Novērst un kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu

Ja jūs ietekmē augsts asinsspiediens, jūs varētu nezināttas līdz tā ir pārāk vēlu.Tas ir tāpēc, ka nav vispār agrīnās pazīmes, lai jūs varētu pamanīt, vai daži simptomi kā asinsreces degunu varētu ignorēt un attiecināt uz lietām, piemēram, sauso karstumu vai stresu.Ir svarīgi apzināties riska faktoriem un veikt preventīvus pasākumus, lai gan novērstu augstu asinsspiedienu un uzturēt veselīgu klāstu asinsspiedienu.Ikvienam, kas vecāki par 22 vajadzētu vismaz saņemt jāpārbauda asinsspiediens to praktiķis vai izmantot mājas ierīci, lai pārbaudītu to.Tādā veidā jūs varat pielāgot savu uzvedību, cik nepieciešams, lai saglabātu veselīgu asinsspiedienu, vai meklēt papildu medicīnisko palīdzību, lai samazinātu augstu asinsspiedienu, ja jums jau ir skārusi.

Asinsspiediens irtermins, ko izmanto, lai izmērītu spiedienu, kas asinis nospiež pret sienām mūsu artēriju traktātus.Ir dažādas pieejamas metodes, lai izmērītu asinsspiedienu, kas iekļautu spiediena rokas joslā un lasījums skaņas asins padara tas pākšaugu atpakaļ caur jūsu vēnām.Augsts asinsspiediens ir termins, kad spiediens ir pārāk daudz, lai mūsu arteriālās sistēmas.Iedomājieties šļūteni ar ūdeni iet caur to, bet jūs varat samazināt ūdens plūsmu iznāks bloķējot izejas punktu.Tas izraisa spiediena veidot un ūdens tagad būs push pret un flex malas hosepipe.Tas ir līdzīgs lieta, kas var notikt ķermenī, izraisot smagas komplikācijas, piemēram, sirds mazspēju, tāpēc kontrolējot asinsspiedienu būtu kaut uz ikviena prātos.

1. 1
   ģimenes anamnēzē augsts asinsspiediens .

   Tāpat kā ar daudziem apstākļiem, ģenētika var būt nozīme jūsu risks augsts asinsspiediens.Pētījumi liecina, ka jūsu risks saslimt ar augstu asinsspiedienu, tiek palielināts, ja jums ir ģimenes locekļi cieš no nosacījuma.Jūs būtu visvairāk apdraudētas, ja vecāki vai vecvecāki bija izstrādājusi augstu asinsspiedienu.Ģenētikas pētījumi liecina, ka pastāv īpašas gēni iesaistīti pacientiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kas dod papildu pierādījumus, ka risks var būt iedzimta.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Age un tautības .

   Spiediena palielinās augstu asins risku ar vecumu, un arī pazīmes ir vairāk izplatīta Āfrikas amerikāņi, kā arī Klusā okeāna salu( polinēziešu un Melanēzijas) etniskajām grupām.Tas nav zināms, vai tas ir saistīts ar konkrētām ģenētiku vai diētu parasti patērē saistītos kultūrās.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Diēta .

   Jūsu uzturs var ietekmēt Jūsu asinsspiedienu un izraisīt augstu asinsspiedienu.Holesterīna un sāļa pārtika var būt iemesls augstu asinsspiedienu, ar sāli riskantāku cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts.Samazinot holesterīna avotus un izvairoties no pievienotās sāls savā uzturā var samazināt risku.Ir arī pār-the-counter produktiem, kā arī pārtikas produkti ar piedevām, kas var samazināt jūsu holesterīna uzsūkšanos.Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kāliju un kalciju, piemēram, pupas, zaļie lapu dārzeņi, banāni, melones, tomāti utt, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un samazinātu risku saslimt ar augstu asinsspiedienu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   ķermeņa svara .

   priekšmeti pētījumos, kas bija vairāk nekā 30 procentiem vairāk nekā to drošu svara biežāk paaugstinās asinsspiediens.Jūs varat izmantot ĶMI kalkulatoru kā viens šeit, lai iegūtu pamatzināšanas par jūsu drošu ķermeņa svara.Exercise, kopā ar samazinātu kaloriju uzņemšanu un veselīgas pārtikas izvēli, var dot savu svaru uz leju, bet arī sniedzot jums papildus priekšrocības, piemēram, ar palielinājusi imūnsistēmu un spēcīgāku sirdi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Smoking .

   Smēķēšana var palielināt jūsu asinsspiedienu dēļ stimulējošo ietekmi nikotīna, bet arī kaitē jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.Atmest smēķēšanu var ne tikai samazināt savu risku, augsts asinsspiediens, bet arī palīdzēs jums izvairīties no citas komplikācijas, piemēram, diabētu, sirds mazspēju, un dažādu veidu vēzi un insultu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   alkohola .

   Tas ir labākais, lai alkoholu tikai mērenos daudzumos visiem jomās jūsu veselībai, tostarp samazinot savu risku, augsts asinsspiediens.Par cilvēkiem, kuri jau cieš no augsta asinsspiediena, alkohols būtu izgriezt pilnībā vai jāsamazina līdz minimumam, jo ​​pētījumi liecina, ka alkohola patēriņš var paaugstināt asinsspiedienu vai negatīvi ietekmēt pasākumus, jums ir veikti, lai samazinātu asinsspiedienu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Stress .

   Stress var būt galvenais iemesls īstermiņa paaugstināts asinsspiediens.Ja stress netiek pārvaldīti pareizi, tas var pagarināt sekas un novest pie klīnisko augstu asinsspiedienu.Centieties lietot laiku ārā no drudžains dzīvesveidu atpūsties, un, ja ir lietas, par jūsu prātā, kas izraisa jums uzsvērt, runāt ar cilvēkiem par viņiem un izdomāt risinājumu Jūsu problēmu.Stress var būt netiešs killer, jo tas izraisa priekšlaicīgu novecošanos, augsts asinsspiediens un sirds slimības, kā arī garīgās apstākļiem, piemēram, depresija, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Samazināt savu ķermeņa svaru un saglabāt veselīgu ķermeņa svaru.
• Samaziniet savu nātrija( sāls) uzņemšanu.
• palielināt kālija un kalcija bagātu uzturu.
• Ēst vairāk dārzeņu, jo īpaši lapu salātiem.
• Samazināt vai izgriezt jebkuru alkohola patēriņu.
• pārvaldīt savu stresu un meklēt palīdzību no draugiem, ģimeni vai speciālistu, ja jūs esat virs galvas.
• Exercise regulāri, lai saglabātu veselīgu ķermeni.
• Palielini savu šķiedrvielu devu.
• Izvairieties no smēķēšanas.
• Izvairieties zālēm, kas paaugstina asinsspiedienu, piemēram, kofeīnu vai citu stimulantu.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.