9Jul
5 Parts:
Ieguvumi no ēšanas āboli sasniegt Svars Loss
Kā Do Trīs dienu Apple Cleansing Detox Diēta
veidi, kā pievienot vairāk Rawāboli ar jūsu ikdienas uzturā
Padomi un triki
Komentāri
Saturs
- 1 ieguvumiem no ēšanas āboli sasniegt Svars Loss
- 2 Kā Do Trīs dienu Apple Cleansing Detox Diēta
- 3 veidi, kā pievienot vairāk Raw ābolus jūsu ikdienas uzturā
- 4. padomus un trikus
- 5 Komentāri
Reklāmas
Ieguvumi no ēšanas āboli sasniegt svara zudums
ēšanas āboli var veicināt svara zudums.
Zaudēt svaru, iekļaujot ābolus diētu sastāv no divām sastāvdaļām, kuras katra ar dažādiem mērķiem:
- 1Eating nekas, bet izejvielu āboliem trīs dienas .Šī shēma, ko var pagarināt līdz piecām dienām, bet ne ilgāk, tiek saukta arī Apple Diēta, Apple tīrīt vai 3 dienu Apple Detox.Svara zudums notiek tāpēc, ka kaloriju atņemšanu.Viens vidēja ābolu satur aptuveni 120 kalorijas, bet tas ir arī labs olbaltumvielu avots, C vitamīns, K vitamīns un aminoskābes, kas palīdz veidot olbaltumvielas.Āboli ir arī bagāti ar B1, B2, B6, biotīns, A vitamīns, beta-karotīns un vitamīns E. Tās ir arī bagāti ar visiem no minerālvielām, izņemot hlorīda un jodu, kuri tiek aizvietoti ar barību, pievienojot sāli,kas satur abus.No ābolu diētu tu ēd, nekas, bet izejvielu ābolu uz trim dienām.Reklāma
- 2ēšana vismaz trīs izejas āboli dienā pirms ēšanas, kamēr jums patīk .Āboli var ēst katru dienu nepārtraukti, jo pektīns un dabas šķiedras āboliem darbojas kā dabisks carb bloķētājs un tīrīšanas gremošanas sistēmu.Vairāk āboli tu ēd, jo mazāk izredžu ir iedzeršana par uzkodas.Mērķis ēst vismaz trīs veselus ābolus dienā palikt apdari.Reklāma
ēšanas āboli zaudēt svaru darbojas, jo:
- Augstā daudzums hroma un quercetin āboli stabilizēt cukura līmeni asinīs un palīdz novērst badu un alkas
- Tie satur enzīma inhibitoriem, kadarbojas kā dabiski carb blokatori palīdzot jūsu organismam sagremot cukuru uz lēnas tā, lai novērstu cukura svārstības asinīs un veicina organismam izmantot pārtiku par degvielu, nevis uzkrāšanu cukuru kā tauki
- Āboli satur polifenolus, kas stimulē aizkuņģa dziedzeri ražot insulīnutā ka kalorijas tiek apstrādāti pareizi un nav pārvērtusies ķermeņa tauku
- Izejvielas āboli satur šķīstošā šķiedra, kas pazemina tauku es asinis un pazemina holesterīna līmeni, tādējādi radot svara zudums
- āboli iedvesmot pozitīvas bakteriālās izmaiņas resnajā zarnā, kas palīdztā darbotos efektīvāk, ja runa ir par barības vielu uzsūkšanos un ikdienas ķermeņa detoksikācijai
ēšanas āboli palīdz labās baktērijas vairojas zarnās, kas savukārt palīdz ar svara zudumu.
Kā Do Three Day Apple Cleansing Detox Diēta
Jūs varat sagaidīt zaudēt no diviem līdz pieciem mārciņas trijās dienās, sekojot šo tīrīšanas crash diētu.
- 1Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms uzsākt diētu ar ierobežotu pārtikas izvēli .Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir hroniska veselības stāvokli, piemēram, diabēts vai lietojat medikamentus.Reklāma
- 2noskaidrot savu ledusskapi un pieliekamo no pārtikas produktiem, kas var kārdināt jūs izjauktu diētu .Tas var būt grūti, lai tikai ēst vienu ēdienu trīs dienas, tāpēc pārliecinieties, ka jebkuri saldumi, uzkodas un citi mīļākie pārtikas jūs varētu iedzeršana par ir no redzesloka.Clear jūsu ledusskapis no tā, ka jums nav kārdinājums ar jebkādiem kārumus, bet uz Apple Diēta.
- 3Shop dzērieniem jums ir atļauts uz diētu .Es Tas ietver kumelīšu tēja, piparmētru tēja, melnā tēja un zaļā tēja.t ir svarīgi palikt labi hidratēts un dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.Jūs varat arī jebkāda veida ūdens: pavasara ūdeņi, dzirkstošie minerālūdeņi un aromatizēti ūdeņi, kas nav aspartāmu vai cukuru.Nav kafijas, piena vai sojas piens ir atļauti, bet jūs varat saldinātu jūsu ūdens ar svaigu citrona vai laima šķēlītes.Jums ir atļauts zaļo tēju par šo diētu.
- 4Shop jēlcukuram, vietēji audzētas, organisko āboli .Jebkura šķirnes ābolu ir piemērots tālāk šī diēta ieskaitot McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Yellow Delicious, Fuji, Pippin un Granny Smith.Mēģināt nopirkt kā svaigu, organisko un kā vietēji audzē kā jūs varat.Izvairieties ievainots ābolus, jo tie atbrīvot etilēna gāzi, kas var sabojāt jūsu citas ābolu, kā arī.Izvēlēties unwaxed augļi ar gludām firma ādām un nomazgājiet tos labi pirms patērē.Viens slikts ābols var sabojāt visu ķekars, lai izvairītos no pērkot bruised augļus.
- 5Pick trīs dienas, kas nav drudžains lai jūs varētu darīt šo diētu .Tas ir tāpēc, ka tas var izraisīt vieglas detoxifications simptomi, piemēram, galvassāpes, slikta dūša un locītavu sāpes.detoksikācijas diētas, piemēram, Apple Diēta var būt blakusparādības, piemēram, galvassāpes vai sinusa sāpes.
- 6Izdzeriet glāzi silta ūdens ar vienu tējkaroti iodized sāls to katru rītu no diētu .Tas palīdz kick uzsākt savu sistēmu un veicina toksīnu izvadīšanu.Tā piegādā arī jūsu vairogdziedzera ar barības vielām, kas vajadzīgi, lai saglabātu tā darbojas efektīvi laikā šo trīs dienu semi-ātri.tējkarote iodized sāls ūdens dienā ir nepieciešams uz Apple Diēta jo āboli nesatur hlorīdu vai jodu, kas ir ļoti svarīgi, lai labu vairogdziedzera funkciju.
- 7Patērē līdz deviņiem ābolu dienā trīs dienas .Lielākā daļa cilvēku jūtas pilnīgi uz četriem vai pieciem ābolu dienā.Paturiet prātā, ka mazāk, ka tu ēd, jo vairāk svaru, ka jūs zaudēsiet.Nepatērē mazāk kā trīs āboli dienā.Deviņi āboli dienā ir aptuveni 1800 kalorijas.
- 8Pāreja nost strauji ceturtajā dienā, dzerot svaigi spiestas sulas un patērē kaulu buljonu .Tas palīdzēs iegūt jūsu sistēma, ko izmanto, lai ēst cietu barību vēlreiz.Turpināt ēst ābolus, ja vēlaties.Vienkārša savu ceļu ārā no Apple Diēta ko patērē kaulu buljonu.
- 9Turpināt pārejot nost strauji piektajā dienā, pievienojot salātus un augstu proteīna milti, kas sastāv no vai nu vistas, steiks vai zivs.Breaking jūsu ātri ar augstas kvalitātes olbaltumvielu, piemēram, zivīm ir ieteicama.
- 10atgriezties savā ierastajā ēšanas rutīnas un padarīt neapstrādātu āboli daļu no jūsu diēta, ēdot vismaz trīs dienā, vēlams pirms ēšanas .Idejas par to, kā iekļaut izejvielu veselus ābolus diētu interesanti veidos skatīt zemāk Veidi sadaļu, kā pievienot vairāk Raw ābolus jūsu ikdienas uzturā.
veidi, kā pievienot vairāk Raw ābolus jūsu ikdienas uzturā
ēšanas neapstrādātu āboliem ir vislabāk, jo vārīti āboli zaudēt daudz polifenoli, kas izraisa svarazudums, bet vārīti āboli ir vēl izdevīga izvēle, ja vien nav daudz cukura vai rafinēta miltiem recepti;paturēt to prātā, kā jūs mēģināt saglabāt vairāk par šo svara zudums augļu diētu.
- 1ēst nemizotus ābolus izejvielas un šķēlēs kā ikdienas uzkodu .Lai saglabātu izejvielas sagrieztus ābolus svaigs, līņāt tās ar citrona sulu.Citronu sula saglabā zaļus ābolus no pagrieziena brūna.Reklāma
- 2ēst jēlas sagrieztu ābolu šķēli pārkaisa ar kanēli .Kanēlis ir dabīgs tauku deglis, kas paātrina vielmaiņu.Kanēlis palīdz sadedzināt taukus.
- 3Dice vai sarīvē izejvielas ābolu un sajauc to ar grieķu jogurtu un kanēļa .Jūs varat smidzināt riekstus top par papildu trāpījuma olbaltumvielu.Jogurts palīdz pievienot draudzīgās baktērijas zarnās, kas palīdz gremošanas un svara zudums.Raw jogurts un āboli ir barojoša brokastu maltīti.
- 4Eat Raw Apple Crisp brokastīs vai desertu .Toss ekvivalents četru veselu ābolu gabalos ar 1/3 tasi svaigi spiestu apelsīnu sulu lielā pannā.Apvienot ½ tasi katru no pekanrieksti, lazdu riekstiem un rozīnēm kopā ar 1 tējkaroti katru no zemes ingveru un kanēli blenderī un pulsa līdz smalki sagrieztu.Karoti sasmalcinātos riekstus pāri ābolu maisījumu un kalpot.
- 5ēst ābolu šķēlītes un zema tauku satura biezpienu pusdienas .Divi pārtika kopā veido barojošu uzpildes maltīti, kas nogalina alkas uzkodas.
- 6rīvēt ābolu šķēles un pasniedz virsū tērauda grieztu auzu ar pieskārienu zemu tauku piena .Raw šķēlītēs ābolus var izmantot kā labi.Auzu ir uzpildes zemu tauku ogļhidrātu un piena piebilst olbaltumvielas.Šī brokastu ēdiens sniedz savu ķermeni ar degvielu, kas būtu ilgs visu nakti.
- 7Pievienot ābolu gabalos vai šķēlēs jebkura veida salātu .Apple gabalos lieliski garšo gan pikantas un saldo augļu salātiem.
- 8ēst ābolu šķēles ar 2 unces riekstu sviesta kā alkas-ierobežošanā uzkodu .Olbaltumvielu un labas tauku riekstu sviests, vai tas ir zemesriekstu sviests, Indijas sviestu vai mandeļu sviestu, palīdzēs atvairīt izsalkuma lēkmes.
- 9ēst ābolu šķēles ar 2 unces veco Čedaras siera .Tas ir veselīgas uzkodas, kas var dēlītis no izsalkuma lēkmes stundām.Lai veicinātu labāku miegu, apvienot to ar diviem līdz četriem pilngraudu zemu tauku krekeri tieši pirms dodaties gulēt.
- 10Padarīt Raw ābolu pīrāgs Smoothie .Tas salkans deserts smoothie ir liels hit ar vegāniem un pildīta ar proteīnu.Apvienot divus nemizotus ābolus, 1 tase mandeļu piena, ¼ glāze nesālīti Indijas rieksti, viens saldēti banānu, 3 ēdamkarotes pulverī olbaltumvielu, 2 kauliņiem datumus, kanēlis, domuzīme vaniļas un nedaudz ledus klucīši blenderī un maisījums to līdz gluda.Tas, protams, salds smoothie ir ļoti pildījumu un var aizstāt jebkuru maltīti dienas laikā.
- 11Padarīt Green Apple Ķirbju Smoothie .Pievieno 2 glāzes ķirbju vai ķirbja biezeņa vai abu kombināciju uz blenderī.Pievienot ½ tasi iemērc Chia sēklas, 1 kauliņiem datumu, 1 veselu sasmalcinātu zaļo Granny Smith ābolu, 2 tases mandeļu pienu blenderī, pāris ledus klucīši un maisījums, kamēr jums ir putojošs smoothie.
- 12Padarīt Green Applecado Smoothie .Tas ir kā dzeramā salātus glāzē.Blend vienu serdi ābolu, veselu avokado, 2 tases spināti, četras unces avota ūdeni un lielu sauju ledus klucīši un maisījums, kamēr jums ir dzeramo konsekvenci.Šī zaļā krata padara lielisku zemu kaloriju uzpildes aizstātu jebkuru maltīti.Reklāma
padomus un trikus
Variācija uzturā ļauj steiks uz vakariņām, bet nekas cits.
- Ja ēdot tikai ābolus Trīs dienu Apple Diēta laikā ir pārāk raupja, daži dietitians ir modificēti tā, lai iekļautu četras līdz piecas unces organisko, graudu baro steiks( un nekas cits) pie suppertime, tomēr jāpatur prātā, šajāradīs mazāk svara zudums
- ēst savu ābolu nemizotus, jo ir daudz antioksidanti un polifenoli, kā arī šķiedras mizas.
- Ēšanas veseli augļi ir izdevīgāk nekā dzeramā ābolu sulu, mainot faktūru vai izņemot šķiedras no augļiem tā pazemina savas glikēmisko līmeni, bet vēl joprojām ir priekšrocības ēd ābolus jebkādā formā virs saldu vai augstu kaloriju uzkodas.
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.