7Jul
Holesterīns ir mīksta, bez smaržas, vaskaina viela, kasir daļa no visām dzīvnieku šūnu tai skaitā cilvēkiem.Tomēr uzkrāšanās holesterīna mūsu artērijās ir reāli draudi veselībai.Šie holesterīna plāksnes, kas pazīstams arī kā "sacietēšana artērijās", var sašaurināt artērijas un ierobežot asins plūsmu.Kad asins plūsma ir ierobežota, var izraisīt sirds lēkme.
Ir kaut kas par briesmām jūs nevarat redzēt.Tas ir, kā tas ir ar augstu holesterīna līmeni.Tas nav simptomu.Bet nedrīkst aizmirst, ka tas ir galvenais riska faktors koronārās sirds slimības, kas nogalina tūkstošiem cilvēku katru gadu mūsu valstī.
- 1 riska faktoriem un holesterīna līmeni
- 1.1 riska kategorija
- 1.2 holesterīna normālā līmenījābūt
- 1.1 riska kategorija
- 2 Kā mainīt savu diētu, lai samazinātu savu holesterīna līmeni
- 3 saraksts pārtikas produktiem, jums vajadzētu ēst, un tiem, jums vajadzētu ierobežot
- 3.1 Izvēlieties šo produktu
- 3.2 Ierobežot Tie Foods
- 3.1 Izvēlieties šo produktu
- 4 Komentāri
Riska faktori un holesterīna līmenis
riska kategorija
- 1kāds ar esošu sirds slimību.Reklāma
- 2Nr sirds slimība, bet vairāki riska faktori.Reklāma
- 3Nr sirds slimībām, bet mazāk par diviem riska faktorus.
holesterīna normālu līmeni būtu
- 1mazāks vai vienāds ar 160mg / dl.
- 2mazāks vai vienāds ar 200 mg / dl.
- 3mazāks vai vienāds ar 240mg / dl.
Kā mainīt savu diētu, lai samazinātu holesterīna līmeni
- 1ēst vairāk Fresh Food .Ēst vairāk dārzeņu, augļu un graudi.Jūs atradīsiet zemāk izlases saraksts pārtikas, no kuriem izvēlēties.American Heart Association iesaka ne vairāk kā sešas unces vārītas liesas gaļas un bez ādas mājputnu katru dienu.Zivis ir īpaši laba izvēle, jo tā ir ar zemu piesātināto tauku.Reklāma
- 2taukus ēst ierobežošana ir tikpat svarīga kā ierobežo jūsu holesterīna devu .Esiet īpaši uzmanīgs piesātināto tauku.Izvēlieties polinepiesātināto un mononepiesātinātiem taukiem vietā.
- 3American Heart Association iesaka ierobežot kopējo tauku diētu mazāk nekā 30% no jūsu kalorijas katru dienu, un, piesātinātie tauki līdz mazāk nekā 10% no kopējākalorijas .( Jūs atradīsiet procentuālo kaloriju no taukiem uzskaitīti vairumā etiķetēm).
Pēc šīs vadlīnijas ir saistības, bet jums būs pārsteigts, cik daudz gardu beztauku un zemu tauku pārtikas produktiem pieejams, lai palīdzētu vieglāk.Vienkārši būt pārliecināti, lai saglabātu kalorijas prātā too.Ir daudz fat- bezmaksas pārtiku pieejamas, lai palīdzētu vieglāk, bet atcerēties, beztauku nenozīmē kaloriju-free.Daži cilvēki, jo ģimenes vēsturi vai kādu citu iemeslu dēļ, var turpināt būt augsts holesterīna līmenis, nav svarīgi, cik grūti viņi cenšas vadīt to ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Ja uzturs un fiziskās aktivitātes ir nevis efektīvs par to pašu, ārsts var izrakstīt holesterīna līmeni pazeminošas zāles, kā daļu no jūsu vispārējo ārstēšanas programmas.Atcerieties, ka tikai ārsts var noteikt vispiemērotāko terapiju jums.
pārtikas produktu sarakstu, jums vajadzētu ēst, un tiem, jums vajadzētu ierobežot
Izvēlieties šo produktu
- 1sarkanās gaļas( bez taukiem), vistas( grauzdēta vai cepta), ar ādu noņemts.Reklāma
- 2Augļi un dārzeņi( svaigi, saldēti vai konservēti).
- 3veseli graudi, pupas, maize, kartupeļi.
- 4augu eļļas( olīvu, kukurūzas un sojas).
- 5Fish( cepta vai ceptas).
- 6vājpiena beztauku jogurtu.
ierobežotu šīs Foods
- 1taukskābju gabali sarkanās gaļas, cepta vista, ērģeles( aknu, nieru)
- 2Coconut
- 3sviests, majonēze
- 4franču-kartupeļi
- 5cepta zivs vai citas jūras veltes.
- 6pilnpienu, saldējuma, olas dzeltenumu, krējuma kūka.Reklāma
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.