Zināt, ko Uzturvielas Apple Satur

Ābolu ir daudz vairāk nekā augli.Faktiski, tas var likties, ka tas ir tikai gabals no augļiem, kas var palīdzēt jums, lai būtu laimīgs un dzīvot ilgāk, veselīgāku un laimīgāku dzīvi.Atcerieties, ka veco sakot, "ābols dienā uztur ārsta prom?"Fakts ir, ka tas ļoti labi varētu būt taisnība.Vienmērīgs Vienkāršs ābolu dienā, kas var padarīt daudz vai vairāk, nekā jūs jebkad realizēts.

Ir daži pētījumi, vai jauni pētījumi, kas norāda seju ābolu var saturēt phytonutrients, kas ir noderīga novēršanai dažu vēža veidu.Tā arī var būt noderīgi, lai novērstu plaušu problēmas, kas var rasties jūsu ķermeņa, insults, un sirds problēmām.Apple ir ļoti augsts no šķiedrvielu.Papildus āboli ir labs antioksidantu avots, ķimikālijas, kas palīdz atvairīt brīvos radikāļus.

1. 1
   zaudēt svaru .

   Research no Rio de Janeiro, ka viņi ir pētījuši ietekmi kļūst( ēšanas) ābolu dienā rezultātā svara zudums, un tiem, kas, kas ēda vairāk nekā 3 ābolus vai 3 bumbierus katru dienu var zaudēja svaru straujāk, nekā tie, kasneņēma in āboliem vai bumbieriem.(Nutrition, 2003, 19: 253-256)

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   novērst vēzi .

   Āboli var palīdzēt jums novērst no kļūst dažus vēža veidus.Šie dati nāk no daudziem universitātes un medicīnas centriem visā pasaulē, kuri pētīja, ka ābols dienā var patiešām palīdzēt jums novērst vēzi.kas ābolu, domājams, lai novērstu, ir:

   Reklāma

   1. Krūts vēzis{ Saskaņā Kornela universitātes studiju}.Viņi uzskata, ka ābols var samazināt vēža likmi un ka pat var samazināt skaitu audzēju tiem, kas jau ir bijis krūts vēzis.
   2. Resnās zarnas un aknu vēzi{ Cornell University}.
   3. Prostatas vēzis{ Mayo Clinic Research}.
   4. Aizkuņģa dziedzera vēzis.Viens no visvairāk izplatītas šķidrumu( Uz Quercetin), kas var atrast āboliem var palīdzēt samazināt risku iegūt vēzi un pat tiem, kas, kas smēķē.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   garīgās un smadzeņu veselību .

   Cilvēki, kas katru nedēļu ēda vairāk nekā vienu vai 2 āboli, varētu palīdzēt samazināt risku vecumu saistītu iegūt Alcheimera slimību, saskaņā ar Masačūsetsas Universitātē.Tas ir taisnība, pat tiem, kas dzēra ābolu sulu( In ikdienā).(No un AGROFOOD rūpniecības High-Tech gadā 2009., 20; 6: 32-34, Vēstnesis Alcheimera slimība, 2009, 16: 1; Vēstnesis Alcheimera slimība, 2005, 8: 283-287; Vēstneša Nutrition veselībasun novecošanās, 2004., 8: 92-97)

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Imunitāte - pektīns no šādu augļu, piemēram, ābolu, var dot solube šķiedru .

   Minētais fiber var palīdzēt samazināt iekaisumu, kas ir saistīta ar aptaukošanās, un var arī palīdzēt, lai padarītu jūsu imūnsistēmu spēcīgāku un uzturēt jūs veselīgākas daudz ilgāk.Tas tika atklāts pētījumā Universitātes Illinois.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Fuji .

   5 miligrams vit.C par katru 100 gramu, 13 gramu cukura, 1,6 grams šķiedrvielu.Veselīga vērtējums: 5/1

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Red Deserta .

   3 miligrams vit.C par katru 100 gramu, 13 g cukura 1,6 gramu šķiedrvielu.Veselīga vērtējums: 5/1

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Golden Delicious .

   4 miligrams vit.C par katru 100 gramu, 10.8 grams cukura, 1,7 grams, šķiedrvielu.Veselīga vērtējums: 5/2

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Granny Smith .

   4 miligrams vit.C par katru 100 gramu, 13 gramu cukura, 1,8 grams šķiedrvielu.Veselīga vērtējums: 5/2

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Braeburn .

   9 miligrams vit.C par katru 100 gramu, 13 gramu cukura, 1,8 grams šķiedrvielu.Veselīga vērtējums: 5/3

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Worcester .

   5 miligrams vit.C katriem 100 grams, 11 grams cukura, 2 grams šķiedrvielu.Veselīga vērtējums: 5/3

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Cox Orange Pippin .

   9 miligrams vit.C par katru 100 gramu, 11,4 g cukura, 2 grams šķiedrvielu.Veselīga vērtējums: 5/4

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Discovery .

   16 miligrams vit.C katriem 100 grams, 11 grams cukura, 2 grams šķiedrvielu.Veselīga vērtējums: 5/5

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Vai jūs zināt par Apple ir vitamīni un minerālvielas?

Vai jūs zināt, ka malā no Antioksidanti, vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu?Vidēja lieluma ābolu satur 4.4 gramu šķiedrvielu un satur 95 kalorijas?Malā no iepriekšminētā, ābols ir arī lielisks avots Manesium, kalcija, fosfora, kālija, dzelzs un cinka.An āboli ir papildu saturu: folātu, niacīns, un šādas Vitamīni ir:

Vitamīns

B1 vitamīns

B2 vitamīns

vitamīns B6

C vitamīns

Vitamīns E

vitamīns K

An āboli formas un izmēri nāk savādāk.Nozīme, vitamīnus un kalorijas summa par 1 ābols.Tas ir arī labākais ēst ābolu dienā( nepaturēt ārsta prom), jo tas nesatur nātrija vai holesterīna un tauku.

Ābols šķiedra var palīdzēt jums liekas, ka jūsu pilnīgi un apmierināts ar to, ko jūs gatavojas ēst kā Dieter.Fiber palīdzēs jums suka iekšpusē vēdera.Ja jūs neesat ēšanas augļus, kas nesatur nevienu šķiedras, jūs varētu justies hungrier ne apmierināta par ko jums ir ēšanas.Daudzas diētas ieteiktu ar aptaukošanos ēst ābolu katru dienu.Viņi konstatēja, ka praktiski un kontrolēt apetīti un zaudēt svaru.Pektīns var palīdzēt gremošanas sistēmu, lai novērstu toksīnus un citas vielas, kas ir kaitīgs jūsu ķermeņa

Vai jūs zinājāt, āboli cukura saturu?

Ābols dara satur cukuru.Tomēr ir atšķirība no cukura atrodami āboli un pārstrādātu konfektes.Ja jūs meklējat konfektēm, kas netiks vraks savu diētu, tad ābols ir pareizais ēdiens jums.Minētā auglis ir ideāls aizvietotājs sodas un konfektes.Jūs varat baudīt ēst ābolus kopā ar glāzi ūdens.

Ja jūs vēlaties padarīt savu smoothie mājās un saglabāt savu diētu un pilnībā barības priekšrocības.Šeit ir divi labākais smoothie, ka jūs varat veikt mājās.

Apple Avocado Banana Grape smoothie

Sastāvdaļas

4/3 tasi auksta ūdens

2/1 avokado( Big vai 2 maza izmēra)

4/1 glāze ābolu( koncentrēta)

02/11krūzes zaļās vīnogas

2 banāni( Saldēti vai svaigi banāni)

ledus gabaliņi( atkarīgs no jums ir tikai, ledus ir tikai izvēles)

jums vienkārši nepieciešams, lai sajauc visas sastāvdaļas, lai blenderī jo nav īpaši secībā.

Uzturvērtības Fakti:

Summa porcija

Kalorijas: 100 Kalorijas no taukiem: 35

Pavisam Tauki: 4 gramus ar 6% katru dienu vērtības

piesātināto tauku: 0,5 grami, ar 3% ikdienas vērtība

Holesterīns: 0 Gramsar 0% dienā vērtība

Nātrijs: 5 mg ar 0% dienā vērtības

Kālijs: 340 Mg ar 10% katru dienu vērtības

kopējā ogļhidrātu: 17 grami, ar 6% katru dienu vērtības

šķiedrvielām: 4 grami ar 16% katru dienuvērtība

Proteīns: 1 Grams

vitamīns 2%

C vitamīns 15%

Kalcijs: 2%

Iron: 2%

Apple, avokado, un Mint Smoothie

Sastāvdaļas

3āboli( zaļās)

1 avokado( nomizots un akmens noņemt)

3 kivi augļu( mizoti)

3 piparmētru lapas

Fresh citrona sulu( saspiest no citrona)

Ice( Tas joprojām opcija)

uzturvērtības Fakti:

Summa porcija

Kalorijas: 400 Kalorijas no taukiem 150

kopējais tauku: 16 Grams ar 25% katru dienu vērtības

piesātinātie tauki: 2 grami ar 10% katru dienu vērtības

Trans tauki: viens

Holesterīns: 0%

Nātrija: 15 Mg ar 1% katru dienu vērtības

Kālijs: 1260 Mg ar 36% katru dienu vērtības

kopējā ogļhidrātu: 72 grami ar 24% katru dienu vērtības

šķiedrvielām: 16g ar 64%

Cukurs:41.g

Proteīns: 3g

vitamīns A ar 8% katru dienu vērtības

C vitamīns ar 290% katru dienu vērtības

Kalcijs ar 8% katru dienu vērtības

dzelzs ar 6% katru dienu vērtība

• Boyer J un Liu RH.

Apple phytochemicals un viņu veselību.Nutr J. 2004. gada 12. maijā, 3( 1): 5.2004. PMID: 15140261.

• Carrasco-Pozo C, Gotteland M un Speisky H. aizsardzība

ar ābolu mizas polifenolu pret indometacīns izraisīto oksidatīvo stresu, mitohondriju bojājumus un citotoksicitāti Caco-2 šūnām.J Pharm Pharmacol.2010 jūlijs; 62( 7): 943-50.2010.

• Huxley RR, Neil HAW.Attiecība starp uztura flavonol uzņemšanu un koronāro sirds slimību mirstības a meta-analīze potenciālajiem kohortu pētījumi,. European Journal of Clinical Nutrition( 2003) 57, 904-908.2003.
• Dai Q, Borenstein AR, Wu Y, Jackson JC, Larson EB.

Augļu un dārzeņu sulas un Alcheimera slimība Kame Project.Am J Med.2006. gada septembris; 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16945610.

• Cutler GJ, Nettleton JA, Ross JA et al.

Diētiskā flavonoīdu uzņemšanu un risku vēža sievietēm pēcmenopauzes periodā Aiovas Sieviešu veselības pētījums.Int J Vēzis.2008 augusts 1;123( 3). 664 "671 2008.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu par vairāk palīdzēt, vai amatu komentāru sadaļā zem