Lose Svars ar 5: 2 Intermitējošais badošanās diētu

5: 2 Diēta parādījās mainstream medijos pēc Michael Mosely, apmācīts kā ārsts pie Royal Free Hospital Londonā un Izpildu ražotāju /vadītājs par BBC, iepazīstināja pasauli ar teoriju, ka, samazinot kalorijas divas reizes nedēļā var dramatiski mainīties cukura līmeni asinīs, holesterīna, iekaisumu un svara pieaugumu.Mimi Spencer, žurnālists / Fashion Editor, sadarbojas ar Michael Mosely iniciatīvā mainīt to, kā mēs domājam par pārtiku.Es tika ieviesti, lai teorijas intermitējoša badošanās Michael Mosley dokumentālā ēst Fast un dzīvot ilgāk.

man bija apnikuši, kā es jutos katru dienu.Man ir fibromialģija un vecāki man kļuva sliktāk manas sāpes nāca piepildījums no fibromialģiju.Man bija mēģinājis lietas, piemēram, bez lipekļa pārtikai un Svara Vērotāji, bet tomēr es zaudētu svaru, bet nebija dramatiska atšķirība manā vispārējo veselības un sāpju novēršana.Tas nebija iespēja man manā vēlu 30 's sākt popping narkotiskās sāpes medikamentus.Lai gan es zināju, ka tas varētu mazināt manas sāpes, tas var izraisīt arī atkarībām un iznīcināt manu aknas un nieres ar ilgtermiņa lietošanai.Tāpēc es sāku 5: 2 diēta un gaitā 6 mēnešu laikā es zaudēju 40 mārciņas, pieauga manu darbību līmeni un jutos dramatiski labāk un gandrīz pilnīgi sāpes bezmaksas.I did eksperimentu par apstāšanās 5: 2 uzturs nākamajiem 6 mēnešiem, un redzēt, kas notiktu.Šajā laikā es ieguvu 20 no 40 mārciņas man bija zaudējuši.Man ir pieredze hormonālas pārmaiņas un pinnes, bet lielākais lieta bija, ka mana sāpes un fibromialģija uzliesmoja līdz vietai, ka man bija tik tikko spēj pārvietoties dažas dienas.

gada 20. martā, 2016. gadā, es saņēmu atpakaļ 5: 2 Diēta un ir nolēmuši dalīties savā brauciens ar jums nākamajā gadā.

1. 1
   Badošanās dienas .

   Uz divām badošanās dienas nedēļā vīrieši var patērēt līdz pat 600 kalorijām un sievietēm vajadzētu palikt zem 500. Tagad tas var šķist ļoti ierobežojošu dienā divas reizes nedēļā.Patiesībā, nav nekādu ierobežojumu tam, ko tu ēd, kamēr jūs palikt zem šiem kaloriju robežās.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Plānojiet savu Badošanās dienas .

   Ir ļoti svarīgi plānot uz priekšu ar šo dzīvesveidu.Nelietojiet grafiks dienas tukšā dūšā, kad jūs zināt, jūs gatavojas pusei vai būs ļoti aktīvs, ka dienā.Jūs varat mijmaiņas savu dienas, lai izvairītos no gavēni svētdien, kad jūsu ģimene ir kam puse un tā vietā gavēt dienu pirms vai pēc.Tas palīdz jums izvairīties no kļūdām vai sajūta izlaist.Personīgi, es ātri trešdien un svētdien katru nedēļu.Šīs dienas darbs man, jo trešdien mūsu ģimene parasti ēd mājās un svētdien mums ir mūsu galvenais maltīti ap 2 plkst un tad skatīties filmu vēlāk ar uzkodām.Šajās dienās, es plānoju savu maltītes iepriekš dienā vai pat nedēļu pirms tam.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Izdzīvo Fast Days .

   Ikvienam nodarbojas ar badu atšķirīgi.Ko es atradu ar mani ir pirmās divas nedēļas gavēņa bija brutāls.Tad kā es paveikt vairāk nedēļas gavēšanu es sapratu, ka man bija uzcelta labākas pārtikas iespējas un trikus, lai kontrolētu savu izsalkumu.Jums nebūs izsalcis, ja jūs plānojat savu dienu pareizi.Svarīgi ir zems kaloriju iespējas gatavi iet šajās dienās, lai maiss kartupeļu čipsi savā skapī nav zvana, lai jums 2 pēc Viduseiropas

   1. Tea.Rooibos tēja ir tēja atvasināts no mūžzaļo augu Dienvidāfrikā.Tējas kontrolē izsalkumu un man ir konstatēts, ka, ja es dzert tēja trīs reizes dienā starp ēdienreizēm, es nejūtos izsalcis.Es izmantoju maisījumi ar augļiem un mans favorīts ir Twinings Kanēļa un Apelsīnu aromātu Rooibos tēja.Izvēloties augļu garšu man būtībā trikus manā prātā, ka es esmu patērē pārtiku.Ziemas mēnešos es dzert savu tēju karsts, bet vasaras mēnešos, es darīt nesaldinātas aukstu tēju.Es arī dzert balto tēju maisījumus.Baltā tēja tiek teikts, lai uzlabotu vielmaiņu un atkal man ir tendence izmantot tiem ar granātābolu un melleņu pieskaņa triks manas smadzenes domāt, es esmu ēšanas.
   2. Water.Ikviens zina, ka jums vajadzētu patērēt 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā.Lai ar 5: 2 diēta badošanās dienām līdz pārvaldāma, dzert vismaz pusi no sava ķermeņa svara ūdenī.Man tagad ir ieradums vienmēr ņemot nerūsējošā tērauda ūdens pudeli pie manis.Tas tur ūdens ļoti auksts, ja es varu pievienot ledu.Aukstā ūdens atkal trikiem jūsu smadzenes un Vācu zinātnieki nesen konstatēja, ka dzeramais aukstu ūdeni 6 reizes dienā, var paaugstināt savu atpūtas vielmaiņu.Tātad, ja jūs sēžat mazkustīgs lielāko dienas pie rakstāmgalda, aukstā ūdens var palīdzēt.Pat 50 papildu kalorijas nodedzinātas dienā padara starpību 5 mārciņas zaudēto gadā.Jūs arī paziņojums, ka vairāk jūs dzert ūdeni, jūs saņemsiet sajūta, slāpes biežāk un vēlas vairāk ūdens.Arī ūdens ir lielisks mūsu ādai un detoksikācijas īpašības.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

• Tas ir tēls, kas parasti ir uz mana galda dienas laikā.Krūze tējas un mans ūdens.

1. 1
   Normal Dienas .

   Šajās dienās, jūs varat ēst, ko vien vēlaties.Šī iemesla dēļ, jums nav justies panīcis un pētījumi liecina, ka uzturs, kas ierobežo vairāki pārtikas produkti neizdoties, jo galu galā, ka gabals šokolādes kūka pārvēršas mums ēst visu šokolādes kūka.Mērenība ir būtiska vispārējo veselību, kā mēs visi zinām, bet, ja jūs vēlaties, ka ceturkšņa miezeris ar sieru, kartupeļi un milkshake uz bez badošanās dienas jūs noteikti var būt tā.Ko es atradu personīgi ir tā, ka es joprojām palikt zem kaloriju skaitīšanas 1200 Nenoteiktas badošanās dienām.Kad es patērēt pārtiku, kas ir bagāti ar tauku vai cukura pēc badošanās mēnesī, es gandrīz nelabi, jo mans ķermenis vairs neizmanto šim pārtiku.Tas ir arī fakts, ka tad, kad jūs iegūt no cukura, jūsu ķermenis vairs alkst to pēc kāda laika.Šajās dienās regulāram kaloriju patēriņš arī būtu dienas, kas jums palielināt savu fizisko aktivitāti.Vai jūsu pārtikas veikalu un spiediet grozs uz vienu stundu, veikt pastaigas ap bloku vai palaist vietā jūsu viesistaba.Dejošana ir lielisks veids, kā iegūt kustīgu un neapzinās jūs sadedzinot kalorijas.Zumba ir populārs deju vingrinājums kustību, un jūs varat piedalīties klasē ar citiem vai skatīties YouTube video mājās un deju prom jūsu viesistaba.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   The 600/500 Kaloriju diena .

   Eksperimentējiet ar to, kas vislabāk jums, lai saglabātu šos badošanās dienas.Dažiem cilvēkiem 300 kaloriju brokastis un tad 100 kaloriju uzkodas un 100 kaloriju vakariņas ir kā tās saglabāt.Par mani, jo man ir ģimene, es atklāju, ka saglabājot lielu daļu manu kaloriju vakariņās ir mans labākais risinājums.Tā kā es esmu galvenais pavārs ģimenē Varu ieplānot pārtiku šiem ēdieniem, kas ietilpst 500 kalorijas dienā.

   1. Zupas un pākšaugus.Zupas ir fantastisks veids, kā aizpildīt, ēst barojošu pārtiku, nevis justies kā trusis ar tikai salāti uz šķīvja.Stick ar buljoni, kas ir ar zemu kaloriju un pievienot dārzeņus un liesu gaļu vai tauriņziežu.Mūsu ģimenes, mēs mīlam flotes pupas un melnās pupas tā par manu badošanās dienās mēs ēdam zupas ar šiem pupiņas bieži.Tie nodrošina olbaltumvielu un šķiedrvielu zemu kaloriju iespēju.Jūs arī justies pilnīgi pēc bļodā ar pupiņu zupu.Saglabāt savu gaļas kaulus visu mēnesi un izmantot tos, lai aromāts ar buljonu vai izmantot dārzeņu buljonu un vistas krājumus.
   2. Svaigi augļi un dārzeņi.Reizi nedēļā es 20 minūtes, lai karbonāde manu veggie uzkodas par nedēļu.Es mīlu sarkano papriku un tāpēc tie ir nedaudz saldāks tas ir kļuvis par labu uzkodu par mani.Par badošanās dienā, es ņems 1 tasi mellenēm un kapātiem dārzeņiem un pievienot tos 1/2 tasi biezpiena.Es arī ēst avokado regulāri.1/2 avokado ar dažiem pilieniem citronu sulas pusdienās ir mani satiated līdz vakariņām.Jums var nebūt dārzeņu vai augļu patērētājs, bet mēģināt vairākas un izvēlēties tos, kas jums atrast garšīgs.Mērci tos ar kajēnas pipari vai citrona sulu var pievienot papildu vielmaiņu palielina, un jūs, iespējams, var ēst, ka dārzeņu, kad jūs darīt.Ja jums patīk augļus, stick ar melonēm un ogām.Melones ir liels ūdens saturu, lai tas aizpilda ātrāk un ogas ir ar zemu kaloriju un pilns ar antioksidantiem.
   3. Daļa Controlled uzkodām.Ir pierādīts, ka tad, kad mēs daļa mūsu uzkodas mazākās maisos vai konteineros mēs patērējam mazāk kaloriju nekā tad, ja mēs ēda kartupeļu čipsi tiesības no maisa.Tas ir svarīgākais domāt, ka mums ir nepieciešams, lai patērēt visu paketi, lai pārliecinātos, ka jums daļa kontrolēt jūsu uzkodas pirms laika.Es mīlu Skinny Pop.Tas ir maz kaloriju vēl liek man justies kā es esmu krāpšanos, bet es arī varētu ēst pusi lielu maisu vienā sēdes.Tāpēc tagad es pasākums manas porcijas mazākos konteineros.Es arī glabāt priekšmetus manu maku, piemēram, 80 kaloriju Brookside tumšās šokolādes ogu iepakojumos.Tie saglabātu mani no satveršanas ka Snickers Bar rindā pie pārtikas preču veikalā Check Out.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   MyFitnessPal .

   Manuprāt, šī ir mana mīļākā viena izmantot.Es varu importēt receptes lietotnei aprēķināt recepte un saglabāt recepti zem Recipe mājas lapā sadaļā un app.Esiet uzmanīgi, importējot, lai pārliecinātos, ka izvēles un kaloriju sastāvdaļas ir pareizi.Kādu iemeslu dēļ, neapstrādātas ķiploku nekad importē kā sastāvdaļu pareizi, bet tikai ar pāris minūšu aizstājot lai iegūtu pareizo recepte tiek saglabātas.Kad jūs piesakāties savu ikdienas pārtiku, jūs varat izvēlēties no receptēm.Man ir vairāk nekā 100 receptes manā recepšu sadaļā MyFitnessPal.Man ir zināma kā es darīt manu kafiju un izveidoto kas stājas recepti.Man arī ir mūsu ģimenes mīļākie maltītes recepte nodaļas.App ir skeneris, lai izmantotu svītrkodi piesakoties jūsu pārtikas un pienācīgas sarakstu jau izpētījuši, vingrinājums kaloriju kopsummas.Es uzskatu, ka atgriežās dažreiz un pārskatot nedēļā, pamatojoties uz manu svara zudums par nosvērt dienas rāda man, ko es darīju pareizi vs. nedēļu pirms, kad es redzēju maz izmaiņas manā svara.Ir arī citas progr, kas tur patīk Livestrong un zaudēt to, bet man MyFitnessPal motivē mani ar draugiem par manu app un recepte funkcija ietaupa man laiku ar mežizstrādi un plānošanu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   mērlīdzekļu .

   Digitālā virtuve mērogā būs jūsu labākais draugs, ja tu ēd gaļu.Svēršanas out 100g.gaļas vs eyeballing var saglabāt vairākus kalorijas.Mērīšanas tases un karotes ir ērts, un jūs atradīsiet, ka jūs izmantojat tos vairāk nekā jūs agrāk.Man tiešām ir trīs komplekti katrā.Piemēram, man 1/2 tase mandeļu pienu manā rīta kafiju un, ja tas 1/2 tase ir netīra, tad es vienkārši paķert tīru vienu pusdienas mērīšanai.Ēdamkarote salātu mērci parasti ir standarta izmanto Uzturvērtība etiķete tik izmantot šos ēdamkarotes un izmēra vs. eyeballing vēlreiz.Es atklāju, ka es tiešām iegūtu vairāk Parmesan sieru par manu makaronu kad es pasākums, nevis tikai smidzināšanā un cerot es esmu zem Uzturvērtība vērtību.Vēlreiz MyFitnessPal izmantojot mērījumus tik 3 oz.Gaļas ir kalorijas, ka esat pieteicies, un jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat šos 3 oz gaļas porcijas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   uzkodu Konteineri .

   Kā minēts iepriekš, daļa kontrole tur jums rindā, lai jūs vēlaties izmantot sendvičtipa maisos vai nelielus konteinerus uzglabāt jūsu uzkodas.Kad esat ceļā, vienmēr turēt kaut ko ar jums, lai izvairītos no lielākas kaloriju kārdinājumiem.Ja es zinu, ka es esmu gatavojas pārtraukt kafijai ar manu vīru, bet darbojas errands, es likšu Almond Piens un stevia, ka es parasti izmanto nelielā konteinerā.Tādā veidā es varu saņemt savu Tim Hortons kafiju, bet izmantot mazkaloriju iespējas es izmantoju mājās, es vienkārši ielieciet to mazo plastmasas RUBBERMAID / Ziploc konteiners ar vāku, un mest to manu maku.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Vitamīni .

   Tā kā jūs ierobežo jūsu kalorijas, ņemot multivitamīnus ir būtiska, lai pārtrauktu jebkādu uztura zaudējumus.Jūs varat pieredze matu izkrišana, vāji kauli, zemu dzelzs, un muskuļu spazmas, ja jūs neesat rūpīgi patērēt pietiekami daudz barības vielu vai lietot multivitamīnus.Kalcijs, D vitamīns un magnijs visiem palīdzēt ar svara zudumu.Ja jūs neesat patērē pietiekami daudz pārtikas, lai dotu jums pareizu vērtības šiem tad piemaksu

   Was šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Uztura atbalsta .

   es apspriedās ar dietologa pie uztura namā Windsor, Ontario un uzzināja, ka šie papildinājumi varētu strādāt vislabāk pārvaldīt manas sāpes un palielināt savu diētu.Eksperti uzturu atrodami veikalos, piemēram, uztura namā Windsor, vai jūsu vietējā teritorijā, būtu jāapspriežas, lai pārliecinātos, ka jums nav deficīts nepieciešamo uztura elementi, kas uztur mūsu ķermeņi veselīgi.Dietologa pie uztura House Mak Cole, iedeva man informāciju par manu diētu un papildinājumi par visapkārt veselīgu pieeju 5: 2 dzīvesveidu.Viņš minēja, lai man, ka melnās pupas bija lielisks proteīna avots, un kopš tā laika man ir pievienojis šo mūsu uzturā katru nedēļu pamata ēdienreizēm.Viņš ir arī viens, kas mani iepazīstināja ar Perfect sūkalu proteīna pulveris.Kaut arī jums var būt par patērē proteīna pulveris jums joprojām vajadzētu apmeklēt uztura bagātinātāju izplatītāju, lai redzētu, vai pastāv citas iespējas, lai palīdzētu jums ar savu vispārējo veselības un svara zudums.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Tas ir mans rīta bagātinātājs uzņemšana:

• Šis ir mans personīgais rutīnas, bet jūs varat atrast bagātinātājiem, kas atbilst jūsu vajadzībām, vai izmantot raktuves un eksperimentēt, lai redzētu, vai tas palīdz jums.Atcerieties, ka nav burvju svara zaudēšanas tabletes.Jums ir izmantot noteikšana, gribasspēks, kaloriju skaitīšana un izmantošanu.

1. 1
   kontrolēt manu fibromialģija es Magnija Malate no Naka sauc Pro Mg12 250 mg Elemental Magnesium Malate .

   Magnijs Malate ir labākais veids, lai ņemtu par fibromialģiju un atšķirībā no citiem magnija bagātinātāji, tas viens neietekmē mans kuņģis ceļu citiem ir.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   es K2 iekaisums, un tas arī palīdz nodot kalciju es patērēt tieši uz manu kauliem .

   Tas arī palīdz ar grumbām un ka nevar ievainot, kā es pieeju 40. es to kā nieru atbalstu, kā arī, jo man ir tendence kļūt kalcija veidojas nierakmeņi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   400 mg deva Precision Extreme CLA ar zaļo tēju .

   CLA( konjugētā linolskābe) ir trans taukskābes ar Omega 6 ķēdes taukskābju.To var atrast arī Grass baro Liellopu neapstrādāta piena no Grass baro dzīvniekiem, bet tas ir grūti atrast / atļauties zāles baro liellopu tāpēc es piemaksu.CLA ir pierādīts, lai samazinātu vēdera masu un arī imitēt insulīnu, kas man ir PCOS( policistisku olnīcu sindroms), un tiem, kas ir to veikt papildus tauku uzglabāšanai in vēdera un labāk reaģēt uz svara zudums ar cukura diabēta slimnieka diēta vai insulīnu, lai gan mums navcukura diabēta slimnieks.Es atklāju, ka tad, kad es nelietojiet CLA man nav zaudēt tik daudz svara.Tas nav brīnums svara zudums papildināt, bet man, tas palīdz kaloriju samazināšanu un papildu darbības, kas es esmu dara, lai zaudēt svaru.Šis konkrētais zīmols ir arī zaļā tēja, kas palīdz ar enerģijas līmeni un veicināt vielmaiņu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   1000 mg Turmeriks .

   Kurkuma ir ļoti izdevīga, lai pievienotu ikdienas uzturā.Tas ir pretiekaisuma augs, kas palīdz man iegūt caur manu dienu ar mazāk sāpju.To lieto arī daudziem citiem veselību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Liquid L-karnitīns .

   es to tukšā dūšā pirmā lieta, no rīta.15 ml deva sniedz man papildus enerģiju un tauku samazināšanu.Tas arī palīdz ar 2. tipa cukura diabētu un PCOS, būvē muskuļu masu un kaulu blīvums, palīdz ar nieru bojājumiem un daudz vairāk veselīgu priekšrocības.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect Sūkalu French Vanilla proteīna pulveris .

   es pievienot to manu kafiju no rīta vismaz 5 reizes nedēļā nenoteiktas badošanās dienas.Tā satur 28 g olbaltumvielu, L-glutamīns, un samazina uzkrāšanos pienskābes.Šī proteīna pulveris ir bez lipekļa, zemesrieksti, bez laktozes, rauga brīvu, kviešu bezmaksas, un tā vietā, aspartāma, tas ir saldināts ar augu iegūti stevia.Ko es mīlu par šo ir tas, ka atkal ir izgatavota no Grass baro liellopu un mēs saņemt mūsu CLA no zāles baro liellopu gaļu.Es dzert divas tases kafijas no rīta.Tāpēc es pievieno 1/2 tase mandeļu pienu un 1/2 noapaļota liekšķere olbaltumvielu pulveris.Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu kafija nav super karsti vai tas būs vienkārši salīp, bet, kad es pievienot mandeļu pienu kafija ir lieliska temperatūra, lai pievienotu Perfect Sūkalas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Mans Evening Papildinājums Ieplūdes

• ar vakariņām es divas papildus CLA kapsulas.Es arī dzert baltu vai zaļo tēju pēc vakariņām.Tas man palīdz flush papildus nātrija no ēšanas un es gandrīz justies kā es esmu ēšanas desertu.
• Melatonīns.Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams gulēt.8 stundas, minimums ir nepieciešams nakts.Dažreiz es cīnās ar iet gulēt, tāpēc es būs veikt 3 mg melatonīna.
• Probiotic.Es probiotikas tiesības pirms gulētiešanas, jo tas parasti ir 3 stundas pēc manas pēdējās ēdienreizes dienā.Turot jūsu zarnu labākais forma ir svarīga tik daudz veselības pabalstus.Es vienkārši ņemt tos pašus tabletes, kas man dod, lai mani bērni ikdienas.

Mēnesis Viens

No 20. marta, 2016. gada 17. aprīlī, 2016. gada es zaudēju 12 mārciņas.Tā kā šis bija mans pirmais mēnesis atkal nokļūst rutīnas, es cīnījos pirmās divas nedēļas, bet joprojām uzrādīja zaudējumus vidēji 2,5 mārciņas.Pašlaik es esmu diezgan mazkustīgs, bet drīz mainīt, lai labāk izmantot rutīnas.Galvenokārt Man ir bijusi mēģina iegūt aktīvāk, palaižot vietā vai staigā veikalā uz vienu stundu, bet es zinu, ka man ir nepieciešams, lai manu aktivitātes līmeni drīz.

mēnesī pēc diviem

No 18. aprīļa, 2016. gada maijs 18, 2016 es zaudēju 10 mārciņas.Tas dod man zudumu 22 mārciņas 60 dienu laikā.Es dažas dažādas izmaiņas šajā mēnesī:

1. 1
   Exercise .

   Ja es nevaru dabūt ārā staigāt vai braukt manu velosipēdu, es savukārt par mūziku, bet es strādāju un deju pie mana galda 10 minūtes katru stundu.Es strādāju, kamēr es esmu pārvietojas apkārt, bet vismaz es esmu kļūst daži kustību. Es arī saņēmu Schwinn Sanctuary 7 velosipēdu Mātes diena, un ir mēģinājuši iet uz bike ride vienu stundu katru nedēļu.Es braukt vairāk, kad laiks kļūst siltāks, un šis velosipēds ir ērti braukt par mani, lai es baudīt to izmanto treniņam un nebrauc bet Veicot errands tuvu manu māju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Oolong Tea .

   Dzeramais Oolong tēja divreiz dienā ir pārsteidzošs par mani.Pētījums liecina, ka Oolong tēja var palīdzēt jums sadedzināt taukus labāk, kā arī absorbē mazāk triglicerīdu no taukiem.Šis tauku veids kaitē mūsu ķermeņiem.Oolong tēja arī dod man enerģiju, kas ir liels, kad es jūtos noguruši vai ir nepieciešams koncentrēties.Ko man darīt, ir pievienot savu Rooibos tēja ar Oolong tēju tā, ka es joprojām saņemt labumu no abu tējas vienā dzērienu.Es izmantoju lielu krūze tāpēc tējas kombinētie nav milzīgs, un patiesībā es droši vien būtu salocīt uz tējas maisiņiem, jo ​​krūze ir 16 unce jaudu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Mērījumi .

   Ņemot mērījumus jūsu ķermeņa, ir svarīgi.Piemēram, es tikai zaudēja 10 mārciņas pēdējo 30 dienu laikā, bet es mēra sevi sākumā mēneša cikla.Pēdējo 30 dienu laikā, esmu zaudējis pavisam 23 collām ap manu ķermeni.Galvenokārt manā vēderā reģionā un augšstilbiem.Es arī noteikti 4 apģērba izmēru, jo es sāku 5: 2 diēta pirms 60 dienām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Resistant Cietes .

   Man ir sākuši pārejot manu cietes manā uzturu ar rezistentu cietes pārtikas produktiem.Resistant Ciete ir reheated makaroni, rīsi, kartupeļi un citi pārtikas produkti, piemēram, melnās pupas.Kad ciete tiek pārveidota Resistant Ciete, Jūsu glikozes līmenis neceļas, kā viņi parasti.Es mēdzu Resistant Ciete, lai izjauktu manu plato.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Plateau .

   Divas nedēļas šajā mēnesī, es hit sienas ar svara zudumu.Skala nebija pārvietojas vispār veselu nedēļu, neskatoties uz mani uzturas uz pareizā ceļa ar savu ēšanas plānu.Tātad, ko es darīju bija ēst makaronu ēdiens vakariņām divas dienas pēc kārtas.Tas uzstāja palielinājumu, 3 mārciņas un, lai gan es gribēju raudāt, es tur darīt to, ko es esmu darījis pēdējo 45 dienu laikā.Četras dienas pēc carb slodzes, es samazinājās 3 mārciņas.Ne tikai tas, bet es esmu atpakaļ uz grafiku manu mērķi zaudēt 2,3 mārciņas nedēļā.Reizēm, ja jūs hit plato vislabāk to darīt, ir mainīt lietas uz augšu.Tas nenozīmē, ka iet uz galēju ēšanas ieradumu, bet tā vietā, ieviest dažas pārtiku neesat ēst, bet, lai 48 stundas pēc tam doties atpakaļ uz savu parasto rutīnas.Tas var palīdzēt pauze jūsu plato un pārvietojiet mērogu vēlreiz.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Jūs varat sekot manā Pinterest padomju no 5: 2 Brokastis Maltītes, 5: 2 pusdienas / vakariņas ēdienreizēm, 5: 2 Sidedishes, un 5: 2 uzkodas.Es regulāri veikt šos receptes un mijmaiņas kaut ko līdzīgu krējuma vai piena, lai mandeļu piena, lai saglabātu kalorijas.Mēs kā deserts ir padarīt krūze kūkas bieži, jo tie var būt tik daudz dažādu garšu un mani bērni mīl, lai padarītu tos par desertu.Tās svārstās no 60 līdz 100 kalorijas, atkarībā no tā, ko jūs izmantojat šajā krūze kūka, bet lielākā daļa no piešmaukt kūkas man darīt, lai sevi, ir ap 60 kaloriju zīmi.

Mēnesis Trīs

No 19.maija 2016. līdz 19. jūnijam, 2016., es zaudēju 7,8 mārciņas.Tas ir pavisam 29 mārciņas 90 dienu laikā.Es esmu palēninot par manu svara zudums, un šeit ir daži faktori:

1. 1
   Laiks .

   Kur es dzīvoju Mums ir vērojama ļoti karstā laika posmos.Lai gan es esmu patērē ūdeni, es atklāju sevi saglabāt ūdeni katru nedēļu.Tas ir palēninājis manu progresu leju, jo es neuzskatu, nekādus zaudējumus tas man vajadzētu redzēt mēroga uz leju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Exercise .Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |