, cik jūs varat, un atgriezties stāv 12-20 reizes.
  • Ceļa lec "Stāvēt ar kājām plecu platumā.
    • Turiet galvu augšā un taisnu muguru.
    • Crouch ātri, tik zemas, cik iespējams.
    • Leap cik augstu vien iespējams, un atgriezties jūsu pieliekties 12-20 reizes.
  • iztrūkuma nospiedumiem no 50-100 metriem ar intervāliem.Atpūtas par pusminūti starp nospiedumiem.

Jā, tas ir samērā reāli.Ar daudz prakses un vingrošanu Es esmu pārliecināts, ka jūs varat palielināt savu vertikālo lēcienu ar diezgan daudz.Sāc ar kādu virvi lekt.Dažādi teļš vingrinājumi būs laba, lai nostiprinātu tos, jo viņi spēlē lielu daļu vertikālā lēciens.

Will spēku mācības, piemēram, kāju preses palīdzēt palielināt manu kupris augstumu?

Jā, es uzskatu, ka jums ir jautā, ja tas palielinās jūsu lēkt augstumu nevis sakot kupris augstums jūsu jautājumu.Nostiprinot savas ciskas, teļiem un kuņģa jums būs iespēja lēkt augstāk.Darot kāju nospiež jums būs stiprināt kājas, kas novedīs pie jūsu spēju lēkt augstāk.

Cik daudz var lekt roping paaugstināt manu vertikālo?

lēkt augstāk izraisīt Es gribu, lai varētu dunk par basketbola

nav specifiska lēciens pieaugums darot lecamaukla uzdevumu.Jūsu lēciens palielinās atkarībā no tā, cik daudz muskuļu jūs veidot savu lecamaukla slodzes laikā.Tātad, ko darīt lecamaukla izmantošanu un citus vingrinājumus, piemēram, squats, kas palīdzēs jums veidot muskuļus, kas vajadzīgi, lai uzlabotu savu vertikālo lēcienu, tāpēc jums būs lēkt augstāk.

Cik daudz laika nepieciešams, lai palielinātu savu vertikālo lēcienu basketbolā, ja man izlaižot katru otro dienu 25-30 min?

Cik daudz laika nepieciešams, lai palielinātu savu vertikālo lēcienu basketbolā, ja man izlaižot katru otro dienu 25-30 min

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

Mans vertikāli ir 27inches, un man ir nepieciešams vismaz 36. Ko es varu darīt?

Mans vertikāli ir 27inches, un man ir nepieciešams vismaz 36. Ko es varu darīt?

Stick The rutīnas aprakstīts rakstā, gan uz pirmo jautājumu šeit atbildi.

Papildus šiem vingrinājumiem, vienmēr atcerieties, ka lieli muskuļi, kas ir kāju muskuļi, var būt nepieciešams nedēļu vai divas, lai pilnībā atgūties.Sākt proteīnasociētās, minerālu un vitamīnu bagātu sporta uzturs augt dažas muskuļu masu un palielinātu vispārējo izturību jūsu ķermeni.Šī diēta palīdzēs arī dedzināt pārmērīgu tauku, kas papildina savu svaru, jo bez papildu svaru, tu spēj lekt augstāk.

Ir uzlabotas mācību sistēmas, kas apmācītu kājas ar dažādām ģimnāzija vingrinājumi izturību viena nedēļa( 12-15 atkārtojumus, 50% maksimālo slodzi) vilcienu spēku nākamie( 8-10 atkārtojumiem, 80-100% slodzes), un, reizēm, vilciens gan( 10-12 atkārtojumus, 50-70% slodzes).

viens uzdevums, kas palīdz man daudz stāv vertikāli lec.Jūs varat arī veikt vertikālas sānu un darbojas lec.Tas liekot ceļa augstuma veselīgs kastē uz grīdas un lēkt uz tā vairākas reizes( 12 atkārtojumus, piemēram).Tad pakāpeniski palielināt augstumu, pievienojot, piemēram, biezu svaru plāksnēm vai citām kastēm.Kad jūs lēkt pār kastē, jūs varat saliekt kājas locītavās un tad iztaisnot savu ķermeni uz augšu, tiklīdz jūs esat uz kastes.Esiet uzmanīgi, jo tas liek daudz stresa uz ceļiem, un jums vajadzētu vai nu valkā aizsardzību, vai uzrauga treneris.Par lekt mērķis ir krūšu augstumā.

Cik daudz svara es varu zaudēt 2 nedēļām?

Tāpat kā es gribu būt mazliet plānāks tad kā es varu darīt, ka. . esmu mēģinājis: Izstrādājot un ēst mazāk, bet tas nav palīdzot. . Es domāju, ka tas izraisīja: Es nezinu

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.