Aktivizēt glutes ar vienkāršu vingrinājumi

Aicinām VisiHow.Mans vārds ir Angela Zakos un es esmu nāk pie jums šodien no Dieva Body Personal Training.Es esmu šeit, lai runāt ar jums par glute aktivizēšanas.Glute aktivizācija ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja jūs ciešat no jebkura muguras sāpēm.Daudzi cilvēki šajās dienās darīt, it īpaši, ja viņi sēž pie galda visu dienu.Nosēdinot uz ilgu laiku cēloņiem saīsinātiem hamstrings un neaktīvo glutes, kas pēc tam nojaukt uz muguras izraisa ikdienas sāpes.Vēl viens papildu bonuss glute aktivizāciju, protams, tonizējoša un stingrāku glutes, un pieaug glutes par jauku perkier pakaļa.Kurš nevēlas, ka?Pieņemsim nokļūt vingrinājumus un parādīs, kā tas ir darīts!

1. 1
   Pirmkārt, nosaka par savukuņģa, vienotas vien iespējams un saliekt viena ceļa .

   Do vienu kāju laikā, un saglabāt savu kāju dzīvoklis un nav norādījusi.Push jūsu papēdi uz griestiem.Kustība ir jauks, lēns un kontrolēta.Runa nav par cik augstu jūs varat saņemt.Nelietojiet pull jūsu gūžas FLEXOR.Jūsu hip vajadzētu palikt zemē.Katru reizi, kad jūs nākt klajā, izspiest glute.Jums vajadzētu būt iespējai sajust uguni katru reizi.Do twenty, no vienas puses, un pēc tam pāriet un do divdesmit, no otras puses.

   instagram viewer

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Attiecībā uz nākamo uzdevumu, iekļuvuši varde stāvoklī ar jūsu ceļgaliem smilga jauka un plaša un papēži uzstājām kopā .

   papēžus būtu vēlreiz jānorāda uz griestiem.Jūs, iespējams, nav tik daudz iespēju nākt uz augšu.Tas ir OK, kamēr jūs stumšanas caur papēžiem un saspiežot glutes katru reizi.Atkal, ir patīkami, un lēni, un atkārtojiet to apmēram divdesmit reizes.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   paredz dzīvoklis un paceliet vienu kāju laikā ar kājām saliekta, saglabājot jūsu kājas taisni .

   Atkal, ir patīkami, un lēni.Neuztraucieties par cik augstu jūs saņemat.Tikai koncentrēties uz saspiežot šos glutes.Vai tas ir par divdesmit reizes uz katru pusi.Kad tas ir paveikts, ka jūsu glutes būtu jauki, sūknē un uz uguns.Tas ir lielisks papildinājums, kad jūs sāk treniņu un vēlas, lai pārliecinātos, ka jūsu glutes tiek atlaisti squats laikā, vai lai samazinātu jebkādu zemāka muguras sāpes jūs varētu piedzīvo.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Paldies, ka izvēlējāties VisiHow .

   Mans vārds ir Angela Zakos no Dieva Body Personal Training.Ja jums ir kādi jautājumi vai komentāri, lūdzu, jūtieties brīvi atstāt tos zem video.Paldies, un ir lieliska diena!

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem pasākumiem, jautājietjautājums vairāk palīdzēt, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.