Palielināt imūnsistēmu ar Exercise

Pētījumi liecina, ka imūnsistēma iet gan fizioloģiskās izmaiņas laikā un pēc pasākuma.Ir arī citi faktori, kas var ietekmēt arī imūnsistēmu, daži no tiem ir;uzturs, emocionāls stress, un trūkst pietiekamu miegu.Labi sabalansēta veselību, ir svarīgi ēst labi, iegūt daudz atpūtas, iegūt sava veida izmantošanu un emocionāli atpūsties.

Kad mēs izmantot, mēs elpojam dziļāk, mijieskaita dabisko gļotādu no plaušām, un tādējādi vairāk skābekļa dziļāk plaušās.Mūsu sirdsdarbība palielinās, kas pārvadā skābekli un balto asins šūnu ātrāk visā mūsu asinsrites sistēmā.Mūsu ķermeņa temperatūra palielinās arī, kas var palīdzēt novērst infekcijas.Mērens izmantot palēnina atbrīvošanu stresa hormonu.

Pētījumi arī liecina, ka pārāk daudz izmantot var īslaicīgi samazināt imunitāti, padarot jums vairāk uzņēmīgi slimība.intensīvu vingrojumu kortizola un adrenalīna( stresa hormonu) laikā izdalās un kas uz laiku samazināt imunitāti.Šis pētījums parāda, ka vairāk nekā 90 minūtes augstas intensitātes izturības izmantošanas var veikt sportisti uzņēmīgi pret slimībām līdz 72 stundas pēc izmantot sesijas.

[1] [2]

1. 1
   Meklējot savu līmeni mērenu .

   Saskaņā ar profesora David NIEMAN, Dr. PH, no Appalachian State University;kad mērens izmantot atkārtojas gandrīz katru dienu, ir kumulatīvs efekts, kas noved pie ilgtermiņa imūno atbildi.Viņa pētījumi parādīja, ka tie, kas iet pie 70-75 procentiem no to VO2 Max 40 minūtes dienā bija uz pusi tik daudz slimības dienām saistīts ar saaukstēšanās vai kakla iekaisumiem, kā tiem, kas neizmanto. "(VO2 ir maksimālais ātrums skābekļapatēriņš, ko mēra elementārparaugu slodzes laikā, lielākā daļa parasti uz motorizētu skrejceļš.) kas ir vidēji vienai personai var nebūt uz citu. Tas parasti ir labākais, lai sāktu lēni un darbu savu ceļu lēnām vairāk intensīvu izmantošanu, ja tas ir jūsu mērķis.mērena vingrojumu programmu var ietvert:
   
   

   Reklāma

   bija šis solis noderīga Jā | Nē | man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   ?
   Riteņbraukšanas pāris reizes nedēļā :

   Daudzas pilsētas un mazpilsētas ir velosipēdu ceļus, ar kādu tiek pie parkiem un gar upēm.Daudzās jomās ir grupas, kas braukt kopā, un tie ir dažādi līmeņi, iesācējiem līdz labi norūdījies.
   
   

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   20 - 30 minūtes katru dienu pastaigas :

   Pastaigas un pārgājienu takas var atrast jebkur no mazpilsētām uz lielām pilsētām un pie valsts un federālās parkiem.Daži staigāt iekšā centri sliktiem laika apstākļos.
   
   

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   iet uz sporta zāli katru otro dienu :

   vingrošanas zāles, ir daudz veidu aprīkojumu, lai izveidotu savu spēku un izturību.Viņi ir treadmills pastaigām un skriešanas.
   
   

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   spēlēt golfu :

   Playing 18 bedrītes ir līdzvērtīgs kājām apmēram piecas jūdzes.Ne tikai jūs ejot, jūs izmantojat vairākas muskuļu grupas, veicot, vai velkot savu klubu, pagriežot un šūpošanos jūsu ķermeņa, kad hitting bumbu.
   
   

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Mājsaimniecības darbi ir vingrinājums :

   Jūs esat uz savām kājām un pārvietojas kā jūs locīšana, pacelšana, putekļsūcēju, veļas logi, mazgā veļu un tikai parasti tīrīšana.
   
   

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Yard darbs :

   pļaušana, grābšana, apgriešanas dzīvžogu, un dārzkopība var uzskatīt par nedaudz intensīvāka fiziski nekā mājas darbu.Jūs locīšana, pacelšanas, stiepjas un spiežot pļāvēju, kas visu dod jūsu ķermeņa labu treniņu.
   
   

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Joga :

   Ir dažādi veidi un līmeņi joga.Joga ir vairāk nekā tikai stiepjas.Dažādas formas sastāv no koncentrējoties uz elpošanas tehniku, nepārtraukts sērijā jogas pozas, koncentrējoties savu prātu un līdzsvaru.Joga var būt maigi izstiepj vai jauda joga, kas attīsta muskuļu spēku.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Uzsākot vingrojumu programmu, tas parasti ir labākais, lai sāktu lēni unveidot savu izturību.Ja jūs jūtat sāpes, ķermeņa stāsta jums klusajās, jūs darāt pārāk daudz, un var savainot sevi.Tikai jūs varat atšķirt kakla muskuļu stīvums no lietošanas trūkumu un sāpes no vairāk nekā darot lietas.Izmantot veselo saprātu un vienmēr grēkot sānos piesardzīgi attiecībā uz veselību un drošību.
• Noma personīgo treneri: Tie var būt lielisks resurss, lai palīdzētu jums uzzināt, kā lietot iekārtu droši un efektīvi.Tās var arī vadīt un uzdot jums sasniegt jūsu mērķus.Tos var izmantot uz pāris stundām vai uz ilgu laiku.
• Yoga: Vislabāk ir izvēlēties stilu, kas atbilst jūsu pašreizējās fiziskās spējas.Vairums kopienām piedāvā dažādas jogas stila nodarbības dažādos līmeņos.Runājiet ar vairākiem instruktoriem, lai noskaidrotu, kurš no jūs interesē.
• Pārgājieni un pastaigas: Wear arī montāžas apavi un ērts apģērbs.Tas var būt izdevīgi sākt lēni un veidot savu izturību.
• Golfs: Nodarbības var būt labākais iesācējiem, jo ​​tie būs iemācīt jums pareizo veidu, kā turēt un šūpoles klubiem, lai novērstu kaitējumu un par derības attāluma ar hitting bumbu.Nodarbības var pusi dienas vai vienu vai divas nedēļas ilgi un dažādos līmeņos.
• Riteņbraukšanas: Vienmēr valkā pareizu montāžas velosipēdu ķivere, un izmantot pareizā izmēra velosipēdu jūsu ķermeņa izmēriem.Lielākā daļa pilsētas un valstis ir velosipēdu likumi, un tas ir svarīgi zināt tos Jūsu drošībai un citi.http://bicyclesafe.com/

• Vienmēr sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju padomu, pirms uzsākt un / vai pārtraucot jebkādu vingrojumu režīmu.Esiet piesardzīgs, ja jūs pašlaik slims, jūsu imūnā sistēma var jau būt apdraudēta un papildu stress fiziskās slodzes var pa to ar nodokli.Vispārīgi runājot, ja jums ir ļoti vieglas saaukstēšanās simptomus, ne drudzis, gaismas stiepjas un / vai īsas pastaigas laikā Jūs varat justies labāk un, iespējams, palielināt jūsu imūnsistēmu.Mērens un īpaši intensīva izmantošana, iespējams, varētu paplašināt vai nekādas pašreizējās slimības sliktāk.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.