7Jul

Samazināt jūsu holesterīna līmeni un dzīvot veselīgu dzīvi

4 daļas: Riska faktori un holesterīna līmenis, kā mainīt savu diētu, lai samazinātu savu holesterīna līmeni pārtikas produktu sarakstu, jums vajadzētu ēst, un tiem, jums vajadzētu ierobežot Komentāri

Holesterīns ir mīksta, bez smaržas, vaskaina viela, kasir daļa no visām dzīvnieku šūnu tai skaitā cilvēkiem.Tomēr uzkrāšanās holesterīna mūsu artērijās ir reāli draudi veselībai.Šie holesterīna plāksnes, kas pazīstams arī kā "sacietēšana artērijās", var sašaurināt artērijas un ierobežot asins plūsmu.Kad asins plūsma ir ierobežota, var izraisīt sirds lēkme.

šī informācija bija noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Ir kaut kas par briesmām jūs nevarat redzēt.Tas ir, kā tas ir ar augstu holesterīna līmeni.Tas nav simptomu.Bet nedrīkst aizmirst, ka tas ir galvenais riska faktors koronārās sirds slimības, kas nogalina tūkstošiem cilvēku katru gadu mūsu valstī.

šī informācija bija noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Saturs
  • 1 riska faktoriem un holesterīna līmeni
    • 1.1 riska kategorija
    • 1.2 holesterīna normālā līmenījābūt
  • 2 Kā mainīt savu diētu, lai samazinātu savu holesterīna līmeni
  • 3 saraksts pārtikas produktiem, jums vajadzētu ēst, un tiem, jums vajadzētu ierobežot
    • 3.1 Izvēlieties šo produktu
    • 3.2 Ierobežot Tie Foods
  • 4 Komentāri
Reklāmas

Riska faktori un holesterīna līmenis

riska kategorija

  1. 1
    kāds ar esošu sirds slimību.
    Reklāma
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    Nr sirds slimība, bet vairāki riska faktori.
    Reklāma
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    Nr sirds slimībām, bet mazāk par diviem riska faktorus.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

holesterīna normālu līmeni būtu

  1. 1
    mazāks vai vienāds ar 160mg / dl.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    mazāks vai vienāds ar 200 mg / dl.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    mazāks vai vienāds ar 240mg / dl.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Kā mainīt savu diētu, lai samazinātu holesterīna līmeni

  1. 1
    ēst vairāk Fresh Food .
    Ēst vairāk dārzeņu, augļu un graudi.Jūs atradīsiet zemāk izlases saraksts pārtikas, no kuriem izvēlēties.American Heart Association iesaka ne vairāk kā sešas unces vārītas liesas gaļas un bez ādas mājputnu katru dienu.Zivis ir īpaši laba izvēle, jo tā ir ar zemu piesātināto tauku.
    Reklāma
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    taukus ēst ierobežošana ir tikpat svarīga kā ierobežo jūsu holesterīna devu .
    Esiet īpaši uzmanīgs piesātināto tauku.Izvēlieties polinepiesātināto un mononepiesātinātiem taukiem vietā.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    American Heart Association iesaka ierobežot kopējo tauku diētu mazāk nekā 30% no jūsu kalorijas katru dienu, un, piesātinātie tauki līdz mazāk nekā 10% no kopējākalorijas .
    ( Jūs atradīsiet procentuālo kaloriju no taukiem uzskaitīti vairumā etiķetēm).
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Pēc šīs vadlīnijas ir saistības, bet jums būs pārsteigts, cik daudz gardu beztauku un zemu tauku pārtikas produktiem pieejams, lai palīdzētu vieglāk.Vienkārši būt pārliecināti, lai saglabātu kalorijas prātā too.Ir daudz fat- bezmaksas pārtiku pieejamas, lai palīdzētu vieglāk, bet atcerēties, beztauku nenozīmē kaloriju-free.Daži cilvēki, jo ģimenes vēsturi vai kādu citu iemeslu dēļ, var turpināt būt augsts holesterīna līmenis, nav svarīgi, cik grūti viņi cenšas vadīt to ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Ja uzturs un fiziskās aktivitātes ir nevis efektīvs par to pašu, ārsts var izrakstīt holesterīna līmeni pazeminošas zāles, kā daļu no jūsu vispārējo ārstēšanas programmas.Atcerieties, ka tikai ārsts var noteikt vispiemērotāko terapiju jums.

šī informācija bija noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

pārtikas produktu sarakstu, jums vajadzētu ēst, un tiem, jums vajadzētu ierobežot

Izvēlieties šo produktu

  1. 1
    sarkanās gaļas( bez taukiem), vistas( grauzdēta vai cepta), ar ādu noņemts.
    Reklāma
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    Augļi un dārzeņi( svaigi, saldēti vai konservēti).
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    veseli graudi, pupas, maize, kartupeļi.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  4. 4
    augu eļļas( olīvu, kukurūzas un sojas).
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  5. 5
    Fish( cepta vai ceptas).
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  6. 6
    vājpiena beztauku jogurtu.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

ierobežotu šīs Foods

  1. 1
    taukskābju gabali sarkanās gaļas, cepta vista, ērģeles( aknu, nieru)
    Vai šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    Coconut
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    sviests, majonēze
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  4. 4
    franču-kartupeļi
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  5. 5
    cepta zivs vai citas jūras veltes.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  6. 6
    pilnpienu, saldējuma, olas dzeltenumu, krējuma kūka.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma
  • Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.