13Jul
artrīts, reimatoīdais artrīts, podagras artrīts un sēžas artrīts ir iekaisuma slimības, kas izraisa sāpes, pietūkums, apsārtums un diskomfortu locītavās.Lai gan tas ir iespējams, lai atvieglotu sāpes un diskomfortu šiem nosacījumiem ar pāri letei un recepšu pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu, aspirīnu vai celekoksiba, viņi ne vienmēr ir 100 procenti efektīvi.Ja esat grūtniece vai baro bērnu ar krūti, ir bijusi peptiska čūla, vai cieš no nieru, sirds vai aknu problēmas, jūs, iespējams, nevar veikt dažus no šiem medikamentiem, bet jums nav jācieš.Ir daudz pierādīts mājas aizsardzības līdzekļiem, varat mēģināt nomierināt jūsu ķermeņa iekaisumu un samazināt sāpes, pietūkums un stīvumu.Tie svārstās no veselīgu pārtiku līdz tējas un saspiež kas dabiski samazina iekaisumu jūsu organismā.
- 1 pretiekaisuma Foods
- 2 iekaisuma Foods Lai izvairītos
- 3 Ingvers un Kurkuma Tea
- 3.1 Sastāvdaļas:
- 3.2 Procedūra:
- 3.1 Sastāvdaļas:
- 4 Pineapple Tea
- 4,1 Sastāvdaļas:
- 4.2 Procedūra:
- 4.3 Brīdinājums
- 5 kurkuma Compress
- 5.1 Sastāvdaļas:
- 5.2 Procedūra:
- 5.3 Brīdinājums
- 5.1 Sastāvdaļas:
- 6 Kapsaicīna Cream
- 6.1 Sastāvdaļas:
- 6.2 procedūra:
- 6.3 Brīdinājums
- 6.1 Sastāvdaļas:
- 7 Epsom sāls vannas
- 8 Brīdinājums
- 9 Kas izraisa iekaisumu?
- 10 Fakti par artrīts
- 11. Kāpēc jums vajadzētu izvairīties NPL, lai mazinātu iekaisumu
- 12 Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no steroīdus, lai mazinātu iekaisumu
- 13 Komentāri
pretiekaisuma Foods
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt un novērst sāpes no iekaisums irpielāgot savu uzturu.Ko jūs nodot savu ķermeni spēlē lielu lomu, kā jūs jūtaties, un pētījumi rāda, ka ir daži pārtikas produkti, kas faktiski var samazināt organisma iekaisuma reakciju, jo to augsto antioksidanta un omega skābes saturu.Centieties iekļaut, jo daudzi no šiem, kā iespējams savā uzturā kā ilgtermiņa slēdzi, un jūs ne tikai pieredze ir mazāk sāpju - jums ir vairāk enerģijas, kā arī.
- 1Olīveļļa .Olīveļļa ir bagāta ar sirds veselīgu mononepiesātinātie tauki, kā arī oleocanthal, kas palīdz bloķēt iekaisuma ceļus līdzīgi kā ibuprofēns.Aizvietotājs tīra olīveļļa vietā sviesta vai citu eļļu, kad vārīšanas, un pievienot papildus neapstrādāta eļļa salātiem, mērces un piedevas, lai vēl vairāk priekšrocību, jo tā satur augstāku koncentrāciju oleocanthal.Ja jums nepatīk garšu olīveļļas, mēģiniet rauši presēti organisko rapšu eļļa.Reklāma
- 2Seafood .paltuss, tunzivju, plaudis, menca, ezera foreles, Klusā okeāna austeres, lasis, sardīnes, anšovus un bass ir ne tikai bagāta ar olbaltumvielām, tās satur arī omega 3 taukskābes, kas palīdz samazināt iekaisumu organismā un mazinātu locītavu sāpes unstīvums.Aizstāt jūsu proteīna ar omega 3 bagāts zivīm divas vai trīs reizes nedēļā.Ja jums nepatīk zivis, jūs varat veikt augstas kvalitātes zivju eļļu papildināt vai ēst omega-3 stiprināts olas, lai iegūtu labumu no omega taukskābju.Reklāma
- 3Fruits .starp ēdienreizēm vai pat desertu, uzkodas augļus, piemēram, āboli, ķirši, ananāsi, aprikozes, apelsīni, mandarīni, zemenes, mellenes, avenes un melones.Tie satur spēcīgus antioksidantus, kas iznīcina brīvos radikāļus organismā un klusums vai samazināt organisma iekaisuma reakciju.
- 4Dārzeņi .Krustziežus dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, kāposti un Briseles kāposti satur tonnām antioksidantiem, kas uzlabo organisma vispārējo veselību.Baklažāni, saldie kartupeļi un paprika ir īpaši laba, lai samazinātu iekaisumu organismā.
- 5rieksti un sēklas .valrieksti, lazdu rieksti, mandeles, linsēklas, saulespuķu sēklas, sezama sēklas, ķirbju sēklas, Chia sēklas un kaņepju sēklas ir visi bagāti ar omega taukskābes, kas ierobežo iekaisumu organismā.Mēģināt aizstāt mikroshēmas un citas neveselīgas uzkodas ar saujas šo kraukšķīgs un apmierinātu rieksti un sēklas, lai labāk veselībai.
- 6ķiploku un garšvielas .Iemācies lietot ķiplokus, ingveru un kurkuma jūsu vārīšanas.Ne tikai tie dos jūsu pārtikas palielināt aromāts, tie būs arī ierobežot sāpes un pietūkums dēļ iekaisumu.
- 7Garšaugi .Garšaugi, piemēram, pētersīļi, rozmarīns, piparmētra, timiāns, baziliks un oregano ir visas labas avoti antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu jūsu organismā.
- 8zaļā tēja .Šis šķietami nepietiekami dzēriens satur spēcīgus antioksidantus pazīstams kā ECGC, kas ievērojami samazina iekaisumu un ierobežo sadalījums skrimšļa organismā, kā rezultātā veselīgāku locītavās uz ilgāku laika periodu.Dzert katru dienu vai nu karsti vai auksti.Ja jūs neesat ventilatoru no zaļās tējas, mēģiniet piešķirot tam garšas palielināt ar medus, citronu, zemeņu vai apelsīnu.
- 9Chocolate .Saldumi nav pilnīgi pie robežas.Izbaudiet nelielus šokolādes - vēlams ar 70 procentu kakao saturu - ikdienā rūpēties par savu saldumu cravings un samazināt iekaisumu jūsu organismā.
- 10Ūdens .Vai nav par zemu jaudu ūdens, kad runa ir par jūsu veselību.Papildus zaļās tējas, pārliecinieties, ka jūs patērē daudz svaigu, tīru ūdeni katru dienu.Ja jūs neesat ventilatoru no tīra ūdens, mēģiniet dzirkstošo ūdeni ar augļu gabaliņiem vai ļoti atšķaidīti augļu sulām.
iekaisuma Foods Lai izvairītos
Lai gan ir daudz pārtikas produktus jums vajadzētu iekļaut savā uzturā, lai samazinātu iekaisumu, ir daudz, ka jums vajadzētu izvairīties no tik daudzpēc iespējas.Šie pārtikas produkti jo īpaši pastiprināt iekaisumu organismā, izraisot vairāk sāpes, pietūkums un stīvums.Daudzi no šiem var arī veicināt svara pieaugumu un attīstību dažu vēža un sirds slimību.
- 1rafinētu ogļhidrātu .rafinēts ogļhidrātu pārtikas produktus, piemēram, maizi, krekeri, cepumi, kūkas, baltie rīsi un frī kartupeļi ir visi būtībā ir tāds pats kā patērē cukuru mūsu iestādes.Tie rada mūsu ķermenis ražot modernu glycation gala produktus( vecums), kas izraisa iekaisumu.Centieties, lai samazinātu savu porciju lielumu vai aizstāt tos ar pilngraudu vai augstas šķiedru versijas.Reklāma
- 2Trans tauku .Trans tauki parasti sastopamas cep preces, pārtikas pārstrādes produktus, fast food un dažām margarīna zīmoli var izraisīt iekaisuma reakciju organismā.
- 3piena produktiem .Jogurts un kefīrs ir labas piena izvēli, kad ēd ar mēru, bet mēģināt ierobežot savu uzņemto piena, siera un saldējumu, jo tie var izraisīt iekaisuma reakciju organismā.
- 4alkohola .Alkohols ir galvenais avots iekaisumu organismā, un tas pat var palielināt risku saslimt ar vēzi, saskaņā ar pētījumiem
- 5Red un gaļas pārstrādes .Kamēr zāli baro sarkanā gaļa ir veselīgi ar mēru, laidars piesaistītā gaļas un citu pārstrādātu gaļas satur savienojumus, kas izraisa iekaisumu organismā.Samazināt savu patēriņu vai aizstāt ar liesu mājputnu, zivīm un jūras veltēm.
ingveru un Kurkuma Tea
Divas no visbiežāk minētajiem dziedina par iekaisumu tradicionālajā medicīnā ir svaigi ingvera sakne un kurkuma.Šeit ir pamata recepte tējas, kas apvieno ingveru vai kurkuma.Gan kurkuma( Curcuma longa) un ingvers( Zingiber officinale) ir gan aromātisko sakneņi, kurus tautā aromatizēt ēdienu dažādās Āzijas kulinārija.
Sastāvdaļas:
- 2 collu smalki sagrieztu svaigu ingveru un kurkuma saknes, vai 4 tējkarotes zemes kurkuma un zeme ingvera
- 4 tasesfiltrēts ūdens
- Medus vai bioloģiskā brūnā cukura
- Citronzāle kātiņš, apelsīnu šķēlītes un kanēļa nūjiņas( pēc izvēles)
procedūra:
- 1Vāra 4 tases ūdens katliņā.Reklāma
- 2tīrīt sakneņi ļoti labi .noslaukiet ādu ar papīra dvieli, lai pārliecinātos, ka jūs izņemt visu augsni, kas varētu būt pieķērās saknēm.
- 3Sagrieziet tīras saknes smalkas strēmelēs .
- 4Kad ūdens vārās, pievieno ingveru un kurkuma un aizveriet vāku jūsu kastrolis.
- 5Pēc dažām sekundēm, ūdens vārīties atkal .Ļauj tam vāra apmēram 30 sekundes, pārliecinoties, ka tas nav vārīties pār.
- 6zemākā temperatūrā un ļaut sākt vārīties 10 minūtes .
- 7atdzist pilnībā .Celma uz stikla burkā.
- 8Dzert 1 tase trīs reizes dienā vai biežāk, ja nepieciešams .saldinātu nobaudīt ar medu vai bioloģisko brūno cukuru.Jūs varat veikt arī citronzāli nūju( ja izvēlaties izmantot vienu), un simpātiju apmēram divas collas balto daļu ar nazi.Izmantot to kā swizzle stick maisīt tēju un pievienot pop citronu garšu.Ja jums nav citronzāli, mēģiniet pievienot šķēle apelsīna jūsu tēju un maisa to ar kanēļa nūju.
Pineapple Tea
Pineapple satur enzīmu bromelain kam ir pretiekaisuma īpašības.Papildus ēšanas ananāsu un dzeramā ananāsu sulu, mēģiniet padarot šo ananāsu tēju cīnīties sāpes un pietūkums, ko izraisa iekaisuma apstākļos.Šī recepte izmanto ananāsu mizas, kas parasti izmest.Nākamreiz, kad pērkat kādu ananāsu, izmēģināt šo recepti.
Sastāvdaļas:
- Peel 1 liela ananāsu vai 2 mazajiem
- 10 glāzes ūdens
- 1 kanēļa standziņa(apmēram 2 collas)
- Medus garša
procedūra:
- 1mazgāt ananāsu mizas ļoti labi, izmantojot virtuves suku tīrīt visas plaisām.
- 2Uzvāri ūdeni vidēja lieluma kastrolis.
- 3Sagriež ananāsu mizu uz 2 collu kvadrātu .Kad ūdens vārās, pievieno ananāsu miziņu un kanēļa standziņu.
- 4Turpināt cooking vidējā zemu siltumu 20 minūtes vai līdz brīdim, kad miza ir mīksta.
- 5Maisījumu atdzesē un izkāš šķidrumu krūka.
- 6saldinātu ar medu, ja vēlaties .
- 7Dzert divas tases dienā uz nedēļu vai ilgāk.
Brīdinājums
- Valkājiet cimdus ananāsu mizu, jo tas var kairināt ādu.
Kurkuma Compress
kā izdarīt komprese izvietot pa iekaisuši zonu prakse ir tāda, kas ir minēts daudzos kontos tradicionālajā medicīnā.Līdz šim, jūs varētu būt zināms, ka kurkuma ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības, ja tiek norīts, bet vai jūs zināt, tas arī strādā, lai mazinātu sāpes un pietūkums ārēji?Izmēģiniet šo viegli-to-make komprese, lai mazinātu locītavu sāpes un pietūkums.
Sastāvdaļas:
- Kurkuma pulveris
- ingveru un / vai kajēnas pipari pulveris( pēc izvēles)
- Ūdens
- audumi
- Elastīgs pārsējs
- Medical lente
Procedūra:
- 1In nelielu bļodiņā, sajauc pietiekami kurkumaar ūdeni, veidojot biezu pastu .Pievieno nelielu šķipsniņu ingvera vai kajēnas pulvera papildu sāpju mazināšanai.
- 2Paņem divas sloksnes marli( katrs pietiekami lieli, lai segtu iekaisumu teritoriju), un izplatīt paste no vienas sloksnes .Cover to ar otru sloksnes marli.
- 3Notīriet iekaist zona un izžāvēt to pilnībā.
- 4Piepildīto sloksnītes augšpusē iekaisuši zonas .Izmantojiet medicīnas lente, lai nodrošinātu marle ādu.
- 5Cover skartajā zonā ar elastīgo saiti, lai pārliecinātos, komprese notiek vietā iekaisuši jomā.
- 6maiņa komprese reizi dienā .Turpiniet ārstēšanu piecas dienas.
Brīdinājums
- cimdus un priekšautu, gatavojot komprese, lai novērstu traipus no kurkuma.
kapsaicīns Cream
gan tas varētu likties counterintuitive piemērot karstu pipari krēmu uz jūsu pietūkušas vai sāpes locītavās, tad kapsaicīns karstā pipari faktiski bloķēt sāpju signālus no sasniedzot smadzenes.Tā ir izplatīta aktīvā sastāvdaļa pār-ārpusbiržas artrīta krējumu, bet jūs varat viegli veikt pats.Tikai pārliecinieties valkāt cimdus un izvairīties no pieskaršanās acis, veicot vai krēma uzklāšanas.
Sastāvdaļas:
- 3 ēdamkarotes kajēnas pipari pulveris
- 1 tase mandeļu, Vīnogu, olīvu vai jojobas eļļa
-
1/2 tase rīvētu bišu vasks vai 1/2 tase kokosriekstu eļļa
- Double katls
- Stikla burka ar vāku
procedūra:
- 1Apvienot piparu pulveri ar eļļu dubultā katlu vidējā siltuma un maisa labi .Ļaujiet tai siltumu 5 līdz 10 minūtēm.
- 2Pievieno bišu vasku vai kokosriekstu eļļu maisījumu un maisa, līdz tas pilnībā izkusis un jaukt .
- 3Maisījumu atdzesē ledusskapī uz 10 minūtēm, pēc tam noslaucīt to uz dažām minūtēm .Vieta atpakaļ ledusskapī vēl uz 10 minūtēm, tad noslaucīt to atkal, līdz tas ir krēmveida.
- 4ieliet burkā un glabā to pārklāj ar vāka .Glabājiet to ledusskapī līdz 1 1/2 nedēļas, un piemērot to skartajās teritorijās tik bieži, cik nepieciešams.Reklāma
Brīdinājums
- Izvairieties piemērojot kapsaicīns krēmu jutīgai ādai.Ja krēms apdegumus ādu, jūs varat neitralizēt siltumu, izmantojot pienu, krējumu, jogurtu vai cepamo eļļu, lai jomā un noslaukot to ar mīkstu, mitru drānu.
- nav pelde ēda vismaz 1 stundu pirms vai pēc krēma uzklāšanas uz ādas.Siltais ūdens var palielināt dedzinoša sajūta uz ādas.