8Jul
3 daļas:
Steps
Video: Pareizi stiept Lower Body
Komentāri
Laipni lūdzam VisiHow!Mans vārds ir Angela Zakos, un es nāku pie jums no Dieva Body Personal Training.Tas ir apmācība par zemāku ķermeņa stiepšanās.Apakšējā ķermeņa stiepšanās ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja jūs ciešat jebkādas zemākas muguras sāpes.Apakšējā ķermeņa stiepšanās arī palīdzēs jums jebkurā apakšējā ķermeņa treniņu.Jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir stiepšanās laikā, pirms un pēc jūsu treniņu, lai palīdzētu novērst traumas.
Reklāmas
Steps
- 1Pirmkārt, stiepjas uz glutei( vaiglutes), tiks parādīts .Mēs veikt vietu uz soliņa vai jebkuras virsmas, ka mēs varam atrast.Apakšējā virsma ir, jo dziļākas stiept būs.Reklāma
- 2no starta pozīcijas, mēs ieliekam vienu kāju uz augšu uz ceļa .Reklāma
- 3Mēs gatavojamies nedaudz push no otras ceļa .
- 4Mēs nedaudz liekties uz priekšu .Mēs gatavojamies justies stiept pusē, kur kāju tiek atcelts.
- 5Ja mēs nejūtos stiept, tad mēs push ceļgala nedaudz dziļāku un liesās mazliet vairāk uz priekšu .
- 6Mums ir jāpārliecinās, ka mēs esam tikai lieces tieši pie gurniem .Ja mēs rāpot pārņem salīcis, mēs nejustos neko;jā, mēs sēdēt garš un tikai noliekties uz priekšu.
- 7Mēs gatavojamies rīkot katru stiept 20-30 sekundes .Mēs katru pusi.
- 8Tagad stiepjas četrgalvu( vai quad) un hip Flexor tiks parādīts .Mēs āķis vienu pirksta uz soliņa.
- 9Mēs lēnām celt sevi līdz ceļgaliem uz paklāja .
- 10Mēs celt mūsu otru kāju uz priekšu, lai rāviens stāvoklī .
- 11No šīs pozīcijas, mēs nedaudz liesās atpakaļ justies dziļu stiept caur četrgalvu un caur gūžas Flexor .
- 12Mēs gatavojamies darīt abas puses un turēt katru pusi 20-30 sekundes .
- 13Tagad mēs stiept hamstrings, kā arī, kas ir atpakaļ uz kājām .Mums ir nepieciešams atgriezties pie otrā pusē sola.Mēs darām vienu kāju laikā.
- 14Mēs ieliekam vienu taisnu kāju uz augšu ar pirksta saliekta, ne norādīja .
- 15mēs stāvēt garš .
- 16Mēs vienkārši saliekt pie gurniem .
- 17atkal, ja mēs saliekt ar salīcis, mēs lieces atpakaļ;un mēs nebrauksim justies hamstring stiept .
- 18Mēs piecelties garš .
- 19Mēs saliekt labi pie gūžas .Mums ir justies liels pull aiz kājas caur hamstring.Reklāma
Šie ir trīs Izsakās, ka es esmu parādījis šo pamācību.Atkal, mans vārds ir Angela Zakos no Dieva Body Personal Training.Paldies, ka izvēlējāties VisiHow!
Video: Pareizi Stretch jūsu zemāks ķermeņa
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.