Uzlabot savu veselību un maksimizētu jūsu vispārējo dzīvesveidu

ko vada vīrietis vai sieviete izstrādāt?Izredzes ir, jūs nekad pat doma uzdot sev, ka tad, kad jūs brauca jūsu out-of-formas ķermeni pār tuvāko lētā, iestāšanās maksu vienā rokā un fistful sapņu otru.Pašsaprotama iemesls, protams, varētu būt tā, ka jūs varētu izskatīties modeļa bēguļojošs jūsu dizainera logo invadēta sporta apģērbs, smiling smugly pie pirmās taimerus cīnās ar dažiem finnains svaru plāksnēm, kā jūs pats sagatavoties iestatītjauns sasniegums.

Labi, lai pats par sevi var būt pamatots iemesls - parādīties krāšņs.Bet tu esi kādreiz uzskatīja, ka dalība forma tikko parakstījis var arī diezgan daudz būt līgums, lai pagarinātu savu dzīvi?Protams, visi stāsta, ka zaudēt zarnu varētu izskaidrot atšķirību starp sirdslēkmes un redzēt jūsu mazbērni someday.Un izredzes ir, jūs izsmēja viņiem, kad tas nebija ērti, lai jūs varētu strādāt ārā, labi?Galu galā, tas ir vieglāk atteikties sāpes un sviedri par pudeli vai pieci ledus auksta alus.Bet aerobā treniņa, darīts pareizi un savlaicīgi, pusītes risku iegūt sirds slimības un insults līdz pat 70 procentiem.

Aerobika Fitness

aerobo fitnesa, galvenais faktors šeit, ir definēts kā efektivitāte, kurā jūsuķermenis pārveido skābekli neapstrādātu varu, un aerobikas vingrinājumi ir tie, kas rada paaugstinātu pieprasījumu pēc skābekļa ilgākā laika periodā.Tas nozīmē, ka viss, kas atstāj jūs vēlas jums bija skābekļa tvertne veidot jūsu ķermeņa, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, vai pat lecamaukla, tiek uzskatīts par aerobikas.

Priekšrocības regulāri svīšana spaiņi ir nenoliedzama ietekme.Bet labākie ieguvumi ir centrālie efekti atrodami sirds, plaušu un asins sadales sistēmas.Sirds pieredzi labāku spēju dedzināt taukus ap to, un iespējamu pieaugumu kapilāros.Atlētiem piedzīvot apjoma asins sūknē, ko sauc par sirds hipertrofiju pieaugumu un samazinājumu atpūtas sirdsdarbība.Plaušas pieredze samazinājies atlikušo tilpumu vai daudzumu palicis gaiss plaušās pēc izelpas un efektīvāku gaisa ieplūdes.Ietekme var atrast arī perifēras, piemēram, uzlabota spēja, lai muskuļi sadedzināt taukus.Saites un cīpslas uzlabot savas funkcionālās spējas, un nervu sistēma kļūst efektīvāka.

visu, un izmaiņas organismā, kas ļauj jums atpūtas pludmalē bez sajaukt ar jūras govs?Kas nav, piemēram?Tātad paraksta šo līgumu, un neizskatās atpakaļ.Ar nelielu ambīcijām un daudz sirds, jūs drīz būs sajūta montieris, ātrāk, un grūtāk.

1. 1
   Ideāls sporta .

   sākuma solis, un, iespējams, pats svarīgākais, jūsu meklējumi aerobo fitnesa ir atrast pareizo sporta jums.Jūs domājat, "Hi, null, šī vieta vienmēr ir jaunumi, tāpēc tas ir liels, labi?"Nu, nav īsti.Tas var ieskaidrot cilvēkiem, ja tu viņiem jūs strādājat out sporta zāle ar visu jaunāko svara iekārtām, bet tad atkal, svars apmācība nav kontaktiestādei aerobo fitnesa.Word-of-mouth ir lielisks rādītājs, bet to, kas strādā par dažiem var nebūt piemērots citiem, īpaši iesācējiem.Tādā pašā veidā, tas var būt forši doties uz saguris nelielu sporta zāli ar cieto izskata trenažieri, bet tie nedrīkst būt pienācīgu apmācību, lai zināt, kādā līmenī, lai sāktu jums out.Pārbaudiet vietu out sevi.Tas ietver apmainīt uz un no, faktoringa ceļošanas laiku un summu stresa jums ir jācieš ceļojuma laikā.Ja vieta ir daudz vai pārāk saspringta apmeklēt, iespējams, jums ir apnicis strādāt tur tiešām drīz.Kad tur, apskatīt iekārtām un vidi.Vai vieta labi vēdināmā un adekvāti apgaismot?Nelaimes gadījumi var notikt, jo trūkst uzmanības abiem faktoriem.Pārbaudītu, vai tie ir pietiekami daudz pamata kardio trenažieriem( skrejceļš, stacionāra velosipēdu, pārrobežu apmācību mašīnu, un varbūt airu mašīna), jo ilgi jāgaida kaitē jūsu diska īstenot.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Level meklētāju .

   Protams, dažādiem cilvēkiem ir dažādas fiziskās sliekšņus.Galvenais, lai kļūtu par efektīvu aerobo mašīna ir atrast savu personīgo līmeni slodzes.Tikai soļo pa vienmērīgā tempā, kamēr jums garlaikoties nav dodas, lai palīdzētu jums jebkuru, un neviena no tām nav stumšanas sevi līdz punktam traumas.Tiek ierosināts, ka mainās starp gariem treniņiem un tiem, kas ir īss un skarbi, tomēr jūsu robežas, ir vislabāk.Laba sporta zāles būs, pēc jūsu pierakstīšanos, nodot jums, izmantojot virkni anketu un fiziskās pārbaudes, lai noteiktu savu personīgo līmeni un tempu apmācības, un izstrādāt programmu, kas īpaši par jums.Šī programma ņems vērā jūsu pašreizējo fizisko stāvokli un iesaistīties jebkurš risks, un nodrošinās, ka jūs joprojām koncentrējas uz savu mērķi, vai tas ir zaudēt svaru, iegūt muskuļu, vai vienkārši atbrīvoties no šī cigarešu nāk no plaušām.Viens no labākajiem veidiem, kā tiesnesis jūsu pūles ir strādāt ar savu personīgo treneri, lai izmantotu likmi uztver slodzes( RPE) mērogā.Padariet to par paradumu, lai dotu sev score no nulles līdz 10 par to, kā jūs jūtaties slodzes laikā, ar nulles ekvivalents kā jūs jūtaties darot savu labāko uzdošanās par kartupeļu kartupelis.Tas nozīmē, cik grūti jūs izdarīt sev un palīdz jums noteikt mērķa līmeņus Jūsu treniņiem.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Cross apmācība .

   Viens no visvairāk izplatītas iemeslu, lai pārtrauktu darba, ir garlaicība, un no visefektīvākajiem iemeslu, lai cīnītos, kas ir mainīt savu treniņu.Svarīgi ir ne pārtraukt darba veikšanu.Drīzāk aizvietot ierasto ikdienas kaut kas cits reizi brītiņa.Mainot rutīna var likt citas muskuļu grupas, lai strādātu, tie noteikti nekaitē veidot savu aerobo sistēmu.Tas ir, galu galā, tā pati sistēma, kas pilnvaras katru muskuļu jūsu organismā, un viss, kas saistīts ar sviedriem un fiziskas slodzes palīdz palielināt to.Plus, tas var arī samazināt stresu likts uz ķermeņa daļām un locītavām jūs strādājat out biežāk.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Boost savu izturību .

   Neļaujiet sevi nozvejotas riests, strādājot ārā.Ar padomu no sava trenera, ievietojiet regulāras izturības sesijas vai sesijas, kur jūs strādājat savu ķermeni grūtāk, strādājot to ilgāk, jūsu apmācību.Ievērotu visus norādījumus, kas jums ar jūsu treneris, jo Pārpūle var novest pie triecieniem.Paņemiet savu attīstību lēnām un jūsu tikko efektīva organisms paldies.Novērtēt summu pūles jūs nodot, izmantojot RPE skalu.Tiek ierosināts, lai saglabātu diapazonā no RPE 3. līdz 7.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   cilāt svarus .

   Tas var likties dīvaini, bet tas ir labāk, pacelšanas svars treniņu laikā.Jā, tas noteikti ir anaerobā izmantot.Tomēr spēcīgi muskuļi ir efektīvāk sadedzinot taukus uz tiem.Jums nav, lai mērķētu lauzt spēka trīscīņa ierakstus treniņa laikā.Iet uz vairākiem kopu un reps ar vidēju svaru, un iet uz maksimālā slodzes līdz muskuļu mazspēja, ne elpas trūkums.Tas ir vispārpieņemta prakse, kuri meklē ripped un sexy ķermeņa, un nodrošinās, ka jums nav izaugt steroīdu karikatūra sevi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Break jūsu treniņu .

   Vēl viens veids, kā novērtēt savu fitnesa ir, mērot laiku, jums ir nepieciešams, lai atgūtu no intensīvas fiziskās aktivitātes.Īsāks laiks, jo vairāk aerobos efektīvi jūs esat.Lielisks veids, kā novērtēt un paplašināt tas ir strādāt sev dzīvoklis-out pie maksimāli RPE( 8 līdz 10), aptuveni divas minūtes, tad pāriet uz leju līdz zema līmeņa aerobo izturību tempā par minūti( 4 līdz 5).Pēc minūtes, iet izputējis atkal.Organisms mācās apstrādāt skābekli straujāk, lai vairāk enerģiju var materializēt salīdzinoši īsā laika posmā.Paturiet prātā, lai gan, ka "iet izputējis" nenozīmē akli throwing sevi uz treniņu, ar jas domas par savu drošību.Temps sevi labi, vēlams zem acīm savu personīgo treneri.Mērķis šeit ir pabeigt gasping mokas, tomēr pārkvalificēties formu un jaudu jums sākās ar.Ja esat beidzis meklējat, piemēram, kopējo vraku, tad pārvērtēs savu pašreizējo sesiju un pielāgot to, līdz jūs atrast pareizo tempu.Malā no riteņbraukšanu un airēšanu, jūs varat arī izmēģināt ēkas paātrināt uz līdzenas skrejceļš, līdz jūs sasniegt RPE 6. līdz 7. Pievienot apmēram divi procenti novērtēšanu un saglabāt savu tempu, līdz jūs sasniegsiet RPE 10, tad samazināt savu vērtējumu līdz Jūsu RPEiet atpakaļ uz 6. vai 7. Atkārtojiet šo četras vai piecas reizes, galu galā strādā līdz astoņiem reps.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Tad ko jūs gaida?Izkāpiet ka dīvāns trāpīja tuvāko lētā tagad!Ievērojiet šos padomus, klausīties jūsu treneris, un jums būs liesa, viegli elpošana paraugs fitnesa nav laika.Tas varētu izskaidrot atšķirību starp redzēt jūsu mazbērni augtu vai redzot uzņēmējs ātrāk, nekā jūs sagaida.

RPE Scale

Jūs vēlaties zināt, cik smagi jūs strādājat?Uzziniet, kā izsekot jūsu līmeni.Labs veids, kā noteikt jūsu RPE( vai likmi uztver slodzes), ir redzēt, cik grūti ir runāt slodzes laikā.Pie 3/10 varat tērzēt, pie 5/10 jūs varat tikai runāt īsos teikumos, tajā 7/10, jūs esat tikai spēj pateikt vienu vai divus vārdus laikā.Virs ka, un jūs uz grunts un vaidi.Laba ideja ir novērtēt sev ik pēc dažām minūtēm, lai sāktu ar, un mēģināt atcerēties pieredzi kā atsauces.

• 0 = Nekas
• 1 = ļoti vieglā
• 2 = Light
• 3 = Light līdz vidēji
• 4 = Mērens
• 5 =nedaudz smags
• 6 = smagā
• 7 = ļoti smags
• 8 = Stipri smags
• 9 = ļoti smags
• 10 = Maksimālais
• Ja jums ir problēmas ar kāduno šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.