10Jul
Šajā rakstā mēs apspriestu, kā jūs varat palielināt savu plaušu tilpums.Ja jums ir efektīvs plaušu tilpums, tas uzlabo un skaita pieaugumu darbības jūs piedalīties, un spēja uzturēties game.There ir vairāki veidi, kā palielināt jūsu plaušu tilpums, un tas nedrīkst būt tikgrūti, kā jūs domājat.Tikai dažus noderīgus padomus, un jūs pa ceļam uz labāku veselību.Paies saistības no jums, jo visas šīs metodes ir jāveic katru dienu, un jums ir nepieciešams, lai veiksmīgi apgūt šos paņēmienus, lai sasniegtu plānotos rezultātus.
- 1Uzņemot elpu, elpot dziļi, vai jūs ir veicis darbību .Tas palielinās gaisa daudzumu, ka jūsu plaušas var absorbēt.Tas ir līdzīgi kā tad, kad jūs strādājat out, un jūs mēģināt palēnināt savu sirdsdarbību.Jums nav nepieciešams, lai būtu darba, lai apmācītu savus plaušas.Jebkurā laikā dienas laikā, elpot dziļi, tāpēc galu galā, tas būs otro dabu.Tagad, kad jūtas atlīdzības šo pasākumu, izelpot lēni un pilnīgi.Tas palielinās efektivitāti, ne tikai šo elpošanas tehniku, bet jebkuru darbību jūs darāt.Saglabājiet jūsu vēdera atviegloti, lai jūsu diafragma varētu izstiepties dabiski.Ja jūs savelk jūsu vēdera, jūsu diafragma netiks pilnībā paplašināt.Ja tas tiek darīts pareizi, vēdera paplašinās pati pēc diafragmas stiepjas.Tas ļauj jūsu diafragma piepildīt pilnīgi, tādā veidā aizpildot plaušām uz to spēju, tajā pašā laikā.Rezultāts ir vairāk skābekļa plaušās.Vienlaikus darot šo elpošanas tehniku, tas ir labi, turēt rokas, kā jūs gatavojas ķēriens kāds, jo tā paver jūsu Ches, ļaujot vairāk gaisa.Reklāma
- 2izņemot elpošana dziļi jums ir nepieciešams, lai ieelpot dziļi pietiekami, ka vismaz 80 procenti no plaušām tiek aizpildītas .Varat izmērīt šo procentus ņemot būtne un joprojām ir pietiekami daudz vietas komfortu.Kad ieelpo, netur gaisu jūsu vaigiem, jo tas ir brīvs gaiss, kas ir mutē, nevis plaušās.Ja esat lietojis pārāk daudz gaisa, jo jūs pamanīsiet jūsu muskuļi būs arī pastiprināt.Ja, veicot jums nav elpot pareizi, un veic atbilstošus pārtraukumus, jūs varētu iet ārā.Tāpat pārliecinieties, ka Jums nav dvesma jūsu vaigiem out.Jums tikai nepieciešams strādāt muskuļus jūsu ķermeņa, nevis muskuļi jūsu sejas.Reklāma
- 3Turot elpu, jūs varat ievietot savu seju ūdenī, jo ūdens būs palēnināt savu sirdsdarbību .Jo jūsu sirds likme būs lēnāks, jūs galu galā aizturēt elpu ilgāk, nekā jūs domājat.Tas ir iemesls, kāpēc peldētāji ir lielisks plaušu tilpums;viņu sirdsdarbība palēninās zem ūdens, ļaujot viņiem elpot labāk.Kad jūsu sirdsdarbība samazinās, tas palielina jaudu plaušām turēt gaisu.Vēsāks ūdens, jo efektīvāka šī tehnika būs jums.
- 4Klasisks veids aizturēt elpu un skaitīšana ir labs veids, kā palielināt savu plaušu tilpums .Kamēr jūs aizturēt elpu zem ūdens, skaits, un sekot skaita jūs sasniedzat, pirms jums ir nepieciešams nākt klajā gaisa.Tas dod jums izaicinājumu, vairāki pārspēt.
- 5Pēc ieelpo, izelpojiet tik lēni, kā jūs varat .Jūs vēlaties gaiss iznākt vienmērīgā plūsmā.šā pasākuma laikā, nav skriešanās savu elpu, bet ņemt tik daudz laika, kā jūs varat.Tas nodrošinās jūsu plaušas ne tuvu dēļ jūsu atbrīvojot gaisa ātri.Izspiediet gaisu ātri, un jūs būtībā galu galā, kur sākās, bez uzlabojumiem.Atkārtojiet šo tehniku, lai jūs varētu palielināt savu plaušu telpu un saglabāt savu plaušas aizvēršanos atpakaļ uz augšu.Tas ir paņēmiens, jūs varat darīt vairāk nekā vienu reizi dienā, bet ne pārmērīgu šo tequnique, jo tas ir pārāk grūti par plaušām.
- 6Exercise ūdenī, kad jūs varat .Ne tikai tāpēc, ka peldēšana uzlabo plaušu tilpums, bet jebkura regulāras fiziskās aktivitātes jūs parasti darīt ārpus ūdens, veikta ūdens, kā arī.Lekt domkrati un lunges ir labi, bet tā vietā, svaru, mēģiniet izmantot tukšas balinātāju pudeles, kā pievienotā pretestība ūdenī ir izdevīga.Šie vingrinājumi palīdzēs jums palielināt savu plaušu kapacitāti un veidot savu izturību, saglabājot savu sirdsdarbība leju.Tās arī veicinās jūsu stiprums apmācību, kā izmantot ūdens pievieno smaguma, nevis strādā out virs ūdens.Jo vairāk, ka jūs izmantot ūdenī vairāk jūsu plaušu tilpums uzlabosies, kā rezultātā vairāk uzlabotu elpošanas sistēmu.
- 7Ja jūs varat, sportot ūdenī uz pusotru stundu .Jo ilgāk jūs pēdējo ūdenī, jo labāk plaušu tilpums jums būs.Peldētāji plaušas izmanto mazāk nekā ¾ no savas plaušas jaudu, kas ir iemesls, simmers ir labāka plaušu tilpums, nekā jebkurš cits sportists.
- 8Rēķināt daudzveidīgs paaugstināšanās, ja vispār iespējams .Ja jums ir piekļuve kalniem, vai citās vietās, kas ir augstākas nekā, kur parasti ir.Palielināta pacēlums radīs Jums elpot dziļāk, nekā tad, ja jums ir zemākā augstumā.Augstāks jūs esat, jo plānāks skābekļa ir.Tāpat kā jums aklimatizējušies uz zila gaisa jūs sākat veidot savu plaušu tilpums padarot savu plaušu tilpums efektīvāka, ja jūs atgrieztos jūsu regulāri pacēlumu.
- 9Vienmēr elpot caur degunu, un caur muti .Šī metode balstās pretestību, kas noved pie pastiprinātas plaušu kapacitāti.Profesionālās stīgas izmantot šo tehniku, apmācot un tas kļūst to standarta forma elpošana.Tas padara jūsu plaušas turēt gaiss ilgāk, un stiepjas jūsu plaušas, tādējādi saglabājot paplašināšanu plaušām.Ieelpo caur degunu rīkos gaisu plaušās ilgāk nekā elpošana caur muti.
- 10Elpošana caur degunu, un turot to tik ilgi, cik jūs varat, radīs labāku plaušu tilpums .Jūsu smadzenes jums pateiks, kad jūs vairs nevar turēt savu elpu, bet apstrīdēt sevi turēt to pagātnes šajā punktā.Atlaižot elpu, nav spēkā gaisu ātri, bet lēnām izelpojiet, spiežot reizi pēdējā mazliet gaisu no plaušām.
- 11Kā arī, izmantojot šo metodi, spēlējot instrumentu, jo īpaši ar koka pūšamo instrumentu vai misiņa, arī palīdzēs jums paplašināt savu plaušu tilpums, trīt talantu, un baudītmūzikas .
- 1 Kas ir plaušu Oxygen Capacity?
- 2 zināt, kāpēc jums var būt robežas savas plaušu Oxygen Capacity
- 3 uzzinātu, kā palielināt savu plaušu Oxygen Capacity
- 4 Kā zināt, jajūsu plaušu tilpums samazinājās
- 5 jautājumi un Atbildes
- 5.1 Do lekt domkrati palielināt plaušu tilpums?
- 5.2 Vai aizturēt elpu pieaugums plaušu tilpums?
- 5.3 Kā profesionālie skrējēji palielināt plaušu tilpums?
- 5.4 Kā jūs iet plaušu kapacitāti militāro?
- 5.5 Vai ir veids, lai izstiep plaušām?
- 5.6 Kā palielināt diafragmas jaudu?
- 5.7 Vai jūsu sirdsdarbība nekāda sakara ar savu plaušu kapacitāti?
- 5.8 Kā apmācīt par plaušu jaudas tests?
- 5.9 Ieelpot pilnībā aizpildīt jūsu plaušas?
- 5.10 man vajadzētu izmantot mans kuņģis vai krūtīs elpot?
- 5.11 es nevaru pat palaist apkārt kvartālam, un es cenšos būt skrējējs, man bija jautājums, ja tas ir kaut ko darīt ar manu plaušu kapacitāti?Es kūpināta uz 20 + gadus, bet veiksmīgi atmest pirms 7 mēnešiem?
- 5.12 Mēģina iziet PFT par gaisa spēku, un man ir astma?
- 5.13 Kad man vairāk meditācijas un enerģijas saistītas Pranayama, ka dienu cilvēki ap mani sāka pacelt ķildas un tie izraisīja bez iemesla no manis.Tāpēc es esmu drosmi turpināt to nākamajā dienā.Problēma ir tā, es neesmu spējīgs turēt vairāk enerģijas?
- 5.14 Palielināt rezultātus plaušu funkcijas testu?
- 5.15 Kāda veida darbības jūs varētu darīt, lai sagatavotu jūsu pārgājienā līdz kalnu, lai palielinātu savu dzīvotspēju?
- 5.16 Sveiki, mans vectēvs ir 85 yeas vecs un viņa plaušas nedarbojas pareizi.Jebkurai fiziskai padomi, lai uzlabotu savu ikdienas elpošanas spējas būtu vairāk nekā apsveicami?
- 5.1 Do lekt domkrati palielināt plaušu tilpums?
- 6 Komentāri
Kas ir plaušu Oxygen Capacity?
Skābeklis ir arī pazīstams kā VO2 maks.Tehniski runājot, tas ir noteikts kā maksimālo skābekļa daudzumu, ko izmanto, jūsu ķermeņa, un milimetri uz kg( kilogramu) uz ķermeņa masas minūtē.To var atrast kā litriem, kā arī( minūtē).Piemēram, sportists, kas ir VO2 vai 3,5 litrus / minūtē, un aizveras uz 50ml uz kg.minūtē.Sportists, Lance Armstrong, ir sacīkšu riteņbraucējs ar skābekļa jaudu 80s.
Jums var būt jūsu plaušu tilpums mēra, dodoties uz fizioloģisko laboratoriju un pieprasot VO2 max testa vai lauka pārbaude.Piemēri no šiem testiem ir: Six minūte velosipēdu tests un koledžu solis pārbaude un pat 1 jūdžu skriešanas tests.
zināt, kāpēc jums var būt robežas savas plaušu Oxygen Capacity
Ir divi iemesli, kas jūsu plaušu varētu būt ierobežota.Pirmais varētu būt problēmas ar savu muskuļu audu spēju izmantot skābekli no plaušām un sirdi.Ja jums ir zema( ļoti zems) līmenis mitohondrijos, tas radīs ierobežošanu jūsu plaušu skābekļa kapacitātes
Otrs iemesls ir vai nu jūsu sirds vai plaušas nenodrošina pietiekamu skābekļa, vai efektīvai nepieciešamās summas skābekļa barojot jūsu visu ķermeni, un jūsu muskuļu audos.Jūsu sirds ir skābekli, bet, ja jūsu sirds nav sūknēšanas pietiekami katru ritmu, tas ierobežo jūsu skābekļa jaudu.
Uzziniet, kā palielināt savu plaušu Oxygen Capacity
veicot vingrinājumu vismaz 5 minūtes dienā( cietais vingrinājums), kas palīdzēs jums palielināt savu plaušu spējas pilnaatgūšana.Palieliniet savu plaušu tilpums, riteņbraukšana, skriešana un pamata izmantošanu, jo tie visi ir noderīgi šim nolūkam.
- 1Warm up savu ķermeni vispirms vienkārši pedāļu 5 minūtes .Ir svarīgi "naftu" jūsu locītavām.Reklāma
- 2Vai atgūšanu 30 sekundes, pēc katrām 60 sekundēm pedāļu.
- 3Pēc 30 sekunžu atveseļošanos, darīt grūti pedāļu 5 minūtes, bet nekad push sevi tādu, kas var droši darīt .ja jūs nevarat uz cietā pedāļu 5 minūtes, panākot 3 minūtes vai pat mazāk.Jūs vienmēr varat palielināt laiku savā nākamajā sesijā.Baby soļi ir labāk.Performing ieteikto izmantot, lai palielinātu savu plaušu tilpums 3 reizes nedēļā, kas palīdzēs jums jūsu plaušas apaļu formu, palielinot savu kapacitāti, tādējādi padarot citi vingrinājumi šķiet vieglāk, un ļauj sadedzināt vairāk kaloriju un ir vairāk enerģijas.Reklāma
Kā zināt, vai jūsu plaušu tilpums samazinājās
Ja esat uzkāpa virkni kāpnēm, tad ar smagu svīšana, elšana un kam ir ļoti šausmīgs muskuļu sāpīgums, tad tu plaušu nav labā formā.Tas ir ļoti vienkāršs tests, lai zināt, ja jūsu plaušu ir labā stāvoklī, un mazliet grūti pieņemt, ja nav.Ņemot nav labs plaušu formu organismā vienmēr ir jūsu vaina, skumji, bet taisnība.
Atcerieties, ka neatkarīgi no jums ko jūs uzņemt jūsu organismā vienmēr būs rokā, vai nu labāk vai sliktāk.Bet tas ir tikai dabisks cikls dzīvi kā jums, kas jāizlemj, ko darīt ar savu ķermeni.Daži no šiem gadījumiem joprojām var veidot savu plaušu tilpums.
Jautājumi un Atbildes
Do lekt domkrati palielināt plaušu tilpums?
Jā.Lekt domkrati ir forma sirds un asinsvadu izmantot.Sirds un asinsvadu vingrinājumi palielināt organisma pieprasījums pēc skābekļa, tādējādi palielinot sirdsdarbību un elpošanu.Sirds un asinsvadu darbības arī palīdz palielināt un uzlabot plaušu tilpums, kas samazinās iespēja saslimt ar plaušu slimībām.
Palielinot elpošanu, Jums ir elpošanas ātrāk un ieelpot vairāk gaisa, kas satur vairāk skābekļa atomus, kas tiks pienācīgi izplatīti visā organismā.Jūs arī palielinot savu plaušu spēju uzņemt pieaugumu gaisa tilpumu tu ieelpo.
Ja jums ir tikai vienkārši elpošana parasti bez darot jebkuru spraiga darbību, jūsu plaušu tilpums griba paliek tas pats vai dažos gadījumos, samazināsies dēļ atrofiju.Medicīnas termins "atrofija" nozīmē samazinājumu par orgāna izmēru trūkuma dēļ lietošanas.Tas nozīmē, ka, ja jūs neesat pareizi izmantojot savas plaušas, jūsu plaušu tilpums būs arī samazināsies trūkuma dēļ plaušu izmantošanu.
Skatīt vairāk jautājumus, piemēram, šis: Plaušu tilpumu slodzes lekt domkrati
Vai aizturēt elpu pieaugums plaušu tilpums?
nav piesārņota
Jā, jūs varat palielināt plaušu tilpums, turot savu elpu.Jums ir apmācību plaušām uzņemt tik daudz skābekļa, jo tie var turēt.Šo vilcienu jūsu plaušas izmantot skābekli tas absorbē kā efektīvāk iespējams, pirms jūs izelpot.Tomēr jums būs veikt šos elpošanas vingrinājumus pakāpeniski.Pirmkārt, pārliecinieties, ka gaisa kondicionētājs, kur jūs gatavojas darīt savu elpošanas vingrinājumi ir veselīgi, citādi jūs sakaut mērķis.Otrkārt, ieelpot dziļi, sākot ar skaitu uz 10 sekundēm, pēc tam strādāt savu ceļu līdz 20 sekundēm, atkarībā no tā, cik gaisa tilpums plaušām var rīkoties.Tad izelpot, arī lēni.Pakāpeniski palielināt ieelpot un izelpot skaits, un laika gaitā, jums būs uzlabot savu plaušu tilpums.
Jā, turot elpu jums tiks paplašinās plaušām, tādējādi palielinot savu plaušu tilpums.Tas ir kaut peldētāji darīt, ja viņi aizturēt elpu zem ūdens vai vienkārši peldēt, kas ir iemesls, kāpēc viņi ir tik liels plaušu tilpums.
Skatīt vairāk jautājumus, piemēram, šādi: KĀPĒC LUNG jaudas pieaugumu
Kā profesionālie skrējēji palielināt plaušu tilpums?
augstas intensitātes peldēšana vingrinājumi
Profesionālās skrējēji palielināt savu plaušu tilpums.Visi sportisti uzpūst savas plaušas apmēram collu vairāk nekā ne-sportisti.Galvenais iemesls ir nemainīga fiziskās aktivitātes viņi veic, ļoti intensīvas līmeņos.Ar palielinātu plaušu tilpums, sportisti spēj uzņemt vairāk skābekļa, kas sniegs savu smadzenes un muskuļus.Šāda regulāra plūsma skābekļa ļauj viņiem uzlabot savu reakcijas laiku, modrību, un vispārējo veselību.
Profesionālās skrējēji palielināt plaušu spējas ar šādu:
- veselīgu uzturu un dzīves veselīgi.Tā ir jābūt, lai stīgas, lai pārliecinātos, ka tie ir veselīgu ķermeni.Viņi ēd pārtikas bagāta ar C vitamīnu, E, beta karotīnu un dzelzi.Šīs uzturvielas uzlabot plaušu tilpums.Viņi arī skatīties savu svaru, lai viņi vienmēr var elpot viegli.Viņi izvairīties no smēķēšanas, lai novērstu jebkādu kaitējumu viņu plaušās un to ķermeņa spēju absorbēt skābekli.Hidratācija ir arī ļoti svarīgi, lai plānas no gļotām savās plaušās.Sabiezējis gļotas kavē efektīvu elpošanu.
- Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo izturību organismā.Runners tērēt daudz laika uzlabot savu spēku, augstas intensitātes vingrinājumi.Tas padara skābekļa piegāde efektīvāku.
- Viņi arī veic intervāls elpošanu.Tas ir saistīts ar augstu pūles īsā laika posmā( 20 sekundēm līdz aptuveni 5 minūtes) par katru atkārtošanās.Dziļa elpošana vingrinājumi palīdz uzlabot skrējējs ir plaušu tilpums, kā arī.Lēnām elpošana caur degunu, un izelpas caur degunu tiek darīts lēni, vienlaikus paplašinot krūtis un diafragmu.Tas ir efektīvs veids, kā palielināt plaušu tilpums.Iesaistīšanās joga ir lielisks veids, kā apvienot izmantot un dziļa elpošana.
Profesionāli stīgas ir savs personalizētu mācību režīms pareizi palielināt savu plaušu tilpums.Zemāk ir daži no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumi, lai veicinātu lielāku plaušu tilpums:
1. skriešanas dažus kilometrus katru dienu.
- Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt profesionālo skrējējiem "plaušu tilpums ir jog dažus kilometrus katru dienu, lai padarītu ķermeņa pielāgoties un pareizi palielināt plaušu tilpums.Loģiskais pamats ir tas, ka, veicot ikdienas jog vairāku kilometru, jūsu ķermeņa būs jāpielāgojas pieaugumu skābekļa patēriņa, un palielina plaušu kapacitāti, lai pienācīgi saturēt pieaugumu gaisa apjomu, kas izplatīti visā ķermenī.
2. Tūrisma vai izmantojot augstākās augstumos.
- Vēl viena laba metode, profesionāli skrējēji izmanto, lai palielinātu savu plaušu tilpums, veic vingrinājumus vietās lielā augstumā.Loģiskais aiz tā slēpjas mazākā skābekļa koncentrācijas gaisa Šobrīd augstākās augstumā, kas padara elpošana grūtāk, kas savukārt ievērojami palielina plaušu tilpums.
3. zemūdens elpošanas vingrinājumi.
- Vēl viena metode, ko profesionāli skrējēji izmanto veic saskaņā ūdens elpošanas vingrinājumi.Profesionālā skrējējs cenšas turēt savu elpu, bet zem ūdens vairākas sekundes, līdz minūti.Loģiskais Aiz tā ir saistīta ar plaušu izplešanās, kas faktiski padara plaušas paplašināt to maksimālo robežu, izraisot plaušu jaudas pieaugumu.
4. Jumping Jack vingrinājumi.
- Tas ir arī viens no labākajiem vingrinājumi profesionāli skrējēji izpildījumā.Aiz tā pamatojums - tie nogalinot divus zaķus ar vienu šāvienu.Veicot lekt domkrati, tie palielina savu plaušu tilpums, un stiprinot viņu kāju muskuļus, padarot to par vienu no labākajiem izmantošanas profesionāliem skrējējiem.Lecamaukla ir arī ļoti efektīva.
Apkopojot to uz augšu, iepriekš minētie padomi ir dažas metodes, ko profesionāli skrējēji izmantoti pareizi palielināt savu plaušu tilpums.
Kā jūs iet plaušu kapacitāti militāro?
Kā jūs zināt, militārais ir ļoti stingras vadlīnijas fizisko sagatavotību un tas ietver funkcionalitāti plaušām.Pirms ievadīt pakalpojumu, izmantojot medicīnisko dokumentu, jums ir jāpierāda, jums ir veselīga elpošanas sistēmu.Ja esat kādreiz anamnēzē bija astma, Jums ir jāuzrāda medicīniskā izziņa, kas pierāda jums nav bijusi astmas lēkme kopš pagrieziena 13 gadus vecs.Pat ja jūs ražot atteikšanos Jūsu stāvokli, jūs joprojām var būt nepieciešama vēl viena medicīniskā eksāmens, vēl vienu pieteikumu īpašā zonā militāro un citu pārskatīšanu ar medicīnas iestādēm.Zemāk ir pasākumi, jums ir nepieciešams, lai nokārtotu plaušu funkcijas testu militāro:
- ēst veselīgi un dzīvot veselīgi.Darot ļaus jums iegūt caur stingras fizisko celmiem plaušu funkcijas testu.Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas.Smēķēšana bojā savas plaušas, un alkoholu dehidratizē jūsu šūnas.
- sniedz nepieciešamo medicīnisko dokumentāciju.Tie palīdzēs iestādēm, lai būtu skaidrs priekšstats par savu elpošanas ceļu veselību.Jums tiks uzdots par konkrētiem dokumentiem, jums ir nepieciešams, lai sagatavotos.
- Complete DD forma 2807-2( Medical PreScreen Medicīnas vēstures ziņojums).Šeit Jums ir sniegt informāciju par savu elpošanas ceļu veselību, tajā skaitā savas bērnības.
- Complete veidlapa 40-1-15-E( Supplemental veselības skrīnings anketa) kopā ar DD forma 2807-1.Jums vajadzētu norādīt kādas elpošanas problēmas, piemēram, astmu, apstrādēm, ka jūs esat izgājuši, un biežumu epizodēm.
- iziet speciālu konsultāciju.Tas var būt tāds pats grafiks kā jūsu fizisko pārbaudi.Jūs varat iziet PFT( plaušu funkcijas pārbaude), kas prasa spirometrija rezultātus pirms un pēc fiziskas slodzes.
- Sadarbosies medicīnas eksāmenu.Jums būs jāvadās pēc Jūsu veselības aprūpes speciālists.visu jūsu krūtis un plaušām arī tiks pārbaudīts.
Nav plaušu tilpums tests, lai jūs pievienoties militāro.Arī jūs varat palielināt savu plaušu kapacitāti militārajām praktizējot pareizu jūdžu palaist, lai palīdzētu jums iegūt labāku plaušu tilpums.
Vai ir veids, lai izstiep plaušām?
Jā, ir daži soļi, ko var veikt, lai palīdzētu stiept plaušas, un tie ietver daudz izmantot.Plaušas ir kā kopumu baloni - jo vairāk, ka jūs stiept tos, jo vairāk jo vairāk gaisa viņi varēs saturēt.
izstiepties plaušas, izpildiet vingrojumu zemāk sniegtajiem.
Jā, ir veidi, kā pareizi Izstiep savu plaušas.Visefektīvākais veids, kā stiept jūsu plaušas ir veikt dziļa elpošana vingrinājumi.
Zemāk ir visbiežāk veida plaušu vingrinājumi pareizi stiept plaušas:
1. Deep elpošanas vingrinājumi.Lai veiktu šāda veida plaušu izmantot, vienkārši elpot vairāk gaisa, nekā normāli, pilnīgi paplašinot jūsu plaušas, un izelpojiet lēni, tad atkārtojiet procesu, lai 10 līdz 15 reizes.Ieelpot caur degunu, un izelpot caur muti.
2. dziļa elpošana un turot elpu uzdevumu.Vēl plaušu izmantošanas veids ir elpot vairāk gaisā, turiet gaisu dažas sekundes un atlaidiet to lēnām.Atkārtojiet procesu.
Šajās divās dažādās plaušu vingrinājumus, jūs stumšanas jūsu plaušas paplašināt to maksimālo, tādējādi izstiepjot plaušu šūnām, kas noved pie pieaugumu plaušu kapacitāti.
Skatīt vairāk jautājumus, piemēram, šādi: Gada mazattīstītu plaušu( Bad plaušām) par personu efekts?
Kā palielināt diafragmas jaudu?
fiziskiem vingrinājumiem
-
- Par šo uzdevumu, elpot milzīgu gaisa caur muti, iemērkšana ūdenī un vienlaikus zemūdens elpot gaisu caur degunu.Šis uzdevums ir izmanto lielākā daļa sporta peldētāji, lai palīdzētu veidot savu toleranci peldēt sacensībās.Ūdens darbojas kā pretestība pret ķermeni, un nospiež organismam turpināt strādāt grūtāk piegādāt skābekli asinīs.
- Push ķermeni regulāri veikt 30 minūšu treniņu, lai palielinātu plaušas jaudu.Aerobikas vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, dejošana, skriešana un peldēšana, ir daži no labākajiem, un patīkams veidus, kā palielināt plaušu tilpums un zaudēt svaru, tajā pašā laikā.
- Vide, kas ir augsts pacēlums ir mazāk skābekļa gaisā, tāpēc darba veic šajās vietās arī ir tāda pati ietekme uz ķermeņa, kā darba, ūdenī.Atšķirība, tomēr, ir saistīta ar spēku, kas iedarbojas uz pārgājienu procesa laikā.Pārgājienu ceļojums var būt grūts uz ķermeņa, bet tas būs darīt brīnumus, lai palielinātu plaušu un diafragmas jaudu.Jā |nē |
- Par šo uzdevumu, elpot milzīgu gaisa caur muti, iemērkšana ūdenī un vienlaikus zemūdens elpot gaisu caur degunu.Šis uzdevums ir izmanto lielākā daļa sporta peldētāji, lai palīdzētu veidot savu toleranci peldēt sacensībās.Ūdens darbojas kā pretestība pret ķermeni, un nospiež organismam turpināt strādāt grūtāk piegādāt skābekli asinīs.
