Kompensēt Lost miega

nav aizvietotājs pilnīgu 7-8 stundu miega.Vienīgais veids, kā mainīt justies miegainību vienkārši iegūt vairāk gulēt.Kad esat pie miega jūs ļaujiet jūsu ķermeņa un prāta atpūsties pēc garas dienas jautrības un darbu.Jūs arī remonts, atjaunošana un tīrīšana jūsu ķermeņa sistēmu.Jaunas lietas jūs iemācījušies tiek apstrādāti, atmiņa tiek atjaunota un imūnsistēma ražo jaunas šūnas, lai aizsargātu jūs no kopējām slimībām.Kad jūs nesaņēma pietiekami gulēt jums traucē visu ciklu.Mēs izdarīt pūles tikai, lai iegūtu šo standarta miega prasībām, bet ir reizes, ka Jūs tiekat push gulēt vēlu un mosties agri, piemēram, darba maiņas, virsstundas, trikus citos ārkārtas gadījumos un miega traucējumi.Pakļaujot mūs par nogurumu un miegainību.Bet ir veidi, kā jūs var samazināt līdz minimumam miegains un iereibis sajūta cēloni ar nepietiekamu miegu.Zemāk ir padomi, jūs varat darīt, lai palīdzētu jums saglabāt modrību un dzīvot pat esat pazaudējis savu parasto miega modelis.

1. 1
   Tu strādā pārāk daudz stundu pēc kārtas.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Waking pārāk daudz stundas pēc kārtas.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Piedzīvo pārtraukta miegu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   iet pret savu ķermeni pulksteņi .

   Iekšējā Body pulkstenis pazīstams arī kā diennakts ritms, kas atrodas mūsu smadzenēs, bioloģisko pulksteni, kas apstrādāt modeli laika un kā mums vajadzētu reaģēt uz dažādiem bioloģiskiem darbību mūsu ķermenī, piemēram, ķermeņa temperatūra, smadzeņu viļņu, hormonu ražošanu, šūnu reģenerācijuun ietverot to, kā interpretēt dienas ilguma.Saistībā ar miega modeli ķermeņa pulksteņi noteikt ķermeņa gulēt naktī un palikt pamostoties dienā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   miega traucējumi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   bezmiegu .

   Ja jums ir bezmiegs Jums ir problēma miega vai uzturas aizmigu.Šajā situācijā jūs joprojām jūtaties noguris, neraugoties uz pietiekami gulēt.TIPS bezmiegs

   Reklāma

   1. AKŪTAS bezmiegu.Nosacījums, kur jūsu miega traucējumi nav parasti ilgst nedēļu, un iet prom, pat bez ārstēšanas.
   2. hronisks bezmiegs.Pēdējais ilgtermiņā un prasa zāles.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Miega apnoja .

   Ja ir pazīme skaļi un bieži krākšana, pēkšņs aizrīties kamēr jūs gulēt, galvas sāpes, pieredzes pastāvīgu vēlmi urinēt, pauzes elpošana, kamēr guļ, pamostoties ar žāvētiem mutes un kakla sāpes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Jums ir narkolepsijas, kad Jums ir pēkšņa miega uzbrukums.Cilvēki ar narkolepsijas gan tās saglabātu pilnīgu gulēt naktī viņi joprojām jūtas noguris.Pēc sarunām daži nosnausties viņu miegainība atdevi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Parasomnija .

   Tie ir parasti bērniem.Cilvēki ar Parasomnija runāt, kamēr guļ, slapināšana gultā, pēkšņs nopūtas, miega kājām un citus nevajadzīgus notikumus un blaknes aizmigu laikā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   krākšana .

   Light krākšana nedrīkst ietekmēt jūsu miegu, bet smags krākšana var saistīt ar miega apnojas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   nemierīgo kāju sindroms .

   Ja jums liekas, niezi un dedzināšanu, bet guļus un miega laikā.Jūs varat pārtraukt sāpes ar waking up un kājām, bet var atgriezties pēc tam, kad atgriezties gultas

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Piezīme

• Miega traucējumi ir iespējams ārstēt.Informējiet savu ārstu, ja Jums ir miega traucējumi vai uzturas kā miega vai uzturas nomodā.

1. 1
   nespēks( nogurums) .

   Esi izstrādājumi no zīmē Bishop zemāk:

   Reklāma

   1. Jūs berzēšanas acs plakstiņš
   2. jums atrast savu galvu met lejā
   3. Atkārtoti Žāvāšanās
   4. Heavyacu vāki
   5. Daži uzskata, ka viņi nav nogurums, jo tie nav piedzīvo minētos simptomus, bet par sliktu sniegumu varbūt zīme nogurums

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   pasliktināt veiktspēju, piemēram, ir mazāk brīdinājumu, kam grūtības koncentrēties un problēmas ar maksājumu uzmanību savam darbam.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Tas palēnina vielmaiņu .

   Negulēšana ir veicinošs faktors uz aptaukošanos.Pētniecība Čikāgas universitātē ziņoja, ka negulēšana samazinājums leptīna un palielināšanu ghrelin.Kaut Leptin ir hormons, kas regulē ir sāta sajūtu, ghrelin hormons aktivizēt savu izsalkumu.Tas ir iemesls, kāpēc mēs jūtamies daudz izsalkuši, kad mums nav pietiekami daudz gulēt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   palielināt risku pavarda un sirds un asinsvadu slimībām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   depresija.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Mood šūpoles .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Tas ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   paiet vismaz 20-90 minūtes NAP .

   nap par 26 minūtēm būs palielināt savu sniegumu saka Sara Mednick, PhD pētniecības zinātnieks Kalifornijas universitātes, San Diego.Pētījumi liecina, ka visefektīvākais laiks Nap ir starp 1:00 līdz 4:00.Tas samazinās jūsu parādu miegu, palielināt jums par praktiskās izpildes neietekmējot jūsu nakts miega modelis.Ja jūsu tuvojas zaudēto miegu, tas ir labāk, lai nap laikā sestdienās un svētdienās.Bet, ja jūs esat par darbu, nevis izmantojot savu 20 minūšu pārtraukums kafijas pauze beigušies uz īsu nap.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Kad tu pamosties nokļūt ārā.

   Ja jūs esat vēlu gulēt izdodas piecelties gultā pagājušajā savā ierastajā mosties laika tad izkļūt no saules .

   "Sunlight aktivizē smadzenes," saka Dr. Frisca L. Yan-Go, medicīnas direktors no UCLA miega traucējumi centrs.Brīdī, kad jūsu acis vaļā, gaisma, kas dzinumi noteikta redzes nerva par jūsu smadzenes ir stimulēt ražošanu hormonu, kas regulē visu mūsu organismā no kā mēs domājam, kā mēs jūtamies.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Izvairieties slinks weekend miega-ins .

   Ja pamanāt Lielākā daļa no mums piedzīvot kritums sajūta katru pirmdienu.Saskaņā ar profesora Leon trūkums no Adelaidas Flinder universitātes ka guļ papildu divas stundas brīvdienās aizkavē ķermeņa pulksteni par 45 minūtēm.Tas ir iemesls, kāpēc mēs nevaram iegūt gulēt tik viegli svētdien pieņemšanas mums vairāk riepu pirmdien no rīta.Ja jūs vēlaties, lai jūsu grāvja pirmdienas rītā blues izvairīties Weekend "atgūšanu".Saņemt tos pašus stundas miega kā jūsu darba dienā.Tās labāk veikt nap nekā piecelties gultā vēlu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Vienmēr noteiktos miega robežas un pamosties tajā pašā laikā ikdienas .

   Tas var palīdzēt palikt jūsu ķermeņa pulksteni sinhronizēti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   dzīvot tuvu savu darbu .

   ņemot savu darbu tuvumā jums ietaupīt laiku uz ilgu apmainīt.tad jūs varat veikt atpūsties uzreiz pēc jūsu maiņām.Gājiena attālumā no sava biroja vietas uz leju, lai jūsu dzīvesvietas, ja iespējams.Sievietēm, ejot seši bloku no ierastajā tempā dienas laikā uzlabo miegu saskaņā ar pētījumiem, kas veikti universitātē Arizonā.Vienkārši būt pārliecināti, lai pabeigtu jūsu staigāt divas stundas pirms gulētiešanas jebkādas stundu skaitu ir rosinošs efekts, kas saglabās jums pamosties.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   DO NOT DRIVE .

   Vairākums Shift strādnieku izjust miegainību.Iespējamais kapuci ieguldījumu vadītāja negadījumā bija ļoti tendētas.Saskaņā ar pētījumu par AAA dibināšanas satiksmes drošības 16,5% letālas autoavārijas ir iemesls ar miegainību un nogurumu incidentiem.Tātad to sabiedrisko transportu, nevis vai organizē kādu jums pakaļ.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   FORGET ātri noteikt .

   Ja jums ir miega traucējumi, jo jūsu pēkšņas pārmaiņas konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties lietot miegazāles.Viņi zina, kas ir labākais jums.Izvairieties dažus garšaugus, ka ar solījumu dod jums efekts tāds pats kā tiem miegazāles.Piemēram pārskatīšana 37 gulēšanas pētījumiem par Herb Valerian atklāja, ka tiem nav ietekmes vispār.Vienmēr jautāt ārsta atzinumu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Dodiet sev laiku, lai pielāgotos .

   Brīdināt savu ķermeni, ja jūs paredzat galvenās grafiku maiņās.Ja jūs jau zināt, ka jums būs virsstundu darbu, kas bija jums vēlu vai nakts outs, kas ilgs līdz rītam, sāk mainīt savu miega modelis trīs dienas pirms pasākuma.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Lietojiet tumšas drapērijas uz savu istabu.

   Pick smago gaismu bloķējot auduma .

   Tie būtu signāls jūsu smadzenes, ka tas jau ir laiks gulēt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Ir diezgan vieta jums pēc jūsu darba .

   To var panākt, vienkārši aizverot savu Windows, izslēgšanas jums mobilo telefonu un citus sīkrīkus, kam austiņu kamēr esat aizmidzis, lai jūs varētu atslēgt ārpus troksni.Izmantojiet troksni slāpējošu ierīces, piemēram, ventilators.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Darba pulksteņrādītāja kustības virzienā uz rotējošām maiņās .

   American Academy of Sleep Medicine liecina, ka esat lietojis grafikus par sekojošajām maiņās tik jauns sākas vēlāk nekā pēdējais.Piemēram, ja jūs beidzis 14:00 līdz līdz 10 grafiku mēģinātu lūgt savam vadītājam, lai nākamais grafiks līdz 10 uz 6am.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Ja vēlaties gulēt dienā pēc Jūsu nakts maiņā nav izvairīties no saskarsmes ar saules .

   nēsājiet brilles, ja jums ir nepieciešams, lai iet ārā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Veikt pasākumus, lai palielinātu savu kvalitāti un daudzumu miega miega naktī, cik vieniespējams.Jūsu ķermenis ir nepieciešams 7-8 stundas regulāri.
• Klausoties radio liela apjoma un košļājamā gumija ir dažas kopējas mīti, ka tā nav laba prakse.Tas nebūs mainīt jūsu miegainību.

var atpūsties kompensētu miega trūkums?

man nav iespēja būt nap, ja man nav iegūt pilnu nakts miegu, bet man bija jautājums, ja mazliet atpūtas palīdz aizstāt zaudēto miega stundām. . esmu mēģinājis: Nekas.Tikai mēģina noķert kaķis nap, kad es varu un dzerot daudz kafijas, lai paliktu nomodā. . Es domāju, ka tas izraisīja: Es dzeru kafiju, lai paliktu nomodā un tad tas uztur mani naktī, un tad es aizmigt vēlu.Tas ir apburtais loks, kas prasa man ir vēl vairāk kafiju, kas, protams, veicina problēmas vēlāk.

Mēģiniet sākot ar samazinot patērētās kafijas.Dzert to tikai no rīta vai vairāk nekā sešas stundas pirms miega.Saskaņā ar šo pētījumu( noklikšķiniet uz saites) uz kofeīna iedarbību, "400 mg kofeīna veikti 0, 3 vai pat 6 stundas pirms gulētiešanas būtiski traucē gulēt. Pat pie 6 stundas, kofeīns samazina miega par vairāk nekā 1 stundu."

Samazināt pakāpeniski viena līmeņa tējkaroti kafijas katru otro dienu.Kofeīns izņemšanas sindromi ietver nespēju darīt neko, jo sajūta, enerģijas trūkums.Tikpat daudz kafijas ir efektīvāka, ja to patērē retāk.Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat izvēlēties, lai saglabātu to savā uzturā.Aizvietotājs kafija ar zaļo tēju dienas bez kafijas laikā.

Tad, lai paliktu nomodā, sākt darīt fizisku vingrinājumu.Katru otro dienu ir pietiekoši( dienas laikā, kad jūs dzert kafiju, piemēram).Power snaudu( ne vairāk kā 30 minūtes un jebkurā vietā, piemēram, uz autobusu) palīdzēs jums atgūt spēkus pirms darba out, peldēšana, vai veicot citas fiziskās aktivitātes.Ja jūs varat saglabāt savu istabu vēsāks, mēģināt to darīt.Tomēr, ja jums liekas, ka jums ir sirdssāpes vai acis nogurst ātri, tad jums būs nepieciešams gan pievienotu stundas, lai jūsu miega grafiku, un nekavējoties apmeklēt ārstu.

Vai pārējais kompensēt miegu.Tāpat tikai sēž dīkstāvē 15 minūtes?

Vai pārējais kompensēt miegu.Tāpat tikai sēž dīkstāvē 15 minūtes? .Es esmu mēģinājis: Mēģināja kafiju.Es domāju, ka to izraisīja: trūkst pienācīgu gulēt naktī

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.