Pārvaldīt daļu kontroli, lai zaudēt svaru

Šī rokasgrāmata ir daļa no mūsu sērijas rakstus par uzlabot un uzturēt savu veselību un labsajūtu.

Daļa kontrole ir galvenais, lai zaudēt svaru, bet daudzicilvēki nav informēti par to.

Vairumam cilvēku, pirmā lieta, viņi domā par to, kad apsverot zaudēt svaru ir griešana atpakaļ uz neveselīgu tauku un cukuru.Viņi iedomāties aizstājot gardus frī kartupeļus ar ne tik garšīgi tvaicētiem kartupeļiem, vai gardu cepta vistas fileja ar mīlīgs vārītu vistas krūtiņu.Kaut arī šie pasākumi, protams, palīdzēt dažiem cilvēkiem zaudēt svaru, tie nerisina reālo problēmu, un tāpēc ir nedaudz nereāli.

Mēs ejam ēst, un lielākajā daļā restorānu, vārītas vistas un tvaicētiem kartupeļi nav risinājums.Tāpat, mēs ejam uz kino, un ir popkorns, vai pārtraukt un ir maisu šķeldu vai citu uzkodas no laika uz laiku.Protams, mēs varam aizstāt tos ar veselīgu pārtiku, bet ir labāks variants, kas ir vieglāk dzīvot ar.Tas ir pazīstams kā daļu kontroli.

daļu kontroli gluži burtiski nozīmē kontrolētu izmēru jūsu pārtikas porcijas, bet tas arī nozīmē, ir daudz vairāk informēti par pārtikas un mārketinga nekā lielākā daļa cilvēku.Piemēram, jūs esat droši vien ievērojuši, ka TV reklāmu un filmas, jūs vienmēr redzēt cilvēkus ar milzīgu plates pārtikas, milzu bļodas graudaugu, un ēd tieši no maisu šķeldu.Tomēr tie ir absolūti nav precīzas porcijas.Patiesībā, viņi parasti pietiek vairākiem cilvēkiem.

Piemēram, ātri apskatīt Frito Lay mājas lapā liecina, ka Doritos ir 140 kalorijas uz porciju.Kā Doritos liek dažāda izmēra maisiņi Tortilla čipsi, tie nav uzskaitīt porcijas maisiņā savā mājas lapā, bet atsauces mērķiem, neliels maisiņš šķeldu no automātos ir apmēram 1,5 unces( pusotru porcijas), unmaza personīgā izmēra soma vairumā veikalos ir apmēram 2 unces( divas porcijas).Ģimenes izmēra soma ir 17 unces( 17 porcijas).

Problēma šeit ir tā, ka lielākā daļa cilvēku vienkārši apskatīt aizmugurē maisā, redzam, ka tas ir 140 kalorijas, un ēst visu maisu( vai pusi, ja tas ir liels maiss).Kaut kas varētu būt nedaudz mazāk nekā 300 kaloriju, ja jūs snacking par personiskā izmēra soma, puse no ģimenes izmēra soma ir aptuveni 1200 kalorijas.Tagad uzskata, ka jūs, iespējams, nemazgā, kas noteikti ar ūdeni, un atcerēties, ka 40 unces Kokss ir aptuveni 500 kalorijas, un jūs esat tikai "snacked" visu dienu vērts kaloriju mazāk nekā 20 minūtes.

Ja jums nav iemācīties kontrolēt porcijas, jūs gandrīz vienmēr galu galā iegūstot atpakaļ visusvars esat zaudējis.

Cilvēki mēdz uzturā vienā no diviem veidiem.Vai nu viņi sākt par nereālu diētu, un bieži nespēj dēļ mīlīgs kartona piegaršu pārtiku, ko viņi ēd, vai tie badoties paši cenšas zaudēt svaru, izmantojot ne ēšanas.Abas šīs metodes ir slikti, un tie parasti nestrādā.

metodi, kas dara darbu zaudēt svaru, ir daļa kontrole.Izmantojot šo metodi, kā šajā gadījumā iepriekš ar Doritos Tortilla čipsi, jūs varētu atcelt vienu porciju lielumu, un ēst ne vairāk.Gadījumā, ja jūs jautājums, cik daudz Doritos tur ir unci, tas ir apmēram 11 mikroshēmas.Bet tas nav tikai mikroshēmas;jūs varat kontrolēt porcijas gandrīz viss jums ēst.Lūk, daži piemēri:

• puse tasi saldējums ir par lielumu gaismas spuldzes.
• Vienu tasi zemenes ir aptuveni 12 vidējā lieluma ogas.
• Vienu tasi graudaugu ir par lielumu beisbola( baseballs ir daudz mazākas nekā softballs).
• Pusotru unces siers ir par izmēru īkšķi( vai trīs spēlē kauliņus, ja jums ir mazs vai milzīgs īkšķi).
• Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviests ir lielums golfa bumbiņu.
• Trīs unces gaļas ir par lielumu kārtis.

Tagad domāju par šiem numuriem minūti.Ja vienu tasi graudaugu( Porcija izmēra) ir lielums beisbola, un cilvēki uz TV parasti izliet bļoda pilna, viņi ēd trīs līdz četras porcijas laikā( pievērst uzmanību, cik daudz cilvēku sitcoms nokļūtvairāk nekā viena bļoda graudaugu bet nekad tauki).Jūs esat māca instinktīvi satvert daudz vairāk pārtikas, nekā jums nepieciešams, un ignorēt etiķetes pilnīgi - nevis balstoties cik daudz jūs ēdat uz vēdera.

Zaudēt svaru un kontrolēt savas daļas ir daudz vieglāk, nekā jūs varētu domāt.

Lielākā daļa no mums ir milzīgas plāksnes, vismaz salīdzinot ar porcijām mēs tikko apspriests iepriekš.Liekot 'vienu tasi "graudaugu vairumā bļodas dos cilvēks uzreiz jūtas kā viņi tikko pat ir viens kodums pārtikas.Tas pats sakāms par gaļas un dārzeņiem.Put, ka tiny trīs unce steiks jūs plānojat ēst uz tās pašas plates savu 16-unce Porterhouse parasti iet tālāk, un jūs domājat, ka kāds bija nežēlīga joks par jums.

1. 1
   izmantot mazāku plāksnes, un pēkšņi pārtikas daudzums jums ir uz šķīvja šķiet daudz lielāks .

   Pievienot kas vienmēr-labs padoms ēst lēnām, bet arī košļājamā jūsu pārtikas pastas, un jūs atradīsiet, ka jūs sajūta pilns ar laiku esat beidzis ēšanas.Ņemiet vērā, ka košļājamā jūsu pārtikas pastas burtiski nozīmē sakošļāt vismaz 20 reizes, un daudzos gadījumos pat par 40 reizes vai vairāk.{

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   ēst biežāk, bet ēst mazāk katru reizi, un jūs atradīsiet, ka jūsu kuņģis saraujas .

   Tas ir kaut kas cits, ka daudzi cilvēki neapzinās.Kuņģa aug un saraujas, atkarībā no tā, cik daudz jūs ēdat, un cik bieži tu ēd to.Ne ēst kaut radīs kuņģi ātri sarukt uz salīdzinoši mazu valsti, kas ēd pārāk daudz radīs tas strauji paplašināties.Jo lielāks jūsu kuņģī, jo vairāk pārtikas būs vēlamies, lai jūs ēst pirms "sajūta" pilna.Ēšanas mazāku maltītes biežāk, jūs triks kuņģi stājas vienmēr "sajūta" pilnīga, un sarūk tā lielums šajā procesā.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Stick dabas pārtikas, un mēģināt ēst "Visa", kad vien iespējams .

   Lielisks piemērs tam ir sulas.Jūs labāk ēst visu apelsīnu, nekā tu dzer astoņu unce glāzi apelsīnu sulas( viena porcija izmērs).Tas ir tāpēc, ka apelsīnu, vai jebkuru citu augļu uz šo jautājumu, ir "viss" pārtikas.Jūsu ķermenis plaukst uz visu augli, nevis tikai daļu no tā.Tas aizņem trīs līdz četras apelsīni veikt vienu astoņu unce glāzi sulas.Ja jūs vienkārši dzert sulu, jūs garām visas šķiedras un vitamīni dabiski ietverta apelsīnu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Lieto garš plānas glāzes dzert no .

   Jūs varat pārbaudīt savu uztveri ar šo.Ielej 8 unces sulas uz mērtrauks, un tad ieliet garš plānas stikla.Pēc tam, pour tādu pašu daudzumu vienā īsā tauku stikla.Vairumā gadījumu, jūs vizuāli nolemt, ka īsā tauku stikls nav tik daudz šķidruma, tajā kā garš plānas stikla - pat ja jūs jau zināt, tie ir tie paši!Tas ir vēl viens lielisks piemērs tam, kā mūsu prāts triks mums pār daļu kontroli un svara zudums.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Zaudēt svaru var būt grūti, it īpaši, ja jūs mēģināt atmestsmēķēšanas too.Dažreiz tas ir labākais, lai uzzinātu daļu kontroli, pirms jūs mēģināt atmest smēķēšanu.Tādā veidā jums lielāku kontroli pār sevi un saviem porcijās.
• Vienmēr sadalīt savu uzkožamais ar draugu ēdot restorānā.Tiklīdz jūs sākt praktizēt daļu kontroli, jūs atradīsiet, ka vidējais restorāna uzkožamais būs šķist tas var pabarot desmit cilvēki.
• Have fun ar daļu kontroli.Pēc tam, kad jums izdodas samazināt jūsu porcijas normālā izmēra plāksnes, pāriet atpakaļ uz savu veco milzu plates vienu nakti smieties.
• Ja esat jau sācis atmest smēķēšanu, tikai prakse daļu kontroli, bet nav jāuztraucas par svara zaudēšanas aspektiem tikai yet.Tas ir pietiekami grūti atmest smēķēšanu bez nepieciešamības uztraukties par daļu kontroli, kas ir agrīnā stadijā.Gaida nedēļā vai trīs neko nemainīs, un padarīs procesu daudz vieglāk jums.

šādus pantus, valsts teritorijas, un medicīnas žurnālos tika izmantoti šajā rokasgrāmatā.

• American Cancer Society
• Centers Slimību kontroles un profilakses( CDC)
• narkomānijas( NIH)
• Veselīgi kanādieši
• Kids Veselības
• Nacionālā vēža institūta
• Nacionālais veselības dienests( NHS)
• Nacionālais veselības institūts( NIH)
• Queen Victoria Quit Org
• smēķēt Bezmaksas
• Ja jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, jautājietjautājums vairāk palīdzēt, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.