15Jul
8 Parts:
Basic soļi
trīs līmeņos - iesācējs, starpposma un uzlabotas pārceļas
Jogas pārceļas iesācējiem
Intermediate pozās
Advanced rada
Kāpēc Ja persona Kārta joga?
Jautājumi un atbildes
Komentāri
Joga ir būtībā kopa vingrinājumi, ko izmanto, lai atpūsties jūsu ķermeņa muskuļus un savu prātu, un pēc joga, jums vajadzētu justies barošanās uzstrādāt atkal.Joga izmantoja indiāņi sen, un šie stiepšanās vingrinājumi ir var palīdzēt jums pēc smaga darba vai pēc daudz stresa darbā.Mūsdienu pasaulē, lielākā daļa cilvēku ir daudz darba, lai darīt, un tas var padarīt jūs noguris un veikt nodevu par jums.Ja jums ir nepieciešama palīdzība kļūst sprieguma atkal, lai jūs varētu darīt vēl vairāk darba, jūs varat darīt joga, ja jūtaties noguris un pēc joga, lai jūs justos labi un veselīgi vēlreiz.Šis raksts sniegs jums vienkāršus soļus, kā darīt joga savā ikdienas dzīvē vai mājās.
Saturs
- 1 Basic soļi
- 2 trīs līmeņos - iesācējs, starpposma un uzlabotas pārceļas
-
3 jogas pārceļas iesācējiem
- 4 Intermediate rada
- 5 Advanced pozas
- 6 Kāpēc Ja persona Kārta joga?
- 6.1 lietas, kas jāzina pirms pievienošanās Program
- 6.2 Joga un elastība
- 6.1 lietas, kas jāzina pirms pievienošanās Program
- 7 Jautājumi un atbildes
- 7.1 Jogarada iesācējiem?
- 7.2 Simple soli pa solim sēriju jogas kustības iesācējiem?
- 7.1 Jogarada iesācējiem?
- 8 Komentāri
Reklāmas
Basic soļi
- 1stāvēt Tadasana stāvoklī, saglabāt savu seju uz priekšu, tad veikt dziļu elpu .Kā jūs izelpot, lēnām noliekt galvu pa kreisi un auss pret plecu.Kā jūs elpot atkal paaugstināt muguru centrā un noliekt pa labi pēc izelpot.Atkārtojiet sešas reizes uz katru pusi, un koncentrēties uz saglabājot šo kustību šķidrumu un pat.Pēkšņas jerks varētu izrādīties ļoti sāpīgs.Tagad samazināt zodu uz krūtīm, uz izelpot, paaugstinot to priekšu nostāju par ieelpot.Atkārtojiet trīs reizes, tad nolaidiet galvu atpakaļ atkal, kā jūs izelpojiet.Tad atgriezties vertikālā stāvoklī pēc ieelpot.Izmēģiniet nedrīkst saliekt galvu tik tālu atpakaļ, ka jūs saspiest jūsu kakla muskuļus.Reklāma
- 2Tagad paceliet abus plecus uz augšu un atpakaļ maigu atpakaļ rotācijas, it kā tu būtu izpildot nelielu apli gaisā .Centieties, lai saglabātu šos lokus kā ideāls, cik vien iespējams.Dariet to piecas reizes, tad atkārtojiet šo vingrinājumu uz priekšu kustībā atkal piecas reizes.Gan soli 1 un 2 ir liels maz vingrinājumi atbrīvojot kakla un plecu spriedzi visas dienas garumā.Tie ir īpaši noderīgi, lai kāds, kurš strādā uz darbvirsmas datoru, klēpjdatoru vai rakstāmmašīnu, kas ir īpaši tendētas uz kakla un plecu jautājumiem.Reklāma
- 3Paliek stāvot taisnā stāvoklī un celt rokas uz augšu virs galvas .Turiet rokas paralēli un savijas pirkstus, lai jūsu rokas veido tiltu.Joprojām saskaras priekšu, stiept rokas pilnībā saglabājot jūsu kājām dzīvoklis uz zemes.Tas dos savu mugurkaulu labu stiept.
- 4Tagad atgriezties savu kreiso roku uz jūsu pusē, atpūtas tas palmu lejup uz pusi no jūsu kreisā augšstilba, vienlaikus saglabājot savu labo roku izvirzīts .Saglabājiet jūsu gurni un krūtis vērsts uz priekšu, lai jūs justos dzīvoklis.Tagad do stiept pa labi, kā rezultātā ar paceltu kreiso roku.Atkārtot trīs reizes uz katru pusi.
- 5Ļauj rokas pakārt brīvi pa sāniem un šūpoles maigi pa kreisi un tad pa labi .Vienā lēnas kustības, lai jūsu gurni vērsti uz priekšu un jūsu kājām dzīvoklis, bet ļaut plecus un galvu, lai pārvietotos ar šūpolēm.Atkārtojiet trīs reizes.
- 6Tagad par labu muguras stiept, kārtīgi rokas aiz muguras, turot katru elkoni ar pretējo roku .Ja tas ir pārāk daudz celmu, novietojiet abas rokas uz nelielu jūsu muguras.Turot stingri rokās, iešūt savā sēžamvietā, push jūsu gurni ārā, un jūsu galva un pleci, lai jūsu ķermenis veido atpakaļ līkni.Jūsu svars būtu vērsta uz jūsu papēži.Sākumā jūs varat atrast to neērti vai nedrošs, un tādā gadījumā jūs varat turēt krēslu uz stabila sevi.Tomēr nav nodot kādu no jūsu svara no papēžiem, jo Jums var sašķiebties pa atpakaļ.
- 7Par priekšu stiept, lai jūsu rokas salocīt aiz jums vai balstās uz nelielu jūsu muguras un noliekties uz priekšu pret zemes .Bend no gurniem, saglabājot muguru taisnu un zodu uz priekšu, līdz jūsu rumpja veido taisnā leņķī ar kājām.Ja jums ir nepieciešama krēslu līdzsvaru, lai jūsu rokas uz muguras un maigi soli atpakaļ, līdz jūsu atpakaļ ir taisni.Pietura instant, ka tā kļūst spriedzi, pat ja jums liekas, ka esat tikko mainīt savu pozīciju no stāvus.Pat vissīkākās stiept ir solis pareizajā virzienā.
- 8Tagad do nostāju stiept kājas .Šis vingrinājums bieži vien ir nepieciešamas atbalsts krēsla, kas būtu novietots jūsu labajā pusē.Pretskatā paaugstināt savu labo roku vai turiet krēslu atpakaļ un saliekt savu kreiso kāju, lai jūsu papēdis sasniedz savu sēžamvietas.Grip jūsu potītes ar kreiso roku un tilpni.Turiet uz neilgu laiku, vai līdz brīdim, kad tā kļūst neērti, tad atkārtojiet pretējā kāju.Atkārtojiet 3. soli, un pēc tam sniedz kājas un rokas maigu drebēšanu.
trīs līmeņos - iesācējs, starpposma un uzlabotas pārceļas
Tālāk ir daži no kopējās pozas jogas iesācējiem, starpposma un uzlabotas.Sev iepazinušies ar šiem pozās, lai varētu virzīt caur joga klases stilu.
Joga pārceļas iesācējiem
Beginners 'joga rada iegūt ķermeņa gatavs elastību un pamata sparu.Tas ir kā iesildīšanās, un ir vajadzīgs laiks, lai kapteinis šīs pozas.Bet prakse padara perfekta, vai ne?Pārbaudiet apstrīdēt pozas iesācējiem zemāk.
- 1Sēž - Tas iesācējs rada ir nomierinoša, zemējuma un relaksējoša .Tas ļauj dziļākās muskuļi mūsu ķermenī vērpjot un atvērta.Reklāma
- 2Standing - Šī poza ir labākais, lai saglabātu fokusa, līdzsvaru un sparu .Tas ir enerģisks poza, kas nodrošina veidošanā organismā.
- 3Arm atlikumus - Šī poza ir labākais, nodrošinot ķermeņa izturību, spēku un koncentrēšanos.
- 4Back saliekt - mugurkaula un krūškurvja paplašinājumi sniegt palīdzību pozīciju dot izturību uz ķermeņa.
- 5Inversija - asins cirkulācija veicina šo pozīciju .Tas ir labs uzmanību un līdzsvaru, kā arī.
- 6Core rada - šīs pozīcijas toņu vēders muskuļus un iegūt jums bikini gatavs vasarai!
- 7Svara zudums rada - tie palīdz saglabāt šos nevēlamos mārciņas pie līcī.
- 8Atjaunojošais rada - Šīs pozas sniedz dziļu relaksāciju un padara mūs vairāk apzinās elpošanu un tās nozīmi.
- 9Muguras sāpes rada - Tie veicināt muguras sāpes atvieglojumu par stresu, akūtas traumas un ilgtermiņā muguras problēmas.
Intermediate rada
Šīs pozas prasa lielāku sparu, līdzsvaru un elastību organismā un līdz ar to ir grūtāk izdarīt.Daži cilvēki var atrast pozas neiespējami, bet daži, tie var viegli izdarīt.Tas ir visu par indivīda elastību.
- 1medību sezona - Šī poza izpaužas atbrīvoties no organisma stresu un stingrību, un veicina tīrīšanu.
- 2Pamatots - Šī poza pasargā organisma stiprās vienalga ko.
- 3stāja darbībā - Tas ir spēks celtnieks, un palīdz jums iegūt uzticību, kā jūs iepriekš uz grūtākiem pozās.
- 4Pastāvīgo hip-nazis - Šī konkrētā poza saņems jūsu ķermeņa barošanās.
- 5Nokļūt jūsu gropi - Darot pozā liks jums justies pamatots, kā jūs veikt to.
- 6augšu un prom - Tas palīdz jūsu ķermeņa roka atlikumiem, padara tos vieglāk darīt.
- 7fantazēšana - Šī nostāja palīdzēs ar savu iekšējo mirdzumu, un palīdzēt jums plūst ļoti maigi.
- 8Sēž un grīdas balstītas plūsmas - Jūs varat sajust vieglu enerģijas plūsmu caur jūsu zemāks ķermeņa daļām.
- 9Standing un atpakaļ lieces secība - Šī poza izpaužas jūsu zemāks atpakaļ un gurni paplašināta un ļauj enerģijas plūsmu brīvi.
- 10Hip atvērēji un deformē, un stāvot vinyasa plūsmas - Šīs pozas ir tāds pats mērķis kā stāvot un muguras locīšana kārtas.
- 11Bakasana - Tas ir ļoti sarežģīts roka līdzsvars.
- 12Hip presei - Tas sniedz atvieglojumu stresa ap gūžas zonas.
- 13Fun plūsmas praksi - Tas padara ķermeņa justies barošanās un silts, tāpēc relaksējoša to.
- 14Core fokusu - Kā norāda nosaukums, tas nodrošina izturību centrā organismā.
- 15sirds vaļā - Jums būs nepieciešama elastīga un spēcīgas rokas, lai darīt šo pozīciju.
- 16Side celtnis - Tas palīdz jums vērpjot savu ceļu, lai kļūtu sagatavotas izaicinājumu rokas atlikumiem.
- 17Hip pietiekami - Tas palīdz uzlabot saskaņošanu gurnus un visu ķermeni.
- 18vasaras pārtraukuma - Šī poza uztur ķermeņa tonēti un spēcīga.
- 19Inversija būtiskākie - Šī poza palīdz stiprināt centru organisma būvēt.
- 20Twist un Detox - tas poza detoxifies ķermeni un AIDS gremošanu.
Papildu rada
- 1Bird paradīze - Šī poza ir teikt, lai palīdzētu izkaisīti prātu, un sniegt vairākjākoncentrējas .ķermeņa daļas, kas gūs labumu visvairāk ir apakšējās ekstremitātes, cirksnis, gurniem, krūtīm un pleciem, un tas palīdz pagarinās mugurkaula too.
- 2vārna - tas nodrošina koncentrāciju, un pleci, rokas, muguras augšējās un abs tiek stiprinātas no šīs pozā.
- 3dejotājs - Tas paredz palīdzību ķermeņa sliktu līdzsvaru, un palīdz gūžas saliecēja, cirksnis, kājas, potītes, pleci un krūtis saņemt spēcīgāku.
- 4Firefly - Tas veicina spēku rokās, plaukstu locītavām, pleciem un cirkšņos, un palīdz palielināt pašapziņu.
- 5apakšdelma līdzsvaru - Šī poza var palielināt indivīda pašapziņu un palīdz fiziski, jo tas stiprina lāpstiņām, rokas, centru ķermeņa, krūšu un augšējoatpakaļ.
- 6Half Moon - Tas izpaužas cilvēks vairāk koncentrējas un pārliecināti par sevi vai sevi .ķermeņa daļas, kas pastiprinātu un uzlabotu ietver gurniem, hamstrings, kājas un iekšējās augšstilbiem.
- 7handstand - Šis izaicinājums poza palīdz uzlabot hormonālo nelīdzsvarotību un depresija .No ķermeņa daļām, kas gūst labumu visvairāk ir kodols, pleci, kājas, abs un mugurkaula.
- 8headstand - Šī poza labumu rokas, kājas, kodols un mugurkaula, un tas palīdz uzlabot elpošanas grūtības, palīdz gremošanas un palielina enerģiju.
- 9headstand, statīva variāciju - Šī poza mazina nogurumu, un saņem ieročus un kodols spēcīgāku un elastīgāku.
- 10Monkey - Šī poza uzlabo išiass, un padara gūžas un kājas stiprākas.
- 11apakšdelma līdzsvaru - Tas palīdz, kas nodarbojas ar trauksme un palielina pašapziņu, un tas stiprina rokas, kodols, plecus un augšējo muguras.
- 12One-kāju king baložu - Tas palīdz uzlabot sliktu stāju, un stiepjas ārējās ciskas, cirksnis, gurniem, kakla, pleciem, un uztur mugurkaula elastīgu.
- 13Peacock - Tas palīdz atbrīvot ķermeni no stresa, trauksme un depresija, un nodrošina ķermeņa augšdaļas spēku, it īpaši uz kakla un pleciem.
- 14Kulons kulons - Šī poza mazina miegainību un palīdz organisma gremošanas procesu .Augšējā muguras, rokas un abs arī gūst labumu no šīs pozīcijas.
- 15griezās īkšķi turēt - Tas palīdz uzlabot caureja, gāzes un gremošanu, nostiprina ārējo gurniem, kājas, potītes, hamstrings, un tas nodrošina izturību uzmugurkauls.
Kāpēc Ja persona Kārta Joga?
Joga pastāv jau vairāk nekā 5000 gadu.Miljoniem cilvēku piedzīvo savu veselību.Joga veikt out diez vai var pazīstams kā modeli.
Lielākā westernized jogas nodarbības koncentrēties uz studijām faktisko pozā vai asanas.Nodarbības koncentrējas uz elpošanas un relaksācijas stratēģijām.Daži jogas nodarbības ir vienkārši atpūtai, bet vingrinājumi var uzlabot indivīda sistēmu.Izvēloties joga sniedz lielāko veselības ieguvumus, palīdzot viens, lai uzlabotu savu daudzpusība, stipruma un stabilitāti.
Things to Know Pirms pievienošanās programmai
Kaut gan, lielākā daļa veseli cilvēki, joga ir lielisks nonaerobic treniņu, tas nav bez draudiem.Bieži jogas nelaimes gadījumi notiek tāpēc, overstretching un pārāk daudz stresa uz kakla, pleciem, kājas, mugurkaula, un ceļgaliem.Cilvēki, kuri cieš no smaga osteoporoze, augsts vai zems asinsspiediens, ausu problēmas, un problēmas ar mugurkaulu var vai nevar būt piemērots pievienoties jogas nodarbības.
- 1jālūdz padoms ārstam pirms darot joga .Ārsts izvērtēs jogas vingrinājumus.Nemēģiniet studē jogu vienatnē.Mijiedarboties ar pieredzējušu treneri, lai saprastu piemērotākos veidus, kā veikt vingrojumus.Tādā veidā, var novērst bojājumus.
- 2Joga nav alternatīva veselības atbilstošs aprūpes .Joga veikt out sniedz daudzas veselības pabalstus, un var pat iekļaut kā daļu no dažām terapijas plānu.Tā joprojām ir būtiski sadarboties ar ekspertu, regulāru veselības aprūpes pakalpojumu un saņemt zāles, ka personai ir nepieciešams.
- 3Zini savas robežas un paliek tiem .Uzziniet, kā ekstrēms jogas vingrinājumi ir.Runāt ar treneri un citiem, kas darīt joga.Tas ir, lai būtu pārliecība, ka aktivitāte ir piemērota.
- 4iet lēni .Nav konkurence jogas treniņi.Atklājiet pamatus un mācīties atbilstošu elpošanu un to, kā uzturēt stabilitāti.Dariet to, pirms izdarīt pārāk daudz pūļu katrā sesijā.
- 5Warm up pareizi, pirms katras jogas sesiju .Warm muskuļu audu novērš saplēstas saites.Valkājiet piemērotu apģērbu.Joga, cilvēka ķermenis nedrīkst būt stīvs.
- 6Uzdot jautājumus no jogas treneris .Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |