8Jul
3 metodes:
On The Blueberry Diēta
, pievienojot vairāk mellenēm, lai jūsu ikdienas uzturā
Ar Blueberry Fast
saturs
- 1 Svara zudums un citi ieguvumi no ēšanas mellenēm
- 2 padomi un triki
- 3 Kā zaudēt svaru ar melleņu Smoothies
- 4 padomi un triki
- 5 Komentāri
Reklāmas
svara zudums un citi ieguvumi no ēšanas Mellenes
Mellenes ir pildīta ar uzturvielām, kas palīdz ar sadedzinot taukus un detoksikāciju.
Mellenes ļautu svara zudums, jo:
- Tie satur simtiem phytonutrients un phytochemicals kas ir anti-novecošanās un saglabāt savu ķermeni strādā tip-top formu, lai to varētu viegli detoksicēt un remonts pati pēc treniņa
- Mellenes tiek uzskatīta par zemu glikēmisko pārtiku, kas nozīmē, ka ēšanas tos nevajadzētu provocēt insulīna izturīgs reakciju un sekojošu svara pieaugumu
- Mellenes ir ļoti bagāta ar C vitamīnu un K vitamīna, kas palīdz tiem, kas cieš no auto-imūnās slimības, kas izraisa svara pieaugumu, piemēram, artrīts vai diabēts, cieš no mazāk locītavu sāpēm, lai tie varētu izmantot biežāk
- Mellenes satur ievērojamu daudzumu mangāna, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs
- Theantioksidanti mellenes uzlabo nervu bojājumus, izziņas un garastāvokli, tādējādi iedvesmojot liekā svara vai slimus cilvēkus izmantot vairāk
- ir četri grami šķiedrvielu mellenēm, kas palīdz detoksicēt gremošanas sistēmu un novērst ķermeņa tauku
- mellenēm iruzpildes augļus, ar tikai 57 kalorijas, un tasi mellenēm var palīdzēt jums justies pilnīgi un darbojas arī kā maltīti rezerves uztura stratēģiju.
- Mellenes ir bagātas ar B6 palīdz uzturēt hipofīzes un vairogdziedzera dziedzeri strādā un labi, un pārveidojot uzņem kalorijas degvielu, nevis tauku
- Mellenēm ir daudz kālija, kas ir nedaudz diurētisku un palīdz samazināt vēdera tauku
ēšanas mellenes var palīdzēt samazināt vēdera tauku.
Metode 1: On The Blueberry Diēta
Jūs varat sagaidīt, svara zudums divas mārciņas nedēļā par melleņu diētu, kas strādā, jo jums ir aizstāt divas maltīti dienā ar kausu mellenēm unliels glāzi ūdens.Jūs varat palikt šajā kaloritātes diētu neriskējot veselības problēmas sešas nedēļas.
Noteikti dzert daudz ūdens ar savu mellenēm, lai aktivizētu ogļhidrātu bloķēšanas spējas šķiedras ar augļiem.
- 1Make plāns ēst 500 - 800 kalorijas mazāk, nekā jūs darīt katru dienu .Tas, kopā ar aizstājot vienu maltīti dienā tikai ar mellenēm šķēles palīdzēs jums zaudēt svaru.Ir tikai 57 kalorijas tasi mellenēm bet pilnuma sajūta tie piegādā, ir pietiekami, lai uzturētu lielākā daļa cilvēku visu dienu.tasi mellenēm.Reklāma
- 2iegādāties vairākus pintes svaigām mellenēm, vēlams organisko jūsu tirgus .Centieties izvairīties pirkt mellenes apstrādātas ar pesticīdiem, jo tas ir diezgan bieži ar šo super augļiem.Izvēlēties firma, vienotus mellenes ar mazliet balts sarkt uz tiem.Nepērk slapjas mellenes un pārbaudiet apakšā trauka, pelējuma.Noņemiet visus šķelto vai sapelējis mellenes no apakšas konteinera, jo tie būs sabojāt pārējo.pintes mellenēm pie tirgus.Reklāma
- 3Aizstāt vienu līdz divas maltītes katru dienu ar vienu tasi mellenēm un 8-unce glāzi ūdens .Jūs varat sadalīt šo tasi mellenēm dienā par maltīti maltīti un uzkodas, ja jūs konstatējat, ka izlaižot divas ēdienreizes ir grūti gadam.Dzeramais ūdens ar mellenēm palīdz pektīnu un šķiedru uzbriest zarnas lai mellenes darbojas efektīvi kā ogļhidrātu bloķētāju.Jūs varat arī ēst jūsu mellenes ar mazliet mandeļu pienu vai kokosriekstu pienu uz tiem.Izvairieties no piena vai jums būs pievienojot daudz cukura nomaiņas maltīti un risku iespējamā svara pieaugumu.
- 4Brokastīm vai pusdienas baudīt zemu tauku smoothie .smoothie nav jābūt melleņu viens, bet tas būtu jāiekļauj dažas olbaltumvielas, jo Jums nav iegūt pietiekami daudz no tā, ja jums ir tikai, kam ir mellenes un ūdeni, kā ieteicams divas ēdienreizes.melleņu un mandeļu piens smoothie.
- 5Vakariņās ēst četras līdz sešas unces proteīna ar salātu .Ja maināt divas ēdienreizes ar augļiem, tad jūs varat ēst tik daudz kā 10 unces augstas kvalitātes olbaltumvielu.Tītara, vistas, zivis, jēra, steiks un vēžveidīgie ir laba izvēle.Salāti var veikt ar jebkuru dārzeņiem jūs vēlaties, bet apturēt prom no augsta tauku vai krēmveida mērces un pieturēties pie ļoti vienkāršas eļļas un etiķa mērces vai augļu un etiķa mērces.Mellenes iet īpaši labi ar baltu tītara gaļu.
- 6Izvairieties no ēšanas visiem pārtikas produktiem, kas ir balts .Tas nozīmē, izvairoties no visiem cukuru un cieti, tostarp cukura, makaroni, rafinēts maizes, kartupeļu un piena.Šie pārtikas produkti tiks sabotāža jūsu svara zaudēšanas mērķus, jo tie rada jums svarā.Tā vietā ēd riekstus, sēklas un zemu glikēmisko ogļhidrātiem, piemēram, cukini, lai apmierinātu carb alkas.Izvairieties no ēšanas reālu makaronus un ēst cukini makaronu vietā.
- 7Pastaigāties vismaz vienu stundu katru dienu .Tas palīdzēs saglabāt jūsu kaloriju skaits zems, jo staigāšana vai un stundu apdegumus off aptuveni 100 kalorijas, lai lielākā daļa cilvēku.ikdienas pastaiga var palīdzēt jums piliens mārciņas, kamēr jūs esat par melleņu svara zudums plānu.
- 8Get vismaz astoņas stundas miega naktī, lai jūsu ķermenis var izlabot sevi .Būt labi atpūtušies palīdz organismam reset tā metabolismu un detoksicēt jūsu endokrīno un gremošanas sistēmu.Vecums:Mellenes satur mangānu, kas palīdz veicināt mierīgu miegu.
.
2. metode, pievienojot vairāk mellenēm, lai jūsu ikdienas uzturā
Saldētas mellenes strādāt, kā arī izejvielu tiem par jebkuru recepti.Tie nezaudē savu anthocyns, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas palīdz ar svara zudumu, ja tie ir saldētavā uz laiku līdz trim mēnešiem.Tomēr tas vienmēr ir labākais, lai izmantotu izejvielas mellenes, kad vien iespējams, jo vārīšanas tās pazemina pieejamību C un E vitamīns, kā arī antioksidantu augļu.Kad vien iespējams, ēst neapstrādātas.
Saldētas mellenes ir tāda pati antioksidantu jauda kā izejvielu ones.
- 1Pievienot mellenes uz kokteiļus .Mellenes strādā īpaši labi ar banāniem un viņi arī fit labi ar zaļo kokteiļus.Spināti un mellenes pagatavot garšīgu zaļo dzērienu, kas ir augsts A vitamīns, C, magnija un dzelzs.Veselīga melleņu spināti smoothie.Reklāma
- 2Top Granola un brokastu putra ar lielu nedaudz mellenēm .Mellenēm ir īpaši garšīgi, ja pievieno bļodā tērauda-cut Īrijas auzu, kas ir iemērc mandeļu pienu pa nakti ledusskapī.Mellenes iet labi ar auzu un sniedz daudz šķiedrvielu.
- 3Make Blueberry Mint ledus tēja .Brew četras līdz piecas glāzes jūsu mīļākie zaļā, oranžā vai melnā tēja un pievieno krūzi pusi pilns ar ledu.Tad pievieno 2 tases melleņu sulu vai biezenī, tasi citronu sulas, ēdamkarote Truvia un nedaudz piparmētru.Chill divas stundas, labi samaisiet un kalpo pa ledu ar mellenēm un citroniem kā garnīrs.Blueberry piparmētru ledus tēja ir nomierinoša, atsvaidzinoša svara zudums atbalstu.
- 4Pievienot veselas mellenes gan saldie un sāļie salāti .Mellenes var pievienot izejvielas uz jebkura veida salāti.Viņi iet ļoti labi ar tumši lapotu zaļumi, piemēram, sviests lapu salāti, spināti un kāposti.Viņi arī iet labi ar piparmētru, banāniem un apelsīniem.Mellenes iet labi ar arugula.
- 5Iemaisa mellenes Into jogurtu un baudīt jebkurā laika .Jogurts ir probiotikas pārtika, kas veicina izaugsmi draudzīgu baktēriju zarnās un palīdz jūsu zarnu labāk absorbēt simtiem antioksidantu no mellenēm.Mellenes jogurts atbalsta draudzīgās baktērijas zarnās.
- 6Serve up vārīti lasis ar mellenēm .Apvieno izejvielas mellenēm, citronu sulu un tikai mazliet kļavu sīrupu un kalpot to kopā ar grilētu lasi.Šo zemu tauku saturu, antioksidants bagāts, augstu olbaltumvielu trauku var vēl papildināt ar apkalpo kukurūzas, squah, tvaicēti spinātus vai Šveices mangolds.Mellenes iet arī ar grilētu lasi.
- 7Make Mint-melleņu Fizz .Aizpildiet glāzi ar ledus klucīši un 2 unces svaigu melleņu sulu vai biezenī mellenēm.Tops ar dzirkstošo ūdeni un pasniedz ar citronu, laimu un nedaudz veselu mellenēm pievienotās vizuālās interesi.Ja ir nepieciešams mazliet vairāk salduma, pievienot touch apelsīnu sulas vai mazliet Truvia saldinātājs.Pievienojiet mazliet džina vai rožu džinu to pārvērst garšīgs zemu cal kokteili.Mint melleņu putot.
Padomi un triki
Savvaļas mellenes ir mazāki nekā audzēto ones.
- Ēšana mellenes ir izdevīga tiem, kuri cieš no 2. tipa diabēta un var palīdzēt viņiem samazināt vēdera tauku
- Par mainīt tempu baudīt savvaļas mellenēm, kas ir ļoti bagāta, tomēr joprojām skābena garša un kasir pat vairāk barības nekā audzēto mellenēm
3. metode izdarot Blueberry Smoothies
melleņu smootheis var saputo ļoti ātri jebkurā blenderī.
Jūs varat zaudēt svaru dzeramā melleņu kokteiļus, vienkārši nomainot tik daudz ēdienreizes dienā, kā jūs varat ar gardu smoothie vietā.Ar lielāko daļu cilvēku, tas rada 500 līdz 800 kaloriju deficīts dienā, kas var viegli sasniegt svara zudums divas mārciņas nedēļā.Kombinācijā ar pulverveida proteīnu un citām sastāvdaļām, melleņu kokteiļus un salts dzērienus var uzturēt savu svara zudumu mēnešiem ilgi."Blueberry kokteiļus var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo:
- mellenes kokteiļus var veikt ar zaļumiem vai saldiem augļiem, tādējādi piedāvājot Dieter lieliska izvēle garšu, kā arī uztura iespējas
- Mellenes esam uzpildes šķiedru pārtiku, kas darbojas labi, lai palīdzētutīrīt savu kolu
- melleņu kokteiļus apmierinātu alkas pēc salds zobs, un novērst jūs no tādas saldumus
- Mellenes ir fiziskas ogļhidrātu blokatori, kas neļauj jums no absorbējot taukus no citiem pārtikas produktiem
- Mellenes ir dabiskspretiekaisuma, kas novērš sāpes locītavās, lai jūs varētu izmantot vieglāk
- Mellenes ir magnija un selēna tiem, kas palīdz atpūsties jums un jums mazāk ticams, ka ēst no nervu ieraduma.
Kā Lose Svars ar melleņu kokteiļus
Visi šie melleņu smoothie receptes dalīties atšķirību ļoti zemu tauku saturu, zemu kaloriju un arī zems carb.Aizstāt tik daudz maltītes un uzkodas, ka jūs varat dienu ar kādu no šīm receptēm.Augstāks smoothie ir kaloriju, jo ilgāk jums būs iespēja doties bez ēšanas.
- 1Make 110 kaloriju Blueberry Pineapple Smoothie .Tas salds smoothie garšo kā tas ir daudz vairāk kaloriju tajā, un var turēt jums off, līdz pusdienām, ja esat to brokastīs.Tā satur 8 unces vaniļas beztauku jogurtu, sauju spinātu lapām, 1 glāze svaigu mellenēm., ½ glāze saldētu ananasu gabalos, slampāt avota ūdens un tasi sasmalcinātu ledu.Saplūst līdz salts un tad kalpot brilles.ananāsu Šajā Blueberry Pineapple Smoothie ir pretiekaisuma īpašības.Reklāma
- 2Make 120 kaloriju piena-free Blueberry Banana Smoothie .Izmantojiet viens neliels nogatavojies banāns, par kausu un pusi no mellenēm un divas unces ābolu sulas.Pievieno tējkaroti kļavu sīrupu vai Truvia saldinātāju un līdz sajauc to blenderī.Ielej tasi un kalpot.Tas ir ļoti jauki, rotāta ar piparmētru.Banānu ir bagātīgs kālija avots, kas ir nepieciešams, lai diētu atgūstas pēc pasākuma.
- 3Make 125 kaloriju Blueberry Kiwi Smoothie .Blend savākt 1 glāzi ledus gabaliņus, 1 banānu, 1 nomizotu kivi augļu, ¾ tasi mellenēm un seši unces grieķu vaniļas jogurts.Maisījums labi līdz gluda un pēc tam dzert.Dekorē ar piparmētru vai kivi šķēli.Kiwi ir lielisks šķiedrvielu avots, kas, kopā ar mellenēm palīdz samazināt vēdera uzpūšanās.Kivi ir pilns ar šķiedrvielu un ir zināms pretiekaisuma, kas palīdz jums zaudēt svaru.
- 4Make 140 kaloriju melleņu Vīnogu un Apple Smoothie .Sajauc tasi mellenēm, sakapātā miesa o diviem āboliem, vienu tasi avenes, ½ glāze bezsēklu melnajām vīnogām, trīs ēdamkarotes Truvia un tasi ledus gabaliņiem.Maisījums līdz gludas blenderī un baudīt atdzesēts ar piedevām no melnajām vīnogām.Šis dzēriens izraisa svara zudums, jo tas ir piena-free, ļoti daudz vitamīnu un antioksidantu un ļoti daudz šķiedrvielu.Vīnogas apvienojumā ar mellenēm ir diurētisku efektu, kas samazina vēdera uzpūšanos.
- 5Make 160 kaloriju Blueberry soymilk Smoothie .Apvienot 1 tase saldēti mellenes, ½ glāze vaniļas soymilk un seši unces citronu vai vaniļas grieķu jogurts.Sakult šo up blenderī ar mazliet ledus.Jūs varat arī izmantot mandeļu pienu vai kokosriekstu pienu šo recepti, ja vēlaties.Ja tas nav salds pietiekami pievienot mazliet Truvia vai kļavu sīrupu.Piena un jogurta add nepieciešams liesās olbaltumvielu uz smoothie.Smoothies izgatavoti ar sojas pienu ir bagāti ar vegāns proteīnu.
- 6Veikt vienkāršu 160 kaloriju Blueberry Zemeņu smoothie .Tas smoothie mēdz būt ļoti spilgti rozā krāsā, un tas nav vajadzīgs saldinātāju, jo jums visiem cukura, kas jums ir nepieciešams no ogām.Apvienot nelielu saldētu banānu, 2 lieli zemenes, 1'4 kauss mellenes, pusi tasi piena vai riekstu piena, 1 tējkarote vaniļas ekstrakta, 2 unces biezu grieķu jogurts un pāris ledus kubiņus.Šis konkrētais smoothie ir ļoti augsts C vitamīna saturs, kas kaujās insulīna rezistenci un tur jūs tip top formu, kā realizēt.Mellenes un zemenes kopā nodrošina augstu devu vitamīns C.
- 7Make 165 kaloriju Blueberry Ginger Smoothie .Tas smoothie ir pilns ar minerālvielām, kas nepieciešami, lai atbalstītu endokrīno sistēmu, kā arī ingveru, kas ir pretiekaisuma un palīdz tīrīt toksisku aknas.Saplūst tasi ūdens, ¼ glāze saldētu mellenēm, ¼ glāze bezsēklu zaļās vīnogas, ½ zaļš ābols, 3 lielas svaigas vai saldētas zemenes, nomizotu svaigu ingveru a 1 collu gabalos un ēdamkarote kļavu sīrupa vai agaves nektāru.Mellenes un zemenes kopā palīdzētu atbalstīt funkcijas endokrīno sistēmu, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
- 8Make 180 kaloriju Blueberry Orange Smoothie .Pievieno 1 tasi svaigu vai saldētu mellenēm, vienu tasi apelsīnu sulas, ½ tasi zemu tauku vaniļas jogurta un sauju ledus gabaliņiem.Sajauc visu kopā ar maisītāju un tad izrotāt ar šķēli apelsīna miziņu.melleņu apelsīnu kokteiļus ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz atbalsta detoxificaton un funkciju endokrīno sistēmu.
- 9Make 180 kaloriju šokolādes un melleņu smoothie .Ar šī šokolāde ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz ar svara zudumu, kā mellenēm.Sajauc divas sabiezējumiem tējkarotes neapstrādāta kakao pulveri.Pievieno šokolādes šķidrumu blenderī satur pusi tasi froen blueberrries, viena glāze piena, viena tējkarote Truvia un četrus ledus gabaliņus.Blend līdz gluda un kalpo kamēr tas vēl ir auksts.Cacao ir super-antioxiant svara zudums pārtika.
- 10Make 190 kaloriju Berry Blast smoothie .Pievienot 1/3 tase mellenēm, 1/3 cup aveņu, 4 lieli zemenes, 1/3 tasi granātābolu sulas, slampāt mango sulas un 2/3 tasi piena.Maisījums tas kopā ar mazliet ledus un biezeni līdz gluda.Ar šo mazkaloriju smoothie ogas padara super bagāti ar antioksidantiem, kas atbalsta svara zudums.Ja nav salds pietiekami, jūs varat pievienot mazliet kļavu sīrupa vai Truvia uz smoothie.Par ogas oga Blast smoothie kombinācija ir bagāti ar antioksidantiem, kas var palīdzēt svara zudums.
- 11Make 200 kaloriju Blueberry salāti Smoothie .blenderī apvienot 1 tase ļoti aukstu ūdeni, puse no mizoti apelsīnu vai greipfrūtu, 2 tase svaigu spinātu, ½ neapstrādāta biešu, 1/3 tase burkāni, 1/3 tasi brokoļi, 1 stublājs selerijas, pusekaļķa un ēdamkaroti kļavu sīrupu vai Truvia.Pātagu tas viss kopā, lai radītu barojošu dzērienu, kas satur visu spektru antioksidantiem, kas veicina svara zudumu, atbalstot veselību vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzeris.Green kokteiļus ar mellenēm palīdzētu veicināt svara zudums.
- 12Make 210 kaloriju Blueberry muskatriekstu smoothie .Tas ir minimālisma smoothie veikti ar 1 tasi mellenēm, astoņas unces plain jogurts, ½ tasi 1% piena vai mandeļu piena, tējkarote Truvia, pus tējkarote vaniļas ekstrakta un 1/8 no tējkarotezemes muskatrieksts.Muskatrieksts ir sastāvdaļas tajā, kas liek jums justies laimīgs un apmierināts, kas palīdz izraidīt alkas.Muskatrieksts ir justies labi spice, kas var palīdzēt diētu pretoties alkas.
- 13Make 230 kaloriju melleņu un mandeļu sviestu smoothie .Apvienot 1 tase mandeļu pienu ar 1 glāzi mellenēm, ēdamkaroti mandeļu sviesta, 1 ēdamkarote Chia sēklas un nedaudz ledus mazuļiem.Maisījums tas kopā, lai izveidotu dzērienu, kas ir ļoti augsts alkas ierobežošanā proteīnu un neaizstājamās taukskābes.Mandeles Šajā melleņu mandeļu smoothie piegādes jūs ar neaizstājamās taukskābes, kas jums ir nepieciešams, lai dienā.
- 14Make 250 kaloriju Blueberry gurķis Smoothie .Tas smoothie ir ļoti laba ādas un palīdz tai piepeši atpakaļ no svara zudums.Gurķu arī palīdz samazināt uzpūsties.Sajauc kopā ar pusi tasi mellenēm, slampāt tart ķiršu sula, ¼ tasi kokosriekstu ūdens, 1 saldēti banānu, pusi no gurķa mizoti un ¾ tasi paniņu.Maisījums labi blenderī līdz gludas un tad kalpot.melleņu gurķis smoothie ir diurētiķis, kas var atbrīvot vēdera uzpūšanos.
- 15Make 250 kaloriju melleņu un linu sēklām smoothie .Apvienot sasalušu banānu, tasi un pusi no saldētas mellenes, tasi vaniļas mandeļu piena, tasi grieķu jogurts un 2 tējkarotes linu sēklu miltus un virpuli blenderī.Pievienot avota ūdeni, ja maisījums ir pārāk biezs, lai dzert.Lini ir lielisks šķiedrvielu avots, un palīdz tīrīt resnās zarnas no toksīniem.Linsēklas ir lielisks šķiedrvielu avots.Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |