Atbrīvoties no jūsu muskuļu Knots

Kad jūs vismazāk gaidīt to, sāpīgas muskuļu mezgli var rasties pēkšņi, un to ietekme var būt no vieglas līdz novājinošām.Pat ja tu esi top fiziskā formā, jūs neesat imūna pret šo sāpīgo stāvokli.Nepareizu kustība nepareizā laikā varētu atstāt jūs sāpes dienas.Muskuļu mezgli bieži notiek kakla vai muguras, bet tie var notikt tikai par jebkurā jomā, savu ķermeni.Muskuļu mezgli var reizēm iet prom par to pašu, bet vairumā gadījumu, jums būs nepieciešams veikt dažus pasākumus, lai atbrīvotu saspringtos muskuļus un atbrīvoties no sāpēm.Izpildiet padomu šajā rakstā, lai atbrīvotos no sāpīgas muskuļu mezgliem un saglabāt tos no nāk atpakaļ.

muskuļu mezglus, kas pazīstams arī kā myofascial sprūda punkti, ir parasta parādība.Muskuļu mezgli bieži izraisa atkārtota tensing no muskuļu, un daļa no tā izpaužas iestrēdzis saspringtā stāvoklī.Muskuļu platība ir tensed augšu vai saliekta un nevēlas atpūsties.Eksperti uzskata, ka ir vairāki iemesli šo sāpīgas, nepatīkams mezgli.Pienskābes palielinājums un ilgstoša vai periodiska kontrakcijas muskuļu var izraisīt to, lai saņemtu iestrēdzis saspringta stāvoklī, jo īpaši, ja muskulis netiek izmantota bieži.Ko izraisījuši dažu muskuļu mezgliem sāpes tiek uzskatīts profesionāļi, ir neiroloģiska rakstura, kas nozīmē, ka tie bieži vien nav parādās uz attēlveidošanas skenēšanu.Vēl viens iemesls, tie ir domājams, ir tik sāpīgs ir nepietiekama asins plūsma uz maziem, saspringtās daļas muskuļu.Teritorija sāp uz tausti un bieži vien jūtas kā faktiskā mezglu muskulī.Tas ir tāpēc, ka pietūkums, ko izraisa iekaisuma reakciju.Muskuļu mezgli bieži notiek pēc ilgstošas ​​vai intensīvas fiziskās aktivitātes, bet tās var izraisīt arī sliktu stāju vai mazkustīgs dzīvesveids.Šeit ir daži no visbiežāk izraisa muskuļu mezgliem:

• Akūta trauma( muskuļu sasprindzinājumu, smagus kritienus, locītavu celmi)
• superstimulācijas no spraiga darbībām, piemēram, vingrošanas un sporta kārtība
• Stress dēļ slikta stāja, veicot nepareizu celšanas paņēmienus
• Sēžot bez pienācīgas muguras vai kakla atbalstu
• kustību vai pozīcijas, ka jūsu organisms nav pieraduši, jo īpaši pēc tam, kad paliekot mazkustīgs ilgu laiku

pleciem, kas ir noapaļota un izvirzītu uz priekšu, pateiks, kamuguras muskuļi jau ir pārslogota.Šajā brīdī, muskuļu mezgli jau attīstās savā vidū muguras, augšējo muguras, kakla un pleciem.

1. 1
   Take nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi( NPL) .

   Šīs zāles palīdzēs samazināt sāpes un iekaisumu, kas saistītas ar muskuļu mezgliem un traumas.Visbiežākās pāri letei NPL ir ibuprofēns bāzes pretsāpju bieži pārdod ar zīmolu Motrin vai Advil.Vēl viens NPL, kas var atvieglot sāpes ir naproksēnu, bieži pārdod ar zīmolu Aleve.veikt tikai vienu no NPL tipa laikā.Lai gūtu labumu no savām pretiekaisuma iedarbību, jums būs nepieciešams veikt maksimālo devu pieļaujamo saskaņā ar norādījumiem uz pudeles.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   mazināt sāpes ar siltuma terapijas .

   .Siltums palielinās asins plūsmu skartajā zonā, un tas var arī samazināt muskuļu spriedzi, palīdzot jums atpūsties.Stāvēt zem siltā dušā 15-20 minūtes, vai iesildīties karsto pakotni 30 sekundes mikroviļņu krāsnī.Novietojiet dvieli starp jūsu ādu un karstā iepakojumā, lai novērstu jūsu ādu no apdegumiem.Piesakies karstā pack skartajā zonā 15-20 minūšu laikā.Jūs varat izmantot siltuma terapija trīs līdz piecas reizes dienā, līdz mezgls pazūd.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   masāža mezgli .

   Tas ir ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no jūsu muskuļu mezgliem.Mīcīšana kustības masāža palīdz palielināt asins plūsmu uz platību un atpūsties muskuļu mezglus.Par visefektīvāko masāžas tehniku, jūs varat apmeklēt masāžas terapeits, kurš tiek apmācīts mazināja sāpīgus sprūda punktus, jo īpaši jomās, kas jūs nevarat sasniegt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Trigger punkts atbrīvošanas .

   Šī ir izplatīta masāžas tehnika, kas palīdz mērķa muskuļu mezgliem muskuļu muguras kā jūsu trapezius muskuļus.Tas nozīmē, piemērojot stingru spiedienu uz muskuļiem ar izmantošanu viena vai divu pirkstu galiem līdz brīdim, kad tas beidzot mīkstina.Jūs varat arī masāža laukumu ar nelielu bumbiņu vai putu rullīti vienlaikus piemērojot stingru spiedienu.Ņemiet vērā, ka tas ir sāpīgi, bet jo spiediens ir jāpiemēro nepārtraukti, sāpes pakāpeniski izzudīs.Jūs varat pieteikties šo uz jūsu pleciem vai kakla uz 20-30 sekundes vai līdz brīdim, kad jūs uzskatāt, ka jūsu muskuļu mezgli atpūsties.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Exercise regulāri .

   Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši aerobikas, palīdzēs jūsu muskuļi kļūst elastīga un palīdzēs jums izvairīties no traumas.Ir svarīgi, lai overexert sevi.Pakāpeniski atvieglot spēkā treniņu rutīnas, ja jūs nav pieraduši pie tā, un pārliecinieties, lai pāris dienas atpūsties katru nedēļu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Ja visi cits neizdodas, skatiet ārstu .

   Tie var injicēt anestēziju uz apvidu, lai sastindzis sāpes.Tās var arī injicēt kortikosteroīdus, lai samazinātu tūsku, vai Botox atpūsties muskuļu.Injekcijas var būt sāpīgs sākumā, bet tie dos ātru atvieglojumu.Akupunktūra ir arī piemērots risinājums spītīgs muskuļu mezgliem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Maiga stiepjas var palīdzēt mazināt muskuļu saspringumu un sāpes, no zariem un velk muskuļus.Tās var arī palīdzēt novērst muskuļu mezglus rašanos, pirmajā vietā.

Lower Back Stiepjas

1. 1
   stiept jūsu zemāks atpakaļ, gulēt uz līdzenas virsmas .

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Bend viena ceļa un dot to uz krūšu zonā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Lēnām velciet savu celi tuvāk krūtīm līdz jūtat muskuļus muguras stiepjas .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Ja jūs jūtat sāpes pēc stiepšanās, atpūsties un pārtraukt stiepšanās .

   Turpinot stiept, bet sāpes sabojās skar muskuļus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Turiet savu stiept pozīciju apmēram 20-30 sekundes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Atkārtot ar savu otru kāju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Stretch trīs līdz piecas reizes dienā, trīs reizes pēc kārtas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Upper Back Stiepjas

1. 1
   stiept savu augšējo muguras, aizdare rokas kopā pie jūsu krūtīs.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   iztaisnot jūsu līkumiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   arka muguru līdz jūtat pakāpi stiept uz jūsu pleciem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Turiet savu nostāju par 20-30 sekundēm.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Stretch trīs līdz piecas reizes dienā, trīs reizes pēc kārtas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Vienmēr būs pasākumi, kuru rezultātā muskuļu mezgliem.Tas ir neizbēgami.Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams ciest.Jāstrādā pie veselīga dzīvesveida un ārstētu savu ķermeni labi samazināt rašanos sāpīgas muskuļu mezgliem.Šeit ir daži padomi, lai novērstu mezglus atkārtošanos:

1. 1
   Dzert daudz ūdens .

   Lielākā daļa cilvēku ir nepieciešams vismaz 8 glāzes ūdens dienā.Ja jūs dzert kafiju vai alkoholu, tas faktiski var dehidrē jums, tāpēc pārliecinieties, lai iekļautu papildu glāzi ūdens uz katru tasi kafijas vai kalpo alkohola.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Iekļaut pietiekami daudz kalcija, kālija un magnija diētu .

   Šie minerāli ir svarīgi pareizai muskuļu veselības un relaksācijas, un bez tiem, jūs varat galu galā ar sāpīgām muskuļu krampji, stīvums, un mezgli.Magnijs īpaši bieži vien pietrūkst mūsdienu Rietumu diētu.Izgriezt cukuru un pārtikas pārstrādes produktus, cik vien iespējams.Daudzi augļi un dārzeņi ir labas avoti minerālvielu, piemēram, banāni, kartupeļi, tumši lapotu zaļumi, veseli graudi, brokoļi, spināti un saldie kartupeļi, tāpēc pārliecinieties, lai patērēt tos kā galveno daļu no jūsu uzturu.Minerālu bagāti olbaltumvielām, arī aukstā ūdens zivis, piemēram, lasi un tunzivis, Indijas rieksti, mandeles, piens, olas un pākšaugi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Esiet piesardzīgs par to, kā jūs pārvietoties .

   Pēkšņas vai neērts kustības var izraisīt mezgliem vai muskuļu krampji, jo īpaši, ja tās ietver muskuļus jūs neizmantojat bieži.Izmantojiet pareizu stāju un saliekt ar kājām, nevis muguru, kad jūs celšanas lietas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Izvairieties Slouching vai hunching .

   Poor poza ir cēlonis muskuļu mezgliem un stīvumu.Ja jūs strādājat ar datoru, pārliecinieties, lai sēdēt ar muguru un kakla taisni.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Ņem pārtraukumus pastaigām un stiepjas, ja jums ir galda darbu vai, ja jūs studē .

   Par katru stundu, ka jūs esat sēdus, piecelties uz dažām minūtēm un staigāt apkārt, vai tie daži stiepjas uz pāris minūtēm.Ja tas ir iespējams, uzskata, pērkot pastāvīgs sardze, lai jūs nesēž visu dienu bez fiziskās aktivitātes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Vienmēr stiept, pirms jūs izmantot.

   Nevis statisko posmos, veikt dinamisku stiepjas, lai palielinātu elastību nekaitējot jūsu muskuļus .

   Lai veiktu dinamisku stiepjas, saglabāt pārvietojas lēni un apzināti, kamēr jūs stiept.Pārliecinieties, ka jūsu stiepjas ietver kustības, kas jums tiks padarot savu vingrojumu vai sporta rutīnas laikā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   apmeklēt masāžas terapeits vienu vai divas reizes mēnesī.

   Ņemot Regulāra masāža var samazināt hroniskas spriedzi un novērstu muskuļu mezglus veidošanos pirmajā vietā .

   Ja jūs nevarat apmeklēt masāžas terapeits, self-masāža ar nelielu bumbiņu vai putu rullīti var būt efektīva.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Kā atbrīvoties no muskuļu mezgli uz kakla, izmantojot kausu?

Jūs varat pieteikties spiedienu uz kaklu, izmantojot kausu, un ļaujiet tai gļotu atsūkšana ādu un muskuļus uz iekšējām malām čempionātā.Pēc dažām minūtēm, atlaidiet to nost un darīt to pašu ciklu no jauna.Uz ādas un muskuļu gļotu atsūkšana palīdzēs daudz nomierinošas muskuļus un beidzot atbrīvojot muskuļu mezglus, kas var saņemt sāpīgs pēc brītiņa.

Skatīt vairāk jautājumus, piemēram, šādi: Es turpinu berzes to ārā, bet tas tur nāk atpakaļ, kā es varu atbrīvoties no tā

Kur muskuļu zari pazūd?

Muskuļu mezgli parādīties jebkur, ka to ir muskuļi, kas atrodas uz ķermeņa.Ja ir kāda no muskuļu veids uz ķermeņa saprast, ka muskuļu mezgls / celma var parādīties šajās vietās.Muskuļu mezgls pazūd, kad muskulis tiek izstiepts / atpūsties un pazūd muskuļu audos, kad mezgls ir atviegloti.

Vai ibuprofēns palīdzību atbrīvoties no muskuļu mezgliem?

Šīs zāles nav atbrīvoties no muskuļu mezgliem bet ibuprofēns palīdzēs jums pārvarēt sāpes, ka jūs jūtaties šajā pašreizējo laiku.Tas palīdzēs jums, lai atbrīvotu sevi no sāpēm, ka jūs jūtaties.

Kā es varu atbrīvoties no mezglu manā kaklā?

Kā es varu atbrīvoties no mezglu manā kaklā

• Noteiktu jūsu sprūda punktus, nospiežot uz kakla zonā un kur muskulis ir stingrs un blīvs būs sprūda punkts.Jūs varētu būt viens vai vairāki sprūda punktus tā neapstājas, līdz jūtat no pamatnes jūsu galvaskausa uz galiem jūsu pleciem.
• Masāžas Sliekšņa punkti atslābināt muskuļu šķiedras.Jūs varat roll tenisa bumbiņu pār sprūda teritorijās, ja tās ir grūti sasniegt, nosakot un pārvietojot savu ķermeni pa tenisa bumbiņu.Pārliecinieties, ka bumba ir zem sliekšņa jomās.
• Pārvietot rokas.Daži no labākajiem veidiem, kā novērst un mazināt mezgliem kakla ir peldēšana, lekt domkrati un airu.Ja jūs nevarat darīt šo darbību, piecelties un stiept rokas uz āru.Pagriezt rokas un paceliet plecus uz augšu un uz leju.
• Apsveriet savu stresa līmeni.Viens no visbiežāk vietās, mūsuprāt stress ir mūsu kakla un plecu zonā.Tādējādi frāze "svars pie jūsu pleciem", kad mēs labas ziņas utt Exercise ir ne tikai liels, lai uzturētu savu ķermeni ir lieliska forma, bet arī ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu.

Skatīt vairāk jautājumi, piemēram, šo: Kā es varu atbrīvoties no muskuļu mezgls

Man ir mezgls manā elkonim, kā es varu saņemt to ārā?

Kā dabūt to ārā, tās man sāpes saņemt katru reizi brītiņa

Pirmkārt noteikt, kur sāpes ir jūsu elkoņa:

Tenisa elkonis ir kopīgs traumu un rodas no darbībām, ja jūs izmantojat savu ieročuatkal un atkal.Cīpslas ietvaros elkoņa iekaist un visa tava elkonis var pat kļūt pietūkušas, kā arī silts uz tausti.Lai ārstētu Tenisa elkonis jūs pieteikties ledus uz elkoņa, lai mazinātu tūsku, kā arī veikt NPL.Lai izvairītos Tenisa elkonis jūs varat izmantot elkonis lencēm, kas ir pieejams jebkurā aptiekā.Olecranon bursīts izraisa artrīts vai podagru.Būs pietūkums galu elkonim un var arī kopā ar infekciju.Jūs atkal ārstēt ar NPL un siltumu uz elkoņa, lai atvieglotu sāpes un pietūkums.Tendinīts var ietekmēt iekšējo un ārējo elkoņu reģionus un jūs varētu ārstēt, ka ar ledu un atpūtu.

Man ir mezgls aiz manu labo plecu lāpstiņas.Kā es varu atbrīvoties no tā 1-2 dienas?

Sāpes ir pieņemamas, bet tas sāp katru reizi, kad es pārvietot manu ķermeni uz grīdas.Es devos uz pasniedzēju telpā un viņi masēt to ārā, bet vakar vakarā es nevarēju pat gulēt no sāpēm man bija panākt.Vai jūs, lūdzu, palīdziet

Jums bija masāžu, kas būtu atbrīvots dažas jūsu sāpes.Jums vajadzētu redzēt ārstu, ja sāpes ir vēl tur vairāk nekā 2 dienās, kā labā pleca sāpes ir zīme žultsakmeņi starp citām lietām.Žultsakmeņi netiks atbrīvots tikai ar masāžu.Arī pēc tam, kad saņemt masāžu, jums ir nepieciešams, lai ieplūdes papildus ūdeni, lai palīdzētu flush no toksīniem, lai palielinātu savu ūdens patēriņu.Stiepšanās un īstenošana rokām un pleciem un NPL būtu jums atvieglojumu pēc dažām dienām.

Skatīt vairāk jautājumus, piemēram, šis: galvassāpes no muskuļu mezgliem pie manas labās pleca lāpstiņas

Kā atbrīvot kakla mezgliem?Un kā es varu saglabāt tos no nāk atpakaļ?

man ir bijusi kakla mezgliem uz ilgu laiku tagad, varētu būt kā rezultātā veido dažas nav dzīvībai bīstamas satiksmes negadījumus, ka man ir bijusi pēdējo 10 gadu laikā.Man bija daži kakla mezgliem labajā pusē, bet pēdējā laikā man tās kreisajā pusē, kā arī.Man arī ir pacelt smagās lietas darbā.Es strādāju daudz un diez vai kādreiz mājās, bet mans jautājums ir, kādā veidā ir faktiski efektīvi, lai palīdzētu atvieglot kakla mezglu simptomus.Es zinu, auksts var nebūt labākais risinājums, bet esmu dzirdējis siltums faktiski var palīdzēt.Jebkuras citas idejas, kā es ienīstu, kam saspringto kakla visu laiku, un vēlētos, lai samazinātu manu galvassāpes too.

Lūdzu atsaukties uz citu kakla mezglu jautājumu šajā pantā, kā arī daudzi no soļiem šajā rakstā palīdzēs jūsu traumas.Kreisajā pusē kaklu tagad varētu būt sāpīgs, jo jums bija pārmērīgas, ka puse, lai izvairītos no hurting jūsu labo pusi tālāk.Apsveriet peldēšana regulāri.Tas palīdzēs stiprināt jūsu muskuļus un jums tiks stiepjas pienācīgā kustību uz kakla traumu.

Cik daudz kalcija un kālija tabletes man jālieto katru dienu?

muguras problēmas muskuļu knots

Jums trūkst galvenā papildinājumu kalcija un kālija, kas ir magnija:

• 600mg kalcija
• 400mg magnija
• 200mg kālija

Taketas combo katru dienu, lai atvieglotu jūsu muguras sāpes, kā arī pagriezt gurnus ar apļveida kustībām un stiept muguru ar atliecoties sasniedzot par jūsu pirkstiem.

My atpakaļ ir nogalināšanu mani, un pats kā manu kaklu ko man darīt?Arī tad, kad es saņemu, lai dotos uz darbu no rīta tas nogalina mani pat piecelties un es nezinu, ko darīt?

man bija reāla slikts konfiskāciju un es esmu bijis ļoti sāpīgs kopš pagājušās nedēļas un mana mugura ir nogalināšanu mani un pats kā manu kaklu ko man darīt?Arī tad, kad es esmu gatavojas iet uz darbu no rīta, tas nogalina man pat piecelties un es nezinu, ko darīt

Krampji var izraisīt jūsu skriemeļiem kratīt un pārvietot tā, ka persona nevar tiem pārvietoties, ja ne ar arestu.Muskuļu sāpīgums pēc arestu var ilgt vairākas nedēļas diemžēl.Saņemt četrrāpus un arku muguru uz augšu, cik vien iespējams.Turiet stiept un viegli pārvietot no arkas līdz esat dzīvoklis uz zemes stiepjas ārā.Vai šo vairākas reizes.Ja Jūs lietojat medikamentus konfiskācijas, pārliecinieties, ka zāles nav mijiedarbības ar NPL.Ja sāpes ir joprojām intensīvi apsvērt redzēt chiropractor.Jūsu mugurkaula var būt nepieciešams koriģēt.

Kā es varu atvieglojums sāpes manā rīklē?

Tā uzskata, piemēram, ka ir kaut kas iestrēdzis manu kaklu.Kad es norīt tas sāp un jūtas kā kaut kas tur iestrēdzis.Tas tiešām ir neērti, un es neesmu pārliecināts, kā es varu atvieglojums to.

Sāpes, kas jūtas kā vienreizēju jūsu rīklē, kad jūs norīt var izraisīt daudzas lietas, tostarp toothaches un rīkles infekciju.Skābes refluksa, piemēram, var kaitēt jūsu barības vadu laika gaitā radīt sajūtu.